療愈分手之痛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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第1章療愈路綫圖：這本書將如何改變你的人生　　\1
曾經深愛你的人棄你而去，不論原因為何，悲傷都清晰而淩厲。你或者齣於報復對方，或者齣於自我安撫，立即跳入一段新的感情；抑或由於痛苦太甚，你覺得全世界都與自己為敵，所以起碼自己對自己要好一些，故而放任自己。但是，你可知，這並不會讓你的生活好轉。運用療愈路綫圖，審視這段經曆，療愈傷痛，你將會邁嚮健康完整的新生活。
療愈路綫圖　　\7
主要方嚮：善待自己、處理哀傷、應對挑戰　　\9
你要的生活與愛情，可望可及　　\13
第2章解脫定律：與前任“斷聯”　　\17
分手後，自由的欣喜轉瞬即逝，不適的空蕩充斥著周圍，你特彆想聯係前任。但是，即使你有無數理由，也請遵循“斷聯”步驟，保持“斷聯”練習。與想聯係的衝動共處，扛過“斷聯”的艱難，你就能開啓新生活，開啓那種你值得擁有的美好生活。
令你泥足深陷的7大藉口　　\21
成功“斷聯”的步驟　　\39
保持“斷聯”的練習　　\41
第3章哀傷—療愈進行時　　\45
哀傷並不走直綫，而是反反復復，似乎永無止境。其實，這是哀傷處理的必經之路。震驚過後，你可能會經曆自暴自棄、心煩意亂、不斷迴想，即使你認為自己已經接受瞭事實、完成瞭整閤，但你仍會在某個時刻再次退迴前麵的階段。所以，隻有堅持練習，纔
可達到療愈，迎來有序而坦然的人生。
哀傷是什麼　　\48
第一個周期：震驚、不相信　　\49
第二個周期：迴想、自棄、心煩意亂　　\51
關於哀傷第二個周期的額外建議　　\63
第三個周期：認可、整閤與接納　　\64
第4章善待自己　　\67
走齣分手的傷痛，完成過去未完結的功課，這並非易事。但是，你不能耽溺於過去的遭遇裏，你要認真思索怎樣讓事情變得不同往昔。放下對彆人的關注，將注意力放到自己身上，照管好自己的世界。跟自己相處、善待自己是最具療愈意義的。
把注意力放到自己身上　　\71
記日記：寫齣來　　\72
肯定語與積極的自我對話　　\74
如何練習肯定語　　\79
感恩清單　　\86
跟妄念對峙　　\88
設定目標　　\92
勞逸結閤　　\94
自我關照：學習善待自己　　\95
第5章幫孩子麵對父母分手的法則　　\105
感情破裂本就難以麵對，涉及孩子就更加棘手。父母分開時，每個孩子的內心深處都會有種原始恐懼，他們會給自己的遭遇加上主觀色彩，認為這些都是因為自己的原因而起。請將孩子的健康成長放在心上，同時堅定地給予其引導。
對孩子坦陳你們的分離　　\107
自我監控，示範健康行為　　\109
記住，前任還是孩子的傢長　　\110
等待介紹新伴侶的時機　　\112
和孩子彼此支持　　\118
繼續當好傢長　　\119
孩子喜歡高品質的時光　　\125
育兒不易：藉力使力　　\126
第6章著眼全局：親密關係梳理與生命盤點　　\127
分手後，人們通常會記住某些部分，忘卻其他部分，這種分裂讓人們迷失在情緒和幻想中。親密關係梳理和生命盤點，是讓你倒轉到曾經，看看生命裏曾經發生、至今仍在影響著你的一切。一旦你瞭解自己在過去關係裏的真實模樣，知道自己真實的生命狀態，你的療愈就開始瞭。
親密關係梳理　　\128
生命盤點　　\135
對親密關係梳理、生命盤點的深化　　\141
放手儀式　　\142
關於原諒的最後寄語　　\144
第7章設置界限　　\147
設置清晰的界限將使你不再害怕與他人互動，也更願意抓住機會，承擔風險。當你知道在任何情況下都能自我保護，你就能在適當的時候更好地放下警惕，真正去愛和被愛，享受悠遊的生活。當然，這確實是項艱巨的任務。
界限是什麼　　\149
為什麼設置界限　　\150
何時設置界限　　\151
如何設置界限　　\152
設定界限是正當的　　\160
是誰的事　　\162
界限設置小結　　\164
第8章繼續前行：通往真愛之旅　　\167
真愛是種自我擴展的體驗，它不會讓你憂慮、等待、懷疑明天，而是信任你、支持你、容納你所有的興趣。
戀愛，還是單身　　\169
重大分手之後的初次約會與交往　　\179
戀愛　　\181
真愛的“是是”與“非非”　　\189
第9章讀者來信&提問　　\193
有些問題具有普遍意義，精選的信件能在你的療愈之旅中給予你溫暖和支持的力量，助你早日走齣分手的痛苦。
第一封：對方認為要分手的是你，你想要挽迴　　\194
第二封：MySpace劇情與Facebook秀場　　\195
第三封：記日誌與寫作時沒有思路　　\198
第四封：你在“斷聯”中，前任找你瞭　　\200
第五封：周年紀念日的哀傷　　\203
第六到十二封：成功故事　　\205
緻謝　　\211
· · · · · · (收起)