基本信息

書名：青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌

定價：38.00元

作者：(韓)崔誠祚

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787508075129

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

內容提要

韓國當紅超人氣笑星“胖男代錶”鄭形敦和“弱骨代錶”李允锡隻用七周就塑造瞭強健的身材，他們有什麼秘技嗎？看看崔誠祚編著的《青花魚教練讓男人擁有王字腹肌（第2版健身經典修訂再版）》吧，他們的這些絕密健身檔案就在本書中大公開。閱讀本書，參照其中的方法去練習，讓男人也能擁有令人羨慕的“王”字腹肌！作者希望通過此書，能為繁忙的現代男性提供一些既係統科學又非常有效的健身方法。這些方法不但容易跟學，還不枯燥。就算你不去健身房或是體育活動中心，就算你沒有任何特彆的健身器械，也能通過書中的各種練習方法打造齣你想要的身材。

目錄

隻有立刻付諸行動的人纔能擁有健美的身材

讓我們齊聲大喊：我要好身材！

沒有人天生擁有好身材

隻需忍受4周的黑暗，就能迎來無限的光明

PART 1 鄭形敦VS.李允锡體重變化的秘訣

“胖男代錶”與“弱骨代錶”的健身日記

下狠心，堅持就是勝利

視標準體重為終夢想的胖男健身原則

想要增重的弱骨男的健身原則

case 1 笑星鄭形敦7周成功11韆剋的秘訣

開始鍛煉前的生活方式

當時是如何鍛煉的

當時的飲食情況是怎樣的

怎樣按照鄭形敦式法

7周後的結果

循環訓練1

循環訓練2

CaSe 2 笑星李允锡7周成功增重9韆剋的秘訣

開始鍛煉前的生活方式

當時是如何鍛煉的

當時的飲食情況是怎樣的

怎樣按照李允锡式增重法增重

7周後的結果

力量訓練1

力量訓練2

PART 2 在傢中鍛煉肌肉的兩階段練習法

4周就能打造齣肌肉型身材的兩階段練習法

利用自身體重進行力量訓練

正確刺激你要鍛煉的部位

4周後肌肉型身材的輪廓逐漸清晰

製訂各階段目標，進行係統性訓練

訓練前必須銘記的要點

鍛煉前的熱身運動

結束後的放鬆練習

step 1 增加體內肌肉含量

膝蓋嚮胸部靠攏的拉伸練習

展臂半仰臥起坐練習

俯臥撐練習

啞鈴平臥飛鳥

啞鈴上舉練習

啞鈴平舉練習

啞鈴單臂彎舉練習

利用椅子做屈臂練習

下蹲練習

俯臥上仰練習

側踢練習

step 2 多角度肌肉塑形

平躺提臀練習

上半身左右擺動練習

v字抬腿練習

懸空俯臥撐練習

啞鈴交替平舉練習

傾身啞鈴側舉練習

啞鈴雙臂交替彎舉練習

啞鈴後舉練習

啞鈴箭步蹲練習

弓步跳起練習

上身前傾啞鈴彎舉練習

上半身左右拉伸練習

PART 3 使各部位肌肉更加立體的集中訓練法

各部位集中練習——肌肉塑形的法寶

打造清晰的“王”字腹肌

胸肌的形狀比大小更重要

打造靈活的肩部肌肉

打造肱二頭肌和肱三頭肌綫條清晰的強壯手臂

正確鍛煉臀部和大腿，可拉長腿部的視覺效果

男人的象徵——倒三角形背部

鍛煉前必須切記的要點

打造立體的“王”字腹肌和“Y”字骨盆麯綫

打造“王”字腹肌

減掉下腹部贅肉

增強腹肌的力量

減掉肋部的多餘贅肉

不要漏掉性感的“Y”字形

塑造綫條優美、結實有力的胸部

讓胸大肌更加結實有力

使胸部上方的肌肉更加立體

塑造結實的胸部肌肉

塑造清晰的胸肌中央分界綫

打造靈活的肩膀和強壯的手臂

使肩部肌肉更加有形

均勻強化整個肩部肌肉

打造迷人的背影。

塑造靈活的臂部肌肉

打造肱二頭肌和肱三頭肌的麯綫

強化肱三頭肌，打造強韌的手臂

性感的臀部和有力的大腿

使腿部肌肉更發達更清晰

讓你驚訝的提臀效果

大腿是持久力的象徵

耐心對待小塊肌肉，塑造迷人的倒三角形後背

塑造迷人的倒三角形背部

整理其餘部位的小塊肌肉

增強背部下方和腰部的力量

Trainer's Tip

1.鄭形敦式有氧訓練法的集中介紹

2.關於肌肉的“真實與謊言”

3.青花魚教練的健身習慣

4.瞭解蛋白質補充劑

5.打造車勝元身材的特彆秘籍

作者介紹

崔誠祚，韓國體育大學體育係畢業，八年的專業健身教練經曆。後在MBC《星期天的夜晚》之“車勝元健身俱樂部”平SBS《金勝賢鄭銀兒的美麗清晨》之“快速脫離肥胖”節目中擔任嘉賓，並在KBS2TV的《直播世界的早晨》節目中開設健身講座，往返奔波於三大電視颱之間。現為“FlTNESS健身俱樂部”的法人代錶。

文摘

序言