图解拉伸保健操(含光盘)【新华书店正版书籍】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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单述刚 著

图书标签:

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• 养生

店铺： 张家港新华书店专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518003976

商品编码：29003247655

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-04-01

内容介绍
基本信息

书名：	图解拉伸保健操(含光盘)
作者：	编者:单述刚//双福|摄影:双福	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518003976	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

作者介绍

单述刚 
　　主任医师，山东省青岛疗养院副院长，青岛大学医学院硕士生导师。 
　　中国疗养康复专业WY会WY，山东省康复医学会常务理事，山东省疗养康复专业WY会常务主任WY、《中国疗养医学》杂志编委，在GJJ杂志发表各种论文40余篇，主编、参编专业著作20余部。其中主编的经络穴位养生书，获青岛市科普进步一等奖。

媒体评论

 拉伸动作千千万，精准练习是关键生活中，我们能接触到的拉伸动作FC多，很多人会以为所有动作都可以无条件进行，其实这是一种认识上的误区。拉伸必须要遵循人体肌肉与骨骼的构造原理，不可强行进行，否则只会带来身体的损伤。同时，针对特殊部位和常见病痛的拉伸，要求更科学有效。所以说精准练习 1分钟，胜过盲目锻炼1小时。只有在练习时进行有效的筛选，找到Z合适的动作来进行，才能起到事半功倍的效果。
     本书针对身体各部位、常见病痛和各种生活场景等内容，将众多拉伸动作进行有效筛选并合理组合，为你详细剖析每种拉伸方法的原理，教你如何循序渐进地拉伸以及如何避免动作错误，力求每一个动作都精准易学、实用有效。D然，在熟练掌握这些动作的同时，你还可以充分发挥创造力，将它们进行延伸和拓展，组合成你的专属拉伸操。相信你一定可以在本书中找到适合你的拉伸动作，通过锻炼消除压力和烦恼，在繁重的生活中得到休息和释放，享受运动带来的乐趣和健康活力。

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目录

DI一 章 拉伸保健操，身体与健康的对话 
　想要神采奕奕的精神状态？ 
　想要温和有效的运动方式？ 
　听听你身体的声音， 
　风靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要点 
　四种人Z需要做拉伸操 
　热身与整理活动，让拉伸更有效 
　拉伸动作千千万，精准练习是关键 
　感受伸展的乐趣，走进拉伸的SJ。 
　让它改变你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激发全身健康能量 
　◎头面部 
　◎颈肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎脚部 
D三章 对症拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——呵护肩部，缓解酸、胀、痛 
　脊柱侧凸——及时纠正，身立如松 
　强直性脊柱炎——缓解疼痛，活动不受限 
　驼背——让身姿更挺拔 
　腱鞘炎——给双手“减减压” 
　腰椎间盘突出症——活动筋骨，柔韧身体 
　慢性腰肌劳损——轻松自在，摆脱疼痛 
　坐骨神经痛——对抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，练出小蛮腰 
　膝关节骨关节炎——摆脱疼痛，活动自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢静脉曲张——缓解不适，促进血液循环 
D四章 3 分钟拉伸操——随时随地享健康 
　晨醒困倦，提神添活力 
　早上起床，活动筋骨 
　长时间工作，缓解疲劳 
　伏案久坐，略作放松 
　开车堵车时，轻轻伸展

《舒展的生命：图解科学拉伸指南》 一本让你重新认识身体、拥抱健康的实用指南 在这个快节奏的时代，长时间伏案工作、久坐不动的生活方式，以及日常的身体劳累，常常让我们忽视了身体发出的信号。肌肉的僵硬、关节的疼痛、疲惫的累积，似乎成了难以摆脱的宿命。然而，真正懂得关爱自己的人，会选择一种积极而有效的方式——科学拉伸。 《舒展的生命：图解科学拉伸指南》不仅仅是一本关于拉伸的书，它是一扇通往更健康、更灵活、更有活力的生命状态的门。这本书致力于为读者提供一套系统、科学、易于掌握的拉伸方案，帮助你从根本上改善身体的柔韧性，缓解身体的疼痛，提升身体的功能性，最终实现更健康、更舒展的生活。 本书核心价值： 科学性与专业性： 本书汇集了运动科学、康复理疗等领域的专业知识，由资深从业者倾力打造，确保每一项拉伸动作的设计都符合人体工学原理，并基于科学研究成果。我们摒弃了那些流传甚广但可能存在争议或效率低下的方法，只呈现经过验证的、真正有益于身体的拉伸技巧。 实用性与易懂性： 我们深知，再好的理论也需要落地的实践。《舒展的生命》的核心优势在于其极致的实用性。书中每一个拉伸动作都配以清晰、详细的图解，配以文字说明，从动作要领、呼吸配合到注意事项，都进行了一一阐述，确保即使是初学者也能轻松理解并准确执行。我们力求用最简洁明了的语言，消除专业术语的隔阂，让科学拉伸走入每一个人的生活。 全面性与系统性： 身体是一个整体，局部的僵硬和疼痛往往与其他部位息息相关。本书打破了“头痛医头，脚痛医脚”的思维模式，从全身各大肌群入手，系统地讲解了针对颈部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部等身体关键部位的拉伸方法。它提供了一套完整的拉伸体系，让你能够针对自己的具体情况，制定个性化的拉伸计划。 生活化与情景化： 拉伸不应该是一种负担，而应该成为生活的一部分。《舒展的生命》将拉伸融入你的日常生活中，无论是清晨醒来、工作间隙、运动前后，还是睡前放松，你都能找到适合自己的拉伸方式。本书还针对不同人群和不同场景（如长时间伏案、长时间站立、运动损伤恢复等）提供了定制化的拉伸建议，让你无论身处何种境地，都能找到舒展身体的出口。 本书内容亮点： 1. 深度解析身体语言： 在开始拉伸之前，本书会带领你认识自己的身体。通过对人体解剖学和生物力学的基本介绍，让你了解肌肉、骨骼、关节之间的相互作用，以及不良姿势和生活习惯是如何导致身体僵硬和疼痛的。理解身体的运作机制，是科学拉伸的第一步，也是最重要的一步。 2. 循序渐进的拉伸体系： 基础篇： 从最基本的静态拉伸开始，讲解正确的拉伸原理和技巧，如保持呼吸、感受拉伸感、避免过度用力等。这部分内容是所有拉伸的基础，打牢基础才能走得更远。 分部位进阶： 针对身体的各个区域，提供详细的拉伸动作。 颈部与肩部： 缓解因长时间使用电脑、手机导致的颈椎压力、肩颈僵硬和疼痛，改善头部和手臂的灵活度。 胸部与背部： 纠正含胸驼背，打开胸腔，减轻背部酸痛，提升体态。 腰部与腹部： 缓解久坐腰痛，增强核心稳定性，改善腰部柔韧性。 臀部与大腿： 释放因久坐而紧张的臀部肌肉，改善大腿后侧、前侧的紧绷感，提升下肢的活动能力。 小腿与脚踝： 缓解小腿抽筋、足部疲劳，改善踝关节的活动范围。 动态拉伸与功能性训练： 在掌握了静态拉伸的基础上，本书还会介绍动态拉伸，将其应用于运动前的热身，提高身体的准备度和运动表现。同时，还将穿插一些简单的功能性训练动作，将拉伸与力量、稳定性的训练结合，达到更全面的身体提升。 3. 图文并茂，细节到位： 每一项拉伸动作都配有高品质的插图，清晰地展示了动作的起始姿势、过程和结束姿势。图片中的人物角度、身体线条都经过精心设计，能够直观地呈现肌肉被拉伸的感受。文字说明部分，则会详细描述： 动作名称： 方便记忆和查找。 锻炼目标： 让你清楚了解这项拉伸能帮助你解决什么问题。 起始姿势： 确保你从正确的起点开始。 动作要领： 关键的发力点、身体的保持、核心的收紧等。 呼吸配合： 指导你如何通过呼吸来加深拉伸效果，放松身体。 感受重点： 告诉你应该在身体的哪个部位感受到拉伸的张力，以及这种张力应该是怎样的。 注意事项： 提醒你避免可能出现的错误，以及在什么情况下不适合进行此拉伸。 进阶与变化： 为有经验的读者提供进一步提升的方法。 4. 个性化方案与应用场景： “我的拉伸计划”： 提供一套模板，引导读者根据自己的身体状况、目标和时间安排，制定专属的拉伸计划。 “场景化拉伸”： 针对现代人常见的几种生活场景，如“办公室高效拉伸”、“居家睡前放松拉伸”、“运动前后拉伸”、“长时间差旅拉伸”等，提供精选的拉伸动作和组合，让你随时随地都能进行有效的身体调整。 “常见疼痛解决方案”： 针对肩颈痛、腰背痛、梨状肌综合征、足底筋膜炎等常见身体不适，提供有针对性的拉伸和缓解方法，让你成为自己身体的“主治医生”。 5. 拉伸的“为什么”与“什么时候”： 本书不仅仅教你“怎么做”，更会告诉你“为什么这么做”。解释拉伸对肌肉、关节、血液循环、神经系统乃至心理状态的积极影响。同时，还会指导你如何判断身体是否需要拉伸，以及何时进行拉伸效果最佳。 《舒展的生命：图解科学拉伸指南》适合谁？ 长时间伏案工作的上班族： 缓解因久坐导致的颈肩僵硬、腰背疼痛，改善体态。 热爱运动的健身爱好者： 提升运动表现，预防运动损伤，加速运动后恢复。 受身体疼痛困扰的任何人： 缓解慢性疼痛，找回身体的舒适感。 希望提升身体柔韧性和灵活度的人： 改善关节活动范围，使动作更舒展自如。 追求健康生活方式的人： 将科学拉伸作为日常保健的重要组成部分。 对身体探索充满好奇的人： 深入了解自己的身体，学会与身体和谐相处。 翻开《舒展的生命》，你将收获的不仅仅是书本上的知识，更是： 一个更舒适的身体： 告别僵硬和疼痛，感受身体的轻松与活力。 一个更健康的体态： 挺拔身姿，展现自信与魅力。 一种更积极的生活态度： 关爱自己，从身体的舒展开始。 一种更深入的自我连接： 通过拉伸，倾听身体的声音，与身体建立更紧密的联系。 这本书是你走向更健康、更舒展人生的最佳伴侣。让我们一起，通过科学拉伸，释放身体的潜能，活出生命最美的姿态。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“呼吸”在拉伸中的作用的强调。在很多健身书中，呼吸常常被一带而过，但在本书中，每一个关键的深度拉伸点都配有详细的呼吸指导——吸气蓄力、呼气深入。我过去拉伸时总是憋着气，导致肌肉紧张，效果不佳。但按照书中的指引，配合特定的节奏进行深缓腹式呼吸，我发现身体的柔韧性提升得更快，而且整个过程中的体验也变得更加冥想和平静。这种将身心连接、注重内在感受的训练理念，让这本书的层次一下子拔高了。它不仅仅是一本“运动指南”，更像是一本“自我察觉手册”。通过引导你去关注身体深层的反馈，它教会你的不仅仅是动作，而是一种与自己身体长期和谐相处的方法论。这种深度的人文关怀和科学指导的结合，是市面上其他快餐式健身读物所无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真是让人眼前一亮，那种精心设计的图文排版，仿佛不仅仅是一本教你动作的书，更像是一本艺术品。我尤其喜欢它在讲解每一个拉伸动作时，那种细腻入微的图示说明，每一个关节的角度、肌肉的受力点都被标注得清清楚楚，即便是初学者也能迅速掌握要领。不同于市面上很多健身书籍那种密密麻麻的文字堆砌，这本书显然更注重视觉化学习的体验。它的色彩搭配和整体布局都非常舒缓放松，让人在翻阅时就能感受到一种身心放松的暗示，这对于拉伸这种需要静心体会的练习来说至关重要。而且，书中的配图人物姿态标准，肌肉线条的刻画也极其到位，让你能清晰地对比自己和标准动作之间的差异。 这种对细节的极致追求，让我对这本书的专业性有了极高的信赖感。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这么做，以及做到位的标准是什么”。对于我这种总是觉得拉伸“不到位”的人来说，这种细致的指导简直是醍醐灌顶，极大地提升了我的练习效率和安全感。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前买过一些强调“快速见效”的拉伸书籍，结果往往是动作不到位导致受伤，或者效果昙花一现。但这本书的编写风格极其稳健和负责任，它反复强调循序渐进的重要性，并且非常清晰地列出了哪些动作是“高风险”动作，建议哪些人群应该避免或在专业人士指导下进行。这种对读者安全的负责态度，让我感到非常安心。它没有夸大的宣传语，没有激进的承诺，只有脚踏实地的科学步骤。它的每一页都透露着一种“慢工出细活”的匠人精神，让你明白，身体的改善是一个长期的过程，需要耐心和科学的方法。我特别喜欢其中关于“自检”和“疼痛等级划分”的部分，这让我学会了如何科学地判断自己的身体信号，而不是盲目地追求拉伸到极限的“酸痛感”，真正做到了将健康的主动权掌握在自己手中。

评分☆☆☆☆☆

与其他注重力量训练或高强度运动的教材相比，这本书提供了一个极其宝贵的“恢复与平衡”的视角。它没有把我当成一个需要被“操练”的机器，而是把我当成一个需要被“呵护”的有机体。我发现，自从开始有计划地将书中的放松和恢复性拉伸纳入日常，我进行其他运动（比如跑步或举重）时的表现反而更稳定了，受伤的频率显著降低。这本书的内容覆盖面很广，从基础的肩颈到复杂的髋关节和脊柱稳定，都有详尽的介绍，但组织结构却异常清晰，完全没有冗余感。它就像一位经验丰富且极其耐心的理疗师，静静地待在我的书架上，随时准备提供最专业、最温和的指导。这本书真正地让我理解了“柔韧性不是奢侈品，而是健康的基础设施”这个道理，是提升整体生活质量的必备良书。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对电子书或视频教程持怀疑态度的人，总觉得那种“一闪而过”的演示捕捉不到精髓，但这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它不仅仅停留在表面的“伸展肌肉”，而是深入探讨了不同体态问题（比如久坐导致的圆肩驼背）应如何通过特定的拉伸序列进行针对性改善。书中对人体的结构认知和功能性训练的结合度非常高，读起来完全不是那种枯燥的解剖学课程，而是将复杂的生物力学原理，用非常生活化的语言和场景代入进去。例如，它会根据你一天中不同时间段（早晨起床后、工作间隙、睡前）的身体状态，推荐不同的拉伸组合，这种“时间管理式”的拉伸方案简直是为我这种忙碌的上班族量身定做的。我尝试了书里推荐的“十分钟颈椎放松序列”后，困扰我多年的肩颈僵硬感确实有了显著的缓解，这让我深切体会到，系统性的知识体系才是高效改善身体问题的基石。