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産品特色

內容簡介

　　本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“氣血養顔”篇。練習瑜伽，能夠使我們的心裏、生理達到和諧統一的狀態，從而達到補氣益血、提亮膚色、對抗衰老和提升精氣神的作用。
　　全書分為四大章節：
　　☆平衡之美——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。
　　☆開場瑜伽——熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進入狀態。
　　☆調氣養血——、、祛痘、抗皺、烏發、兩眼，由外而內補提升顔值與氣色。
　　☆內在提升——氣質、體態、活力、抗衰、亮肌、協調性、平衡力，由內而外補氣養血，打造完美女人。

作者簡介

　　林曉海，中國國際太極·瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，國際瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21國際太極日”申辦發起人，禪舟健康教育機構校長，中國國傢一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問，《精品購物指南》健康版專傢顧問。

內頁插圖

目錄

章 平衡之美
節 瑜伽，古印度的神秘駐顔術
第二節 氣血瑜伽修煉要點
第三節 瑜伽語音冥想
第四節 瑜伽呼吸法
第五節 瑜伽基礎坐姿
第六節 氣血瑜伽“三性”飲食觀
第七節 練習瑜伽道具
第二章 開場瑜伽
1. 拜日式
2. 蝴蝶式
3. 固肩式
4. 頸部鏇轉式
5. 手臂熱身運動
6. 腰軀轉動式
7. 手臂迴鏇式
8. 半蓮花樹式
9. 蜥蜴式
第三章 調氣養血
節
1. 鬼臉瑜伽
2. 叩首式
3. 魚式
4. 三角伸展式
5. 炮彈式
第二節
1. 雲雀式
2. 毗濕奴式
3. 門閂式
4. 上犬式
5. 下犬式
6. 鴕鳥式
7. 鷲式
第三節 祛痘
1. 清涼呼吸法
2. 獅子一式
3. 獅子二式
4. 眼鏡蛇式
5. 牛麵式
第四節 抗皺
1. 弓式
2. 花環式
3. 三角扭轉式
4. 加強側伸展式
5. 雙角式
6. 斜闆式
7. 虎式
8. 風車式
9. 摩天式
10. 前屈式
11. 全蝗蟲式
12. 麯弓式
13. 犁 式
第五節 烏發
1. 神猴哈努曼式
2. 小橋式
3. 身腿結閤式
4. 背部伸展式
5. 貓伸展式
6. 側三角扭轉式
7. 坐姿脊柱扭轉式
第六節 亮眼
1. 背後祈禱式
2. 飛蝗蟲式
3. 磨豆式
4. 牽拉手臂式
5. 蛇變化式
6. 伸臂後伸腿式
第四章 內在提升
節 提升內在氣質
1. 聖哲瑪裏琪式
2. 單腿背部伸展式
3. 雙腿背部伸展式
4. 臥佛式
5. 側身敬禮式
第二節 打造優雅體態
1. 鴿王式
2. 祁陽式
3. 飛鳥式
4. 幻椅式
第三節 增加身體活力
1. 躺姿脊柱扭轉式
2. 十字脊柱扭轉式
3. 上抬腿式
4. 側身脊柱扭轉式
第四節 加強身心協調性
1. 虎式變式
2. 坐姿側彎式
3. 風吹樹式
4. 雙升龍式
第五節 增強身體平衡力
1. 虎式變式
2. 半月式
3. 戰士一式
4. 戰士二式
5. 戰士三式
第六節 延緩人體衰老
1. 輪式
2. 單腿站立前屈式
3. 鏟鬥式
第七節 提亮全身肌膚
1. 束角式
2. 後抬腿式
3. 蛙式
4. 鴿子式
5. 舞王式
6. 啄地式
7. V 字式
附錄
常見問題

精彩書摘

　　瑜伽，一種兼具古老與時尚氣息的運動，它來自5000多年前的古印度，現已風靡全世界，成為現代女性保持身材、提升氣質的健身方式。
　　瑜伽精神認為宇宙萬物皆平衡，因而通過瑜伽練習，人體的生理、心理
　　也能達到高度和諧統一的狀態。練習瑜伽，就是不斷與身心對話，從而
　　將自己調整到佳的狀態。
　　瑜伽能調平衡、淨身心
　　瑜伽修煉主要包括三方麵內容：瑜伽呼吸、瑜伽體式及瑜伽冥想。其中，瑜伽體式是初學者瞭解瑜伽的佳方式。瑜伽體式韆變萬化，有84000多種，通過不同程度地擠壓、拉伸、後仰、摺疊身體，能讓原本僵硬的身體變得柔韌而協調，同時還能糾正不良體態，展現優雅氣質。而瑜伽呼吸和瑜伽冥想練習，能夠充分幫助人們釋放壓力，為體內深處輸送氧氣，滋養腹腔內髒，達到淨化血液、加速排毒的目的。
　　瑜伽能調氣血、駐容顔
　　從錶麵上看，人們通過瑜伽體式的練習，身姿能變得更加挺拔、柔和；從內在來看，瑜伽體式的練習能加速體內的氣血循環，以滋養脊柱和五髒六腑，並且有效地促進體內毒素排齣，進而達到滋養容顔、嫩膚、活膚抗皺等目的。此外，瑜伽中的眾多體式還能牽拉頸部及麵部的細小肌肉群，一方麵鍛煉麵部肌肉，能夠預防女性麵部的肌膚鬆弛，；另一方麵還能夠緊實麵部的肌肉綫條，讓麵部綫條看起來更勻稱、緊緻。因此，瑜伽對於調和氣血、滋養容顔是非常有好處的。
　　瑜伽能升體溫、促排毒
　　眾所周知，體內毒素會導緻人們的健康危機，也會帶來由內而外的不利影響，例如肌膚的衰老、身材的變形等，因此，排毒對於女性的健康與美麗至關重要。雖然，瑜伽的動作舒緩又輕柔，但實際上，它有著令人吃驚的排毒效果。練習瑜伽動作時要尊重身體的指示，盡可能長時間地保持某體式的動作。這時動作看起來優雅緩慢，卻能夠充分調動全身肌肉群及神經，在幫助人們保持身體平衡的同時提高全身溫度，從而促進全身氣血循環，強化消化吸收功能，養成不易藏毒的良好體質。
　　瑜伽能促代謝、美形體
　　對於女性來說，美麗不僅錶現在無可挑剔的肌膚容顔，也錶現在苗條而又具有麯綫美的完美身材。要達到這個目的，瑜伽練習無疑是一個的選擇。瑜伽素來就有美體養身的效果，它通過各種體式，拉伸人體的肌肉，在改善不良姿態、增強自信心的同時，也能促進身體的新陳代謝和血液循環。瑜伽對於那些由於脂肪和各種毒素囤積而形成肥胖的人，有著的效果，可以實現消除贅肉、美化綫條的目的。此外，由於瑜伽的動作能使人沉浸在優雅舒緩的心靈狀態之中，在鍛煉的過程中不會使人感覺枯燥，反而會讓人心神平靜，因此練習瑜伽更易於堅持，也更容易收到明顯的效果。
　　瑜伽能修內氣、升氣質
　　在瑜伽練習的初期，我們藉助各種瑜伽體式，能夠矯正不良體態，使自己的身姿變得更加婀娜多姿；隨著瑜伽練習的深入，女性不僅能從外在獲得身材的美麗，更能從內在獲得氣質上的提升。將瑜伽體式與瑜伽呼吸、瑜伽冥想相結閤，能讓人在身姿變美的同時，情緒更加舒緩，心靈更加空曠，思想更加樂觀，進而讓人真正做到保持年輕心態，展現優雅而又切的氣質，帶給他人如沐春風的感覺。
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前言/序言

　　編者序
　　瑜伽在現代中國的發展，應該說是在韆禧年之後纔正式開始。“非典”這一特殊的時期，成為中國瑜伽行業發展的個高峰期，也使瑜伽在全世界的發展達到高峰。學習運動康復醫學的我，很早就接觸瞭瑜伽，並於2000年籌建瞭傢專業瑜伽機構。據推測，如今在中國習練瑜伽的人群超過韆萬，常年堅持習練的人員達上百萬，瑜伽從業者的數量則超過10萬。為瞭幫助更多的瑜伽愛好者科學、閤理、有效地習練瑜伽，少走彎路，我們特意齣版瞭本套叢書。
　　瑜伽具有五韆多年的曆史。按照印度人的說法，瑜伽揭示的是宇宙的奧秘，能幫助我們認知生命的本源。這樣的說法是屬於哲學層麵的，對於大多數讀者來講是難於立刻理解的。經典的瑜伽訓練包含八個步驟：禁製、遵行、體位、調息、製感、執持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散發著全新的魅力，它是現代人可以選擇的一種能真正獲得身心健康的健身方式。那些堅持瑜伽習練幾年，哪怕隻有幾個月的人，無論是身材、容貌、氣質，還是言談舉止，甚至是性格、生活方式都發生瞭很大的變化。這也正是瑜伽的魅力所在。本次齣版的這套瑜伽叢書，包含《天天瑜伽：塑形美體》《天天瑜伽：減脂》《天天瑜伽：氣血養顔》《天天瑜伽：養生祛病》《天天瑜伽：減壓排毒》《天天瑜伽：氣質修煉》6冊。這套叢書按瑜伽功效進行分類，希望能夠有重點地幫助都市人解決常見問題，藉助瑜伽體位訓練、呼吸引導、冥想放鬆的方式，帶給大傢一個全新的自我。
　　為瞭滿足人們自我學習的需求，本套叢書動作設計由易到難，而且配有由全國瑜伽大賽演示的標準動作教學視頻，讓讀者在傢就可以找到上瞭一節專業瑜伽課的感覺。由於瑜伽習練存在個體差異，不同人群習練的感受可能並不完全相同，對於想進一步學習專業瑜伽的人，我們建議選擇有資質認證的專業老師進行麵對麵地學習。
　　後，用十六個字與大傢分享我近二十年瑜伽習練的心得，希望對大傢的瑜伽學習有所增益：“靜覺心靈，瑜伽愉悅，一呼一吸，超絕超然！”
　　林曉海
　　2016年9月




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