健康心理学(第8版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Brannon 著

图书标签:

• 健康心理学
• 心理健康
• 行为医学
• 压力与应对
• 健康促进
• 疾病预防
• 心理生理学
• 生活方式
• 健康行为
• 认知行为

店铺： 滨海新华图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518411214

商品编码：26937761653

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-11-01

内容介绍
基本信息

书名：	健康心理学(D8版)
作者：	(美)BranDn	开本：
YJ：	88	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-12
书号：	9787518411214	印刷时间：
出版社：	轻工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《身心之间：现代人压力应对与心理健康指南》 在这瞬息万变的时代，身心健康的重要性日益凸显。我们身处信息爆炸、竞争激烈的社会，来自工作、家庭、人际关系等多方面的压力交织，常常让我们感到疲惫不堪，甚至迷失自我。然而，健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极的、充满活力的生活状态，一种能够有效应对挑战、实现个人价值的能力。 《身心之间：现代人压力应对与心理健康指南》正是为了帮助您构建这样一个充实而有韧性的内在世界而创作。本书并非医学教科书，也不是枯燥的理论论述，而是一本融合了心理学前沿研究成果与实践智慧的实用指南，旨在为每一个渴望提升生活品质、实现身心平衡的读者提供切实可行的工具与方法。 为什么我们需要关注心理健康？ 现代社会，我们常常将注意力聚焦于身体健康，定期体检，注重饮食，坚持运动。然而，一个健康的身体离不开一个强大的心灵支撑。长期的心理压力、负面情绪、不良的应对模式，都会潜移默化地侵蚀我们的身体健康，导致诸如失眠、消化不良、免疫力下降，甚至引发更严重的慢性疾病。反之，良好的心理状态则能增强我们的免疫系统，提升身体的抗病能力，让我们更有精力去应对生活的挑战。 本书将带领您深入理解心理健康的核心概念，探讨现代生活中普遍存在的压力源及其对身心的影响。我们将剖析焦虑、抑郁、倦怠等常见心理困扰的根源，并提供一套系统性的方法，帮助您识别、理解并有效管理这些负面情绪，而非被它们所困扰。 本书的核心价值与内容模块： 本书的结构设计精巧，涵盖了从基础认知到高级实践的多个层面，力求为您提供一个全面而深入的身心健康解决方案。 第一部分：理解身心连接——认识你的内在世界 身心一体的科学视角： 我们将从神经科学、生理学和心理学的交叉视角，阐释大脑、情绪与身体反应之间的复杂联系。您将了解到，那些让我们感到不安的情绪，是如何在生理层面引发一系列连锁反应，影响我们的睡眠、食欲、甚至免疫系统。 情绪的语言——解码你的感受： 情绪是我们与世界互动的重要信号。本书将引导您认识和理解各种情绪，包括积极情绪和消极情绪。我们将学习如何识别情绪的触发因素，区分情绪的真实需求，并学习以健康的方式表达和管理情绪，避免情绪的压抑或爆发。 压力下的生理与心理反应： 深入解析“战斗或逃跑”反应背后的生理机制，以及长期慢性压力对身体造成的损害。我们将探讨皮质醇等激素在压力反应中的作用，以及压力如何影响认知功能、记忆和决策能力。 成长型思维模式的构建： 培养一种积极、开放的心态，相信能力可以通过努力和学习得到提升。我们将学习如何识别和挑战固化型思维的束缚，拥抱挑战，从失败中学习，从而增强心理韧性。 第二部分：压力管理与情绪调适——掌握应对的艺术 压力源识别与评估： 帮助您系统地梳理生活中的各种压力源，并评估其对您身心的具体影响。我们将提供实用的工具，如压力日志，帮助您更清晰地认识自己的压力模式。 积极应对策略——从被动到主动： 我们将介绍一系列经过验证的有效压力应对策略，包括： 认知重构： 学习如何挑战和改变消极、不合理的思维模式，用更积极、现实的视角看待问题。 行为调整： 探索如何通过改变不健康的习惯，如拖延、回避，来主动管理压力。 情绪调节技巧： 学习如深呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想等即时缓解情绪的技巧，以及长期的情绪管理策略。 问题解决技能： 掌握分析问题、制定解决方案并有效执行的方法，将压力转化为成长的机会。 正念与冥想的力量： 深入浅出地介绍正念的概念及其在减轻压力、提升专注力、增强情绪觉察方面的作用。本书将提供易于实践的正念练习，帮助您将正念融入日常生活。 时间管理与优先级排序： 学习如何高效地规划和管理您的时间，区分重要与紧急事务，从而减少因时间压力而产生的焦虑。 边界设定与沟通技巧： 掌握如何在人际关系中设定健康的边界，学会坚定而有礼貌地拒绝不合理的要求，有效沟通您的需求，从而减少冲突和情感消耗。 第三部分：生活方式的优化——构建健康的生活习惯 睡眠的科学与实践： 探讨睡眠对身心健康的重要性，以及常见的睡眠障碍。我们将提供改善睡眠质量的实用建议，包括建立规律的睡眠时间表、创造适宜的睡眠环境，以及睡前放松技巧。 运动与身心连接： 强调规律体育锻炼对心理健康的积极影响，不仅仅是身体的益处，更重要的是它如何释放内啡肽，改善情绪，减轻压力。我们将探讨适合不同人群的运动方式。 营养心理学初探： 了解食物对情绪和认知功能的影响，学习如何通过均衡的饮食来支持身心健康。 社交支持网络的建立与维护： 探讨良好人际关系的重要性，学习如何建立和维护积极的社交支持网络，以及如何从他人那里寻求和提供支持。 第四部分：韧性培养与自我关怀——打造内在的强大力量 心理韧性：应对逆境的基石： 深入理解心理韧性的概念，学习如何培养面对挫折、挑战和创伤后依然能够恢复并成长的能力。我们将探讨感恩、乐观、希望等积极品质在构建韧性中的作用。 自我同情与自我关怀： 学习如何像对待好朋友一样关怀自己，接纳自己的不完美，原谅自己的错误。我们将提供具体的自我关怀练习，帮助您减轻自我批评，提升内在的平和感。 目标设定与意义感： 探讨如何通过设定有意义的目标，找到生活的方向和价值，从而提升幸福感和应对挑战的动力。 正向心理学应用： 介绍积极心理学的核心理念，如优势识别、乐观训练、积极情绪体验等，帮助您发掘自身潜能，提升整体幸福感。 本书的特色： 通俗易懂的语言： 避免使用过于专业的心理学术语，用清晰、生动的语言解释复杂的概念。 丰富的案例与练习： 穿插大量真实生活中的案例分析，并提供可操作的练习和反思工具，帮助读者将理论知识转化为实践。 强调实践与行动： 本书的核心在于引导读者采取行动，通过持续的实践来改变认知和行为模式，实现身心健康。 强调个体化： 认识到每个人的经历和需求都是独特的，鼓励读者根据自身情况选择和调整适合自己的方法。 积极、赋能的视角： 关注如何提升个体的内在力量，激发自我疗愈和成长的潜力，而非仅仅停留在问题的层面。 谁适合阅读这本书？ 任何感到生活压力过大，希望找到有效应对方法的人。 希望提升情绪管理能力，减少焦虑、抑郁等负面情绪困扰的人。 追求身心平衡，希望过上更健康、更有意义生活的人。 对心理学感兴趣，希望通过了解自身来改善生活的人。 希望增强自身心理韧性，更好地应对生活中的挑战和变化的人。 家长、教育者、企业管理者等，希望更好地理解和支持他人心理健康的人。 《身心之间：现代人压力应对与心理健康指南》将成为您探索内心世界、重塑健康生活方式的忠实伙伴。在这趟自我发现与成长的旅程中，您将学会如何拥抱挑战，管理压力，培养韧性，最终实现一个更加充实、平衡和幸福的人生。现在就开始您的转变吧！

评分☆☆☆☆☆

《健康心理学（第8版）》在研究方法论的阐述上也给我留下了深刻印象。虽然我不是专业的心理学研究者，但书中对如何设计科学的研究，如何分析数据，以及如何解读研究结果的解释，让我对健康心理学领域的研究有了更清晰的认识。它让我了解到，很多我们习以为常的健康观念，都是经过严谨的科学研究验证的。比如，关于睡眠对认知功能影响的研究，书里不仅列举了研究结果，还简单介绍了研究设计的思路，这让我觉得这本书的严谨性非常高。它也让我对一些网络上流传的“健康秘诀”有了批判性思维，不再盲目相信，而是会去寻找科学的依据。这本书就像一位严谨的科学侦探，它带领我深入研究健康领域，去揭示那些隐藏在现象背后的科学真相，让我对健康有了更科学、更理性的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常吸引人，它不像很多学术著作那样枯燥乏味，而是充满了人文关怀。《健康心理学（第8版）》在阐述复杂的心理学理论时，常常会穿插一些感人至深的故事，讲述患者如何与疾病抗争，如何克服心理障碍，如何重新找回生活的希望。这些故事让我深刻体会到，每一个数据、每一个理论背后，都是一个鲜活的生命。它让我对心理疾病的患者有了更多的同情和理解，也让我认识到，在医疗过程中，人文关怀的重要性不亚于专业的治疗。这本书也让我开始审视自己对待健康的态度，我不再将健康视为理所当然，而是将其视为一种需要用心呵护的宝藏。它让我明白，健康不仅仅是生理上的健全，更是心理上的积极和充实。这本书读起来就像和一位智者在交流，他用温暖而深刻的语言，引导我去思考生命的意义，去珍视当下的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大触动，在于它彻底颠覆了我对“疾病”的看法。过去，我总觉得疾病就是身体某个器官坏了，需要药物来修复。但《健康心理学（第8版）》让我明白，很多疾病的发生、发展以及康复过程中，心理因素扮演着至关重要的角色。比如，书里详细阐述了依恋理论在慢性病患者应对机制中的作用，解释了为什么有些患者能够积极面对疾病，而有些则容易陷入消极情绪。这让我开始反思，在面对亲人生病时，除了给予物质上的照顾，更应该关注他们的心理需求，给予情感上的支持和理解。这本书的视角非常宏观，它不仅关注个体，还探讨了社会文化因素对健康行为的影响，比如健康教育的有效性、医疗体系的改革方向等等，这些都让我觉得这本书的价值远不止于个人健康。它提供了一个更广阔的平台，让我们思考如何构建一个更健康的社会。它就像一本百科全书，虽然我无法一次性吸收所有信息，但它提供了一个清晰的地图，让我知道在健康这条道路上，还有很多值得探索的领域。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何有效改变不良健康习惯感到困惑，这本书无疑为我提供了一个非常实用的框架。《健康心理学（第8版）》详细介绍了多种行为改变模型，比如健康信念模型、计划行为理论等，并结合大量的案例说明了如何应用这些理论来促进健康行为的发生。我一直想戒掉熬夜的习惯，但总是难以坚持。读了这本书后，我才明白，仅仅有“想改变”的意愿是不够的，还需要理解自己的行为背后的动机，识别阻碍改变的因素，并制定具体的行动计划。书里提供的关于自我效能感、社会支持以及环境干预的建议，让我对如何一步步实现目标有了清晰的指导。我尝试着在睡前设置闹钟提醒自己，并和家人约定互相监督，这些小小的改变，确实让我感觉离成功越来越近。这本书不仅仅是理论的堆砌，更是行动的指南，它赋权给我，让我相信自己有能力去做出积极的改变，从而拥有更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

读《健康心理学（第8版）》这本书，真的让我对我们身体和心灵的连接有了全新的认识。我一直觉得自己是个比较理性的人，但这本书却让我开始思考，很多时候，我们以为是身体出了问题，其实根源可能藏在我们的情绪和思维模式里。比如，书里讲到压力对免疫系统的影响，我之前只是觉得压力大会让人不舒服，但这本书深入浅出地解释了皮质醇这类激素是如何一步步破坏我们的身体防御机制的，这让我每次感到焦虑的时候，都会下意识地去关注自己的身体反应，并且尝试一些书里提到的减压技巧，比如正念练习，确实感觉身心状态都有所改善。而且，这本书不仅仅是理论，还穿插了很多真实的案例研究，读起来一点都不枯燥，反而能让我更直观地理解那些复杂的心理学概念。它让我意识到，维护健康不仅仅是吃好睡好，更重要的是学会管理自己的情绪，建立积极的心态，这是一种更全面、更长远的健康观。这本书就像一位循循善诱的老师，引导我一步步探索身心健康的奥秘，让我对如何更好地生活有了更深刻的理解。