30女性健康内分泌是关键 对马瑠璃子 编著 钱晓波 张哲琛 周 微 译 2016-06- pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 对马瑠璃子
• 钱晓波
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出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547830123

商品编码：29274945534

出版时间：2018-06-01

商品参数

30女性健康内分泌是关键
	定价	35.00
	出版社	上海科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2016-06-01
	开本	16开
	作者	对马瑠璃子 编著 钱晓波 张哲琛 周 微 译
	装帧	平装
	页数	174
	字数	180000
	ISBN编码	9787547830123

书名:30女性健康内分泌是关键

：35元

作者: 对马瑠璃子 编著 钱晓波 张哲琛 周 微 译

出版社：上海科学技术出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787547830123

字数：180000

页码：174

版次：1

装帧：平装

开本：16开

内容介绍

女性35岁以后,经常会觉得没缘由地情绪低落、烦躁不安、身体变得容易浮肿、口干舌燥……这些既不是生病也不是因为抑郁和懒惰,这是因为女性激素的分泌开始变少的缘故，这一时期也被称作“前更年期”。
女性激素可以保护女性的身体远离疾病，同时有利于稳定女性的身心状态，只要深知这一点，学习如何避免女性激素随着年龄的增长而减少，就可以减轻令人痛苦的，还能让女人持久保持青春、活力和健康。书中介绍了女性激素的基本知识，避免重要的女性激素减少的方法、日常生活中需要注意的事项，还介绍了和女性激素有关的几种影响女性健康的典型疾病。

目录

*章神秘的女性激素什么是女性激素生活习惯与女性激素分泌的关系你了解子宫吗女性激素的分泌机制年龄与女性激素月经周期和女性激素的变化如果女性激素分泌不足防患于未然自查“前更年期”程度第2章预防女性激素水平降低的1O个日常习惯生活方式的改变对女性身体的影响有利于女性激素分泌的生活习惯从基本的生活方式开始补充饮食中很难摄取的营养保证优质的睡眠和充足的休养身心放松，血液循环更通畅随时可以进行的有氧运动锻炼肌肉，放松身体促进循环，增强代谢帮助调节女性激素水平“短效口服避孕药疗法”和“激素补充疗法”调节身体状态，发挥自愈能力第3章女性激素分泌减少引起不适的解决方法了解原因，对症处理身体不适月经不调痛经经前期综合征白带异常腹痛、腹胀头痛、头重目眩、耳鸣视疲劳、眼睛干涩肩膀酸痛腰痛关节痛身体发冷浮肿面部潮热汗出便秘、腹泻容易发胖、容易变瘦心理不适焦躁情绪不稳、多愁善感疲劳、没有干劲严重健忘失眠、困倦嗜食或没有食欲肌肤问题干燥、发痒痘痘、粉刺皱纹、肌肤松弛黄褐斑、肌肤暗沉黑眼圈其他问题脱发、少发、白发口臭、口干指甲变脆第4章好好利用医院医院不是“生病了才去的地方”妇科检查项目调整激素平衡的短效口服避孕药*直接补充女性激素的“激素补充疗法”事先弄清楚自己容易患什么疾病女性特有的疾病子宫内膜异位症子宫腺肌病子宫肌瘤宫颈息肉宫颈癌子宫体癌卵巢癌老年性阴道炎子宫脱垂乳腺增生乳腺癌由女性激素水平紊乱引起的疾病甲状腺疾病风湿性疾病尿频、尿失禁骨质疏松症自主神经功能紊乱症抑郁症高血压高脂血症肥胖糖尿病

《女性身心健康全景指南：从青春期到更年期的科学呵护》 本书聚焦于现代女性在不同生命阶段所面临的独特健康挑战，旨在提供一套全面、科学且易于实践的自我管理方案。它不仅深入探讨了女性生理系统的精妙运作，更强调了心理健康与身体健康的内在关联。全书结构清晰，内容涵盖了从青春期生理发育的初步认知，到成年期的生育规划与职场压力应对，再到围绝经期与更年期的平稳过渡，力求为不同年龄段的女性提供精准的健康指导。 第一部分：女性生命周期的生理基石 本部分首先建立起女性身体运作的基础认知。它详细解析了女性的生殖系统解剖结构及生理周期规律，重点讲解了月经周期的激素调控机制，帮助读者理解周期性情绪波动和身体变化的内在科学原理。内容特别关注了青春期少女如何建立健康的身体形象认知，以及如何应对初潮后的生理适应期。 随后，本部分深入探讨了营养科学在女性健康中的核心地位。它不仅罗列了女性必需的宏量与微量元素，如铁、钙、叶酸的重要性，更结合现代生活方式，讨论了如何应对加工食品泛滥带来的营养失衡问题。书中提供了针对不同体质（如偏寒性、易水肿型）的个性化食谱建议，强调“食物即药物”的理念，倡导通过天然食物来维护体内的微生态平衡。 第二部分：生育与职场：平衡的艺术 本部分是针对生育年龄女性的核心指南。它摒弃了过于专业的医学术语，以通俗易懂的方式阐述了生育能力的基础知识，包括卵巢储备的评估、最佳受孕时机判断等。对于计划生育的女性，书中提供了孕前优生准备的详尽清单，涵盖了生活习惯调整、伴侣健康准备等多个方面。 对于已经进入生育阶段的女性，本书提供了科学的孕期管理方案。不同于简单的产检时间表，本书更侧重于孕期营养的动态调整，例如孕早期孕吐的自然缓解技巧，孕中期铁质和钙质的有效吸收策略，以及孕晚期为分娩做身心准备的练习。此外，它也关注产后恢复这一容易被忽视的环节，提供了盆底肌修复、产后情绪低落的早期识别与应对方法。 职场压力是现代女性健康的一大隐形杀手。本部分专门开辟章节，探讨了长期高压工作对女性内分泌系统和睡眠质量的负面影响。书中引入了基于正念（Mindfulness）的压力管理技术，提供了一套办公室快速减压操，以及如何设定健康的工作边界，防止“职业倦怠”的发生。 第三部分：身心调适与慢性问题管理 本部分侧重于对女性常见慢性问题的预防与管理，尤其关注那些与生活方式密切相关的病症。 睡眠质量优化： 详细分析了失眠的多种类型（入睡困难、易早醒等），并区分了由压力、光照不足或激素变化引起的睡眠障碍。书中推荐了“睡眠卫生”的全面实践，包括环境优化、睡前仪式建立，以及草药辅助疗法（如缬草、洋甘菊）的安全应用。 情绪与心理健康： 心理健康被置于与身体健康同等重要的地位。本部分深入探讨了焦虑症和抑郁情绪的早期信号，强调了建立社会支持网络的重要性。它引导读者认识到“情绪健康”并非指没有负面情绪，而是拥有处理和释放这些情绪的健康机制。 体重管理与代谢健康： 本章反对极端的节食方法，转而推崇基于胰岛素敏感性和基础代谢率的科学体重管理。内容包括了如何解读体脂率而非仅仅看体重数字，以及如何通过增加功能性肌肉来提高基础代谢，从而实现持续的体重稳定。 第四部分：跨越更年期：重塑健康新篇章 更年期（围绝经期）是女性生命中一次重要的生理转型。本书以积极和科学的态度来迎接这一阶段，帮助女性了解卵巢功能衰退的自然过程，并提供应对潮热、盗汗、情绪波动和骨密度下降的多元化策略。 书中细致分析了激素替代疗法的适应症与禁忌症，同时重点介绍了非激素疗法的优势，如特定植物雌激素（如黑升麻、红三叶草）的科学应用、骨骼强健的负重训练计划，以及针对更年期后皮肤和心血管健康的长期维护方案。本书旨在消除对更年期的恐惧，将其视为一个可以主动管理和优化的新阶段。 结语：构建终身健康蓝图 全书最后总结了构建终身健康蓝图的五大核心原则：规律作息、均衡营养、适度运动、情绪觉察和定期体检。它鼓励女性将健康管理视为一项持续的、个性化的投资，而非临时的“抢救”行动。本书不仅是一本工具书，更是一位值得信赖的健康伙伴，陪伴女性优雅、健康地走过人生的每一个重要阶段。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中西医结合的健康理念持开放态度，所以当我在书店看到这本书时，便被它吸引住了。虽然书名并没有明确提及中西医，但我隐约感觉到，一本关注女性内分泌健康的著作，很可能是在融合不同医学理论的精华。内分泌系统如此复杂，单一的医学视角或许难以全面解释所有现象。我尤其期待书中能够探讨一些传统中医在调节女性内分泌方面的智慧，是否与现代医学的发现相互印证，或者提供了新的补充视角？例如，那些流传已久的养生方，在内分泌学看来是否具有科学依据？这本书的作者是日本人，不知道在研究内分泌方面，是否有哪些不同于西方或中国传统医学的独特见解？我希望书中能够提供一些跨文化的医学视角，让我能更全面地认识女性内分泌健康，并从中汲取更丰富的养生智慧，找到最适合自己的健康管理方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的译者阵容也让我颇为期待。钱晓波、张哲琛、周微，这几位译者的名字，让我对这本书的专业性和学术严谨性有了更高的信心。我一直认为，一本好的科普读物，不仅要有准确的科学信息，还要有流畅易懂的语言表达，这对于医学科普来说尤其重要。内分泌学本身就是一门复杂的学科，如果翻译得生涩难懂，那么再好的内容也难以被大众所理解和接受。我希望这几位译者能够将原著中深奥的医学概念，用通俗易懂的语言呈现出来，让像我这样非专业背景的读者也能轻松吸收。而且，我对作者对中国女性内分泌健康的研究背景也很好奇，不知道书中是否结合了中国女性的实际情况，给出更具针对性的建议。我特别想知道，书中是否会强调不同年龄段女性内分泌的差异性，以及如何根据这些差异进行个性化的健康管理。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心翻开这本书，尽管封面设计朴实无华，但封底那句“内分泌，女性健康的隐形舵手”立刻抓住了我的注意力。我一直觉得身体健康就是饮食均衡、规律作息，殊不知还有个如此重要的“幕后推手”——内分泌。这本书的出现，就像是为我揭开了一个隐藏已久的秘密。我尤其好奇，究竟是什么样的“关键”作用，让它能够影响如此广泛的健康问题。书名中的“30女性”，也让我这个正好处在这个年龄段的读者产生了一种天然的亲切感，仿佛作者和译者是专门为我们这个群体量身定制了这份健康指南。我迫切地想知道，书中是如何具体阐述内分泌与女性在30岁这个重要的人生阶段所面临的各种健康挑战之间的联系的。是关于生育，还是皮肤状态，亦或是情绪波动？这些日常生活中常常困扰我的疑问，是否都能在这本书里找到科学的解释和有效的应对方法？我期待书中能够提供一系列切实可行、易于理解的建议，帮助我更好地认识和管理自己的身体，从而拥抱一个更加健康、自信的30岁。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来我们身体的很多细微变化，并非偶然，而是内分泌在悄悄“施法”。特别是书中对于月经周期与情绪波动的关联性的解读，让我茅塞顿开。我以前总是将经期前的烦躁、易怒归咎于“女人生理期就是这样”，但这本书让我明白，这背后其实有深刻的内分泌调控机制。它不仅解释了为什么我们会“情绪化”，更重要的是，它给了我们一些调整的可能性。我特别想了解书中提到的那些能够温和调节内分泌的食物和生活习惯，是不是真的那么神奇？而且，书中提到的“黄金时间”进行某些保养，具体是指什么时间段？是否与具体的内分泌激素分泌规律有关？这部分内容对我来说尤为重要，因为我一直渴望找到一种更自然、更健康的方式来维持身体的平衡，而不是过度依赖药物。我希望这本书能提供更具体的“操作指南”，让我能够真正地将这些理论知识转化为日常实践，从而感受到身体的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书在2016年出版，至今已经过去几年了。我一直很好奇，对于内分泌学这样一个发展迅速的领域，几年前的书籍信息是否依然具有时效性？我非常希望能从这本书中获得一些关于内分泌基础知识的系统性了解，并且学习到一些可以长期坚持的健康生活方式。即便技术和研究方法在不断进步，但关于内分泌与生活方式、饮食、运动等基本关联的认知，应该还是比较稳定的。我特别关注书中是否提到了一些关于“早知道早受益”的内分泌健康观念，以及如何在日常生活中通过简单的行为来预防内分泌失调。例如，睡眠对于内分泌的影响，或者压力对激素水平的扰乱，这些都是我非常感兴趣的话题。我希望这本书能提供一些“基础性”的、“普适性”的健康建议，能够帮助我在理解内分泌健康方面打下坚实的基础，即使在未来，这些知识依然能够指导我的健康生活。