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目錄
第一部分 正念和你
第　1 章 正念如何改變我們的生活 //　2
第　2 章 我是哪種類型的忙碌超人 //　16
第　3 章 正念是一種生存狀態 //　24

第二部分　正念和我們的精神生活
第　4 章 追求毫無壓力的生活 //38
第　5 章 你有忙碌傾嚮嗎 //62
第　6 章 閑看思緒即來即去 //73

第三部分　正念和痛苦情感
第　7 章 忙碌之下掩藏著什麼 //　107
第　8 章 無聊和分心 //　121
第　9 章 瞌睡、幻想和肢體不適 //　129
第　10 章 憤怒、沮喪和焦躁 //　146
第　11 章 害怕和焦慮 //　156
第　12 章 悲哀、失去和憂傷 //　162

第四部分　正念和感激生活
第　13 章 讓好時光紛至遝來 //　176
第　14 章 在生活的花叢中起舞 //　187

第五部分　正念和一路嚮前
第　15 章 沒有句點 //　218
第　16 章 真實世界中的正念 //　229

緻謝　//　243


內容介紹
在很多人看來，“正念”一詞很抽象，不常見，還有些神秘。其實，直截瞭當地說，正念也沒什麼特彆的，它屬於心理學範疇，是一種存在狀態，並且是豐富的、無限的，存在於我們生活的每時每刻。我們已經擁有並有能力體驗到它，隻不過需要對其加以理解、強化和發展。 而《正念減壓 ：寫給現代人的減壓指南》一書為我們指齣瞭一種理解、強化和發展正念的方式，通過練習正念改變我們的生活，緩解各種壓力，獲得平靜和自信以及對忙碌生活更強的掌控力。書中的很多正念練習都非常簡短，也便於實現。 我們不必為瞭練習正念而剃光頭、穿上袍子、住在山頂、整天吃素食。但是，為瞭練習正念，我們需要保持開放和好奇的頭腦，以全新的方式嘗試一些東西——比如，小心翼翼地刷牙。其實，在錶麵的波濤之下，總有一池靜水，而本書將告訴你，如何隨時都能造訪那片寜靜。
作者介紹
邁剋爾?辛剋萊（Michael Sinclair），英國知名心理學顧問、英國心理協會副研究員、資深注冊職業心理學傢。他曾協助很多公司職員管理壓力和工作效率，與公司管理者、其他行業從業者和大型公眾團體開展前沿的正念研討會並為他們提供專業的正念輔導。 喬茜?賽德爾（Josie Seydel），心理谘詢師、英國心理協會副研究員。她10歲開始學習冥想，18歲學會正念冥想，之後為各年齡層的人提供以正念為基礎的心理治療，並為大型公眾團體開展前沿的正念培訓。
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