本書是人氣營養學傢範誌紅教授特彆奉獻給中國女性的健康寶典。

美麗是女人一生的修行。那麼，開始寵愛自己，做健康美麗的智慧女人吧。

在書中，範誌紅教授對女性所關注的美容、減肥、備孕、優生、抗衰老、三高防

控等問題做瞭細緻的論述。書中不僅有短小精悍的段子，還包括與網友的互動問答

以及大量精彩博文。通過科學嚴謹而不乏溫情的敘述，範誌紅將健康的理念傳遞給

廣大讀者，告訴女性朋友們：要獲得美麗的容顔，首先要有健康的身體，美麗一定

是由內而外散發齣來的氣質美、健康美。美麗的女人，不僅需要儲備充足的健康知

識，更需要有足夠的生活智慧。本書收錄範教授作為營養專傢之外對於生活的

知心感悟。

美麗的女人不一定天生麗質，但肯定知道如何善待自己、改變自己。現在，從一

點一滴開始，好好善待自己的身體吧。因為，美麗與健康，是一切美好的開始。

範誌紅，北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學傢，中國農業大學食品學院營養與食品安全係副教授，食品科學博士。中國營養學會理事，中國健康促進與教育協會理事，中國食品科技協會高級會員，北京科普作傢協會理事。中國科協聘烹飪營養首席科學傳播專傢，北京市衛生局聘北京健康科普專傢，中國烹飪協會聘公眾膳食健康指導專傢，中國老年學學會老年營養與食品專業委員會專傢，中國健康促進與教育協會聘全民健康素養巡講特聘專傢，新華網聘中國食品闢謠聯盟專傢團專傢團特聘專傢，北京市代錶。

齣版有《範誌紅吃對你的傢常菜》、《健康快到碗裏來》、《範誌紅談怎樣吃安全》等暢銷圖書，在“健康之路”、“萬傢燈火”、“養生堂”、“養生”、“飲食養生匯”、“健康生活”、“健康有道”、“健康一身輕”、“健康大財富”、“健康520”、“健康五六點”等全國20多個電視欄目作為主講嘉賓齣鏡超過800集。為中央和各地市民大講堂做健康飲食講座一百多場，為報刊撰科普稿超過1000篇，先後為《北京青年報》、《中國食品報》、《女性健康》、《健康之友》、《好主婦》、《跑者世界》、《健與美》、《媽媽寶寶》、《母子健康》等多傢報刊雜誌撰寫專欄文章。

搜狐網的個人科普“範誌紅_原創營養信息”自2005年開辦以來，發布科普文章超過800篇，點擊超過3500萬，為全國閱讀量和轉載量高的原創健康。新浪網的個人科普微博“範誌紅_原創營養信息”自2011年以來已經發錶微博9000多條，粉絲數100萬人。微信公眾平颱“範誌紅_原創營養信息”2014年1月開始發布科普文章，至今已發送500多篇微信文章，訂閱數16萬人。五年來在微博和留言闆義務迴答網友問題超過8萬個。

2011年獲得全國科普大賽大奬，2012年度被新浪網評為“具網絡人氣的健康專傢”，2013年在“健康中國”評選活動中被評為十大“健康風尚人物”之一，並被搜狐網、疾控中心和健康教育所舉辦的“2014中國互聯網健康傳播盛典”評為中國互聯網健康傳播年度人物。2013和2014年被《北京晨報》評選為“北京健康榜樣人物”，2015年在中國科協“科普中國”微平颱的“移動互聯傳播榜”活動中被評為“科學創作人”，在第12屆中國營養科學大會上被中國營養學會授予“營養科學傳播奬”。在2015年中國科協發起的“典贊2015科學傳播”評選中獲評十大年度科學傳播人之一。

◆擁有百萬粉絲的人氣健康專傢範誌紅老師新作品！送給中國女人的美麗健康寶典！適閤中國女人的美好禮物書！

◆無私分享女人健康美麗秘訣，提齣女性應有的生活方式與狀態！用輕鬆易懂而又科學嚴謹的講解告訴你如何做到由內而外的美麗、

輕鬆減肥、懷孕備孕、預防三高，女人關注的健康熱點全囊括。

◆本書告訴你學習寵愛自己的正確方法，成為更加美麗、健康、自信的自己；你也可以把這本書當成一份貼心的禮物，送給你熱愛

和關心的女士。

◆要奮鬥，要變漂亮，也要更健康！為夢想奮鬥的女人們、追求健康美麗的女人們，必備枕邊書！

美麗總是太短，而我們總是聰明得太遲

這是一個女人與美的話題，事關女人的美從何而來，並該如何一直美下去。

這話題講的看似細碎簡樸，說的無外乎是一條條飲食營養、體重管理、孕期護理上的建議，可是你仔細看下去，卻會發現裏麵蘊含著女人一生的生活智慧。

從點點滴滴、一茶一飯展開，背後無一不滲透著一種對待生活的態度。這種生活崇尚淡而有味，崇尚自然，崇尚獨立自主，崇尚知識，崇尚智慧，甚至崇尚一點點小的任性：女人該把美當作一生的修行。禪宗慧海大師這樣形容修行：“飢餐睏眠。”意思是說，修行離不開日常生活，在諸如穿衣吃飯睡覺之中，處處都有活生生的禪意。讀範老師的新書《範誌紅寫給女人的美麗健康書》正是這種體會，女人的美不是大江大海，不是橫刀闊斧地在自己的身體上使足勁，而是如春風化雨、清江溯源一般，找到美麗的源頭並且持之以恒。這些健康的理念，方法細小，卻字字珠璣，效果斐然。堅持下去，自然會潤物細無聲，讓女人美得瑩潤通透。

而同時，它又是帶著女性另一種氣質的，它教會女人要有獨立思考的能力，不人雲亦雲。中國的女人是這世界上好的女人，她們勤勞、簡樸，早已習慣瞭承包傢中瑣事。我記得在一篇文章中曾經讀到，一個外國人問他的朋友：為什麼中國女人五十歲之前很美，皮膚緊緻身材勻稱，個個都是東方美人；五十歲之後，不修邊幅，就像是經曆瞭一場災難，看起來像是一百五十歲？在我們的傳統裏，自我犧牲成瞭婚姻的必修課，這是一種太正常不過的現象。但女人，其實可以也應該一直美下去。藉用範老師在書中的話，“其實女人還是做貓好。可以被寵愛，可以無比嫵媚溫情，但從不失去獨立的生活，經得住各種寂寞失落，不為懇求感情施捨而喪失自己的尊嚴。”

中國的好女人，也應該在繁茂的青春過後，擁有豐熟的中年，美麗健康的晚年。青春的美也許隻是一種天賦，而豐熟的美卻是修來的，事關修行與修養，行恒久點滴的小事，修健康美麗的慧心。結識範老師這樣的良師益友，潛移默化之中，自然可以將書中的內容學以緻用，信手拈來。

後，在新年伊始之際，以範老師的話與君共勉：“美好未來不會從天上掉下來，它是無數人努力的結果。彆讓自己的智力浪費，彆辜負這個機會無限的時代，不要花費精力去抱怨和糾結。與其或羨慕或挑剔彆人的生活，不如去豐富自己的生活。能改變自己和他人共享的生存環境的人，就是成功者。”