体育运动中的筋膜松解术+软组织放松技术 疼痛治疗康复书籍 缓解肌肉紧张 矫正身体姿态 运动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115472717

商品编码：27315037049

 

产品名称：体育运动中的筋膜松解术是否是套装: 否书名: 体育运动中的筋膜松解术定价: 128.00元出版社名称: 人民邮电出版社出版时间: 2018年4月作者: 露丝·邓肯书名: 体育运动中的筋膜松解术ISBN编号: 9787115472717

目录

 

目 录

 

 

 

前言 VII

 

序 IX

 

致谢 XI

 

 

 

*一部分 筋膜松解的基础入门

 

*1章  筋膜松解简介03

 

筋膜的元素 04

 

影响筋膜的各种条件 10

 

筋膜松解的概念 12

 

筋膜松解与其他按摩形式的对比 16

 

筋膜松解的益处 18  

 

筋膜松解疗程 18

 

结束语 19

 

简答题 20

 

 

 

*2章  初步评估21

 

客户咨询 22

 

病史 23

 

身体评估 27

 

结束语 38

 

简答题 38

 

 

 

第3章  准备与沟通45

 

禁忌证 45

 

设备和房间的准备 48

 

正确的人体力学结构 50

 

心理准备 51

 

治疗师与客户的沟通 53

 

筋膜松解的效果与反应 54

 

结束语 57

 

简答题 58

 

 

 

 

 

*二部分 筋膜松解的应用

 

第4章  触诊与身体评估61

 

触诊评估 61

 

组织的运动性、移动性和滑动性 70

 

牵引与按压 74

 

皮肤捏提法 77

 

回弹法 79

 

结束语 82

 

简答题 82

 

 

 

第5章  筋膜松解的技术法83

 

如何应用各种筋膜松解技术 83

 

交叉手放松 87

 

纵向轴放松 89

 

按压放松 91

 

横断面放松 92

 

筋膜松解与筋膜回弹 94

 

技术组合 95

 

结束语 95

 

简答题 96

 

 

 

 

 

第三部分 应用筋膜松解技术

 

第6章  交叉手放松99

 

腿部技术 100

 

手臂技术 110

 

躯干技术 114

 

头部与颈部技术 128

 

结束语 132 简答题 132

 

 

 

第7章  纵向轴放松133

 

仰卧位牵引 135

 

俯卧位牵引 140

 

双侧位牵引 142

 

相对侧和侧卧位牵引 144

 

结束语 146

 

简答题 146

 

 

 

第8章 按压放松147

 

软组织按压技术 149

 

关节按压技术 154

 

结束语 156

 

简答题 156

 

 

 

第9章  横断面放松157

 

骨盆底放松技术 158

 

横膈膜技术 159

 

胸廓入口技术 160

 

关节横断面技术 162

 

结束语 163  

 

简答题 163

 

 

 

*10章  筋膜松解165

 

筋膜对损伤做出的反应 165  

 

松解过程 166

 

筋膜松解给客户的感觉是什么？ 168

 

筋膜松解给治疗师的感觉是什么？ 169

 

结束语 169

 

简答题 170

 

 

 

*11章  筋膜回弹171

 

回弹过程 172

 

将回弹作为一种增强工具 173

 

筋膜回弹给客户的感觉是什么？ 175

 

筋膜回弹给治疗师的感觉是什么？ 176

 

结束语 176

 

简答题 177

 

 

 

 

 

第四部分 筋膜松解的方案与管理

 

*12章  组合技术和*级技术181

 

筋膜体位放松技术 183

 

组合技术 188

 

瘢痕组织直接放松技术 194

 

结束语 196

 

简答题 196

 

 

 

*13章  筋膜松解治疗方案197

 

个人治疗方案 198

 

强化治疗方案 199

 

多治疗师协作方案 200

 

家庭护理方案 201

 

结束语 210

 

简答题 210

 

 

 

简答题答案 211

 

参考文献 215

 

照片索引 217

 

作者和译者介绍 220

 

 

 

 

内容介绍

 

本书是全面介绍筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南。全书通过100多幅真人实拍照片，简述了筋膜系统的解剖结构和功能，详解了筋膜松解的基础技术、步骤、手法、力度及方案等，旨在帮助康复师、理疗师、按摩师、健身从业者和专业运动员、教练员通过正确的方法放松肌筋膜，预防并缓解由于筋膜受限或损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论在日常生活中还是在体育运动中，《体育运动中的筋膜松解术》都能帮助大家更好地理解筋膜松解过程，并在实际应用中获益。

 

 

作者介绍

 

露丝·邓肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜松解理疗专家，经营者、讲师、客座教授、演讲家和作家，参加过很多技法的培训。她在2004年与约翰·巴尔内斯（筋膜松解领域的杰出人士）一起完成了她的研究生培训，并在他的多场美国专题研讨会中担任助手。

 

邓肯还对其他直接和间接的筋膜松解方法进行了探索，包括托马斯·迈尔斯（Thomas Myers）的解剖训练和肌筋膜经络，埃里克·道尔顿（Erik Dalton）的肌肉—骨骼对齐术，以及让·皮埃尔·巴拉尔（Jean-Pierre Barral）的内脏筋膜松解。她在人类解剖、功能和功能紊乱，以及慢性病痛与康复中的情绪等众多主题上与专家一起进行深入研究。

 

邓肯以优异的成绩毕业于人文中心按摩学校（即现在美国佛罗里达州的Cortiva学院），成为临床按摩理疗师，并拥有运动治疗师协会（运动康复和教育）的运动疗法专业毕业证，以及运动和矫形按摩学院的运动和矫形按摩专业毕业证。她在苏格兰格拉斯哥的北部开设诊所，采用筋膜松解术为众多筋膜受限与损伤的患者进行专门的强化治疗。

 

定价    88.00

 

 

 

出版社    人民邮电出版社

 

 

 

版次    第1版

 

 

 

出版时间    2018年05月

 

 

 

开本    小16开

 

 

 

作者    [英]简·约翰逊（Jane Johnson）

 

 

 

装帧    平装

 

 

 

页数    0

 

 

 

字数    203

 

 

 

ISBN编码    9787115462237

 

 

 

 

 

 

 

目录

 

 

 

 

 

 

 

丛书序 v ■ 前言 vii ■ 致谢ix 

 

 

 

第*部分 软组织放松入门 

 

 

 

第1 章 软组织放松简介 3 

 

 

 

哪些人应进行软组织放松 3 ■ 软组织放松的原理 4 ■ 适合软组织放松的区域 8 ■ 何时进行软组织放松 8 ■ 软组织放松的益处 9 ■ 结束语 10 ■ 小问题 10 

 

 

 

第2 章 软组织放松准备 11 

 

 

 

需要的设备 11 ■ 客户沟通 18 ■ 安全注意事项 18 ■ 软组织放松的3 种方式 20 ■ 衡量软组织放松的有效性 22 ■ 常见问题和故障排除技巧 22 ■ 结束语 24 ■ 小问题 24 

 

 

 

第*部分 软组织放松技术 

 

 

 

第3 章 被动软组织放松 27 

 

 

 

被动软组织放松入门 27 ■ 被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 29 ■ 被动软组织放松安全操作指南 34 ■ 何时实施被动软组织放松 34 ■ 小问题 36 

 

 

 

第4 章 主动- 辅助软组织放松 37 

 

 

 

主动- 辅助软组织放松入门 37 ■ 主动- 辅助软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 40 ■ 主动- 辅助软组织放松安全操作指南 48 ■ 何时实施主动- 辅助软组织放松 48 ■ 小问题 51 

 

 

 

第5 章 主动软组织放松 53 

 

 

 

主动软组织放松入门 53 ■ 主动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 54 ■ 主动软组织放松安全操作指南 59 ■ 何时实施主动软组织放松 59 ■ 小问题 60 

 

 

 

内容介绍

 

 

 

 

 

 

 

本书介绍了软组织放松技术的适宜人群、工作原理、益处、相关设备以及实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识，并解析了被动、主动-辅助和主动三类软组织放松技术的实施步骤和适用情况。与此同时，本书以分步骤图解的方式对躯干、下肢和上肢的18个肌肉群的针对性放松方案的进行了讲解，并结合案例对软组织放松方案的制定过程进行了阐释。不论是希望实现自我放松的普通人，还是希望提升自身水平的治疗师，都将从本书中获得益处。 

 

 

 

作者介绍

 

 

 

 

 

 

 

简 ·约翰逊是英国伦敦一家按摩治疗公司的负责人。作为一名注册物理治疗师和运动按摩治疗师，她在软组织放松（STR）技术方面有多年的运用经验，并且有扎实的解剖学基础，根据她娴熟的解剖学基础知识，约翰逊以通俗易懂的方式阐明了软组织放松的作用与原理。她接触过的客户很多，包括运动员、健身爱好者、办公室工作人员和老年人；丰富的从业经历使她能够根据不同类型的客户采用不同的软组织放松来进行治疗，同时她还将自己在治疗过程中积累的很多小窍门献给读者。约翰逊有多年按摩技巧授课经历，同时做过健身教练、按摩治疗师和物理治疗师，经常通过各种学术会议向全世界其他治疗师讲解和展示软组织放松技术。 约翰逊是英国物理治疗师特许治疗协会的正式会员，同时还是健康专业委员会的注册会员。此外，她是物理与自然治疗师协会的顾问和监察员，还是解剖科学研究所的成员。她在工作之余为治疗师撰写专业文章和时事通讯，喜欢带她的狗远行散步，参观博物馆和展览厅，学习人体科学的各种先进知识和前沿理念。 

 

 

 

关联推荐

 

 

 

 

 

 

 

国家体育总局体育科学研究所研究员，国家队队医、按摩师、物理治疗师、前康复师专业推荐，有效缓解肌肉紧张，矫正身体姿态，辅助损伤的预防、治疗与康复的软组织放松实操书！

 

 

 

 

运动生理学基础与训练策略 图书简介 本书旨在为体育爱好者、健身教练以及运动科学学生提供一个全面、深入的运动生理学基础知识体系和实用的训练策略指南。我们不涉及任何关于筋膜、软组织松解或疼痛康复的具体技术，而是聚焦于人体在运动状态下的能量代谢、神经肌肉控制机制，以及如何根据科学原理设计和优化训练计划，以实现体能的持续提升和运动表现的最大化。 第一部分：运动中的人体系统响应 本部分将详细剖析人体在不同强度和持续时间的运动中所发生的生理变化。我们将从细胞层面的能量供应机制入手，深入探讨有氧代谢与无氧代谢的转换点、乳酸的生成与清除机制，以及这些代谢途径如何直接影响运动员的耐力极限和爆发力储备。 1. 肌肉收缩的分子机制与募集模式： 我们会精确描述肌动蛋白与肌球蛋白的交互作用，解释不同肌纤维类型（I型慢肌纤维和II型快肌纤维）在力量、速度和耐力项目中的作用差异。重点分析运动单位的募集顺序和频率调制，这是理解力量增长和运动协调性的核心。书中将包含大量的图表，清晰展示肌电信号（EMG）的变化，帮助读者理解如何通过训练刺激特定的肌肉群。 2. 心血管系统的适应性变化： 运动如何迫使心脏进行结构和功能上的重塑？本书将详细阐述心输出量、每搏输出量、最大摄氧量（VO2 Max）的生理学意义。我们探讨训练如何提高毛细血管密度、改善氧气输送效率，以及在不同训练负荷下，心率变异性（HRV）作为自主神经系统状态指标的应用。我们不会涉及任何关于按摩或手法治疗对心血管的影响，而是完全聚焦于训练负荷（如高强度间歇训练 HIIT 或长时间稳定状态训练 LISS）对心肺系统的内在刺激和适应。 3. 呼吸系统的效率与控制： 肺通气量在运动中如何动态调整？我们将分析呼吸肌的作用，以及运动对呼吸频率和潮气量的影响。重点讨论呼吸效率（Respiratory Quotient, RQ），以及如何通过呼吸训练来提升运动中的氧气利用率。 4. 神经系统的调控与运动学习： 运动控制不仅仅是肌肉的简单收缩，更是大脑、脊髓和外周神经系统复杂交互的结果。本章将深入探讨中央神经系统（CNS）疲劳的机制，以及本体感受器（如肌梭和高尔基腱器官）如何向中枢反馈运动状态，以维持姿态的稳定和动作的精确性。我们将分析运动模式的习得（Motor Learning），包括反馈学习、内在感觉和运动再编程的过程，这些对于提高技术动作的稳定性至关重要。 第二部分：科学训练计划的构建与优化 本部分将训练理论转化为可操作的实践指南，重点在于负荷管理、周期化设计以及针对特定运动表现的生理负荷设计。 1. 训练负荷的量化与管理： 如何科学地定义“训练负荷”？我们引入了重复次数×组数×负荷百分比的量化模型，并讨论了主观运动自觉强度（RPE）在评估和调整训练量时的重要性。本书将详细阐述超量恢复原则，解释训练刺激如何引发超量恢复，并提供具体的工具来量化恢复所需时间，避免过度训练。 2. 周期化训练的结构与实施： 我们将全面介绍经典的线性周期化、非线性周期化（颠倒周期化）以及块状周期化模型的原理和适用场景。本书会提供详细的宏观周期、中观周期（Mesocycle）和微观周期（Microcycle）的规划模板，指导教练如何根据运动员的竞赛日（Peak）来逆推训练安排，确保在关键时间点达到最佳状态。 3. 力量与爆发力的专项训练技术： 针对力量提升，我们将聚焦于负荷选择、离心收缩训练（Eccentric Training）的独特优势，以及如何利用速率-力量曲线来指导复合动作（如深蹲、卧推）的训练负荷设置。在爆发力训练方面，我们将探讨跳跃训练（Plyometrics）中牵张反射（Stretch-Shortening Cycle, SSC）的应用，并详细说明不同类型的跳跃训练对地面接触时间的要求和适应性。 4. 耐力训练的生理负荷设计： 如何更有效地提升有氧基础？本书将重点讲解训练区间（Training Zones）的划分，例如基于乳酸阈值（Lactate Threshold）和最大摄氧量百分比的区域划分方法。我们将分析长距离慢跑（LSD）、节奏跑（Tempo Run）和间歇训练在提升特定生理参数上的差异化作用。 5. 营养支持与身体成分优化： 运动表现的提升离不开科学的营养策略。本章将严格遵循运动营养学的最新研究，探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动前、中、后的需求差异。特别关注蛋白质合成的窗口期、糖原储备的填充策略，以及在减脂期如何维持肌肉量和运动表现。本书不涉及任何物理治疗或手法调整，完全立足于能量摄入与消耗的平衡。 总结 本书是为追求运动表现极限、渴望理解人体在剧烈活动中如何运作的专业人士和严肃的运动实践者而编写的权威指南。它提供的是一套基于生理学事实和生物力学原理的、严谨的训练设计框架，帮助读者科学地规划训练、优化生理适应，最终实现运动潜能的全面释放。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我非常好奇。我一直是个运动爱好者，平时喜欢跑步和打篮球，但有时候会感觉身体某个部位总是有点紧绷，尤其是跑完长距离之后，小腿和臀部肌肉会感觉特别酸痛，虽然我尝试过拉伸，但效果总是不太理想。我听说过筋膜枪和泡沫轴，也见过一些运动康复的视频，但总感觉缺乏系统性的指导。这本书的标题，特别是“筋膜松解术”和“软组织放松技术”，听起来非常专业，又恰好是我需要的。我希望这本书能详细地介绍一些针对运动损伤的常见肌肉群的放松方法，比如如何有效缓解跑者膝、网球肘这些运动中常见的疼痛。我特别想知道，这本书里会不会提供一些图文并茂的示范，能够清晰地展示每个动作的细节，以及不同力度和节奏的掌握，毕竟筋膜松解听起来是个需要技巧活儿。如果书中能包含一些运动前后的拉伸和放松方案，那对我来说就太有帮助了，可以帮助我更好地预防运动损伤，提升运动表现。我还会关注书中是否有关于如何判断肌肉紧张程度以及如何选择合适的技术来处理不同程度的肌肉问题的指导。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作者，我的肩膀和颈部总是僵硬不堪，偶尔还会伴随头痛，严重影响我的工作效率和生活质量。我尝试过很多方法，比如热敷、按摩，甚至去过几次理疗，但效果都只能维持很短一段时间。最近在朋友的推荐下，我开始对“筋膜”这个概念产生兴趣，了解到它可能是我长期疼痛的根源。这本书的名字《体育运动中的筋膜松解术+软组织放松技术 疼痛治疗康复书籍 缓解肌肉紧张 矫正身体姿态 运动》中，“疼痛治疗康复”和“缓解肌肉紧张”这些字眼立刻吸引了我。我非常期待这本书能提供一套在家就可以进行的、简单易学的筋膜放松和软组织放松的练习方法，特别是针对我这种久坐不动人群常见的肩颈部、腰背部的问题。我希望书中能够讲解清楚筋膜和肌肉之间的关系，以及为什么这些放松技术能够有效地缓解疼痛。如果能提供一些针对性强、效果显著的“入门级”手法，让我能够快速上手，感受到改变，那就更好了。我也很好奇，书中会不会涉及一些关于如何通过这些技术来改善身体姿态，比如驼背、圆肩等问题的解决方案，因为这些问题也一直困扰着我。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余的舞蹈爱好者，每周都会进行几次高强度的训练，有时候会遇到一些肌肉拉伤或者过度疲劳的情况。我一直很注重训练后的恢复，尝试过各种拉伸和泡沫轴的使用，但总觉得效果不够深入，有时候会留下一些深层的酸痛感。看到这本书的名字《体育运动中的筋膜松解术+软组织放松技术 疼痛治疗康复书籍 缓解肌肉紧张 矫正身体姿态 运动》，我立刻觉得它可能是解决我困扰的“救星”。我特别想了解书中关于“筋膜松解术”的具体操作方法，比如是用手法还是器械，以及不同部位的筋膜应该如何进行有效的放松。舞蹈对身体的柔韧性和肌肉的控制要求很高，我希望这本书能提供一些能够帮助我提升身体柔韧性、释放肌肉深层紧张的技术，从而让我在舞蹈中更加自如，减少受伤的风险。如果书中还能包含一些针对特定舞种（比如芭蕾、现代舞等）可能遇到的常见运动损伤的预防和康复建议，那对我来说就非常有价值了。我还会关注书中是否会提到如何判断肌肉是否达到放松状态，以及如何根据自身情况调整放松的强度和频率。

评分☆☆☆☆☆

我对运动康复领域一直很感兴趣，尤其是在了解了筋膜对身体运动和健康的重要性之后。我平时喜欢健身，但有时候会觉得自己的身体姿态不够理想，比如站姿不够挺拔，或者走路时总觉得身体有些不对称。这本书的名字，特别是“矫正身体姿态”和“疼痛治疗康复”这两个词，让我觉得它可能是一个宝藏。我希望能在这本书里找到关于如何通过筋膜松解和软组织放松技术来改善我身体姿态的详细指导。我特别想了解，是否存在一些特定的放松手法，能够帮助我释放那些导致身体姿态不佳的紧张肌肉，例如长期伏案工作导致的胸肌过紧、背部肌肉无力等。如果书中能够提供一些系统的训练计划，将筋膜放松和力量训练结合起来，帮助我从根本上改善身体的稳定性和平衡性，那就太棒了。我还会关注书中是否会解释清楚，为什么放松筋膜和软组织能够对身体姿态产生积极影响，以及在进行这些练习时需要注意的禁忌和注意事项。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动恢复和身体保健有较高要求的读者，我一直在寻找能够系统地提升身体机能、解决运动带来的不适的方法。这本书的题目《体育运动中的筋膜松解术+软组织放松技术 疼痛治疗康复书籍 缓解肌肉紧张 矫正身体姿态 运动》让我觉得它可能是一本非常全面的指导手册。我期望这本书能够深入浅出地讲解筋膜解剖学和生理学的基础知识，让我明白筋膜在运动中的关键作用。我特别希望书中能够包含一些针对不同运动项目（如跑步、游泳、力量训练等）可能遇到的常见肌肉问题和疼痛的解决方案，并且提供一些循序渐进的康复训练计划。我还会关注书中是否会介绍一些高级的筋膜松解技术，以及如何通过自我评估来判断身体的哪些部位需要特别关注。如果书中能够提供一些结合运动表现提升的建议，比如如何通过放松技术来提高运动的灵活性、爆发力以及耐力，那就更完美了。总而言之，我期待这本书能够成为我运动健康道路上的一个得力助手，帮助我更好地理解和管理自己的身体。