林定坤健體八段功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林定坤 著

圖書標籤:

• 健體功
• 八段功
• 林定坤
• 傳統武術
• 養生
• 功法
• 武術
• 健身
• 中醫養生
• 內功

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 廣東教育齣版社

ISBN：9787554812532

商品編碼：29338726517

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	林定坤健體八段功
作者	林定坤
定價	23.00元
齣版社	廣東教育齣版社
ISBN	9787554812532
齣版日期	2016-08-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

健體八段功以陰陽平衡為指導思想，涵蓋瞭傳統養生功法中的“意念”“呼吸”“體勢”三要素，每個動作編排都兼顧“調心”“調息”“調身”三法則，包含瞭調整心理意識、增加有氧運動、控製肢體行為、自我拉伸關節、強化肌肉韌帶等自我訓練手段，力爭做到“內練精氣神，外練筋骨皮”的目的。 健體八段功講求動靜結閤，靜是指心，意念放鬆，以意行氣，呼吸自然順暢，從而帶動肢體動作。動是進行呼吸吐納和肢體動作，並保持的節律，反復動作，強調舒展無滯，以柔為主，但卻剛柔相濟。總體上達到固神、補益氣血、通調氣機、增加氣力、強壯筋骨的功效。

作者簡介

林定坤，男，1964年2月齣生。從事骨科臨床工作30年，主攻脊柱和老年關節疾病。主張中西醫融會貫通，吸收外各流派的經驗，在脊柱外科領域有很高的造詣，已為數韆例重癥脊柱關節患者主刀手術；且擅長保守治療，創立順勢拔伸牽引法治療中老年神經根型頸椎病、前屈滾腰法治療腰椎管狹窄癥、三針法和魚擺手法治療腰椎間盤突齣癥，創立瞭“林定坤健體八段功”以強身健體。主持和參與國傢“十五”“十一五”“十二五”重點攻關課題，在國傢核心雜誌上發錶論文50多篇，主編中西醫結閤骨傷科教材和齣版學術專著多部。

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《林定坤健體八段功》 引言 在追求健康長壽的道路上，古老的養生智慧如同璀璨的星辰，指引著我們迴歸自然，與身心和諧共處。《林定坤健體八段功》正是這樣一部集養生精髓於一體的著作，它不僅僅是一套動作的組閤，更是一種生活哲學、一種身心修煉的體係。本書以深厚的傳統文化底蘊為根基，結閤現代科學的健身理念，為讀者提供瞭一套係統、實用、易學且效果顯著的健身方法。它旨在幫助您調和氣血、舒筋活絡、增強體魄，從而達到強身健體、延年益壽的目的。 第一章：健體之道——傳承與創新 1.1 源遠流長：八段功的曆史淵源 八段功，作為一種古老的中國傳統養生功法，其曆史可以追溯至北宋時期。最初的八段功，以其舒緩的動作、獨特的呼吸技巧和深邃的養生理念，在民間廣為流傳，被譽為“固本培元之功”。曆經歲月洗禮，八段功不斷吸收各傢所長，在不同時期、不同傳承人手中，形成瞭多種不同的演變形式。然而，其核心在於通過模仿八種動物的形態和動作，結閤中醫經絡學說，達到疏通經絡、調理髒腑、強健筋骨的目的。 《林定坤健體八段功》並非簡單地復刻古法，而是在繼承八段功精髓的基礎上，融入瞭林定坤先生多年的習練與教學經驗，以及對人體生理、運動科學的深刻理解。林先生在保留八段功最精華的動作要領和養生機理的同時，對動作的細節、發力方式、呼吸配閤等方麵進行瞭精細的打磨與優化，使其更符閤現代人的身體條件和健身需求。這種傳承與創新的結閤，使得《林定坤健體八段功》在保留傳統古韻的同時，更具科學性和實效性。 1.2 核心理念：調和與平衡 《林定坤健體八段功》的核心理念在於“調和”與“平衡”。 調和氣血，疏通經絡： 中醫認為，“氣”是生命的原動力，“血”是物質的基礎。氣血充盈、運行順暢是身體健康的關鍵。《林定坤健體八段功》中的每一個動作，都經過精心設計，旨在通過肢體的伸展、扭轉、按壓等，有效刺激身體的經絡穴位，促進氣血的運行。當氣血得以調和，經絡不再阻塞，身體的各項功能便能得到改善。例如，某些動作能夠幫助擴張胸腔，促進呼吸，從而帶動全身氣血的流通；另一些動作則專注於特定髒腑的按摩與激發，使其功能得到優化。 身心閤一，內外兼修： 養生並非僅僅是身體的鍛煉，更是心境的修煉。在習練《林定坤健體八段功》的過程中，強調“意念”與“動作”的統一。要求習練者在動作的同時，將意念集中於特定的部位或髒腑，配閤深長的呼吸，達到“內視”和“內養”的效果。這種身心閤一的練習方式，能夠幫助緩解精神壓力，寜心安神，提升內在的平靜與和諧。當心境平和，身體的各項反應也會趨於積極和穩定。 剛柔並濟，動靜相宜： 八段功的動作風格，既有舒展、剛勁的體現，也有輕柔、婉轉的韻味。這種剛柔並濟的特點，使得功法既能鍛煉筋骨，增強力量，又能舒緩身體，放鬆肌肉。動靜相宜的練習模式，讓身體在活動中得到滋養，在靜止中得到恢復，形成一個良性的循環。 1.3 目標人群：全民皆宜的健身方式 《林定坤健體八段功》的另一大亮點在於其廣泛的適用性。這套功法的設計充分考慮瞭不同年齡、不同體質人群的需求。 中老年人群： 隨著年齡的增長，身體機能逐漸衰退，易齣現筋骨僵硬、腰腿疼痛、慢性疾病等問題。八段功的舒緩動作和溫和的鍛煉方式，能夠有效地緩解這些癥狀，增強身體的柔韌性和穩定性，提高生活質量。 亞健康人群： 長期伏案工作、生活壓力大、缺乏運動的人群，常常處於亞健康狀態，錶現為疲勞、失眠、易感冒、消化不良等。習練八段功，能夠幫助他們調理身體，改善循環，提升免疫力，擺脫亞健康睏擾。 健身愛好者： 對於追求健康和體魄的健身愛好者而言，《林定坤健體八段功》可以作為一種 complementary（補充性）的訓練方式。它能夠幫助提升身體的協調性、柔韌性和內功修為，為更高級的健身訓練打下堅實的基礎。 康復人群： 在醫生的指導下，八段功的部分動作也可以作為一些身體損傷或術後康復的輔助手段，幫助恢復身體的功能。 第二章：功法詳解——八式動作與內在修煉 《林定坤健體八段功》的核心是由八個精心編排的動作組成。每一個動作都蘊含著深刻的養生哲理和科學的運動原理。本書將詳細解析每個動作的要領、功效、易錯點以及配閤的呼吸方法和意念導引。 2.1 “雙手托天理三焦”： 動作解析： 雙手交叉相疊於腹前，隨呼吸緩緩嚮上托舉至頭頂，掌心嚮上，身體隨之嚮上抻拔。然後雙手分開，緩緩下落，配閤呼氣。 核心功效： 舒展全身筋骨，特彆是脊柱和肩頸。有效調理人體的“三焦”，即上焦、中焦、下焦，促進氣血在全身的流通，有助於緩解肩背酸痛、胸悶氣短等癥狀。 呼吸配閤： 托舉時深吸氣，下落時緩緩呼氣。 意念導引： 意念隨雙手嚮上，感受身體的拉伸，將濁氣排齣體外。 2.2 “左右開弓似射雕”： 動作解析： 弓步站立，雙手一前一後，仿佛拉開弓箭。配閤腰部的轉動，力度恰到好處。 核心功效： 鍛煉腰腿力量，增強身體的平衡感和協調性。對肝髒有益，能夠疏肝理氣，有助於緩解肝鬱氣滯引起的煩躁、胸脅脹痛等。 呼吸配閤： 動作發力時配閤呼氣，迴位時吸氣。 意念導引： 意念集中於弓箭拉滿的狀態，眼神嚮前，寓意著誌嚮高遠，排除雜念。 2.3 “調理脾胃須單舉”： 動作解析： 一手上舉，掌心嚮上，另一手下壓，掌心嚮下，身體隨之側屈。左右交替進行。 核心功效： 具有“梳理”脾胃之意，通過側屈和身體的伸展，按摩腹腔，促進脾胃蠕動，增強消化吸收功能。對緩解胃脘脹滿、食欲不振、腹瀉腹脹等有積極作用。 呼吸配閤： 側屈時呼氣，還原時吸氣。 意念導引： 意念關注脾胃區域，感受氣息在脾胃的升降，促進消化。 2.4 “五勞七傷嚮後橋”： 動作解析： 仰臥，雙腿彎麯，雙腳蹬地，雙手支撐，抬高臀部，身體呈橋式。 核心功效： 強健腰背和下肢，疏通督脈，促進全身氣血的運行。對於久坐久站、腰膝酸軟、腎虛等問題有良好的改善作用。 呼吸配閤： 抬高臀部時配閤吸氣，下落時呼氣。 意念導引： 意念集中於脊柱，感受一股陽氣在脊柱的升起。 2.5 “搖頭晃尾治貪欲”： 動作解析： 俯身，雙手撐地，腰部放鬆，如同動物甩動尾巴一般，配閤頭部的輕輕擺動。 核心功效： 舒緩腰椎，緩解腰部疲勞。通過這種類似動物甩尾的動作，有“清心”、“戒貪”的寓意，幫助人擺脫不良情緒，寜心靜氣。 呼吸配閤： 自然呼吸，動作配閤腰部的舒展。 意念導引： 意念隨身體的晃動，將內心的雜念與欲望“甩”齣。 2.6 “背後七顛百病消”： 動作解析： 站立，雙手叉腰，腳跟提起，然後輕輕落下，讓身體隨著落地的震動而顫動。 核心功效： 通過腳跟的輕微震動，激蕩全身，疏通全身經絡，改善血液循環。傳說此法能夠“百病消”，體現瞭其對全身健康的積極影響。 呼吸配閤： 自然呼吸，配閤身體的起伏。 意念導引： 感受身體的震動，將淤滯之氣排齣體外。 2.7 “兩手攀足固腎腰”： 動作解析： 雙腳分開站立，身體前屈，雙手下垂，試圖觸碰腳尖，或者握住腳踝。 核心功效： 強健腰腎，拉伸腿部後側的筋脈。腎主骨，腰為腎之府，此功法對於強壯腰腎，改善腰腿疼痛、夜尿頻多等有顯著效果。 呼吸配閤： 前屈時呼氣，還原時吸氣。 意念導引： 意念集中於腎髒和腰部，感受一股力量的充盈。 2.8 “攢拳怒目增氣力”： 動作解析： 站立，雙腿微屈，握緊拳頭，配閤呼氣，嚮側麵或前方揮齣，同時咬牙瞪眼，發齣“嘿”聲。 核心功效： 激發身體的陽氣，增強肝髒功能，提升力量和耐力。通過憤怒的錶達，幫助疏泄內心的鬱悶之氣，達到“怒目增氣力”的鍛煉效果。 呼吸配閤： 動作發力時配閤短促有力的呼氣，迴位時吸氣。 意念導引： 意念集中於丹田，感受一股力量的爆發。 2.9 內在修煉：呼吸與意念的藝術 除瞭八個具體的動作，《林定坤健體八段功》還極其強調內在的修煉，包括呼吸的調整和意念的引導。 呼吸法： 提倡“深、長、細、勻”的自然呼吸。在練習過程中，通過鼻吸鼻呼，將呼吸的深度和頻率調整到最適閤自己的狀態，讓氣息在體內緩緩運行，滋養五髒六腑。 意念導引： 意念是身體活動的指揮棒。在每一個動作中，都要求習練者將意念集中於相關的身體部位、髒腑或經絡，配閤呼吸，達到“氣沉丹田”、“意念注於某處”等效果。這種精微的意念活動，能夠極大地提升功法的健身效果。 第三章：科學健身與身心養生 3.1 《林定坤健體八段功》的科學依據 經絡學說： 中醫經絡學說是指導八段功動作編排的核心理論之一。人體有十二正經和奇經八脈，它們是氣血運行的通道。《林定坤健體八段功》的動作設計，正是通過牽拉、擠壓、扭轉等方式，直接或間接刺激這些經絡，使其恢復通暢，從而改善相應髒腑的功能。 運動解剖學： 功法中的每一個動作，都遵循瞭人體的運動規律和關節的活動範圍。例如，舒展動作能夠增加關節的活動度，力量練習能夠增強肌肉的力量和耐力。 生理學： 長期習練，能夠促進血液循環，提高新陳代謝，增強心肺功能，調節內分泌係統，提升免疫力。 3.2 循序漸進，持之以恒 《林定坤健體八段功》強調循序漸進的練習原則。初學者應從基礎動作開始，逐步掌握動作要領，並配閤正確的呼吸與意念。切忌急於求成，過度用力。隨著身體的適應，再逐漸增加練習的強度和難度。 持之以恒是任何健身方法成功的關鍵。建議讀者將《林定坤健體八段功》融入日常生活，每日堅持練習，即便時間不充裕，也可選擇其中幾個動作進行鍛煉。長期堅持，定能感受到身心的積極變化。 3.3 飲食起居與功法相輔相成 養生之道，在於內外兼修，形神共養。《林定坤健體八段功》的修煉效果，也離不開健康的飲食起居。本書將提供一些關於均衡飲食、規律作息、情緒調節等方麵的建議，幫助讀者從整體上提升健康水平，使功法的修煉事半功倍。 結語 《林定坤健體八段功》是一部集養生智慧、健身技巧、身心調和於一體的寶貴財富。它以其深厚的文化底蘊，精巧的動作設計，以及對現代人健康需求的精準把握，必將成為您開啓健康人生、提升生命品質的得力助手。希望每一位讀者都能通過《林定坤健體八段功》的習練，找迴身體的活力，重塑身心的和諧，擁抱健康、幸福、充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排也給我留下瞭深刻的印象。它將八段功分成若乾個獨立的部分，每個部分都包含瞭詳細的動作分解、理論講解和練習要點。這種循序漸進的編排方式，讓初學者能夠輕鬆上手，不會感到 overwhelming。同時，對於有一定基礎的讀者，也可以根據自己的需求，選擇性地深入研習某個段功。更讓我覺得貼心的是，在每個段功的最後，作者都會給齣一些“練習建議”和“注意事項”，這些都是非常實用的指導，能夠幫助讀者更好地將所學運用到日常生活中，避免走彎路。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《林定坤健體八段功》的過程中，我常常會聯想到自己過往的一些運動經曆。很多時候，我們隻是盲目地追求運動量或者強度，卻忽視瞭身體的感受和內在的協調。《林定坤健體八段功》恰恰彌補瞭這一點。它強調的不是“練得多”，而是“練得好”。每一個動作都強調“意、氣、形”的閤一，這讓我開始重新審視自己的身體。我發現，通過這本書的學習，我開始更加關注自己的呼吸，更加體會身體的每一個細微變化。曾經那些不經意的身體僵硬和疲憊感，似乎也在一點點地消融，取而代之的是一種前所未有的舒展和放鬆。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，《林定坤健體八段功》在知識的傳授上，做到瞭“授人以魚不如授人以漁”。它不僅僅是教你一套動作，更是告訴你如何通過這套動作來調理身體，提升健康。書中反復強調的“內觀”和“覺察”等概念，讓我意識到，真正的健體並非外在的強壯，而是內在的和諧。通過閱讀這本書，我學會瞭如何傾聽自己身體的聲音，如何通過細微的調整來達到更好的健身效果。這種思維方式的轉變，遠遠比掌握一套具體的功法更加寶貴，它能夠讓我受益終身。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞《林定坤健體八段功》的敘事方式。作者在描述每一個段功時，並沒有使用過於枯燥的指令性語言，而是加入瞭許多生動的比喻和形象的描述。比如，在講解某個動作時，他會說“身體如鬆，紮根大地”，或者“氣息如水，綿綿不絕”。這些富有畫麵感的語言，瞬間就能將我帶入到情境之中，讓我更容易體會到動作的精髓。這種文學化的錶達，不僅讓閱讀過程變得輕鬆有趣，更重要的是，它幫助我更好地理解和感受每一個動作所蘊含的內在意境，讓練習不再是機械的重復，而是一種身心的共鳴。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《林定坤健體八段功》的語言風格極其獨特，它既有學術的嚴謹，又不失文學的雅緻。作者在描述每一個動作的細節時，用詞精準到位，既不會過於專業化而令人生畏，也不會過於口語化而顯得輕浮。同時，在闡述理論時，又顯得條理清晰，邏輯嚴謹。這種融匯貫通的語言風格，讓我在閱讀過程中，始終保持著一種高度的興趣和投入度，很少會感到疲倦或者走神。

評分☆☆☆☆☆

最讓我驚喜的是，《林定坤健體八段功》並沒有僅僅停留在動作的錶麵。在每一個段功的介紹之後，作者都會花費大量的篇幅去闡述它對身體各個部位的益處，以及可能齣現的身體反應和調整方法。這一點真的太貼心瞭！很多時候，我們在練習新功法時，最怕的就是練錯瞭或者練齣瞭不適。這本書預判瞭讀者可能遇到的各種問題，並給齣瞭詳細的解答。比如，在練習某個動作時，如果感到某個部位有輕微疼痛，書中會告訴你這是正常現象，是身體在進行調整，並提供瞭一些輔助性的拉伸或放鬆技巧。這種細緻入微的關懷，讓我覺得這本書不僅是一本功法指導書，更像是一位循循善誘的良師益友，時刻在我身邊指導我。

評分☆☆☆☆☆

我非常喜歡書中關於“八段功”的起源和發展曆史的介紹。林定坤先生在其中穿插瞭許多曆史典故和文化背景，讓我在學習功法的同時，也對中華傳統養生文化有瞭更深的認識。這種文化層麵的拓展，讓這本書不僅僅是一本健身指南，更像是一扇通往中國傳統智慧的窗口。閱讀過程中，我仿佛能感受到曆代養生先賢們的智慧結晶，這種跨越時空的連接感，讓我覺得非常奇妙，也更加激勵我認真對待這本書所傳授的內容。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性毋庸置疑。在閱讀完《林定坤健體八段功》後，我迫不及待地開始嘗試練習。我發現，書中講解的每一個動作都非常容易掌握，而且練習起來效果顯著。我尤其喜歡它為不同體質和不同健康狀況的讀者提供的個性化建議，這讓我覺得自己不是在盲目地模仿，而是根據自己的實際情況來調整練習。通過一段時間的練習，我明顯感覺到身體的柔韌性得到瞭提高，肩頸的酸痛也得到瞭緩解。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓我能夠掌握一套適閤自己的、能夠長期堅持的健體方法。

評分☆☆☆☆☆

《林定坤健體八段功》最讓我佩服的一點是，它將“意念”在健體中的作用提升到瞭一個非常重要的位置。很多時候，我們隻注重身體的運動，卻忽視瞭意念的引導。書中反復強調“意到氣到，氣到力到”，讓我明白瞭為什麼有些練習者即使動作做得再標準，效果卻不盡如人意。通過學習這本書，我開始嘗試在練習時集中精神，用意念去引導身體的每一個動作，去感受氣息的流轉。這種全新的練習方式，讓我體驗到瞭前所未有的專注和身心閤一的愉悅感。

評分☆☆☆☆☆

拿到《林定坤健體八段功》這本書，著實讓我眼前一亮。翻開書頁，首先吸引我的就是它精美的排版和清晰的插圖，一看就是經過用心打磨的。我之前也接觸過一些養生類的書籍，但總覺得有些晦澀難懂，要麼就是理論過多，實踐性不強。《林定坤健體八段功》卻完全不同，它以一種非常直觀、易於理解的方式，將復雜的健體原理融入到每一個動作的講解之中。林定坤先生的文字功底非常紮實，他不僅講解瞭每個動作的要領，還深入淺齣地解釋瞭動作背後的中醫理論和科學依據，讓我不僅能“照貓畫虎”地去模仿，更能理解“為何而練”，這對於我這種希望真正掌握一門健體之法的讀者來說，至關重要。