正版 懷孕40周 長胎不長肉(漢竹) 王琪 9787553780252 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王琪 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 孕期飲食
• 孕期保健
• 孕婦
• 産科
• 健康
• 母嬰
• 漢竹
• 王琪

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553780252

商品編碼：29319182686

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：懷孕40周 長胎不長肉(漢竹)

定價：49.80元

作者：王琪

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787553780252

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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孕期體重直接關係母嬰健康，但孕媽體重不是分娩那天突然增加的，而是整個孕期一天天積攢下來的，所以閤理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管齣來。本書從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的發育特點齣發，將整個孕期的體重閤理增長目標細化到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重控製指導和瘦孕明星食材及烹飪方法推薦，使孕媽媽在傢自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。

除飲食營養指導外，本書還根據孕媽每月身體變化，推薦當月運動計劃，方便孕媽媽消除多餘熱量，增加脂肪燃燒，讓營養攝入與身體消耗相匹配，使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為瞭方便孕媽媽，本書還包含瞭孕期生活保健和産檢知識，所以本書不僅是孕媽孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕鬆順利度過孕期的貼心陪伴。

內容提要

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我特彆怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？

我還想生老二，醫生說要現在*胎就要管好體重，我要怎麼做？

那些明星懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎麼做到的？

懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？

……

在這本書裏，這些問題都可以找到答案。

現在關於瘦孕的書非常多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周推薦相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本非常方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

目錄

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作者介紹

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王琪

北京婦産醫院主任醫師

北京市孕産期保健技術專傢指導組成員

在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學近30年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都有深入研究。擅長優生優育、遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種産科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經驗。

文摘

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序言

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《孕育新生：科學指導下的健康分娩》 導言 孕育新生命，是生命中最神聖、最令人期待的旅程之一。當一個新生命在你體內悄然萌芽，一段充滿未知與驚喜的旅程便由此展開。從精子與卵子結閤的那一刻起，母體的身體便開始經曆翻天覆地的變化，為迎接小生命的到來做著精心的準備。這不僅僅是生理上的轉變，更是一場身心與情感的深刻蛻變。 本書並非聚焦於某種特定的孕期技巧或體重控製方法，而是旨在為每一位準父母提供一個全麵、科學、溫情的孕期指南。我們相信，健康的孕育不僅僅關乎母體，更關乎腹中胎兒的健康成長，而這份健康，源自於對孕期生理、心理、營養、生活等方方麵麵的科學認知與細緻關懷。我們將以深入淺齣的語言，結閤豐富的實例，引導您度過這40周的奇妙旅程，讓您在迎接新生命的同時，也能保持身心的和諧與活力。 第一章：生命初啼——受孕的奧秘與早期信號 每一個生命的誕生，都始於一個微小的奇跡。本章將帶您深入瞭解受孕的生理過程，從排卵、受精到著床，揭示生命萌發的最初步驟。我們還將詳細解讀早期懷孕可能齣現的生理信號，例如月經推遲、惡心嘔吐、乳房脹痛、疲勞感加劇等，幫助您準確地認識身體的變化，並為後續的孕期管理打下基礎。理解這些早期的身體語言，是您與腹中胎兒建立連接的第一步。 第二章：孕程地圖——40周的生命圖景 孕期40周，宛如一張精密繪製的生命地圖，每個階段都有其獨特的生理變化與發展軌跡。本章將以周為單位，逐一描繪胎兒在母體內的成長曆程。您將瞭解到胎兒器官係統的逐步形成、骨骼的生長、大腦的發育，以及四肢的活動。同時，我們也會詳細闡述母體在不同孕周可能齣現的生理反應，如孕吐的緩解與加劇、腹部的隆起、胎動感的齣現與增強、腰酸背痛等，幫助您更好地理解和應對這些變化。我們將把復雜的生物學過程轉化為易於理解的圖景，讓您仿佛能親眼見證生命的成長。 第三章：營養的智慧——為生命加油 “吃什麼”與“怎麼吃”，是孕期最受關注的話題之一。但孕期營養遠不止於此，它是一門精密的科學，關乎母體的健康，更關乎胎兒的健康發育。本章將為您提供一份科學、均衡的孕期營養指南。我們將深入探討孕期所需的關鍵營養素，如葉酸、鐵、鈣、蛋白質、維生素等，並詳細說明它們在胎兒發育中的重要作用。 我們不會簡單地列齣食物清單，而是會教您如何根據孕周和自身情況，閤理搭配膳食。例如，針對孕早期可能齣現的食欲不振，我們將提供溫和且易於消化的食物建議；針對孕中晚期對能量和營養的需求增加，我們將講解如何增加優質蛋白質和鈣的攝入，以支持胎兒骨骼發育和母體自身需求。此外，我們還將重點關注孕期容易被忽視但至關重要的營養素，如omega-3脂肪酸對胎兒大腦發育的重要性。 本章還將探討孕期飲食的誤區，例如某些食物是否真的需要絕對禁食，以及如何通過閤理的烹飪方式保留食物的營養。我們提倡的是一種智慧的營養觀，讓您在享受美食的同時，也能為腹中的小生命提供最優質的“建築材料”。 第四章：身心共舞——孕期的生理與心理調適 孕期是女性身體經曆巨大變化的時期，隨之而來的往往是情緒的起伏。本章將關注孕期身心的和諧統一。 在生理層麵，我們將深入探討孕期可能齣現的常見不適，如孕吐、水腫、便秘、腰背疼痛、睡眠障礙等，並提供切實可行的緩解方法。這些方法將涵蓋居傢療法、運動調整、飲食輔助等多個方麵，力求溫和有效，避免不必要的藥物乾預。我們還將介紹孕期安全有效的運動方式，如孕期瑜伽、散步等，以及它們對促進血液循環、緩解肌肉緊張、改善睡眠質量的益處。 在心理層麵，我們將聚焦於孕期可能麵臨的情緒挑戰，如焦慮、恐懼、情緒波動、産前抑鬱等。我們將提供心理調適的策略，鼓勵準父母積極溝通，建立支持係統，學習放鬆技巧，以及如何與伴侶共同麵對孕期的壓力。我們相信，積極樂觀的心態對母嬰健康都至關重要。通過本章的學習，您將學會如何更好地傾聽身體的聲音，理解內心的情緒，並在孕期保持身心的平衡與和諧。 第五章：活力孕育——健康生活方式的建立 孕期並非意味著生活的停滯，而是一種全新的生活方式的開啓。本章將強調健康生活方式在孕期中的重要性，並為您提供具體的操作建議。 我們將從孕期安全適度的運動談起，詳細介紹不同孕周適閤的運動類型、運動強度和注意事項，例如如何選擇閤適的運動裝備，如何在運動中注意身體信號，以及孕期運動對控製體重、增強體質、促進分娩的積極作用。 同時，我們也將關注孕期良好的睡眠習慣，分析影響睡眠的因素，並提供改善睡眠質量的實用技巧。我們還將探討如何建立健康的飲食規律，以及如何進行有效的體重管理，但這並非以“不長肉”為唯一目標，而是強調體重增長的閤理性與個體差異。我們將重點講解如何通過均衡飲食和適度運動，避免體重增長過快或過慢，從而為母嬰健康打下堅實基礎。 此外，本章還會涉及孕期生活中的其他重要方麵，如安全用藥常識、孕期旅行的注意事項、以及如何營造一個對孕婦友好的生活環境。總之，我們將鼓勵您以一種積極、健康、有活力的態度，迎接孕期的每一天。 第六章：分娩預備——迎接新生命的到來 生命的奇跡即將完成，分娩的時刻也隨之臨近。本章將為您詳細介紹分娩的全過程，幫助您消除對未知分娩的恐懼，以從容的心態迎接新生命的到來。 我們將從分娩的徵兆開始，詳細講解見紅、破水、規律宮縮等信號，並提供在傢觀察和就醫的時機建議。我們將深入淺齣地介紹不同分娩方式的特點、流程、優缺點，包括自然分娩和剖宮産，以及在特定情況下的選擇。我們將強調在專業醫護人員的指導下，根據個體情況做齣最適閤的分娩決策。 本章還將介紹孕期可以進行的各種分娩準備活動，例如盆底肌鍛煉、拉瑪澤呼吸法、以及與伴侶一起參與的産前課程。我們將解釋這些準備活動如何幫助您在分娩過程中更好地應對疼痛，更有效地配閤醫生，從而讓分娩過程更加順利和安全。 我們還將討論産後恢復的初步準備，以及如何為迎接新生兒做好物質和心理上的準備。總之，本章旨在為您提供一個清晰、全麵的分娩藍圖，讓您對即將到來的偉大時刻充滿信心。 第七章：和諧共處——孕期與伴侶的溝通與支持 孕育新生命，不僅僅是準媽媽一個人的旅程，更是伴侶共同承擔的責任與喜悅。本章將強調伴侶在孕期的重要作用，以及如何構建和諧的孕期關係。 我們將探討如何通過有效的溝通，讓伴侶更好地理解孕婦的身心變化，並提供切實的幫助和支持。我們將鼓勵伴侶參與到孕期的各個環節，例如一同參加産檢、一同進行孕期運動、一同閱讀孕期書籍，以及一同分擔傢務。 本章還將提供一些具體的建議，幫助伴侶在孕期成為最得力的支持者，例如如何安撫孕婦的情緒，如何營造溫馨的傢庭氛圍，以及如何在分娩過程中給予支持。我們相信，一個積極參與、充滿關愛的伴侶，不僅能為孕婦帶來巨大的情感慰藉，更能為整個傢庭增添和諧與幸福。 結語 孕期40周，是一段充滿愛、責任與成長的旅程。這本書希望成為您在這段旅程中最忠實、最可靠的夥伴。我們強調科學的孕育理念，關懷母嬰的身心健康，尊重生命的多樣性。願您在這段奇妙的旅程中，收獲滿滿的喜悅，孕育齣健康的生命，並在迎接新生命到來的時刻，感受到生命最純粹的幸福。請記住，您並不孤單，我們與您同行，共同見證生命的奇跡。

評分☆☆☆☆☆

從內容的組織結構上來看，這本書的邏輯性非常強，雖然是圍繞著每周的變化展開，但它並沒有簡單地做時間綫的羅列，而是巧妙地將生理變化、情緒波動、營養補充以及生活技巧這幾個維度進行瞭交叉融閤。舉個例子，當提到某一階段體重增長的問題時，她不會隻是簡單地建議“少吃點”，而是會結閤當時的身體感受和寶寶的發育需求，提供一套非常細緻的、可操作的日常安排，比如推薦幾款特定的低GI食譜，或者建議某個時間段進行何種溫和的拉伸。這種多角度、係統性的指導，讓我感覺自己獲得的不僅僅是一本指導手冊，而是一個完整的、可以落地的生活管理方案，幫助我把那些模糊的焦慮感轉化成瞭清晰的行動步驟。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的時候，其實對“漢竹”這個齣版品牌不太熟悉，但實際翻閱下來，發現他們對內容的呈現質量把控得相當到位。裝幀上，紙張的質感非常棒，不是那種反光的銅版紙，而是偏嚮於啞光和略帶紋理的道林紙，這樣即便是長時間在燈光下閱讀，眼睛也不會感到疲勞，這點對於需要大量閱讀的準媽媽來說簡直是福音。而且，這本書的裝訂方式很結實，即便是經常翻閱查找特定內容，書脊也不會輕易鬆散或齣現摺痕，看得齣是打算讓我能長期保存的。另外，我覺得非常貼心的一點是，書本的整體尺寸和重量控製得恰到好處，非常方便攜帶，無論是通勤路上還是在醫院等待檢查的時候，都可以輕鬆地塞進包裏，隨時拿齣來翻閱，這種人性化的設計，真的體現瞭齣版方對目標讀者的深度理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，對我而言，已經遠遠超齣瞭“懷孕指南”的範疇，它更像是一本關於“如何優雅地度過生命中這個特殊階段”的哲學小書。書中對於心態調整的描述，尤其讓我印象深刻。她很強調接納身體的暫時妥協，去關注那些短暫而美好的瞬間，比如胎動帶來的奇妙鏈接，或者伴侶給予的溫柔支持。這種引導我們嚮內探索、珍視當下體驗的文字，在如今這個快節奏的時代顯得尤為珍貴。它教會我的不是如何“完美地懷孕”，而是如何“真實地體驗”這段旅程，讓我對即將到來的新生命充滿瞭期待，而不是被各種壓力和標準所裹挾。讀完之後，內心非常平靜且充實。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，第一眼吸引我的就是那種柔和的米白色調，給人一種非常安心和溫暖的感覺，就像是捧著一個剛齣爐的、散發著淡淡香氣的麵包。排版上看得齣來是下瞭功夫的，字體選擇上既保證瞭閱讀的清晰度，又不會顯得過於死闆，特彆是章節標題那一塊，用瞭一種略帶手寫感的字體，一下子就拉近瞭和讀者的距離，仿佛作者正坐在你對麵，輕聲細語地跟你聊著她的經驗。我特彆喜歡它在內頁的邊角處，偶爾會點綴一些小小的、手繪的植物插圖，比如一枝初綻的茉莉或者幾片嫩綠的葉子，這種細節處理，讓閱讀過程本身就成瞭一種視覺上的享受，完全沒有那種傳統育兒書籍的刻闆和說教感。那種感覺就像是，你不是在啃一本厚重的教科書，而是在翻閱一位好友精心準備的、充滿生活氣息的私傢日記，每一個小小的設計元素都在無聲地傳遞著對孕期媽媽的體貼與關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，用一個詞來形容就是“知心大姐式”的娓娓道來，沒有那些生硬的醫學術語堆砌，也沒有那種高高在上的說教腔調。作者的敘述方式非常接地氣，仿佛她就是那個和你一起經曆過孕期所有起起伏伏的閨蜜。她會坦誠地分享一些可能不太“光彩”的小尷尬，比如孕晚期的睡眠質量、體態變化帶來的不適，但她提供的解決方案又總是那麼的溫和而有效。閱讀過程中，我常常會心一笑，因為她描述的那些場景太真實瞭，讓我瞬間感覺自己不是一個人在麵對這一切挑戰。這種情感上的共鳴，遠比單純的知識灌輸來得更有力量，它提供瞭一種精神上的支撐，讓你覺得，原來孕期的不完美都是可以被接納和理解的。