找回不抱怨的自己 (韩)韩京娥 9787561347089 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩韩京娥 著

图书标签:

• 自我提升
• 情绪管理
• 积极心理学
• 幸福生活
• 人际关系
• 韩国原版
• 韩京娥
• 心理学
• 个人成长
• 摆脱负能量

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 陕西师范大学出版社

ISBN：9787561347089

商品编码：29336263024

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：找回不抱怨的自己

定价：24.80元

作者：(韩)韩京娥

出版社：陕西师范大学出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787561347089

字数：100000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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从失业女到人人艳羡的珠宝设计师，从大龄剩女到收获钻石王老五的爱情，不抱怨的实践版。 风行亚洲的幸福女人修炼指南，韩国女性畅销书，幸福女性的“不抱怨”实践指引，韩剧一样好看的身心灵成长读本——男人*怕女人：唠叨与抱怨。 女人不抱怨，内心更安全、更幸福。

内容提要

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“我一直努力着，希望把平凡的自己变成如钻石般闪耀的女人，然而，却每每事与愿违——我和别人一样付出了千辛万苦，却始终得不到别人早已拥有的成功。我和小说中的秀晶一样，怨天怨地怨自己，然而这些抱怨并没有给我带来丝毫好处，我依然在坎坷的事业和爱情之路上艰难前行。……
当我发现了“不抱怨”的秘密后，我的生活发生了翻天覆地的改变，我以普通记者的身份登上文坛，终于成为一名珠宝设计师兼畅销书作家。只要改变你的思想、消除负面情绪，凡是你所渴望的东西，你都有资格得到！即使你现在再平凡，总有一天，你也能像秀晶一样，如钻石般璀璨闪耀！”

目录

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作者介绍

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韩京娥，1977年生于韩国首尔，金属工艺学本科毕业后，又继续攻读装饰品设计专业，现为韩国知名的珠宝设计师，畅销书作家。《找回不抱怨的自己》一书源于作者的亲身经历，女主人公从普通店员到珠宝设计师的奋斗经历，正是作者在珠宝界开拓属于自己一片天空的真实写照。

文摘

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序言

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告别“受害者”心态，重拾人生掌控力的实用指南 你是否常常感到生活中的不如意都源于外界的干扰？工作的压力、人际的摩擦、环境的不公，似乎总有数不清的理由让你陷入抱怨的泥沼？你是否渴望挣脱这种无力的感觉，重新掌控自己的情绪和生活方向？ 《告别“受害者”心态，重拾人生掌控力》并非一本空洞的理论说教，而是一部深入剖析现代人内心困境的实用手册。它聚焦于现代社会中普遍存在的“受害者心态”——那种倾向于将责任和不幸归咎于外部环境、他人行为或命运安排的思维模式。本书旨在帮助读者清晰地识别这种心态的根源，并提供一套系统、可操作的工具和步骤，将焦点从“为什么会发生在我身上”转移到“我能为这件事做些什么”。 第一部分：解码“受害者”心智模式——你为何总在抱怨？ 本书首先带领读者进行一次深刻的自我审视。我们探讨了“受害者”思维的形成机制，它常常植根于早期的经验、被习得的无助感，以及对不确定性的恐惧。 1. 抱怨的隐性收益： 我们揭示了抱怨背后的心理补偿机制。例如，抱怨可以带来即时的同情与关注，让你暂时逃避解决问题的责任。作者通过大量的案例分析，展示了这些“隐性收益”如何长期阻碍个人的成长。 2. 语言的陷阱： 关注我们日常使用的语言。你会发现自己是否频繁使用“我不得不”、“这太难了”、“都是因为……”等表达。这些语言不仅反映了你的心态，更在不断强化你的无力感。本书提供了“重构语言”的练习，教你如何将消极的、被动的陈述转化为积极的、行动导向的陈述。 3. 外部归因的舒适区： 解释了为什么指责外部世界比承担内部责任更容易。它提供了一种暂时的心理安全感，但代价是你丧失了改变现状的主动权。我们深入探讨了心理学中的“控制点”理论，帮助读者明确区分什么是我们能控制的，什么是我们必须接受的。 第二部分：构建内在力量——掌控力的重建基石 一旦认识到问题的存在，接下来的重点就是如何建立强大的内在掌控感。这需要从认知、情绪和行为三个层面进行彻底的重塑。 1. 认知的重塑：挑战“绝对化思维”： 许多抱怨源于僵化的、非黑即白的思维方式，例如认为“如果我不完美，我就一无是处”。本书引入了认知行为疗法的基本原则，教授读者如何像侦探一样审视自己的负面想法，寻找证据来反驳这些不合理的信念，用更灵活、更现实的视角看待挑战。 2. 情绪的“炼金术”：将负面能量转化为动力： 掌控力并非意味着压抑愤怒或沮丧，而是学会有效地处理它们。我们详细阐述了“情绪阻抗”的危害，并提供了“情绪锚定”的技术，帮助读者在感受到强烈负面情绪时，能够迅速回归到自己的核心价值和目标上，不被情绪的浪潮席卷。 3. 设定“影响范围”而非“完美结果”： 许多人因为将注意力集中在无法控制的最终结果上而感到沮丧（例如：我无法保证客户一定会签合同）。本书提倡将目标分解为可控的“行动步骤”。例如，你的目标不再是“让客户满意”，而是“今天我必须完成三次高质量的跟进电话”。这种聚焦于过程的设定，能即时带来成就感，巩固掌控感。 第三部分：行动指南——在日常挑战中实践掌控力 本书的价值在于其高度的可操作性。它提供了具体的“掌控力训练模块”，帮助读者将理论融入日常。 1. “三步反馈循环”应对挫折： 面对突发事件（如被批评、计划被打乱），我们提供了一个即时的应对框架： 步骤一：暂停（Pause）： 刻意延迟反应时间，避免立即归咎于外部。 步骤二：询问（Inquire）： 问自己三个问题：“这件事的哪些部分是我的责任范围？”、“我能立即采取的最优行动是什么？”、“这个挑战能教会我什么？” 步骤三：行动（Act）： 立即执行一个微小、积极的步骤，哪怕只是整理桌面或起草一封邮件。 2. 建立个人“价值罗盘”： 当环境混乱时，明确自己的核心价值（如正直、学习、家庭）是防止被外界标准绑架的关键。本书引导读者梳理出自己的“价值罗盘”，确保所有的决策和回应都是基于内在指南，而不是外界的期望或批评。 3. “主动选择”的实践： 掌控力最终体现为“选择的自由”。书中指导读者如何识别那些看似无法选择的僵局，并从中创造出新的选择空间——即使只是选择面对逆境时的态度。例如，即使你无法选择工作的时长，你依然可以选择在通勤时听有声书而不是刷负面新闻。 结语：从被动承受者到积极创造者 这本书不是教你变得冷漠或盲目乐观，而是教你如何负责任地、积极地回应生活中的每一项挑战。它鼓励你放弃寻找替罪羊的轻松，转而拥抱解决问题的力量。通过持续的练习和思维的调整，你将发现，生活中的大部分不如意，或许依然会发生，但它们将不再拥有定义你的力量。你将从一个被动地承受生活的人，转变为一个积极创造自己体验的掌控者。你的内心世界，终将成为你最坚实的堡垒。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书带来的改变，是潜移默化的，却又异常深刻。它没有给我什么“速成”的秘诀，也没有什么“一步到位”的解决方案。相反，它更像是在我心田播下了一颗种子，然后耐心地等待它生根发芽。一开始，我只是被书中的故事和案例所吸引，那些真实的生活片段，让我感同身受，仿佛书中描绘的就是我自己的故事。然后，我开始留意作者提出的那些关于“抱怨”的观点。我发现，我以前总觉得抱怨是理所当然的，是宣泄不满的唯一途径。但这本书让我看到了抱怨的另一种可能性——它是一种习惯，一种消极的应对模式，它只会消耗我们的能量，阻碍我们前进。我开始尝试着在抱怨的冲动涌上来时，先停下来，问问自己：“我真的需要这样吗？有没有更好的方式？”这个简单的停顿，就像给激荡的情绪按下了一个暂停键。我开始练习用更积极、更建设性的方式去面对问题，去寻找解决的办法，而不是沉溺于负面情绪的泥潭。这种转变，让我感到前所未有的轻松和自由。我不再被那些小小的烦恼压垮，而是能够更从容地应对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的价值远远超出了它的纸面价格。它带给我的，是一种全新的生活视角，一种能够让我内心更加平和的力量。我以前常常会因为一些小事而感到焦虑和不安，总觉得生活充满了不如意。这本书让我明白，很多时候，我们之所以会感到不快乐，是因为我们对世界的看法太过狭隘，太过片面。作者用了很多生动的例子，来展示抱怨是如何一步步地侵蚀我们的幸福感的。她鼓励我们去拥抱不完美，去接纳那些我们无法改变的事情。更重要的是，她教会我如何去寻找内心的平静。我不再把希望寄托在外部环境的改变上，而是开始向内寻求力量。我尝试着去关注当下，去感受生活中的每一个美好瞬间。这种转变，让我发现，即使在最平凡的日子里，也蕴藏着令人惊喜的色彩。我的生活，也因此变得更加充实和有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书，真的让我看到了一个不一样的自己。我一直以为，抱怨是成熟的表现，是社会交往中不可避免的一部分。但这本书让我意识到，这其实是一种自我设限，一种限制自己成长的方式。作者用一种非常温和而坚定的语气，引导我一步步地去审视自己的抱怨习惯。我开始发现，很多时候，我之所以抱怨，并不是因为事情本身真的有多糟糕，而是我内心的期待没有得到满足。这本书让我明白，与其把时间和精力浪费在抱怨上，不如去关注那些能让自己感到快乐和满足的事情。我开始练习感恩，去发现生活中那些被我忽略的美好。每天睡前，我都会尝试着去想三件让我感到开心的事情，即使是很小的事情，比如一杯好喝的咖啡，或者朋友一个善意的微笑。这个小小的习惯，让我看到了生活的另一面，一个充满阳光和希望的层面。我不再那么容易被负面情绪所困扰，而是能够更积极地去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己就像卸下了一个沉重的包袱。一直以来，我都有一个习惯，就是喜欢跟别人倾诉自己的不满，或者在心里默默地抱怨。这让我觉得，我的情绪得到了释放，但实际上，这种释放往往只是一时的，过后我依然会感到沮丧和无力。这本书让我明白，真正的力量来自于内心，而不是通过向外发泄。作者用非常平实的语言，却揭示了一个深刻的道理：抱怨就像一个黑洞，它吞噬着我们的能量，让我们变得越来越消极。而当我们停止抱怨，转而关注积极的方面，去寻找解决问题的办法时，我们就能重新找回属于自己的力量。我开始练习在遇到困难时，不是先去想“为什么会这样？”，而是去想“我能做什么？”这种思维方式的转变，让我看到了更多的可能性，也让我更有信心去面对生活中的各种挑战。我不再害怕失败，因为我知道，即使失败了，我也能从中学习，然后继续前进。

评分☆☆☆☆☆

这本书，哦，它真的就像一剂温柔的良药，悄悄地疗愈着我内心深处那些不为人知的伤口。翻开扉页的那一刻，我仿佛就看到了镜子里的自己，那个总是被琐事困扰，被负面情绪缠绕的我。作者的笔触细腻而富有洞察力，她没有用那种居高临下的说教方式，而是像一位老朋友，用真诚的语言，一点点地剥开我内心的壁垒。我常常惊叹于她对人类情绪的理解竟然如此深刻，那些我以为只有自己才懂的挣扎，她却能精准地描绘出来。读着读着，我仿佛看到了自己过去的影子，那个为了小事就大发雷 M，或者因为别人无心的言语而耿耿于怀的自己。这本书让我意识到，很多时候，抱怨并不是因为事情本身有多糟糕，而是因为我们内心对事物固有的看法和期待。它引导我开始审视自己的思维模式，去辨别那些不必要的负面情绪的来源。我开始尝试着去理解，去接纳，而不是一味地指责和不满。那种感觉，就像在黑暗中摸索了很久，终于找到了一盏微弱却坚定的灯火，照亮了前行的方向。我不再像以前那样，轻易地被外界的噪音干扰，而是能够静下心来，倾听自己内心的声音，找到属于自己的平静。