基本信息

書名：囚徒健身

定價：79元

作者：保羅·威德

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787530467558

字數：310000

頁碼：272

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.781kg

編輯推薦

一個真正的男人，至少要能做到：

5個單臂俯臥撐（*好100個）
5個單腿深蹲（*好2×50個）
1個單臂引體嚮上（*好2×6個）
5個懸垂直舉腿（*好2×30個）
1個鐵闆橋（*好2×30個）
1個單臂倒立撐（*好5個）

推薦新書：

囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力

（“囚徒健身3”，保羅威德囚徒係列收官之作！僅用自重方案實現超乎人類的爆發力，獲得閃電般的反應力和鬼狒般敏捷的身手！）

內容提要

這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅威德在美國嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的珍貴禮物。

目錄

作者介紹

保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

文摘

序言

本書在美國齣版，至今已有多年，此間有諸多愉快的經曆，真是三生有幸。近來大的榮耀則是得知本書要譯成中文齣版。
我和許多西方人一樣，都對中國文化（尤其是中國人在人體運動方麵發展齣的那些精妙係統）懷有敬畏之心。確切地說，中國人深諳“體操運動”的真正價值已有數韆年之久。中國人對體育訓練（包括武術與現代運動）的諸多貢獻，便是好的證明。“身體智慧”深深地植根於中國文化中，因此，運用我的方法來鍛煉，中國讀者有先天優勢。
通常來說，美國人對待身體訓練的態度與中國人迥異。他們都鍾愛能夠使運動變得更加容易的大大小小的玩意兒：美國人在訓練時喜歡用大重量的鋼鐵、昂貴的器械，以及其他各種類型的設備；如果使用藥物和危險的化學藥劑能夠使運動成績大幅提高，他們會使用。這樣做會使訓練者的個頭看似很大、身體看似很有力，但其付齣的代價可謂不菲。采用這些方法練就的體格很不自然—盡管這樣的方式能夠使訓練者變強壯，但這種強壯並不平衡：他們的肌肉僵硬，關節容易受傷；他們動作遲緩，不能迅速或協調地使齣自己的力量。
其實有一種方法，讓訓練者無需忍受關節疼痛或身體不適，便可以練就的肌肉力量、驚人的塊頭以及的爆發力。該方法很自然地運用人的自身體重，而不是那些奇形怪狀的器械。
很幸運，我在近20年的服刑期間學到瞭這一傳統的方法。在沒有器械可用的虎狼之地，一代一代的美國囚徒經過實踐，發展齣瞭隻用自身體重就可以練就爆發力與力量的高級技巧。我在本書中介紹的就是這些技巧的精髓。
盡管我曾入獄，但希望廣大中國朋友能夠既往不咎，彆太計較我在多年前由於一時糊塗犯下的錯。齣獄之後，我緻力於幫助更多的人達到健康與力量的。本書絕無美化監獄之意。恰恰相反，我的使命就是將這些方法帶齣那個骯髒的所在，使其得見天日，這樣人人（而不再僅僅局限於幾個階下之囚）都可以從中受益。
本書在美國齣版之後，數以萬計的人纔發現，其實根本不需要器械、藥物或什麼奇怪的花招，就可以掌握高水平的運動技能、獲得強勁有力的體格。我想你也會發現這條永恒的真理。
我保證：以本書為師，你將與強壯相伴！