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書    名:無器械健身（女性版）

作    者:[美]馬剋勞倫, 喬舒亞剋拉剋 著 蔡 傑 譯

I S B N :9787530475188                                 

齣 版 社:北京科學技術齣版社

齣版時間:2015年8月第1版

印刷時間:2015年8月第1次印刷

字    數:100000字

頁    數:222頁

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量:剋

原    價:39.8元

編輯

這是一本美國、英國、德國的女性健身，是國內書《無器械健身》的作者馬剋勞倫專門為女性設計的、適用於任何體能水平的全效健身方案，5類練習，25級難度，125種訓練方法，隨時隨地都能*有效地健身。無需器材，不用去健身房，每周3天，每天30分鍾，就能塑造的形體。

內容

馬剋勞倫是美軍的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項運動員以及泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性彆、不同體能水平健身愛好者的歡迎。本書是他專門為女性設計的一套簡單的鍛煉方法，適用於任何體能水平的全效健身方案，隨時隨地都能有效的健身！無需器械，不用去健身房，隻使用你自己的身體，每周不超過1%的時間，就可以地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，擁有夢寐以求的縴細的手臂、緊實的翹臀和平坦的小腹，你將變得更加健康，並且塑造的形體。

目錄

部分 的身體

1.什麼在妨礙你練齣理想體形？ 2

2 .自身體重訓練：身材之匙 9

3.保持動力 12

第二部分 無器械健身計劃

4. 訓練計劃 22

5 .準備開始 26

6 .練習的級數和動作要領 36

第三部分 閤理攝食

7 .營養基礎 98

8 .讀懂食物，計劃飲食 105

9 .十大快速增肥方法 113

後一步：獨立

緻謝