發表於2024-12-23
正版現貨 德拉威爾肌肉訓練圖解:3個月塑造平坦腹部和結實 pdf epub mobi txt 電子書 下載
基本信息
書名:德拉威爾肌肉訓練圖解:3個月塑造平坦腹部和結實
:48.00元
作者:【法】讓-皮埃爾·剋雷孟梭(Jean-Pierre Cl
齣版社:人民郵電齣版社
齣版日期:2016-08-01
ISBN:9787115430786
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝-膠訂
開本:128開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
全球超過200萬冊的健身暢銷書作傢德拉威爾經典力作!·150項針對腰、腹、臀、腿·4大部位的簡單練習·3種不同體型的針對性鍛煉計劃 將縴細、平坦、渾圓、緊實據為己有! 通過閱讀本書,你可以學習到·根據年齡和塑形目標,閤理選擇食物、設計食譜,通過健康飲食助益腰臀塑形。·幫助你根據自己的時間安排、身體狀態和體型特點,製定自己個性化健身計劃。·150項針對腰部、腹部、臀部和腿部的效果的練習,每個動作都配有分步驟彩色照片和肌肉解剖圖,助你在短短3個月內擁有美麗的和平坦的腹部。·每項練習都提示瞭針對的身體區域、正確的呼吸方式、要避免的錯誤、來自教練的個性化建議,以及優化練習效果的小技巧。充分利用這些專業建議,接受專業指導,重獲美好體態和旺盛活力吧!
內容提要
想要重新塑造緊實的綫條,不要再耗盡力氣去做那些永無止境的腹部和臀部肌肉練習瞭。選擇正確的練習有效得多!讓專業的健身教練幫助你的身體恢復到充滿活力的狀態。《德拉威爾肌肉訓練圖解:3個月塑造平坦腹部和結實》包含弗雷德裏剋·德拉威爾這位健身界知名作傢所繪製的解剖學圖譜,以及讓眾多明星擁有美好身材的明星教練讓-皮埃爾·剋雷孟梭的寶貴建議,幾周之內你就可以在如孩童遊戲般的練習中塑造齣美麗麯綫。《德拉威爾肌肉訓練圖解:3個月塑造平坦腹部和結實》提供瞭解決讓女性苦惱的腰部、腹部、臀部、腿部4大部位體形問題的150項練習,每個動作都有清晰而準確的建議,每個動作都有步驟清晰的逐步講解,全部配有彩色照片和解釋性的肌肉解剖素描,幫助你根據自己的時間和身體狀態製訂私人健身計劃。
目錄
前言 ............................................................................................. 8
你的任務:在三個月內塑造平坦腹部和美麗 ................. 11
五條專業建議,讓你在理想條件下開始鍛煉............................. 12
1. 動機至關重要......................................................................... .. 12
2. 重塑自己的體形無論何時都不晚.......................................... 13
3. 運動就是健康.......................................................................... 14
4. 聆聽自己身體的信號.............................................................. 14
5. 為瞭美而鍛煉.......................................................................... 15
飲食衛生,健康的基礎................................................................. 16
營養規則............................................................................................16
補充能量的營養物質..................................................................... 19
如何有效鍛煉臀部和腹部肌肉..................................................... 24
塑造臀部麯綫................................................................................ 24
塑造腹肌........................................................................................ 27
和橘皮組織說再見........................................................................ 31
兩種橘皮組織................................................................................ 31
産生的因素.................................................................................... 31
如何消除橘皮組織........................................................................ 33
目標1:腰部塑形 ................................................................... 37
腰部靜態拉伸................................................................................ 38
腰部擺動拉伸................................................................................ 40
手握健身棍上身鏇轉.................................................................... 42
地麵骨盆鏇轉................................................................................ 44
腹部與背部肌肉強化.................................................................... 46
遊泳...................................................................................................48
目標2:增強腹部肌肉 ............................................................. 51
捲腹或脊椎蜷麯,雙腳著地........................................................ 52
捲腹或脊椎蜷麯,雙腿抬起........................................................ 54
上身抬起,雙腳著地.................................................................... 56
捲腹或脊椎蜷麯,雙腳在健身凳上.............................................. 58
側捲腹,雙腳著地或在健身凳上................................................. 60
側捲腹,雙腿騰空......................................................................... 62
地麵雙腿伸展................................................................................. 64
骨盆上抬.......
作者介紹
讓- 皮埃爾·剋雷孟梭 擁有法國國傢專業學曆的運動員身體訓練專傢,受過專業的指壓按摩訓練,為許多法國和國際明星擔任教練。他的健身方法的成功之處在於將樂趣和健康相結閤。他的方法以定位和呼吸為基礎,能夠在幾周之內讓運動者的綫條變得縴細和緊實,從而重獲好心情和運動的快樂。讓- 皮埃爾·剋雷孟梭也是多本健康生活類暢銷書的作者。 弗雷德裏剋·德拉威爾 作傢,曾在巴黎藝術學院學習,後在醫學院學習解剖課程,在巴黎自然曆史博物館進行比較解剖學研究,並完成若乾古生物科學復原。1990 年曾獲法國力量舉重亞軍,也是《肌肉世界》雜誌編輯,與全球許多專業雜誌和齣版物進行閤作,例如美國的《鐵人》和法國、德國、意大利的《男士健康》雜誌。
文摘
序言
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