第一章 預備知識
第一節 如何使用本書指導你的膝關節保健與傷後康復
第二節 瞭解膝關節的結構與常見傷
第三節 引起膝傷（膝痛）的原因及易患人群
第二章 膝關節傷病預防訓練
第一節 加固膝關節的肌肉力量訓練
第二節 膝關節保健的正確姿勢
第三節 膝關節不穩定狀態下的平衡訓練
第四節 倒地受身緩衝技術，摔倒也不會傷到膝關節
第五節 膝關節受傷時的應急處理
第六節 膝關節保護的生活習慣調整與保健菜品
第三章 跑步者、登山者膝關節功能性訓練
第一節 跑步者的膝關節保健與功能性訓練
第二節 登山者的膝關節保健與功能性訓練
第四章 中老年膝關節保健與自我護理訓練
第五章 膝關節手術前與手術後康復訓練
第一節 膝關節常見臨床手術與手術後康復建議
第二節 膝關節手術前預備訓練
第三節 膝關節手術後第一周康復訓練
第四節 膝關節手術後第二至第四周康復訓練
第五節 膝關節手術後第二至第三個月康復訓練
第六節 膝關節手術後第四個月至半年康復訓練
· · · · · · (收起)
第一節 如何使用本書指導你的膝關節保健與傷後康復
第二節 瞭解膝關節的結構與常見傷
第三節 引起膝傷（膝痛）的原因及易患人群
第二章 膝關節傷病預防訓練
第一節 加固膝關節的肌肉力量訓練
第二節 膝關節保健的正確姿勢
第三節 膝關節不穩定狀態下的平衡訓練
第四節 倒地受身緩衝技術，摔倒也不會傷到膝關節
第五節 膝關節受傷時的應急處理
第六節 膝關節保護的生活習慣調整與保健菜品
第三章 跑步者、登山者膝關節功能性訓練
第一節 跑步者的膝關節保健與功能性訓練
第二節 登山者的膝關節保健與功能性訓練
第四章 中老年膝關節保健與自我護理訓練
第五章 膝關節手術前與手術後康復訓練
第一節 膝關節常見臨床手術與手術後康復建議
第二節 膝關節手術前預備訓練
第三節 膝關節手術後第一周康復訓練
第四節 膝關節手術後第二至第四周康復訓練
第五節 膝關節手術後第二至第三個月康復訓練
第六節 膝關節手術後第四個月至半年康復訓練
· · · · · · (收起)
具體描述
膝關節受傷是運動傷痛與勞損傷痛中最常見的疾患，發病率高達60%。現在，不僅僅是老年人，越來越多年輕人也提前加入瞭“膝痛一族”。本書為膝關節保健、功能性訓練與術後康復實用手冊，可以有效減少膝關節受傷，延長你的膝關節使用壽命。是運動者不可多得的有效護膝指南！
作者以親身經曆寫成這本全麵介紹膝關節傷病預防和膝關節手術後康復訓練的著作，也是首次訓練專傢與運動醫學專傢跨學科研究的鼎力之作。既有運動醫學的專業，又有康復與功能訓練內容的易學易懂特點，讀者自學即可完成膝關節康復訓練。康復訓練不藉助復雜器械，在傢自助式完成，即可達到膝關節全功能康復的目的。
用戶評價
評分
##很實用的一本書，我是半月闆撕裂，縫閤術後根據醫生給的康復計劃結閤本書，循序漸進的康復，效果還不錯。
評分##做完ALC已經一個月，北三的康復指導有點太簡單，這本書更有指導意義。
評分寫得很詳細，項目也很多，如果做一下分級，針對不同的情況就更好瞭。
評分##全書很細緻，針對性強，可按章習之
評分##一般般，幫助不大
評分##一般般，幫助不大
評分##原來後半本都是我醫生寫的，一定要支持下呀！！
評分##膝關節保健、功能性訓練與傷後康復訓練手冊，實用、全麵的運動者有效護膝指南！力量、體能、體形、康復訓練專傢與運動醫學專傢的鼎力之作，作者張付 以親身經曆與萬韆讀者一起見證“終結膝痛”！
評分##原來後半本都是我醫生寫的，一定要支持下呀！！
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