林定坤健体八段功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

林定坤 著

图书标签:

• 健体功
• 八段功
• 林定坤
• 传统武术
• 养生
• 功法
• 武术
• 健身
• 中医养生
• 内功

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 广东教育出版社

ISBN：9787554812532

商品编码：29338726517

包装：平装

出版时间：2016-08-01

图书基本信息
图书名称	林定坤健体八段功
作者	林定坤
定价	23.00元
出版社	广东教育出版社
ISBN	9787554812532
出版日期	2016-08-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

健体八段功以阴阳平衡为指导思想，涵盖了传统养生功法中的“意念”“呼吸”“体势”三要素，每个动作编排都兼顾“调心”“调息”“调身”三法则，包含了调整心理意识、增加有氧运动、控制肢体行为、自我拉伸关节、强化肌肉韧带等自我训练手段，力争做到“内练精气神，外练筋骨皮”的目的。 健体八段功讲求动静结合，静是指心，意念放松，以意行气，呼吸自然顺畅，从而带动肢体动作。动是进行呼吸吐纳和肢体动作，并保持的节律，反复动作，强调舒展无滞，以柔为主，但却刚柔相济。总体上达到固神、补益气血、通调气机、增加气力、强壮筋骨的功效。

作者简介

林定坤，男，1964年2月出生。从事骨科临床工作30年，主攻脊柱和老年关节疾病。主张中西医融会贯通，吸收外各流派的经验，在脊柱外科领域有很高的造诣，已为数千例重症脊柱关节患者主刀手术；且擅长保守治疗，创立顺势拔伸牵引法治疗中老年神经根型颈椎病、前屈滚腰法治疗腰椎管狭窄症、三针法和鱼摆手法治疗腰椎间盘突出症，创立了“林定坤健体八段功”以强身健体。主持和参与国家“十五”“十一五”“十二五”重点攻关课题，在国家核心杂志上发表论文50多篇，主编中西医结合骨伤科教材和出版学术专著多部。

目录

编辑推荐

文摘

序言

《林定坤健体八段功》 引言 在追求健康长寿的道路上，古老的养生智慧如同璀璨的星辰，指引着我们回归自然，与身心和谐共处。《林定坤健体八段功》正是这样一部集养生精髓于一体的著作，它不仅仅是一套动作的组合，更是一种生活哲学、一种身心修炼的体系。本书以深厚的传统文化底蕴为根基，结合现代科学的健身理念，为读者提供了一套系统、实用、易学且效果显著的健身方法。它旨在帮助您调和气血、舒筋活络、增强体魄，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 第一章：健体之道——传承与创新 1.1 源远流长：八段功的历史渊源 八段功，作为一种古老的中国传统养生功法，其历史可以追溯至北宋时期。最初的八段功，以其舒缓的动作、独特的呼吸技巧和深邃的养生理念，在民间广为流传，被誉为“固本培元之功”。历经岁月洗礼，八段功不断吸收各家所长，在不同时期、不同传承人手中，形成了多种不同的演变形式。然而，其核心在于通过模仿八种动物的形态和动作，结合中医经络学说，达到疏通经络、调理脏腑、强健筋骨的目的。 《林定坤健体八段功》并非简单地复刻古法，而是在继承八段功精髓的基础上，融入了林定坤先生多年的习练与教学经验，以及对人体生理、运动科学的深刻理解。林先生在保留八段功最精华的动作要领和养生机理的同时，对动作的细节、发力方式、呼吸配合等方面进行了精细的打磨与优化，使其更符合现代人的身体条件和健身需求。这种传承与创新的结合，使得《林定坤健体八段功》在保留传统古韵的同时，更具科学性和实效性。 1.2 核心理念：调和与平衡 《林定坤健体八段功》的核心理念在于“调和”与“平衡”。 调和气血，疏通经络： 中医认为，“气”是生命的原动力，“血”是物质的基础。气血充盈、运行顺畅是身体健康的关键。《林定坤健体八段功》中的每一个动作，都经过精心设计，旨在通过肢体的伸展、扭转、按压等，有效刺激身体的经络穴位，促进气血的运行。当气血得以调和，经络不再阻塞，身体的各项功能便能得到改善。例如，某些动作能够帮助扩张胸腔，促进呼吸，从而带动全身气血的流通；另一些动作则专注于特定脏腑的按摩与激发，使其功能得到优化。 身心合一，内外兼修： 养生并非仅仅是身体的锻炼，更是心境的修炼。在习练《林定坤健体八段功》的过程中，强调“意念”与“动作”的统一。要求习练者在动作的同时，将意念集中于特定的部位或脏腑，配合深长的呼吸，达到“内视”和“内养”的效果。这种身心合一的练习方式，能够帮助缓解精神压力，宁心安神，提升内在的平静与和谐。当心境平和，身体的各项反应也会趋于积极和稳定。 刚柔并济，动静相宜： 八段功的动作风格，既有舒展、刚劲的体现，也有轻柔、婉转的韵味。这种刚柔并济的特点，使得功法既能锻炼筋骨，增强力量，又能舒缓身体，放松肌肉。动静相宜的练习模式，让身体在活动中得到滋养，在静止中得到恢复，形成一个良性的循环。 1.3 目标人群：全民皆宜的健身方式 《林定坤健体八段功》的另一大亮点在于其广泛的适用性。这套功法的设计充分考虑了不同年龄、不同体质人群的需求。 中老年人群： 随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，易出现筋骨僵硬、腰腿疼痛、慢性疾病等问题。八段功的舒缓动作和温和的锻炼方式，能够有效地缓解这些症状，增强身体的柔韧性和稳定性，提高生活质量。 亚健康人群： 长期伏案工作、生活压力大、缺乏运动的人群，常常处于亚健康状态，表现为疲劳、失眠、易感冒、消化不良等。习练八段功，能够帮助他们调理身体，改善循环，提升免疫力，摆脱亚健康困扰。 健身爱好者： 对于追求健康和体魄的健身爱好者而言，《林定坤健体八段功》可以作为一种 complementary（补充性）的训练方式。它能够帮助提升身体的协调性、柔韧性和内功修为，为更高级的健身训练打下坚实的基础。 康复人群： 在医生的指导下，八段功的部分动作也可以作为一些身体损伤或术后康复的辅助手段，帮助恢复身体的功能。 第二章：功法详解——八式动作与内在修炼 《林定坤健体八段功》的核心是由八个精心编排的动作组成。每一个动作都蕴含着深刻的养生哲理和科学的运动原理。本书将详细解析每个动作的要领、功效、易错点以及配合的呼吸方法和意念导引。 2.1 “双手托天理三焦”： 动作解析： 双手交叉相叠于腹前，随呼吸缓缓向上托举至头顶，掌心向上，身体随之向上抻拔。然后双手分开，缓缓下落，配合呼气。 核心功效： 舒展全身筋骨，特别是脊柱和肩颈。有效调理人体的“三焦”，即上焦、中焦、下焦，促进气血在全身的流通，有助于缓解肩背酸痛、胸闷气短等症状。 呼吸配合： 托举时深吸气，下落时缓缓呼气。 意念导引： 意念随双手向上，感受身体的拉伸，将浊气排出体外。 2.2 “左右开弓似射雕”： 动作解析： 弓步站立，双手一前一后，仿佛拉开弓箭。配合腰部的转动，力度恰到好处。 核心功效： 锻炼腰腿力量，增强身体的平衡感和协调性。对肝脏有益，能够疏肝理气，有助于缓解肝郁气滞引起的烦躁、胸胁胀痛等。 呼吸配合： 动作发力时配合呼气，回位时吸气。 意念导引： 意念集中于弓箭拉满的状态，眼神向前，寓意着志向高远，排除杂念。 2.3 “调理脾胃须单举”： 动作解析： 一手上举，掌心向上，另一手下压，掌心向下，身体随之侧屈。左右交替进行。 核心功效： 具有“梳理”脾胃之意，通过侧屈和身体的伸展，按摩腹腔，促进脾胃蠕动，增强消化吸收功能。对缓解胃脘胀满、食欲不振、腹泻腹胀等有积极作用。 呼吸配合： 侧屈时呼气，还原时吸气。 意念导引： 意念关注脾胃区域，感受气息在脾胃的升降，促进消化。 2.4 “五劳七伤向后桥”： 动作解析： 仰卧，双腿弯曲，双脚蹬地，双手支撑，抬高臀部，身体呈桥式。 核心功效： 强健腰背和下肢，疏通督脉，促进全身气血的运行。对于久坐久站、腰膝酸软、肾虚等问题有良好的改善作用。 呼吸配合： 抬高臀部时配合吸气，下落时呼气。 意念导引： 意念集中于脊柱，感受一股阳气在脊柱的升起。 2.5 “摇头晃尾治贪欲”： 动作解析： 俯身，双手撑地，腰部放松，如同动物甩动尾巴一般，配合头部的轻轻摆动。 核心功效： 舒缓腰椎，缓解腰部疲劳。通过这种类似动物甩尾的动作，有“清心”、“戒贪”的寓意，帮助人摆脱不良情绪，宁心静气。 呼吸配合： 自然呼吸，动作配合腰部的舒展。 意念导引： 意念随身体的晃动，将内心的杂念与欲望“甩”出。 2.6 “背后七颠百病消”： 动作解析： 站立，双手叉腰，脚跟提起，然后轻轻落下，让身体随着落地的震动而颤动。 核心功效： 通过脚跟的轻微震动，激荡全身，疏通全身经络，改善血液循环。传说此法能够“百病消”，体现了其对全身健康的积极影响。 呼吸配合： 自然呼吸，配合身体的起伏。 意念导引： 感受身体的震动，将淤滞之气排出体外。 2.7 “两手攀足固肾腰”： 动作解析： 双脚分开站立，身体前屈，双手下垂，试图触碰脚尖，或者握住脚踝。 核心功效： 强健腰肾，拉伸腿部后侧的筋脉。肾主骨，腰为肾之府，此功法对于强壮腰肾，改善腰腿疼痛、夜尿频多等有显著效果。 呼吸配合： 前屈时呼气，还原时吸气。 意念导引： 意念集中于肾脏和腰部，感受一股力量的充盈。 2.8 “攒拳怒目增气力”： 动作解析： 站立，双腿微屈，握紧拳头，配合呼气，向侧面或前方挥出，同时咬牙瞪眼，发出“嘿”声。 核心功效： 激发身体的阳气，增强肝脏功能，提升力量和耐力。通过愤怒的表达，帮助疏泄内心的郁闷之气，达到“怒目增气力”的锻炼效果。 呼吸配合： 动作发力时配合短促有力的呼气，回位时吸气。 意念导引： 意念集中于丹田，感受一股力量的爆发。 2.9 内在修炼：呼吸与意念的艺术 除了八个具体的动作，《林定坤健体八段功》还极其强调内在的修炼，包括呼吸的调整和意念的引导。 呼吸法： 提倡“深、长、细、匀”的自然呼吸。在练习过程中，通过鼻吸鼻呼，将呼吸的深度和频率调整到最适合自己的状态，让气息在体内缓缓运行，滋养五脏六腑。 意念导引： 意念是身体活动的指挥棒。在每一个动作中，都要求习练者将意念集中于相关的身体部位、脏腑或经络，配合呼吸，达到“气沉丹田”、“意念注于某处”等效果。这种精微的意念活动，能够极大地提升功法的健身效果。 第三章：科学健身与身心养生 3.1 《林定坤健体八段功》的科学依据 经络学说： 中医经络学说是指导八段功动作编排的核心理论之一。人体有十二正经和奇经八脉，它们是气血运行的通道。《林定坤健体八段功》的动作设计，正是通过牵拉、挤压、扭转等方式，直接或间接刺激这些经络，使其恢复通畅，从而改善相应脏腑的功能。 运动解剖学： 功法中的每一个动作，都遵循了人体的运动规律和关节的活动范围。例如，舒展动作能够增加关节的活动度，力量练习能够增强肌肉的力量和耐力。 生理学： 长期习练，能够促进血液循环，提高新陈代谢，增强心肺功能，调节内分泌系统，提升免疫力。 3.2 循序渐进，持之以恒 《林定坤健体八段功》强调循序渐进的练习原则。初学者应从基础动作开始，逐步掌握动作要领，并配合正确的呼吸与意念。切忌急于求成，过度用力。随着身体的适应，再逐渐增加练习的强度和难度。 持之以恒是任何健身方法成功的关键。建议读者将《林定坤健体八段功》融入日常生活，每日坚持练习，即便时间不充裕，也可选择其中几个动作进行锻炼。长期坚持，定能感受到身心的积极变化。 3.3 饮食起居与功法相辅相成 养生之道，在于内外兼修，形神共养。《林定坤健体八段功》的修炼效果，也离不开健康的饮食起居。本书将提供一些关于均衡饮食、规律作息、情绪调节等方面的建议，帮助读者从整体上提升健康水平，使功法的修炼事半功倍。 结语 《林定坤健体八段功》是一部集养生智慧、健身技巧、身心调和于一体的宝贵财富。它以其深厚的文化底蕴，精巧的动作设计，以及对现代人健康需求的精准把握，必将成为您开启健康人生、提升生命品质的得力助手。希望每一位读者都能通过《林定坤健体八段功》的习练，找回身体的活力，重塑身心的和谐，拥抱健康、幸福、充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏《林定坤健体八段功》的叙事方式。作者在描述每一个段功时，并没有使用过于枯燥的指令性语言，而是加入了许多生动的比喻和形象的描述。比如，在讲解某个动作时，他会说“身体如松，扎根大地”，或者“气息如水，绵绵不绝”。这些富有画面感的语言，瞬间就能将我带入到情境之中，让我更容易体会到动作的精髓。这种文学化的表达，不仅让阅读过程变得轻松有趣，更重要的是，它帮助我更好地理解和感受每一个动作所蕴含的内在意境，让练习不再是机械的重复，而是一种身心的共鸣。

评分☆☆☆☆☆

最让我惊喜的是，《林定坤健体八段功》并没有仅仅停留在动作的表面。在每一个段功的介绍之后，作者都会花费大量的篇幅去阐述它对身体各个部位的益处，以及可能出现的身体反应和调整方法。这一点真的太贴心了！很多时候，我们在练习新功法时，最怕的就是练错了或者练出了不适。这本书预判了读者可能遇到的各种问题，并给出了详细的解答。比如，在练习某个动作时，如果感到某个部位有轻微疼痛，书中会告诉你这是正常现象，是身体在进行调整，并提供了一些辅助性的拉伸或放松技巧。这种细致入微的关怀，让我觉得这本书不仅是一本功法指导书，更像是一位循循善诱的良师益友，时刻在我身边指导我。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《林定坤健体八段功》的语言风格极其独特，它既有学术的严谨，又不失文学的雅致。作者在描述每一个动作的细节时，用词精准到位，既不会过于专业化而令人生畏，也不会过于口语化而显得轻浮。同时，在阐述理论时，又显得条理清晰，逻辑严谨。这种融汇贯通的语言风格，让我在阅读过程中，始终保持着一种高度的兴趣和投入度，很少会感到疲倦或者走神。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性毋庸置疑。在阅读完《林定坤健体八段功》后，我迫不及待地开始尝试练习。我发现，书中讲解的每一个动作都非常容易掌握，而且练习起来效果显著。我尤其喜欢它为不同体质和不同健康状况的读者提供的个性化建议，这让我觉得自己不是在盲目地模仿，而是根据自己的实际情况来调整练习。通过一段时间的练习，我明显感觉到身体的柔韧性得到了提高，肩颈的酸痛也得到了缓解。这本书真正做到了“授人以渔”，让我能够掌握一套适合自己的、能够长期坚持的健体方法。

评分☆☆☆☆☆

阅读《林定坤健体八段功》的过程中，我常常会联想到自己过往的一些运动经历。很多时候，我们只是盲目地追求运动量或者强度，却忽视了身体的感受和内在的协调。《林定坤健体八段功》恰恰弥补了这一点。它强调的不是“练得多”，而是“练得好”。每一个动作都强调“意、气、形”的合一，这让我开始重新审视自己的身体。我发现，通过这本书的学习，我开始更加关注自己的呼吸，更加体会身体的每一个细微变化。曾经那些不经意的身体僵硬和疲惫感，似乎也在一点点地消融，取而代之的是一种前所未有的舒展和放松。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排也给我留下了深刻的印象。它将八段功分成若干个独立的部分，每个部分都包含了详细的动作分解、理论讲解和练习要点。这种循序渐进的编排方式，让初学者能够轻松上手，不会感到 overwhelming。同时，对于有一定基础的读者，也可以根据自己的需求，选择性地深入研习某个段功。更让我觉得贴心的是，在每个段功的最后，作者都会给出一些“练习建议”和“注意事项”，这些都是非常实用的指导，能够帮助读者更好地将所学运用到日常生活中，避免走弯路。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜欢书中关于“八段功”的起源和发展历史的介绍。林定坤先生在其中穿插了许多历史典故和文化背景，让我在学习功法的同时，也对中华传统养生文化有了更深的认识。这种文化层面的拓展，让这本书不仅仅是一本健身指南，更像是一扇通往中国传统智慧的窗口。阅读过程中，我仿佛能感受到历代养生先贤们的智慧结晶，这种跨越时空的连接感，让我觉得非常奇妙，也更加激励我认真对待这本书所传授的内容。

评分☆☆☆☆☆

《林定坤健体八段功》最让我佩服的一点是，它将“意念”在健体中的作用提升到了一个非常重要的位置。很多时候，我们只注重身体的运动，却忽视了意念的引导。书中反复强调“意到气到，气到力到”，让我明白了为什么有些练习者即使动作做得再标准，效果却不尽如人意。通过学习这本书，我开始尝试在练习时集中精神，用意念去引导身体的每一个动作，去感受气息的流转。这种全新的练习方式，让我体验到了前所未有的专注和身心合一的愉悦感。

评分☆☆☆☆☆

拿到《林定坤健体八段功》这本书，着实让我眼前一亮。翻开书页，首先吸引我的就是它精美的排版和清晰的插图，一看就是经过用心打磨的。我之前也接触过一些养生类的书籍，但总觉得有些晦涩难懂，要么就是理论过多，实践性不强。《林定坤健体八段功》却完全不同，它以一种非常直观、易于理解的方式，将复杂的健体原理融入到每一个动作的讲解之中。林定坤先生的文字功底非常扎实，他不仅讲解了每个动作的要领，还深入浅出地解释了动作背后的中医理论和科学依据，让我不仅能“照猫画虎”地去模仿，更能理解“为何而练”，这对于我这种希望真正掌握一门健体之法的读者来说，至关重要。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，《林定坤健体八段功》在知识的传授上，做到了“授人以鱼不如授人以渔”。它不仅仅是教你一套动作，更是告诉你如何通过这套动作来调理身体，提升健康。书中反复强调的“内观”和“觉察”等概念，让我意识到，真正的健体并非外在的强壮，而是内在的和谐。通过阅读这本书，我学会了如何倾听自己身体的声音，如何通过细微的调整来达到更好的健身效果。这种思维方式的转变，远远比掌握一套具体的功法更加宝贵，它能够让我受益终身。