沉默的另一端 琳达加斯克著 一位心理医生的抑郁疗愈之旅 帮助读者走出抑郁和焦虑 心理学书籍 心理学与 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544373210

商品编码：29299025504

丛书名： 沉默的另一端

目录

目录

引言 001

di1章／脆弱与压力 009

di二章／恐惧 020

di三章／丧失 036

di四章／创伤 048

di五章／迷失自我 064

di六章／爱 080

di七章／孤独 096

di八章／信任 108

di九章／强迫症 123

di十章／避难所 136

......

信息来源与支持 249

在线试读

di1章 脆弱与压力

了解一个人为何变得抑郁的zui简单的方法是：从脆弱和压力的角度去思考。前者包括在家族史、从父母那里遗传的基因和我们早期生活经历的影响下，我们每个人患抑郁症的风险。而另一方面，压力是我们一直以来经历的许多不同的生活事件。所以脆弱因素越多，当某个压力大的事情发生时，它就越有可能会诱发抑郁症。我们每个人似乎都有一个特定的抑郁阈限，当生活中遭遇了太多难以承受的经历，chao过这个阈限时，我们就有可能患上抑郁症。有些人似乎抗压能力强，而其他人在面对相同程度的压力时抗压能力却要弱许多。此外，伴随着年龄的增长，以及如关节炎或心脏病这种长期健康问题的出现，我们的心理会变得越来越脆弱。


此刻，我坐在一个光线昏暗的办公室里，那是索尔福德市中心的一个诊所，有时我在那里接诊。微弱的午后阳光正拼命钻进装在窗户外侧的安全格栅，从外面透进来的空气不太新鲜，并且夹杂着从烟鬼的聚集地吹过来的、浓浓的烟味。一个脸色蜡黄、名叫理查德的年轻人正尝试着向我讲述他的抑郁症家族史。这对他来说并不容易，他正尽力专心地讲述。他的思维迟缓——严重的抑郁症可以导致这一点。
“我母……嗯，她过去常常变得很……很古怪……很奇怪。”他开始说。
“你什么意思？”
理查德在继续开口之前低头看着他的手，“嗯，让人害怕的那种。有时她正和我们讲着话，中途就停了下来。她总是告诉我们她可以听到……各种声音……当我还是个孩子的时候，她有好几次在普雷斯特维奇这个地方住院……我记得是这样。”
普雷斯特维奇曾经是当地的精神病医院。
“其他人呢？”
“嗯，我爸爸……酗酒，他总是挑我和弟弟的毛病……”
“他伤害你们吗？”
理查德的嘴唇动了动，但没有发出声音。一滴眼泪从他脸上滑落下来。他试图再次说话，却由于情绪激动，他的声音哽咽着。然后话好像被驱赶着似地一股脑地说了出来。
“他总是殴打我母……我有一次试图阻止他，结果他打断了我的胳膊。”
是的，很痛，而是不仅仅是身体上的伤痛。我渐渐理解为什么十几岁的时候理查德就开始患抑郁症，以及为什么到现在他25岁左


右时，他的情绪仍然严重消沉。他设法摆脱掉童年时困苦生活的影响，在一家机构找到了一份好工作，不料jing会因为童年时代就患上的糖尿病所引起的并发症，他失去了他努力奋斗才得来的一切。他的母也患有糖尿病。理查德现在开始出现视力问题，考虑到他的童年生活，他还特别容易患上抑郁症。尽管我们可以理解抑郁症发作的原因，以及得了像糖尿病之类的严重疾病可能会产生一种什么样的心情，但大多数人实际上并不会因此明显地沮丧。他们往往设法找到应对的方法，继续生活下去。理查德却做不到这一点。
医生们有时错误地假设沮丧在特定的生活环境下是可以理解的，举个例子：“嗯，如果发生了那件事，你就会感到沮丧，不是吗？我就会！”
他们不承认有时事情会比他们假设的复杂得多：一个人其实有可能感到抑郁，抑郁与忧愁不同。它是一种更深和更强烈的绝望感，这种绝望感会影响你的世界观，并且会干扰你继续生活的能力。

内容介绍

本书是一位心理医生走出抑郁症的回忆录。作者琳达·加斯克是个专业的心理医生，但同时自己也患有忧郁症，抑郁症困扰了她整个成年人生。现在她终于克服了自己的抑郁，并她把自己走过抑郁症的经历写成了这本书。在书中她理智又感性地描述了她经历抑郁症的过程，帮助和她有相同境遇的人们去更好地理解他们正在经历着什么，并且更有效率地去应对抑郁症。

作者介绍

作者琳达·加斯克是个执业30多年的心理医师，但在她还没成为医师的青年时期，她就发现自己有抑郁症。但这个精神疾病也让她有更强的同理心，能够对患者的感觉感同身受。英国BBC采访她，时代杂志The Times为她做专题报导，她的自传也被广为阅读。

关联推荐

 

★一位心理医生的抑郁疗愈之旅，让你真正认识抑郁症。

★送给有同样困境的读者的心理自助读物。作者以心理医生和抑郁症历者的身份，述自己走出抑郁的经过。了解抑郁症患者正在经历什么，才能找到准确应对的方法。

★真诚、温暖又专业的抑郁症应对指南，告别褪色人生，重拾对生活的热情。

★揭露抑郁症的各种来源，学会处置我们内心的脆弱、恐惧、孤独和迷失。即使无法跨越心中的障碍，也不必活在深渊的边缘。

 

尽管本书讲述的是绝望和迷惘的故事，但它本质上是给了人很多希望。

——BMJ杂志博客

这里有引人注目又直抵人心的对抑郁症的精彩描述。但本书的价值远不止如此，加斯克博士把她的个人经历和专业知识编撰成一个故事、一部回忆录、一本手册和指南。

——西蒙·韦斯利教授，英国皇家精神科医学院院长

她勇敢、无畏和尖锐——尤其是医生、病人和大学教师的三重身份同时交织在她一个人身上，错综复杂。

——苏珊·贝莉教授，英国皇家精神科医学院

本书诚实、生动、有力……任何一位曾经与所谓的“常见的心理健康问题”抗争的人都会对这本书产生共鸣。

——卡洛琳·丘·格雷厄姆，全科医生和基尔大学综合医疗研究学院教授

《无声的回响：心灵疗愈的十个坐标》 作者： 艾莉森·布莱克伍德 简介： 人生是一场漫长而复杂的旅程，我们时常在迷雾中摸索，在暗夜里跋涉。焦虑如潮水般袭来，抑郁如阴影般笼罩，让我们感到窒息，仿佛身处孤岛，与整个世界隔绝。然而，即使在最深的绝望中，也总有一丝微光，指引我们寻找出口。 《无声的回响：心灵疗愈的十个坐标》并非一本提供速效药方的指南，也不是一个对抑郁和焦虑进行标签化分析的工具书。它是一次真诚的邀请，邀请读者踏上一段自我探索和心灵重塑的旅程。作者艾莉森·布莱克伍德，一位在心理学领域深耕多年的实践者，以其细腻的笔触和深刻的洞察，描绘了十个关于理解、接纳、以及最终超越内在困境的关键坐标。 这本书的核心并非罗列枯燥的心理学理论，而是通过一系列引人入胜的故事、发人深省的案例，以及作者自身多年与来访者互动所积累的智慧，揭示了人类心灵的复杂性和韧性。它探讨的，是那些隐藏在“沉默的另一端”的声音，那些我们常常忽略，却深刻影响我们情绪和行为的内在回响。 第一坐标：承认与看见——打破沉默的入口 旅程始于勇敢的承认。许多时候，我们沉溺于否认和回避，将痛苦的情绪深深埋藏，以为这样就能让它们消失。然而，这只会让它们在暗处滋生，最终以更具破坏性的方式爆发。作者在这部分深入探讨了“看见”的重要性——看见自己的痛苦，看见自己的脆弱，看见那些令我们感到无助的根源。这种看见并非自我责备，而是一种无条件的接纳，是疗愈的第一步。她通过生动的故事，展现了那些曾因恐惧而压抑情感的人，是如何在鼓起勇气面对内心深处的声音后，迈出了疗愈的第一步。 第二坐标：情绪的语言——理解我们内在的信使 情绪并非敌人，而是我们内在的信使，它们用独特的方式告诉我们身体和心灵的需求。焦虑可能是在提醒我们对未来的担忧，抑郁可能是对失去的信号。作者鼓励读者学习倾听这些“信使”，理解它们所传递的信息。她摒弃了将情绪简单归类为“好”或“坏”的二元论，而是倡导一种更 nuanced（细致）的视角，去发掘每一种情绪背后的意义和功能。通过解析不同情绪的微妙之处，读者能够学会与自己的情绪和谐共处，而不是被它们吞噬。 第三坐标：认知的重塑——打破思维的囹圄 我们对世界的看法，往往很大程度上塑造了我们的情绪体验。消极的、灾难化的思维模式，如同无形的枷锁，将我们困在负面情绪的循环中。作者在这部分深入探讨了认知行为疗法的原理，但以一种更加易于理解和实践的方式呈现。她分享了如何识别和挑战那些扭曲的、不合逻辑的思维，并逐步建立更积极、更现实的认知框架。故事中的人物，如何在一次次与负面想法的“搏斗”中，重拾对生活的掌控感，让读者看到改变思维模式的可能性。 第四坐标：身体的智慧——连接身心的和谐 心灵与身体是密不可分的整体。长期的压力和负面情绪，往往会在身体上留下印记。反之，关注身体的健康，通过运动、放松、以及规律的生活，也能极大地改善我们的心理状态。作者在这部分介绍了身心连接的重要性，并提供了一些简单易行的练习，帮助读者重新连接身体的智慧。她强调，身体是我们最忠实的伙伴，倾听它的信号，关爱它的需求，是通往内在和谐的关键。 第五坐标：关系的滋养——打破孤立的藩篱 人类是社会性动物，良好的关系是心理健康的重要基石。然而，抑郁和焦虑常常将我们推向孤立，让我们觉得自己不被理解，不被爱。作者在这部分探讨了建立和维护健康人际关系的重要性，以及如何在关系中获得支持，同时也给予他人支持。她分析了关系中的各种挑战，并提供了一些实用的沟通技巧，帮助读者打破孤立的藩篱，重新感受到连接的力量。 第六坐标：内在力量的唤醒——发掘潜藏的资源 在漫长的黑暗中，我们常常忘记自己拥有内在的力量和韧性。作者在这部分鼓励读者去发掘那些潜藏在自己心中的资源，无论是勇气、智慧、还是创造力。她通过案例，展现了那些看似渺小却能带来巨大改变的内在力量，以及如何通过一次次的实践，将这些力量转化为现实中的改变。这是一个关于自我发现和自我赋权的过程。 第七坐标：意义的追寻——为生命注入方向 当生命失去方向感，我们容易感到迷失和空虚。作者在这部分探讨了为生命寻找意义的重要性，无论是通过工作、爱好、还是对他人产生积极影响。她认为，意义感能够成为我们面对困难的强大动力，帮助我们在逆境中找到前进的方向。她分享了许多人是如何通过找到生命的意义，而逐渐走出阴影，重拾对生活的希望。 第八坐标：边界的守护——保护心灵的疆域 在与外界互动中，清晰的界限能够帮助我们保护自己的心灵能量，避免被消耗和侵犯。作者在这部分深入探讨了如何设定健康的个人界限，以及如何有效地沟通这些界限。她指出，一个不懂得保护自己界限的人，很容易在人际关系中受伤，进而影响到心理健康。学会说“不”，学会拒绝不合理的请求，是保护心灵宁静的重要一步。 第九坐标：活在当下——回归平静的港湾 焦虑常常源于对未来的担忧，抑郁则可能沉溺于过去的遗憾。作者在这部分强调了“活在当下”的重要性，以及如何通过正念练习，将注意力拉回到此时此刻。她解释了正念并非什么神秘的禅修，而是一种可以通过日常练习获得的技能，能够帮助我们减少不必要的担忧，更清晰地感知和体验生活。 第十坐标：希望的种子——永不熄灭的光芒 疗愈并非一蹴而就，它是一个持续不断的过程。在这最后的坐标，作者传递了最重要的一份信息：希望。即使在最艰难的时刻，希望的种子也从未真正熄灭。它可能被误解，可能被掩埋，但它始终存在。这本书的最终目的，是帮助读者重新点燃心中的希望之光，相信自己能够穿越黑暗，迎接属于自己的黎明。 《无声的回响：心灵疗愈的十个坐标》以其温暖、深刻、以及充满人文关怀的笔触，为那些在心灵迷宫中挣扎的读者提供了一盏明灯。它不是一份诊断书，而是一张地图，指引我们去探索内心的风景，去寻找属于自己的疗愈之路。这本书告诉我们，即使沉默的另一端，也可能回响着生命最动人的旋律。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过，一直想找机会拜读一下。虽然我并没有真正经历过抑郁或焦虑，但每次看到身边有人受到这些情绪的困扰，心里总是替他们感到难受。我一直认为，理解比同情更重要，而理解的前提是去学习和了解。这本书的标题——“沉默的另一端”，就充满了神秘感和吸引力，仿佛在邀请读者去探索那些不为人知的内心世界。琳达·加斯克这个名字，听起来就带着一种专业的质感，一位心理医生的视角，意味着这本书会以一种更深入、更系统的方式来解读抑郁和焦虑。我很好奇，她是如何将心理学的专业知识，用一种普通人也能理解的方式呈现出来？她在这个疗愈之旅中，又会遇到哪些挑战和顿悟？我期待着这本书能够打开我认知的大门，让我对心理健康有更深层次的理解，也希望能从中获得一些方法，当需要帮助他人时，能给予更有效的支持，而不是仅仅停留在表面的安慰。这不仅仅是一本书，对我来说，它更像是一个通往理解和同理心的桥梁，让我能够更靠近那些在沉默中挣扎的灵魂。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人性的复杂性以及心理的奥秘充满好奇，尤其是在面对一些看似无法解释的情绪时。抑郁和焦虑，这两个词汇在当下的社会中出现的频率越来越高，几乎每个人都或多或少地接触过，或者亲身经历过。我一直觉得，很多时候，我们对这些情绪的认知是片面的，甚至是带着偏见的。这本书的名字《沉默的另一端》，就立刻抓住了我的注意力，它暗示着在那些外人看来平静甚至麻木的表象之下，隐藏着怎样的汹涌和痛苦。琳达·加斯克，一位心理医生的身份，让我对内容的真实性和专业性有了极大的信心。我希望这本书能够带领我深入到抑郁和焦虑患者的内心世界，去了解他们的感受、他们的挣扎，以及他们是如何在黑暗中寻找光明的。我期待着书中能够提供一些实用的心理学原理和疗愈方法，帮助那些正在经历这些痛苦的人找到出口，也帮助我更好地理解和支持他们。我深信，知识的力量是无穷的，而这本书，很可能就是我通往更深刻理解和更有效帮助的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对心理学这个领域一直都抱有某种程度的敬畏和好奇。总觉得它像是一个神秘的国度，里面藏着无数关于我们自己内心世界的秘密。最近，我因为工作压力和生活琐事，开始感到前所未有的疲惫和焦躁，虽然我知道这可能不是真正的抑郁，但那种无力感和莫名的烦躁，却让我开始认真思考心理健康的问题。这本书的标题《沉默的另一端——一位心理医生的抑郁疗愈之旅》，就像是为我量身定制的一样。它直接点出了“抑郁疗愈”，并且是由一位心理医生来讲述，这让我感觉非常安心。我希望通过阅读这本书，能够了解抑郁和焦虑到底是怎么回事，它们是如何产生的，以及最重要的是，有哪些科学有效的方法可以帮助自己或者身边的人走出来。我不太喜欢那些空泛的励志鸡汤，我更希望看到的是有理有据，能够真正触及问题的根源，并且提供实际可行建议的书。这本书，让我看到了希望，仿佛在迷雾中出现了一盏指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一些能够帮助我更好地理解人类情感的书籍，尤其是那些关于内心挣扎和精神疗愈的。当我看到《沉默的另一端》这本书名的时候，立刻就被吸引了。这个名字本身就充满了一种诗意和深度，让我联想到在那些不为人知的、被压抑的情感背后，可能隐藏着巨大的能量和真相。“沉默的另一端”，似乎暗示着一种超越语言的交流，一种在内心深处发生的对话。琳达·加斯克，一位心理医生的身份，为这本书增添了一层可靠的光环。我一直相信，专业的视角能够带来更深刻的洞察，而一位经历过疗愈之旅的心理医生，必定能分享出最真实、最有价值的经验。我非常期待这本书能够揭示抑郁和焦虑的本质，不仅仅是症状的描述，更重要的是，它如何能够引导人们去面对、去接纳、去转化这些负面情绪。我希望这本书能够提供给我一种新的视角，让我能够用一种更平和、更理解的态度去面对生活中的挑战，也希望能从中获得一些力量，去帮助那些在沉默中承受痛苦的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理疾病的成因和治疗方式非常感兴趣，特别是那些能够帮助人们走出阴影的真实案例和科学方法。这本书的标题《沉默的另一端》就给我一种非常深刻的联想，仿佛是在探讨那些在表面平静下，内心波涛汹涌的挣扎。琳达·加斯克，作为一位心理医生，她的视角一定能带来更专业的解读和更具指导性的建议。我特别关注的是“抑郁疗愈之旅”这个说法，这不仅仅是理论的探讨，更是实际经验的分享，我相信这种亲身的体验会更加触动人心，也更能帮助读者产生共鸣。我希望通过这本书，能够更深入地理解抑郁和焦虑的复杂性，不仅仅是表面的症状，更是深层的心理机制。我更期待的是，这本书能够提供一些行之有效的应对策略和康复方法，让那些正在经历这些困境的人能够看到希望，找到方向。这不仅仅是一本心理学书籍，对我来说，它更像是一次探索心灵奥秘的旅程，我渴望在这段旅程中，找到通往理解和治愈的钥匙，并将其分享给更多需要的人。