大成拳核心训练法 李照山 等 9787564423278 北京体育大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李照山等 著

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• 北京体育大学出版社
• 李照山
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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564423278

商品编码：28751757229

出版时间：2016-07-01

书名	大成拳核心训练法
定价	28.00
ISBN	9787564423278
出版社	北京体育大学出版社
作者	李照山 等
编号	1201345122
出版日期	2016-07-01
印刷日期	2016-07-01
版次	1
字数	240千字
页数	194

D1一章大成拳核心训练七步骤 D1一节大成拳的核心是什么 D1二节劲力本质的三要素 D1三节核心训练六步骤 D1二章外整性力量训练 D1一节浑元桩和矛盾桩 D1二节钩锉试力 D1三节步法训练 D1四节力量引发与发放 D1五节力量在技击中应用 D1三章松沉体验 D1四章聚积力量 D1五章顺势而试 D1一节顺势而试的三个过程 D1二节检验试力练习法 D1三节如何检验身体各部力量 D1六章顺势而发 D1一节单臂的顺势而发 D1二节双臂的顺势而发 D1三节顺势而发的深化练习 D1七章六统一阶段 D1一节声的作用 D1二节意的作用 D1三节气的作用 D1四节势的意义与作用 D1五节神的意义与作用 D1六节力的高度融合 D1八章大成拳实战技法 D1一节单操手与步法的配合练习 D1二节大成拳的非法之步 D1三节大成拳的反放法 D1四节大成拳的类推手 D1五节矛盾桩技击实用法 D1六节辅助动作的神机妙法 D1七节检验性试力的技击妙用 D1八节大成拳抗击性揭秘 D1九节大成拳实战绝技 后记

李照山 河南息县人 出生于1955年8月5日 副教授。在河南大学就读期间 有幸师从王安平先生学习站桩功和五形动功。后又成为有名大成拳中兴之主王xuan杰先生的嫡传弟子。现就职于信阳职业技术学院化工学院。

普通大众

李照山、杨培飞主编的'大成拳核心训练法'讲述：初学者应将“七妙法门”作为入门功法 但练到一定程度后 则应从王芗斋宗师的拳学理论中窥以端倪。因为这种理论体系是大成拳学的真理所在 是航行中的指路明灯。从这个真理中能真正领略大成拳很核心的精髓。

武术技击的精髓：探索中国传统搏击的深层奥秘 在中国悠久的武术历史长河中，涌现出无数独具特色的搏击流派。这些流派不仅是强身健体的途径，更是中华民族智慧与精神的传承。本文将深入探讨中国传统搏击的几个关键方面，旨在揭示其内在的训练体系、技击哲学以及实战应用，为广大武术爱好者提供一个更广阔的视野，去理解和感悟这些古老技艺的独特魅力。 一、 基础功法的深度解析：根基的稳固与力量的源泉 任何一门精深的武术，都离不开扎实的基础功法。对于中国传统搏击而言，基础功法更是其核心所在，是构建一切高深技艺的基石。这些基础功法通常包含以下几个重要组成部分： 桩功的奥秘： 桩功是中国传统武术中最具代表性的基础训练之一。它不仅仅是简单的站立，更是一种高度集中的身心修炼。通过特定姿势的长时间保持，习练者能够达到“身如树桩，内气贯通”的境界。桩功的训练，旨在调整身体的重心，培养下盘的稳固性，强化腰腹的力量，并促进体内能量（气）的流动。不同的桩功姿势，如马步、弓步、虚步等，各有其特定的训练侧重点，有的侧重于稳固与支撑，有的侧重于灵活性与过渡，有的则侧重于爆发力的蓄积。在保持桩功的过程中，习练者需要克服身体的疲劳和精神的懈怠，通过不断的磨砺，培养坚韧的意志和稳定的心境。这种训练不仅能增强身体的耐力和力量，更能培养出对身体细微感受的敏锐度，为后续的技击动作打下坚实的基础。 步法的演变与应用： 步法是武术中实现位移、闪避、进攻和防守的关键。中国传统搏击的步法，讲究“以腰为轴，以腿为轮”，强调身体的整体协调与重心转移。从最基本的进退步、侧滑步，到更复杂的闪展腾挪、转折回环，每一种步法都蕴含着丰富的技击含义。例如，闪步可以快速避开攻击，进步则能迅速抢占有利位置，而转步则能改变攻击角度，出其不意。优秀的步法训练，不仅要求身体的灵活性和协调性，更需要习练者对空间感和时机的精准把握。通过反复的练习，步法能够与身体的其他部位融为一体，实现“身随意转，步随身动”的流畅境界，使得进攻与防守之间无缝衔接，浑然天成。 身法的训练： 身法是中国传统武术中极为重要的一环，它涵盖了身体的各种姿态、协调和变化。身法训练的核心在于“身法合一”，即身体的每一个部分都要协调运转，共同完成技击动作。这包括腰部的转动、身体的起伏、肩部的沉送、以及全身骨骼关节的灵活运用。通过训练，身体能够变得更加柔韧、协调且富有弹性，能够应对各种复杂的攻击和防守局面。例如，在面对对方的攻击时，灵活的身法可以帮助习练者巧妙地化解力道，或以最小的代价避开致命一击。而在主动进攻时，精妙的身法则能为攻击创造机会，并使攻击更具威慑力。身法的训练，更是培养习练者对身体控制能力的极致追求，达到“意念到，身法随”的境界。 力量的内化与运用： 中国传统搏击对力量的理解，并非单纯的肌肉力量，而是强调“筋骨之力”与“内劲”的结合。基础功法训练，正是为了“炼筋”、“壮骨”、“聚气”，从而形成一种内在的、持续的、能够爆发出来的力量。例如，通过腰马合一的训练，可以将下盘的力量通过脊柱传递到四肢，形成一股强大的整体力量。而通过呼吸的调整，则能进一步加强这种力量的传递与运用。这种力量的训练，更注重力量的效率和技巧性，而非蛮力。通过筋骨的强化和内劲的培养，即使体格不如对手，也能通过技巧和力量的巧妙运用，达到以弱胜强的效果。 二、 技击哲学的深邃内涵：智慧与力量的融合 除了扎实的基础功法，中国传统搏击更蕴含着博大精深的技击哲学，指导着习练者如何运用所学的技术，如何在实战中取得胜利。这些哲学思想，往往与中国传统文化中的哲学观念紧密相连。 “以柔克刚”的辩证思想： 这是中国传统搏击中最广为人知的哲学原则之一。它并非指单纯的示弱，而是强调运用巧劲、借力打力，以四两拨千斤的方式化解对方的刚猛攻击。这需要习练者具备极高的感知能力，能够准确判断对方攻击的力道、方向和时机，并及时做出反应，将对方的力量引导至对自己有利的方向，甚至反作用于对方。这种“柔”并非软弱，而是一种高度的控制力、适应性和智慧的体现。通过观察太极推手等训练，可以更直观地体会到“以柔克刚”的精妙之处。 “守中用外”的战略思维： 许多中国传统搏击流派都强调“守中”，即保持自身重心的稳定和身体的整体平衡，不轻易被对方的动作所打破。在此基础上，再根据对方的动作进行“用外”，即运用四肢、腰背等部位进行有效的进攻和防守。这种思维模式，避免了盲目出击和被动防御，能够让习练者在变化莫测的实战中始终掌握主动权。它是一种“不动如山，动如雷霆”的战略智慧，先保证自身的稳固，再伺机而动，以最小的代价获得最大的优势。 “意气神”的和谐统一： 中国传统搏击强调“练拳不练功，到老一场空”。这里的“功”不仅仅是指身体的训练，更包含了“意”、“气”、“神”的修炼。意念是指精神的集中和意志的引导，气是指生命能量的运转，神是指生命的活力和精神状态。将意、气、神三者融为一体，能够使习练者的整体能力得到极大的提升。在技击中，强大的意念能够锁定对手，精准地引导力量；流畅的气流能够支撑身体的爆发力，并保持持久的耐力；充沛的精神则能带来敏锐的反应和果断的决策。这种身心合一的训练，使得技击不再是纯粹的肢体对抗，而是上升到了一种精神层面的较量。 “知己知彼”的实战智慧： 任何成功的搏击，都离不开对自身和对手的了解。“知己”意味着清楚自己的优势和劣势，了解自己的能力范围。“知彼”则是要洞察对手的技战术特点、体能状况、心理状态等。中国传统搏击的训练，往往包含大量的实战对抗和模拟演练，通过反复的实践，习练者能够逐渐培养出对对手的判断能力，以及根据不同对手调整自身策略的灵活性。这种“知己知彼”的智慧，是赢得每一次较量的关键。 三、 训练方法的创新与传承：古老技艺的现代演绎 中国传统搏击在传承过程中，也在不断地吸收和创新，以适应现代社会的发展和人们的训练需求。 从“体”到“用”的递进： 传统的训练方法，往往从“体”（身体的训练）开始，逐步过渡到“用”（技击的应用）。现代的训练体系，则更加注重“体用结合”，将理论知识与实践操作紧密结合，让习练者在掌握基础的同时，就能理解其技击含义，从而更有效地提升实战能力。例如，在教授一个基础拳法时，会同步讲解其在实战中的应用场景和应对方法。 科学化训练的引入： 现代运动科学的引入，为中国传统搏击的训练带来了新的视角。通过对人体力学、生理学、心理学等方面的深入研究，可以更科学地设计训练计划，优化训练强度和方法，减少运动损伤，并提高训练效率。例如，通过生物力学分析，可以更精准地指导身体的发力方式，通过心率监测，可以更有效地进行体能训练。 理论与实践的互促： 许多优秀的武术家，不仅在技击上造诣深厚，更在理论上有独到的见解。他们将自己的训练心得、实战经验总结成文字，形成理论著作，这不仅是对自身武术成就的总结，更是为后人留下了宝贵的财富。这些理论著作，能够帮助习练者从更深的层次理解武术的精髓，避免走弯路。 多样化的训练模式： 除了传统的单人操练和对练，现代的训练模式还包括团队配合、模拟实战、技术分析等。这些多样化的训练模式，能够满足不同层次、不同需求的习练者，帮助他们更全面地提升技击能力。 结语 中国传统搏击，是一门集技艺、哲学、身心修炼于一体的古老艺术。它不仅仅是强身健体的方式，更是对中华民族智慧与精神的传承。通过对基础功法的深度解析，对技击哲学的深刻理解，以及对训练方法不断创新的探索，我们可以更全面地认识到这项古老技艺的价值与魅力。在现代社会，重拾和传承中国传统搏击，不仅能让我们获得健康的体魄，更能让我们领悟到一种超越肢体对抗的人生智慧，在喧嚣的世界中找到一份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

从出版信息来看，这本书定位非常明确，就是面向那些希望系统、深入学习大成拳核心训练方法的武术爱好者和专业人士。我特别喜欢它在章节编排上体现出的逻辑递进关系，它不是简单地罗列招式，而是构建了一套完整的训练体系，从最基础的站桩、调息开始，逐步深入到步法、劲力转换，最后过渡到实战应用的可能性。这种体系化的构建，使得练习者可以清晰地看到自己所处的阶段和下一步需要攻克的难点。阅读过程中，我时不时会联想到自己过去的练习误区，这本书提供的修正方案非常具有针对性。它没有那种故弄玄虚的神秘感，而是用一种非常务实、近乎工程学的态度来解构一门古老的武术。对于追求效率和效果的现代习武者而言，这种清晰的训练蓝图无疑是极其宝贵的资源。这本书的出版，对于推广真正有内涵的大成拳训练方法，功不可没。

评分☆☆☆☆☆

我过去接触过不少形意拳或者大成拳相关的资料，很多都停留在对拳理的宏大叙事上，读完后总觉得像是听了一场精彩的武术讲座，知道了很多“是什么”，却不清楚“怎么做”。然而，这本书给我的感觉是截然不同的，它更像是一份详尽的、手把手的训练手册。它没有用太多晦涩难懂的术语去故作高深，而是用非常直白的语言去拆解每一个基础动作的分解步骤。尤其让我印象深刻的是对“试力”和“错力”的辨析，那段文字简直是醍醐灌顶。我过去一直困惑于自己发力不对，总觉得用蛮力，书里清晰地指出了如何从内到外建立起正确的力感通路，那种从松弛到爆发的内在逻辑，被剖析得丝丝入扣。这不仅仅是关于拳架的指导，更像是一套关于如何优化人体运动效率的科学方法论。对于那些渴望从“花架子”走向实用内家功法的习练者来说，这本书简直是打开了一扇通往实战应用的大门，提供了可量化、可检验的训练路径。

评分☆☆☆☆☆

读完前几章的理论部分，我最大的感受是作者对于“整体性”的强调达到了一个极高的层次。很多武术流派常常会孤立地讲解手、眼、身、法、步，但这本书的核心似乎是将它们视为一个不可分割的有机整体进行训练。阅读体验上，行文节奏把握得很好，张弛有度。在讲解一些需要高度专注的训练方法时，文字也变得凝练而富有节奏感，仿佛能引导读者的心神也跟着集中起来。比如，其中关于“用意不用力”的阐述，不是简单地否定“力”，而是巧妙地引导读者去区分和驾驭不同层次的“力”，从僵硬的肌肉对抗，过渡到浑圆的整体驱动。这种由浅入深的引导方式，让初学者不会因为初期的挫败感而轻易放弃，同时也让有一定基础的人能够找到突破瓶颈的突破口。这本书的价值在于，它不仅告诉你“该往哪里去”，更重要的是，它为你铺设了通往那个目的地的每一步脚印。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，那种质朴又不失力量感的排版，让人一眼就能感觉到其中蕴含的深厚武术功底。拿到手里，首先感受到的是纸张的质感，厚实而有分量，不像有些轻飘飘的书籍，让人觉得内容也同样轻薄。装帧很结实，一看就是能经受住反复翻阅和练习的考验。内容方面，虽然我还没有完全深入研读，但初步翻阅下来，可以感受到作者在讲解动作要领时，那种严谨和细致，不是那种泛泛而谈的理论说教，而是真正从实践中提炼出来的真知灼见。比如，对于桩功的描述，寥寥数语却直指要害，让人明白“站桩”绝非只是简单地站着不动，其中包含着对身体结构、呼吸运用以及意念引导的精微调控。这种深入骨髓的理解，是多年磨砺才能达到的境界。阅读过程中，我多次停下来，对照着脑海中的想象，去体会那种“蓄势待发”的感觉，非常期待能在接下来的练习中印证书中所述。整体感觉这本书就像一位经验丰富的老拳师，在你耳边娓娓道来，不急不躁，却字字珠玑，让人心悦诚服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量，坦白说，是令人放心的。北京体育大学出版社出品，这本身就是一种质量的背书，它保证了这本书在学术性和专业性上是站得住脚的。我注意到书中对一些关键动作的图示，虽然是黑白印刷，但线条的清晰度很高，能够准确地捕捉到瞬间的身体姿态和受力方向。对于练习者来说，光靠文字描述往往会产生歧义，但图文并茂的方式极大地降低了误解的可能性。更值得称道的是，作者在描述动作细节时，那种对“精微”的把握令人叹服。比如，关于提顶下降时的重心调整，不仅仅是说“向下沉”，而是细致到连脚底的抓地感和内侧、外侧的压力分布都有所提及。这种对细节的执着，体现了作者对武术真谛的深刻理解——真正的功夫往往就藏在这些常人忽略的细微之处。翻阅这本书，我感觉自己不再是单纯的读者，更像是在一位极其严格的教练的指导下进行自我校正。