协和专家+协和妈妈圈干货分享：坐月子（马良坤 主编）

图书定价：36.80元

出版社: 中国轻工业出版社

平装: 222页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787518409105

商品尺寸: 23.4 x 16.4 x 1.6 cm

商品重量: 440 g

内容介绍

本书主要通过北京协和医院专家、在协和生产的妈妈们以及月嫂三方面的知识和经验分享，详细介绍了如何科学坐月子，让新妈妈轻松、愉快地度过月子期。全书分为6部分：坐月子是改善体质的好时机、如何养走月子病、产后如何呵护乳房、如何通过锻炼健身、特殊妈妈的月子护理。本书还设计了很多专题小栏目，帮你一一解答月子里出现频率高、容易出错的问题。科学坐月子不再难！

编辑推荐

北京协和医院妇产专家携手协和妈妈教你科学坐月子。只告诉你有用的、纯干货坐月子常识。坐月子的讲究太多了，传统观念、新理念如何选择？医生没时间告诉你的、坐月子一定要重点看的，在《协和专家协和妈妈圈干货分享：坐月子》都能找到！协和专家马良坤大夫的爱心提醒，将坐月子的医学常识娓娓道来；月嫂支招，让新妈妈少走弯路坐月子；协和妈妈经验谈，感同身受你苦的，帮你剖析各种坐月子雷点；爸爸的参与，让全家人与手忙脚乱说再见；大宝的互动，让你感受小手牵大手的幸福时刻。

作者简介

马良坤：北京协和医院妇产科主任医师、教授。2015-2016年度中国十大妇产医生。中国医师协会医学科学普及分会委员，国家卫计委围产营养项目组专家，中国优生科学协会理事，中国女性健康公益联盟专家委员会专家，北京健康科普专家。
对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。

目录

协和妇产科医生和协和妈妈精彩亮相 
绪 
协和*实用的坐月子清单 
月子期，女人一生的第二个黄金期 
怀二孩后，可以治好身体原有的月子病 
Part1坐月子，改善体质的*好时机 
产后第*天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情 
一定要重点看 
没下奶之前，千万不要喝下奶汤 
怎样判断自己的乳腺管是否通畅 
剖宫产后6小时内应去枕平躺 
帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 
自然分娩后宜采取半坐卧姿势 
密切关注24小时内的出血量 
产后体温超过38℃要当心 
要准备保暖、防滑、舒适的月子鞋 
产妇多汗应进行温水擦浴 
产后30分钟要让宝宝吃第*口奶 
妈妈第*次怎样喂奶 
宝宝是*好的吸奶器 
两侧轮换着喂奶，可避免大小乳 
乳房小就奶水少吗 
什么情况下需要挤奶 
如何挤奶*科学 
如何储存奶水 
吸奶器吸出的奶质量好吗 
高龄妈妈分泌的奶量够宝宝吃吗 
怎样放下睡着的宝宝 
南方坐月子适合吃的食材 
北方坐月子适合吃的食材 
顺产妈妈好好休息，促进体力恢复 
侧切妈妈要每天用温水冲洗外阴2次 
减轻会阴疼痛，过来人有哪些小妙招 
侧切妈妈产后1～2小时出现严重疼痛，应及时通知医生 
产后6～8小时督促新妈妈坐一坐 
及时补水，产后6～8小时一定要解小便 
按摩关元穴、气海穴，促进排尿 
吃5～6餐，可减轻胃肠道负担 
分娩后喝一碗暖暖的红糖小米粥 
怎样判断产后贫血 
产后贫血如何补 
顺产妈妈一日食谱推荐 
顺产妈妈月子餐 
糖水煮荷包蛋补血、恢复体力 
蛋花汤补水、补气 
蒸蛋羹补充营养 
藕粉粥气血双补 
小米粥促进肠胃恢复 
红糖酒酿蛋活血消肿 
剖宫产妈妈排气后再进食 
6小时后*好采取枕枕头侧卧位休息 
伤口可放置沙袋，减少伤口渗血 
谨防缝线断裂 
剖宫产妈妈要早用止痛药 
可以用镇痛泵止痛吗 
剖宫产妈妈生完宝宝就能喂奶吗 
6小时后喝些排气的汤，促进排气 
伤口愈合前，不宜多吃深海鱼 
剖宫产后不宜吃得太饱 
剖宫产妈妈排气后一日食谱推荐 
剖宫产妈妈月子餐 
三角面片补充水分、利小便 
姜糖水促进身体恢复 
挂面卧鸡蛋补充体力 
鸡蛋面线促进体力恢复 
花生红枣小米粥活血化瘀 
红枣桂圆粥滋补气血 
宝宝除了睡就是吃 
金水水，银水水，不如妈妈的奶水水 
珍贵的初乳，不能浪费 
怎样判断宝宝有效吸吮和无效吸吮 
怎样准确判断新生儿是否吃饱了 
宝宝没有吃奶时，不用喂糖水、奶粉 
纯母乳喂养宝宝需要喂水吗 
宝宝睡觉时，要不要叫起来吃奶呢 
新生儿睡觉真的不需要枕头吗 
宝宝一竖抱就不哭，可以竖着抱吗 
宝宝哭了，拍拍？抱抱？喂喂？ 
从床上怎样抱起宝宝 
前囟门和后囟门的护理 
如何给宝宝洗脸 
第*次排出深绿色的胎便 
及时更换尿布或纸尿裤 
专题尿布、纸尿裤的优劣对比 
产后第2天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情 
一定要重点看 
妈妈服药后4小时才能喂奶 
宝宝胃容量的变化 
产后2～3天没有奶水也属正常 
产后第*～3天排红色恶露，量多 
下床活动要防止眩晕 
凹陷乳头和扁平乳头的妈妈怎样喂奶 
哺乳妈妈不宜吃的药 
哺乳时生气，乳汁真的有毒吗 
妈妈要坚持少食多餐，饿了就吃 
吃鸡蛋可促进恢复，但并不是多多益善 
正确喝生化汤，调理、排恶露两不误 
高龄产妇产后一定要多吃补血的食物 
顺产妈妈及时排恶露 
保持会阴清洁卫生，预防感染 
注意会阴卫生，可选用孕妇专用卫生巾 
可以吃些软烂的面条和蛋汤 
顺产妈妈一日食谱推荐 
顺产妈妈月子餐 
疙瘩汤补充体力 
香菇胡萝卜面促进消化 
生化汤促进子宫收缩 
红菇炖蒸鸡强身健体 
剖宫产妈妈产后伤口痛有妙招 
帮助妈妈坐起来，有助于排气 
拔掉导尿管后要及时排尿 
要穿大号内裤，避免摩擦伤口 
产后伤口疼痛难忍，家人来帮忙 
继续以粥、蒸蛋等为主，不要大补 
可以吃动物血来补血 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈月子餐 
猪肝菠菜粥补铁补血 
猪血大米粥补血、排毒 
菠菜猪血汤补血、润肠 
鲜虾蒸蛋补钙、促进身体恢复 
丝瓜蛋汤补虚润燥 
莲藕排骨汤清热消痰、补血补钙 
宝宝打襁褓可增强宝宝安全感 
出生后2～3天内”掉水膘”是正常现象 
新生儿”脱皮”，不用过于担心 
怎样给宝宝打襁褓 
怎样准确判断宝宝是冷还是热 
喂奶后怎样给宝宝拍嗝 
必须给宝宝戴手套和脚套吗 
产后第3天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情 
一定要重点看 
睡觉时不要挤压乳房，否则易得乳腺炎 
月子看电视不是坏事，适可而止就好 
奶水不是攒出来的而是吸出来的 
宝宝睡你就睡 
乳房变大，应做好乳房护理 
不要睡过软的床 
适合新妈妈的床垫有什么标准 
大多数妈妈这个时候会出现情绪低落 
每天授乳8次以上，利于下奶 
多吃些”开心”的食物，可缓解产后抑郁 
顺产妈妈可以出院了 
正常情况下，妈妈可以出院了 
空调房间在一定条件下是可以待的 
非哺乳妈妈宜边回乳边进补 
顺产妈妈一日食谱推荐 
顺产妈妈月子餐 
米酒蛋花汤活血化瘀 
红枣莲子粥静心安神 
红薯玉米面糊缓解便秘 
牛肉小米粥补气补虚 
麻油猪肝补血补钙 
剖宫产妈妈基本适应了宫缩痛 
剖宫产妈妈基本适应了宫缩痛 
剖宫产妈妈哺乳的正确姿势 
避免大笑，以免牵拉伤口 
进餐按照蔬菜、汤、主食、肉类的顺序，减轻胃部负担 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈月子餐 
鸡蛋红糖小米粥滋阴养血 
多彩蔬菜羹增强食欲 
鸡蓉玉米羹缓解便秘 
苹果什锦饭开胃醒脾 
益母草煮鸡蛋促进恶露排出 
鸽子汤加快伤口愈合 
宝宝关注生理性黄疸 
脐带的日常护理要怎么做 
宝宝会出现生理性黄疸 
出现病理性黄疸要及时治疗 
专题正确给宝宝洗澡，健康又安全 
产后第4天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情 
一定要重点看 
哪种睡姿有利于产后恢复 
月子里不要吃过硬的食物 
哺乳妈妈一定要远离回奶食物 
”捂”月子要不得 
每天泡脚缓解疲惫，温水？热水？ 
近视的妈妈，产后暂时告别隐形眼镜 
宝宝吃不完的奶一定要吸出来 
饮食仍要以清淡不油腻为主 
不要急于喝老母鸡汤 
顺产妈妈吃些通乳的食物 
侧切妈妈，回家后每天冲洗会阴至少2次 
冷水，妈妈不能碰 
吃鸡蛋宜煮、宜蒸 
可以喝些催乳汤 
顺产妈妈一日食谱推荐 
顺产妈妈月子餐 
花生鸡脚汤催乳、美容 
木瓜鲫鱼汤补虚、下乳 
花生红枣蛋花粥补血、补充体力 
红豆百合莲子汤缓解水肿 
剖宫产妈妈宫缩痛逐渐消失 
剖宫产妈妈宫缩痛在逐渐消失 
吃些促进伤口愈合的食物 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈月子餐 
蛋黄大米粥营养全面 
鲈鱼豆腐汤补钙、促进伤口愈合 
红枣党参牛肉汤加速伤口愈合 
牡蛎豆腐汤易消化，预防便秘 
宝宝及时更换睡姿 
*好给宝宝选择向阳的卧室 
经常给宝宝变换睡姿，避免睡偏头 
宝宝睡觉时，家人不需要蹑手蹑脚 
睡梦中不要一哭就抱 
穿连体衣，先穿袖子？先穿裤腿？ 
如何判断宝宝发热 
发热低于38.5℃不要使用退热药 
宝宝发热，要先选用物理降温法 
宝宝发热的日常护理 
宝宝高热会不会烧坏脑子 
产后第5天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情 
一定要重点看 
宝宝不要总是放在妈妈身边 
不要一次性大量喝水 
子宫正在慢慢缩小 
奶水开始增多，注意进行乳房保养 
什么样的灯光有利于睡眠 
多吃些助眠的食物 
牛奶搭配点谷物，助眠效果佳 
开始吃蔬果，但不要凉吃寒性和凉性的 
顺产妈妈可以洗头了 
大多数妈妈能洗头了，但要避免着凉 
侧切妈妈一般不需要拆线 
忌吃辛辣刺激性食物 
顺产妈妈一日食谱推荐 
顺产妈妈月子餐 
田园蔬菜粥补充维生素和膳食纤维 
鲫鱼豆腐汤催乳下奶 
牛奶小米粥养心安神、促进睡眠 
冰糖莲子羹安神、补虚 
苹果汁增加饱腹感 
剖宫产妈妈多下床走走 
多下床走动走动，有利于身体恢复 
每天早上喝一杯温水，预防便秘 
吃些去火的食物 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈月子餐 
开洋白菜清火润燥 
麻油猪腰排出恶露、促进宫缩 
绿豆薏米粥除烦健胃 
益母鱼腥苦瓜排骨汤清热去火 
香菇油菜增强体力、促进恶露排出 
宝宝做好宝宝眼部保健 
宝宝”惊跳”是神经不成熟的表现 
宝宝眼部护理不容忽视 
避免异物进入宝宝的眼睛 
专题轻捏慢揉做抚触，宝宝更健康 
产后第6天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情 
一定要重点看 
宝宝便便出现哪些情况需要及时就医 
大便后应加洗一次会阴 
牛奶是钙质的*佳来源 
如何掌握宝宝喝配方奶的量 
顺产妈妈增强食欲，促进身体恢复 
避免直吹电风扇 
不要过多食用营养保健品 
多吃些促进食欲的食物 
顺产妈妈一日食谱推荐 
顺产妈妈月子餐 
滑蛋牛肉粥增强免疫力、促进身体恢复 
清蒸冬瓜排骨消暑健胃、利水消肿 
牛奶蒸蛋补钙、补蛋白质 
蛋香萝卜丝健胃消食 
剖宫产妈妈避免伤口撕裂 
排便不要太用力，避免伤口撕裂 
了，吃药？不吃药？ 
可以多喝汤粥 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈月子餐 
肝黄粥增强体力 
红豆鲤鱼汤利水、催乳 
原味蔬菜汤催乳、通便 
甜糯米粥健脾胃、促进恶露排出 
生滚鱼片粥补血催乳、利水消肿 
宝宝奶水不足，及时给宝宝补充奶粉 
如何选择配方奶 
科学冲调配方奶 
奶粉冲太浓，真的解饿吗 
自来水冲调奶粉*好 
奶粉开罐后尽量在4周内用完 
如何计算宝宝每顿的奶量 
给宝宝喂奶姿势要正确 
奶瓶及时消毒，远离病菌 
专题奶瓶、奶嘴的选择 
产后第7天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情 
一定要重点看 
注意保暖，控制体重，缓解腰椎负担 
鼓励夜间喂奶，有利于产奶 
夜间喂奶不要挡住宝宝的鼻孔 
一定要按时吃早餐 
夜间喂奶谨防 
给宝宝选择一个舒服的睡袋 
多吃些含钙质的食物，促进身体恢复 
顺产妈妈侧切妈妈会阴缝合部位愈合 
侧切妈妈会阴缝合部位愈合 
可以做些冲奶等事情 
饮食均衡胜过大补 
顺产妈妈一日食谱推荐 
顺产妈妈月子餐 
三丁豆腐羹富含优质蛋白质 
番茄鸡蛋面促进身体恢复 
皮蛋瘦肉粥滋阴润燥、消除疲劳 
鸡肉虾仁馄饨补虚强体 
剖宫产妈妈可以出院了 
剖宫产妈妈可以出院了 
剖宫产妈妈不需要担心拆线问题 
保持腹部伤口清洁 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈月子餐 
红枣蒸南瓜补血、排毒 
番茄炒鸡蛋滋阴补血 
莲子炖猪肚健脾益胃、补虚益气 
海鲜巧达浓汤健胃润肠、滋阴补虚 
宝宝体重每天都在增长 
体重以每天30克的速度增长为宜 
宝宝的精神状态能反映宝宝的健康吗 
宝宝嗓子呼噜呼噜的，是有痰吐不出来吗 
卧室不要通宵开灯 
如何给宝宝选择合适的婴儿床 
抱着就睡放下就醒怎么办 
不要摇晃宝宝 
产后第2周 
妈妈：保护乳房健康 
一定要重点看 
什么是奶阵 
怎样按摩才能刺激奶阵 
可以用清水清洗乳头和乳房吗 
胀奶时，要把多余乳汁挤出来吗 
可以淋浴，但以5～10分钟为宜 
产后10天后不宜再喝红糖水 
不宜用营养补充剂来代替食物 
喝汤吃肉，营养加倍 
过多摄入汤饮会导致产后水肿吗 
顺产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
月子餐 
猪腰大米粥健肾补腰 
鸡肉山药粥温中益气、补五脏 
花生红枣鸡汤补血养肝、调理产后五脏亏虚 
鸡蛋南瓜软饼补充热量 
宝宝宝宝溢乳是正常的，过了三个月就好了 
宝宝使劲不要太担心 
宝宝出现溢乳是正常的 
怎样避免溢乳 
产后第3周 
妈妈：应该穿上文胸了 
一定要重点看 
必须穿哺乳文胸了 
如何选择哺乳文胸 
哺乳文胸很娇气，清洗和晾晒有讲究 
子宫已经恢复，功能甚至好于孕前 
开始分泌成熟乳，及时喂给宝宝 
产后应进食滋阴补血的食物 
顺产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
月子餐 
花生牛奶催乳、补气 
花生小米粥养胃、补血 
小米红枣粥滋阴养血 
猪肝番茄豌豆汤养肝补血、增强免疫力 
米酒南瓜红枣汤补血、补气 
宝宝调整偏头还来得及 
宝宝出现枕秃不一定是缺钙 
头睡偏了应及时纠正 
宝宝洗完澡后10分钟再喂奶 
产后第4周 
妈妈：可以正常洗浴了 
一定要重点看 
漏奶到底是咋回事 
出现漏奶怎么办 
可以正常洗浴了 
妈妈不要吃得太油腻，否则自己长肉，宝宝易腹泻 
顺产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
月子餐 
红豆大米粥催乳、消肿 
八宝饭增强体质 
土豆烧牛肉提高免疫力 
豆浆鲫鱼汤补虚、催乳 
通草炖猪蹄通乳、丰胸 
宝宝及时给宝宝修剪指甲 
及时给宝宝修剪指甲，避免抓伤自己 
不要给宝宝剃满月头 
宝宝眼泪汪汪须谨慎 
产后第5周 
妈妈：可以出门活动了 
一定要重点看 
满月发汗，袪寒排毒 
如何进行满月发汗 
如何才是发透了汗 
天气晴朗时，可以出门活动了 
乳汁突然”少了”是咋回事 
顺产妈妈一日食谱推荐 
剖宫产妈妈一日食谱推荐 
月子餐 
红薯山药豆浆滋补元气 
蒸南瓜排毒 
栗子焖仔鸡滋阴补血、强身健体 
百合干贝蘑菇汤提高免疫力 
鲫鱼苦瓜汤下奶、排毒、去火 
宝宝如何保护宝宝免受蚊虫叮咬 
安纱窗、挂蚊帐安全 
蚊虫叮咬后巧处理 
”满月酒””百日酒”哪个好 
产后第6周 
妈妈：可以过性生活，但要注意避孕 
一定要重点看 
恶露未净时禁止性生活 
”大姨妈”来了，也不影响喂奶 
产后42天检查莫忽视 
可以恢复性生活，但要注意避孕 
高龄妈妈要特别重视静养 
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