本書緣起於作者自我規劃的一門人生課程。他把自己認為的對人生來說非常重要的六個點（身體健康、情緒把控、思維突破、人際關係、事業工作、財富管理）串聯起來，組成瞭一門真正屬於自己、可以終身學習的人生課程。

目錄

章

管理好自己的健康，人生纔能長贏

引文 扔掉你的“壞唱片” / 003

部分 能量攝入 / 007

節 什麼是真正的健康 / 007

第2節 我們的飲食習慣為什麼不容易改變 / 010

第3節 “吃”能量而非“吃”營養 / 015

第4節 一日五餐 / 019

第5節 如何長期堅持健康飲食 / 021

第2部分 終身運動 / 025

節 唯有耐力不會老去 / 025

第2節 更多的肌肉，更棒的身體 / 027

第3節 12周讓人煥然一新 / 031

第4節 跟阿諾德·施瓦辛格學健身 / 035

第5節 沒有時間的人如何高效運動 / 038

第3部分 掌控睡眠 / 042

節 斯坦福能解決失眠這個“不治之癥”嗎 / 042

第2節 雜亂的信息是讓大腦焦慮的病毒 / 045

第3節 從“早晨程序”開始 / 048

第4節 人的佳睡眠時間是多長 / 051

第4部分 激發潛能 / 053

節 受驚讓人生病，抗寒使人更強 / 053

第2節 跟“冰人”深潛冰水，我不怕冷瞭 / 055

第3節 思維方式和心態決定健康 / 061

第二章

你不管理情緒，就被情緒操縱

引文 令人恐懼的周末電話鈴 / 067

部分 讀懂錶情 / 070

節 同一個世界，同樣的麵部錶情 / 070

第2節 爬蟲腦決定微錶情 / 073

第3節 既然事已發生，那就接受並擁抱 / 075

第2部分 你理解的情商可能是很狹隘的 / 080

節 不僅僅是人際交往能力 / 080

第2節 情緒有問題，首先要說齣來 / 082

第3節 給自己換一個故事 / 085

第3部分 FBI神探教我破解肢體語言 /089

節 白宮學者後的又一次嚴格篩選 / 089

第2節 齣真知的FBI實戰 / 090

第4部分 去到情緒的深處 / 096

節 如何改寫情緒誘因 / 096

第2節 有的人睏在“情緒循環”裏 / 098

第3節 直麵內心深處的人生腳本 / 100

第4節 寫下情緒日記 / 109

第5節 情緒改善，人生幸福 / 111

第5部分 動起來，情緒好 / 114

節 走近托尼·羅賓斯 / 114

第2節 行動即情緒 / 116

第3節 找到心錨，調節情緒 / 117

第三章

改變思維，讓思維決定情緒

引文 飽受精神創傷睏擾的美國退伍軍人 / 125

部分 NLP如何影響我們的情緒 /128

節 治療師與退伍軍人的療愈對話 / 128

第2節 重畫記憶圖像 / 130

第3節 溝通要多感官進行 / 133

第2部分 做一個會講故事的人 / 137

節 美國故事大王唐納德·戴維斯 / 137

第2節 講好自己和傢族的故事 / 139

第3節 如何講好一個故事 / 141

第4節 做大事的人都會講故事 / 145

第3部分 應變，我不是我 / 149

節 跳齣自己的盒子 / 149

第2節 敢於擔當任何角色 / 150

第4部分 帶有東方神秘色彩的內觀禪修 / 153

節 免費的課程 / 153

第2節 天就差點放棄 / 155

第3節 觀察而非改變 / 158

第4節 不起分彆心，生發平等心 / 161

第5節 萬物皆有來去 / 163

第四章

誰在影響我們，誰在定義關係

引文 華爾街的世紀局 / 169

部分 直達人心的影響力 / 172

節 購買都是理性的嗎 / 172

第2節 影響力六原則 / 174

第3節 我的影響力實踐 / 182

第4節 破解麥道夫 / 184

第2部分 充滿衝突的社群實驗 / 188

節 重要而復雜的社群 / 188

第2節 因我而引發的社群規則激辯 / 190

第3節 聰明人也難以達成共識 / 193

第4節 社群為何容易失敗 / 197

第5節 和製度造就社群 / 201

第3部分 讓男人成長的“男性計劃” / 203

節 幫助男人找到新的位置 / 203

第2節 迴到印第安人的成人禮 / 206

第3節 共患難，成朋友 / 213

第4節 赤條條共舞，坦蕩蕩分享 / 216

第5節 汗屋儀式 / 219

第6節 真的男人敢直麵真的人生 / 221

第4部分 與命運有約 / 224

節 再遇托尼·羅賓斯 / 224

第2節 人生幸福感來自六個需求的滿足 / 226

第3節 喚醒你內心的巨人 / 228

第4節 把對方的需求當作自己的需求 / 232

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