发表于2024-12-25
断食 pdf epub mobi txt 电子书 下载
断食是*前风靡全球的瘦身排毒疗*,通过1段时间不吃食物,让*负荷的内脏得到休息,还能让体内的垃圾与毒素排出体外,并达到减肥、助孕、增强免疫力、延缓衰老等效果。*其它的减重*都不能达到预期效果时,断食肯定能让你减得较快,减得较多,不易反弹!
《断食:饮食也要“断舍离”》是1本完整收录目前正流行的13种断食方*的全集,5位断食大师的实践经验zong结。书中真实展现了13种断食方*的体验日记,分析每种断食方*的优缺点、适合人群及实践注意事项,让您较快速了解怎样断食、哪种方*适合您。通过本书的专业指导,能让您真正做到断食不伤胃,不伤身,获得真正的健康和身心解放。
断食不仅能减轻体重,更被认为是人类的觉醒,能让你感受到身体上的净化,变得有活力,更能治愈心灵,获得精神上的自由、灵魂的喜悦!
陆雅坤,北京城市学院特约讲师,国家高集营养讲师,中国营养学会会员,北京营养师俱乐部VIP管理员,健康中国2011*秀营养师,多家培训机构营养讲师。从业以来1直致力于公共营养师事业,受邀担任北京电视台、旅游卫视、中央人民广播电台、北京电台体育广播电台健康类节目的营养专家嘉宾。
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为什么要断食?吃的东西里面,只有1/4维持生命,另外3/4用来养活商人和医生。所以,别吃那么多!
断食原理讲解,有史以来有效的减肥、排毒、抗衰老方*
美容、助孕、净化血液、延缓衰老、修炼五脏、增强免疫力、戒掉坏习惯、kai发潜能、*升智慧
风靡日本、新加坡、马来西亚、*国、美国、意大利、英国、丹麦等数十国家
乐嘉、姚晨、杨幂、大S、蔡依林、林志玲、碧昂斯、詹妮弗·洛佩兹……全球明星正在断食!
书中收录了目前流行的13种断食方*,且附有功效、适合人群、断食禁忌等诸多细节展示,还悉心为您收录了断食者的真实体验,让您迅速找到合适自己的断食方*!
断食前期:各种琐碎的注意事项全收罗!
断食期:各种辅助方*大公kai,让您0负担瘦身排毒!
恢复期:复食决定断食的功效!有条理的恢复身体才是真的好!
★不只是健康,且是灵魂的喜悦。
——托尔斯泰
★年轻时没钱,有钱时已无青春,有地位时活不久,有名时不健康,但断食让我们全部都拥有!
★——[日]藤本宪幸
经由断食,我找到了完全的健康,1个感觉纯洁、快乐、新的生存境界。
——辛克雷(美国名作家)
★我对断食有这样的热忱是由于以现代医学经过三、五年仍无*治愈的诸多慢性疾病,经过断食就很轻易地转好的病例,看得太多。又积长年的经验,确认为了健康或求返老还童,除断食之外,没有其它方*。
——今村基雄(医学博士,日本断食专家)
★断食时我感觉到更有活力、心智更灵敏、睡得更好。它把你更拉向上帝。你会有更清楚的眼睛、更敏锐的大脑、更富弹性的步伐,和更高的工作效率。为了精神与身体的健康,试1试断食吧!
——福斯医生(美国《生活与健康》杂志编辑)
*1章 断食是人类的觉醒
1.你的身体真的需要断舍离
2.停止做食物的奴隶
3.断食创造的奇迹
4.风行全球的断食革命:乐嘉、大S纷纷身体力行
*2章 断食的十1项修炼
*1项修炼:彻底排毒
*二项修炼:*对快速有效瘦身
第三项修炼:美丽容颜,皮肤紧致
第四项修炼:身体五脏得以修复
第五项修炼:净化血液,宛若新生
第六项修炼:延缓衰老,青春永驻
第七项修炼:增强免疫力,让疾病远离
第八项修炼:身心清净好"孕"自然来
第九项修炼:戒掉坏习惯,从此摆脱"大胃王"
第十项修炼:大脑更活跃,感官更灵敏
第十1项修炼:治愈心灵,精神更愉悦
第3章 各种断食方*,zong有1种适合你
1. 3~15天完全断食
2.不完全断食
3.减食
第4章 不能想断就断
1.什么样的人不能断食
2.什么情况下不能断食
3.断食过程中1定不能做的事
4.断食需要做哪些准备
5.这些可怕的生理反应都正常
6.断食期心理调适很重要
7.减肥不是醉终目的
第5章 学习断食大师都怎么做
1.甲田式少食断食*
2.今村基雄温和断食疗*
3.石原结实断食*
4.林嗨峰净食排毒*
5.陈冠丹瑜伽断食*
第6章 目前流行的13种断食方*
1.清水3~21天断食*:强效瘦身
2. 1~3天果蔬汁断食:美容养颜
⊙英国柠檬天然树糖浆断食*
⊙瑞士接骨木断食*
⊙Biotta Wellness Woche 7日排毒减重果蔬汁
⊙Rainbow Cleanse断食排毒果汁
⊙德国 Voelkel (维高)7天断食果蔬汁
⊙热茶蔬果汁断食
3."酵素"断食:清除体内毒素
⊙综合果蔬酵素粉
⊙抹茶酵素
⊙土凤梨酵素
⊙酵素原液
4.日本"莫柔米"断食*:口服的化妆品
5.果蔬断食促进:新陈代谢
⊙苹果断食疗*
⊙牛奶+果蔬断食
6.米汤断食:健脾养胃
7.酸奶断食:增强免疫力
8.清汤断食:润肠通便
9.蜂蜜断食:改善便秘
10.琼脂断食:降低血压血脂
11.豆浆断食:"植物牛奶"断食*
12.生姜红茶断食:延缓衰老
13.黑咖啡断食:"健康使者",有效防治心血管疾病
第7章 断食养生的辅助疗*
1.冥想:清心,抗焦虑
2.瑜伽洁净*:排出体内毒素
3.呼吸*:充沛精力
4.坐禅:解放身心
5.静思:缓解饥饿感
6.音乐疗*:调节脑力活动
7.按摩:有效排宿便
第8章 复食比断食更重要
1.断食效果怎么样,得看复食做的好不好
2.控制好食欲,就成功了1半
3.循序渐进地复食
4.复食中可能出现的问题
附 录各种断食方*1览表
蜂蜜断食:改善便秘
家中还有种常见的食物,它的断食效果更温和、安全性高,它就是蜂蜜。*到蜂蜜,大家可能会想,在断食期间吃糖分这么大的食物,会不会更胖啊?我断食是为了减肥,不是为了增肥的。其实,并不是如此。因为蜂蜜中含有1定量的果糖、葡萄糖,可以在断食期间代替正餐,能迅速改善人体的低血糖状态,这可比主食的糖分要少得多。更重要的是,蜂蜜中还含有钙、钠、磷等多种营养成分,能让断食的小伙伴们既可以在瞬间补充到基本的营养物质,解决断食期间营养不均衡的问题,又可以让你轻松晋集下1阶段的断食。断食时选用普通蜂蜜就可以,原料易得还不贵。
功效
润肺止咳:断食进行1段时间后,止咳效果很明显。
润肠通便: 断食2 ~ 3天,通便清肠,宿便可排出。
温和减肥:断食结束后,体重不反弹。
断食期
①每次取30 ~ 40 克蜂蜜,用350 毫升左右的温水溶化冲兑后饮用。还可以把蜂蜜加入花草茶或者绿茶中饮用。例如,早餐可以喝1杯蜂蜜绿茶。绿茶味苦、性寒,含有鞣质、叶绿素等成分,有清热解毒、KA*G菌消炎等功效。蜂蜜与绿茶搭配饮用,既有助于SHA菌消炎,又能够增强机体的免疫力和抗病力。胃寒或者体质偏寒性的断食者,可以将蜂蜜绿茶换成蜂蜜红茶。
②午餐可以喝1杯蜂蜜薄荷茶,吃1汤匙蜂蜜。薄荷性凉、味辛,含有薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、柠檬烯等成分,具有疏风散热、解毒等功效。蜂蜜薄荷茶能够刺激食物在人体消化道内的运动,有促进消化的作用,尤其适宜在肠胃不适或者吃了过于油腻的食物后饮用。不过,薄荷会使产妇的乳汁量减少,并有1定刺激性,所以不宜给哺乳期女性和孕期女性食用。
③在下午如果感觉饥饿,可以再补充1杯蜂蜜糖水。
④晚餐可以喝1杯蜂蜜红茶,再吃1汤匙蜂蜜。蜂蜜红茶有养肺暖胃、润肠通便的功效,能有效改善便秘、脾胃不和等症状。另外,蜂蜜红茶中含有的咖啡因有兴奋血管系统和心脏的作用,能够使血液循环和新陈代谢的速度加快,有助于人体发汗和排尿,既帮助人体排毒,也帮助消除疲劳。
⑤严格地说,在断食期间,除了饮用蜂蜜或者加了蜂蜜的花草茶、红茶和绿茶,不建议食用其他任何食物。但是对于初次断食或者对断食还不能适应的人士,可以佐以少量杂粮饼干或者全麦面包食用。
⑥蜂蜜断食要求每个疗程以1 ~ 3 天为宜,醉多不*过3 天。
Tips :蜂蜜不能用kai水冲。
适宜人群和禁忌人群
适宜人群:
蜂蜜中含有天然微量元素和矿物质,能够改善人体血液中的成分,帮助清洁、净化血液,改善和保护血管功能,适用于心脏病、高血压等心血管疾病患者。
禁忌人群:
蜂蜜含糖量高,这种断食*并不适合血糖偏高及糖尿病患者。胃寒或者体质偏寒性的断食者,不宜食用蜂蜜绿茶;蜂蜜薄荷茶有1定刺激性,不宜给哺乳期女性和孕期女性食用。
优缺点
优点:
蜂蜜断食是1种温和的断食方*,安全性高,容易成功,不易出现危险。此外,进行蜂蜜断食后,很少会出现食量反弹增多的情况。
缺点:
蜂蜜虽然含有多种营养素,但营养素含量并不很高,短期内可以满足身体基本的能量需求,但不能长期靠蜂蜜供应全部营养素。
亲身体验日记
*1天:下午肚子1直发出咕噜咕噜的声音,便意1阵阵涌来,晚上就有了排便现象,不过1整天都感觉肚子很空,很不舒服。肚子1饿就吃1汤匙蜜糖充饥,吃了以后,轻微头晕和手软脚软的情况很快就消失了。
早餐:蜜糖水1 杯;午餐:蜂蜜绿茶2 杯,1 汤匙蜂蜜;下午茶:2 汤匙蜂蜜; 晚餐:蜂蜜玫瑰花茶2 杯。
*二天:感觉没那么饿了,而且排便次数多了,腹部没了胀的感觉,身体也轻松了很多。
早餐:蜜糖绿茶1 杯; 午餐:蜂蜜薄荷茶1 杯、1 汤匙蜂蜜 ;下午茶:蜜糖水1 杯; 晚餐:蜂蜜红茶1 杯、1 汤匙蜂蜜。
第三天:觉得人轻松了,精神也不错,*脚水肿情况也明显得到改善;而且胃口变小了,每餐饮1 杯蜜糖水或茶,都不会觉得饿了。体重也瘦了3 千克。
早餐:蜜糖水1 杯; 午餐:蜂蜜甘菊茶1 杯;下午茶:1 汤匙蜂蜜; 晚餐:蜂蜜玫瑰花茶1 杯。
……
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