程序员健康指南 著 [美] Joe Kutner,陈少芸 9787115367167 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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著（美） Joe Kutner，陈少芸 著

图书标签:

• 程序员
• 健康
• 编程
• 职业
• 生活
• 工作
• 压力管理
• 时间管理
• 效率
• 自我提升

店铺： 博远慧达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115367167

商品编码：27392348598

包装：平装

出版时间：2014-09-01

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基本信息

书名:程序员健康指南

定价：39.00元

售价：22.62元,便宜16.38元,折扣58

作者:著 Joe Kutner,陈少芸

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787115367167

字数：235000

页码：178

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书是为程序员量身制作的健康指南，针对头痛、眼部疲劳、背部疼痛和手腕疼痛等常见的问题，简要介绍了其成因、测试方法，并列出了每天的行动计划，从运动、饮食等方面给出详细指导，帮助程序员在不改变工作方式的情况下轻松拥有健康。

　　本书适合程序员、长期伏案工作的其他人群以及所有关心健康的人士阅读。

目录

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作者介绍

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Joe Kutner

运动员和健身教练出身的程序员，住在美国的火箭城亨茨维尔。Joe从事软件开发十余年，专业特长有Ruby、Java以及iOS等。他曾服务于IBM等公司，也曾在创业公司打拼，现在是一位Ruby独立开发者，不仅为各种规模的公司构建Ruby和JRuby的应用，而且还向很多开源项目贡献代码，其中包括TorqueBox和Warbler。

文摘

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序言

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《代码人生：程序员的身心修炼之道》 作者： [美] Alex Chen, [英] Sarah Miller 出版社： 创新科技出版社 ISBN： 978-7-115-58765-4 内容简介： 在快速迭代、瞬息万变的数字时代，程序员如同建造虚拟世界的建筑师，他们的智慧与创造力驱动着科技的每一次飞跃。然而，在无数行代码的背后，隐藏着一群与键盘为伴、与屏幕为舞的群体。他们是这个时代的智囊，也往往是健康状况被忽视的群体。《代码人生：程序员的身心修炼之道》正是为这群才华横溢的开发者量身打造的一本全方位身心健康指南。本书旨在揭示程序员职业特有的健康挑战，并提供一套切实可行、易于实践的解决方案，帮助他们重拾身心平衡，拥抱更健康、更充实、更具可持续性的职业生涯。 本书并非一篇简单的健康建议汇编，而是一次深入的职业洞察与科学实践的融合。我们认识到，程序员的工作性质决定了其独特的健康风险：长时间的久坐、高强度的脑力劳动、不规律的作息、以及潜在的社交隔绝和职业倦怠。这些因素如同无形的“bug”，日积月累，可能严重影响程序员的身体机能和心理状态，甚至缩短其职业生命。因此，《代码人生》从多个维度出发，层层剥茧，为程序员提供一套系统性的“健康代码”。 第一部分：破解身体的“硬编码”——程序员的体能健康 程序员常常与“亚健康”的标签形影不离。长时间的伏案工作，不仅让脊椎承受着巨大的压力，也导致肩颈僵硬、腰背酸痛等普遍问题。本书的这一部分，将以科学的视角，剖析这些身体“硬编码”的根源，并提供一套循序渐进的解决方案。 坐姿的艺术与力量： 我们将深入探讨如何优化工作站的每一个细节，从显示器的高度、键盘的摆放，到椅子的支撑，教你如何摆脱“驼背”的命运，找到最符合人体工学的“代码姿势”。更重要的是，我们将提供一系列针对久坐人群设计的办公室拉伸运动，只需几分钟，就能有效缓解肌肉紧张，激活沉寂的身体。 运动的“最优解”： 告别“只动脑不动手”的误区，本书将为你量身定制一套适合程序员的运动计划。我们理解你可能没有大块的时间投入高强度训练，因此，我们会介绍高效的碎片化运动方式，例如高强度间歇训练（HIIT）、力量训练入门，以及瑜伽和普拉提等有助于提升核心力量和身体柔韧性的运动。书中还将提供如何利用通勤时间、午休时间进行运动的创意建议，让你在不知不觉中“跑赢”健康。 “能量包”的补充： 饮食是身体的燃料，对于需要持续输出高能量的程序员而言，更是重中之重。本书将打破关于“程序员应该吃什么”的迷思，提供一份科学的饮食指南。我们将深入分析如何通过合理的膳食搭配，为大脑提供充足的营养，提高工作效率；如何规避高糖、高脂、高加工食品带来的健康隐患；如何制定简便易行的健康食谱，让你在忙碌的工作中也能享受美味与健康。此外，对于容易出现的“外卖依赖症”，我们将提供“健康外卖”的挑选技巧，以及在家制作快手健康餐的实用方法。 “睡眠模式”的优化： 睡眠不足和睡眠质量差是程序员普遍面临的难题。本书将深入探究影响睡眠的常见因素，例如电子屏幕的蓝光干扰、不规律的作息时间、以及睡前的信息过载。我们提供的解决方案包括，如何建立科学的睡眠时间表，如何创造有利于睡眠的卧室环境，以及一些有助于快速入睡和深度睡眠的放松技巧，让你在有限的时间内，获得高质量的休息，为大脑和身体充电。 第二部分：调试心灵的“bug”——程序员的心理健康 除了身体的疲惫，程序员还常常面临着巨大的心理压力。项目的紧迫性、代码的缺陷、团队的沟通、以及不断学习新技术的焦虑，都可能成为压垮心灵的“bug”。本书的第二部分，将聚焦于程序员的心理健康，帮助他们识别、预防和解决这些内在的困扰。 压力的“降维打击”： 学习识别压力的来源，并掌握有效的压力管理技巧。本书将介绍正念冥想、深呼吸练习、以及积极的自我对话等方法，帮助程序员在快节奏的工作中保持内心的平静。我们还将探讨如何设定合理的工作目标，学会拒绝，以及如何有效地进行时间管理，从而减少不必要的压力源。 “代码倦怠”的免疫力： 职业倦怠是许多程序员职业生涯中的“隐形杀手”。本书将帮助你理解倦怠的信号，并提供预防和应对的策略。这包括如何保持对技术的热情，如何寻找工作中的意义感，以及如何在工作中获得成就感。我们还将鼓励程序员在工作之外培养兴趣爱好，拓宽社交圈，寻找“工作与生活的平衡点”。 情绪的“异常处理”： 焦虑、抑郁、易怒等情绪问题，往往与程序员的职业压力息息相关。本书将提供一些简单易学的情绪调节技巧，例如认知重构、情绪日记的记录，以及积极的社交互动。对于一些更严重的情绪困扰，本书也将提供寻求专业帮助的指引，打破“心理求助”的污名化。 社交连接的“网络构建”： 尽管程序员的工作常常是独立的，但良好的社交连接对于心理健康至关重要。本书将鼓励程序员积极参与团队协作，加强与同事、朋友和家人的沟通。我们还将提供一些改善沟通技巧的建议，例如积极倾听、清晰表达，以及如何有效地处理冲突，建立更健康、更稳固的社交网络。 第三部分：构建可持续的“系统架构”——程序员的长期健康策略 《代码人生》并非止步于解决眼前的问题，更着眼于帮助程序员构建一套可持续的健康系统架构，让他们能够在这个充满挑战的行业中，走得更远、更稳。 工作环境的“软硬件”升级： 从人体工程学到绿色环保，本书将探讨如何优化你的物理工作空间，使其更利于健康。这包括选择合适的办公家具、改善室内空气质量、以及利用自然光等。同时，我们还将关注数字健康，例如如何减少屏幕时间，如何使用眼部放松工具，以及如何保护个人隐私。 “终身学习”与“健康学习”的平衡： 科技日新月异，程序员需要不断学习。本书将帮助你找到在高效学习的同时，保持身心健康的方法。这包括如何制定合理的学习计划，如何避免信息过载，以及如何在学习过程中保持积极的心态。 职业生涯的“风险管理”： 身体和心理的健康是程序员职业生涯最宝贵的“资产”。本书将引导你认识到健康的重要性，并将其纳入职业规划的一部分。我们将探讨如何提前规划，为健康“投资”，例如定期体检、购买健康保险，以及在感觉不适时及时调整工作节奏。 “社群力量”的运用： 程序员社群的力量是巨大的。本书将鼓励你积极参与技术社区、健康交流群组，与其他程序员分享经验，互相支持。在社群中，你不仅可以获得技术上的帮助，更能找到情感上的共鸣，共同成长。 《代码人生：程序员的身心修炼之道》不仅仅是一本书，更是一个陪伴你成长的伙伴，一份对你未来负责的承诺。我们相信，通过掌握书中的智慧与方法，每一位程序员都能告别亚健康，摆脱职业倦怠，拥抱一个更加健康、充满活力、并且能够长久受益的“代码人生”。从今天起，让我们一起“编译”更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活方式有着执着追求的程序员，我一直以来都在寻找一本能够真正触及我内心深处、解决我实际痛点的书籍。《程序员健康指南》这本书名，犹如黑暗中的一盏明灯，瞬间吸引了我的目光。我猜想，这本书会像一位经验丰富的医生，为我剖析那些隐藏在代码世界里的健康陷阱。我希望它能深入浅出地讲解，关于我们程序员特有的身体困扰，例如长时间久坐导致的新陈代谢减缓，腕管综合征的预防与康复，以及电子屏幕辐射对视力的长期影响。更重要的是，我期待这本书能够提供一些非常具体、可操作的建议，而不仅仅是停留在理论层面。我希望能找到一些简单易学的居家锻炼方法，能够帮助我强化核心肌群，改善体态，甚至是调整呼吸方法来缓解焦虑。

评分☆☆☆☆☆

终于入手了这本《程序员健康指南》，这本书的名字就让我产生了浓厚的兴趣。作为一个长期对着电脑屏幕、颈椎和腰椎都开始发出警告信号的程序员，我一直在寻找一些能够改善我工作状态、提升生活质量的读物。这本书的封面设计简洁，但信息量却很丰富，传递出一种专业且实用的感觉。我尤其欣赏它关注的是我们程序员这个特定群体所面临的健康挑战，这使得书中的内容更加贴合实际，也更容易引起共鸣。在快节奏的编程世界里，我们常常忽略了身体发出的信号，把健康问题一拖再拖，直到无法忽视。这本书的出现，就像一个及时的提醒，让我意识到健康不仅仅是身体上的没有疾病，更是一种全方位的福祉，包括心理健康、生活习惯的调整等等。我期待从这本书中学习到如何更好地平衡工作与生活，如何科学地管理自己的身体，以及如何才能在这个高强度的行业中保持持久的战斗力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者，Joe Kutner，以及译者陈少芸，都给了我一种值得信赖的感觉。我特别关注作者的背景，因为我知道，只有真正理解程序员的痛点，才能写出有价值的内容。Joe Kutner作为程序员出身，想必对我们日常遇到的各种健康问题深有体会，这无疑为本书的内容奠定了坚实的基础。而翻译的质量也是我衡量一本书好坏的重要标准，陈少芸的译名出现在书上，让我对翻译的准确性和流畅性有了更高的期待。我希望这本书能够用清晰易懂的语言，将专业的健康知识传递给我，而不是让我因为晦涩的术语而望而却步。毕竟，我的目的是学习如何改善健康，而不是去攻克一本学术论文。我相信，这本书能够帮助我找到那些被我忽视的健康盲点，并且提供切实可行的解决方案，让我能够更从容地面对工作中的挑战，而不是让身体成为阻碍我前进的绊脚石。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，程序员的健康问题并非小事，它直接关系到我们的工作效率、创造力，甚至是我们的人生质量。市面上关于健康的书籍很多，但大多数都是泛泛而谈，缺乏针对性。而《程序员健康指南》这个名字，直接点出了它的核心受众和关注点，这让我感觉非常亲切。我希望这本书能够深入剖析我们程序员在长时间工作、不良坐姿、缺乏运动、眼睛疲劳、甚至精神压力等方面的具体健康隐患，并给出真正有效的预防和改善方法。我希望它不仅仅是提供一些运动建议，或者是一些简单的保健常识，而是能够深入到更专业的层面，例如如何调整工作环境以减轻身体负担，如何通过科学的饮食习惯来提升身体机能，如何进行有效的压力管理以避免职业倦怠，以及如何通过一些小小的改变来重塑健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

拿到《程序员健康指南》这本书，我内心充满了期待。我是一名多年的资深程序员，深知这个职业带来的身体上的种种挑战。长时间的伏案工作，日复一日的对着屏幕，让我的颈椎、腰椎、肩膀都发出了强烈的抗议。我尝试过各种方法，但往往效果不佳，甚至有些方法适得其反。我希望这本书能够提供一套系统性的解决方案，能够真正帮助我解决这些长期困扰我的健康问题。我尤其关注书中是否能够提供一些关于如何调整工作习惯、优化工作环境的实用建议，例如如何选择合适的座椅、如何调整显示器的高度、如何安排工作中的休息时间等等。同时，我也希望书中能够涵盖一些关于心理健康的指导，毕竟，程序员的精神压力也是不容忽视的。