正版無器械健身訓練全書——10分鍾訓練法，身形8周見證 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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[韓] 鄭周鎬，孫萌，許妍著

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店鋪：易寶易硯圖書專營店

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115352149

商品編碼：27957767518

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

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正版無器械健身訓練全書——10分鍾訓練法，身形8周見證 pdf epub mobi txt 電子書下載

具體描述

圖書基本信息
圖書名稱	無器械健身訓練全書——10分鍾訓練法，身形8周見證
作者	鄭周鎬 ,孫萌,許妍
定價	59.00元
齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115352149
齣版日期	2014-06-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《無器械健身訓練全書——*10分鍾訓練法，身形8周見證》是一本以男性讀者為受眾的塑身類書籍。作者鄭周鎬是韓國的明星教練，他從事運動健身行業15年以來，為許多演藝明星和運動員提供瞭健身塑身的專業指導，具有豐富的理論和實戰經驗。在《無器械健身訓練全書——*10分鍾訓練法，身形8周見證》中，他將針對肩、臂、胸、腹、背及腿部肌肉進行鍛煉的66個動作加以交叉性的編排，雖然每天隻有4個動作，但運動效果涉及全身；這些徒手運動動作難度適中、易於掌握，每天隻要投入10分鍾即可；加之作者整理的飲食指導意見，更可使運動效果達到*化，在短短的6周之內就能體會到自身由內而外産生的變化。
《無器械健身訓練全書——*10分鍾訓練法，身形8周見證》層次清晰、內容平實、指導性強，尤其適閤平時忙忙碌碌又追求高效率的現代人閱讀。

作者簡介

作者鄭周鎬
他是曾為李秉憲、張東健、Daniel Henney、李凡秀、宋仲基、韓孝珠、韓彩英、UEE等200多位明星打造身材的實力派健身教練，也是遊泳健將樸泰桓的健康教練，更是具有15年從業經驗深受同行尊敬的導師級健身教練。他以追求平衡為宗旨，以強調身心的同步健康理念而聞名。作為健身中心——Start Line的總經理，他活躍在企業演講及研討、課餘體育課程以及青少年團體演講、與國際機構一同開發為全世界孩子們打造的運動程序等多項事業領域。
他是獲得5個國傢和地區（美國、加拿大、澳大利亞、中國香港、韓國）健身教練資格證的韓國人，且擁有美國*健身教練培訓機構——NESTA頒發的“大師級健身教練”資格證。

序重寫打造型男的書 4
100%利用好本書的方法 8
瞭解男人身體的肌肉 9
PART 1 增加體能的6周實戰程序
不知疲倦的體能與肌肉型身材6周內實現 16
隻要集中精力，每天運動10分鍾足矣 16
有氧運動和肌肉運動一並進行 17
比任何運動都安全和便捷的徒手運動，勝負在此一搏 18
每2周提升一次運動強度，有體係地塑造身材 19
6周實戰程序脫離“運動”的藍圖 22
STEP1_1～2周：提高基礎體能，增強全身肌肉力量 22
STEP2_3～4周：減少身體脂肪含量，均衡發展肌肉 22
STEP3_5～6周：變身為直觀的肌肉型身材 23
將6周實戰程序引嚮成功的7項運動守則 24
無需餐也可脫胎換骨的一般用餐法 26
打造身材的成功秘訣：運動良好的飲食習慣即為王道 26
無需餐也可打造修長肌肉型身材的5個用餐原則 27
打造健康身體的關鍵詞：均衡攝取營養 29
一周戒掉2種不健康食品就可糾正飲食習慣 33
聰明應對無法迴避的應酬和飯局 34
戲劇般的6周用餐法 37
降低卡路裏、考慮營養比例的6周暴風食譜 37
適應的～2周的食譜 38
減輕體重、增加肌肉的第3～6周的食譜 40
運動前的熱身伸展運動 42
運動後的放鬆伸展運動 46
6周實戰程序
STEP 1 提高基礎體能，增強全身肌肉力量 50
周星期一胸 A 52 | 胸 B 54 | 背 A 56 | 背 B 58
周星期二背 A 56 | 背 B 58 | 腿 A 60 | 腿 B 62
周星期三腿 A 60 | 腿 B 62 | 肩 A 64 | 臂 A 66
周星期四肩 A 64 | 臂 A 66 | 腹 A 68 | 腹 B 70
周星期五腹 A 68 | 腹 B 70 | 胸 C 72 | 胸 D 74
第二周星期一胸 C 72 | 胸 D 74 | 背 C 76 | 背 D 78
第二周星期二背 C 76 | 背 D 78 | 腿 C 80 | 腿 D 82
第二周星期三腿 C 80 | 腿 D 82 | 肩 B 84 | 臂 B 86
第二周星期四肩 B 84 | 臂 B 86 | 腹 C 88 | 腹 D 90
第二周星期五腹 C 88 | 腹 D 90 | 胸 E 92 | 胸 F 94
STEP 2 減少身體脂肪含量，均衡發展肌肉 96
第三周星期一胸 G 98 | 臂 C 100 | 背 E 102 | 肩 C 104
第三周星期二背 E 102 | 肩 C 104 | 腿 E 106 | 腹 E 108
第三周星期三腿 E 106 | 腹 E 108 | 胸 H 110 | 臂 D 112
第三周星期四胸 H 110 | 臂 D 112 | 背 F 114 | 肩 D 116
第三周星期五背 F 114 | 肩 D 116 | 腿 F 118 | 腹 F 120
第四周星期一腿 F 118 | 腹 F 120 | 胸 I 122 | 臂 E 124
第四周星期二胸 I 122 | 臂 E 124 | 背 G 126 | 肩 E 128
第四周星期三背 G 126 | 肩 E 128 | 腿 G 130 | 腹 G 132
第四周星期四腿 G 130 | 腹 G 132 | 胸 J 134 | 臂 F 136
第四周星期五胸 J 134 | 臂 F 136 | 背 H 138 | 肩 F 140
STEP 3 變身為直觀的肌肉型身材 142
第五周星期一胸 K 144 | 背 I 146 | 腿 H 148 | 腹 H 150
第五周星期二腿 H 148 | 腹 H 150 | 肩 G 152 | 臂 G 154
第五周星期三肩 G 152 | 臂 G 154 | 胸 L 156 | 背 J 158
第五周星期四胸 L 156 | 背 J 158 | 腿 I 160 | 腹 I 162
第五周星期五腿 I 160 | 腹 I 162 | 肩 H 164 | 臂 H 166
第六周星期一肩 H 164 | 臂 H 166 | 胸 M 168 | 背 K 170
第六周星期二胸 M 168 | 背 K 170 | 腿 J 172 | 腹 J 174
第六周星期三腿 J 172 | 腹 J 174 | 胸 N 176 | 背 L 178
第六周星期四胸 N 176 | 背 L 178 | 腿 K 180 | 腹 K 182
第六周星期五腿 K 180 | 腹 K 182 | 肩 I 184 | 臂 I 186
PART 2 增添強大威力的2周型男程序
高密度的肌肉成就充滿力量的型男 192
打造與馬抗衡的高密度肌肉 192
鍛煉身體中心部位的核心訓練，發齣爆發性的力量 193
剋服高難度運動的局限，身體的變化即刻變得明顯 194
嚴格遵守低鹽低脂攝入原則的自由飲食 194
提高肌肉密度、提升強大體能的食譜 196
2周型男程序
第七周星期一胸 O 198 | 背 M 200 | 腿 L 202 | 腹 L 204
第七周星期二胸 O 198 | 背 M 200 | 腹 M 206 | 腿 M 208
第七周星期三胸 O 198 | 腹 M 206 | 背 N 210 | 腿 N 212
第七周星期四腹 M 206 | 背 N 210 | 胸 P 214 | 腿 O 216
第七周星期五胸 P 214 | 腿 O 216 | 肩 J 218 | 臂 J 220
第八周星期一胸 P 214 | 腿 O 216 | 背 O 222 | 腹 N 224
第八周星期二背 O 222 | 腹 N 224 | 腿 P 226 | 胸 Q 228
第八周星期三腿 P 226 | 胸 Q 228 | 腹 O 230 | 背 P 232
第八周星期四胸 Q 228 | 背 P 232 | 腹 P 234 | 腿 Q 236
第八周星期五胸 Q 228 | 腿 Q 236 | 背 Q 238 | 腹 Q 240
PART 3 堅守肌肉型身材的平生維護程序
無論何時何地都可以做的運動，以此維持肌肉型身材 246
根據自身狀態定製的各類型維持程序 246
持續的運動是維持肌肉型身材的必要條件 246
所有的運動都應有目標 247
飯量與運動量必須成比例 248
普通餐進餐前預防暴飲暴食的維持性食譜 249
後實戰運動的維護程序
TYPE A 胸 L 250 | 背 L 252 | 肩 H 254 | 臂 G 256
TYPE B 腿 E 258 | 腿 F 260 | 腹 J 262 | 腹 K 264
後型男運動的維護程序
TYPE A 胸 Q 266 | 背 Q 268 | 肩 J 270 | 臂 J 272
TYPE B 腿 M 274 | 腿 O 276 | 腹 O 278 | 腹 Q 280
明星們的健身Know-How
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