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黄砚萍 著

图书标签:

• 食疗
• 女性健康
• 养生
• 美容
• 健康饮食
• 中医养生
• 女性食谱
• 膳食调理
• 两性健康
• 健康生活

店铺： 宜兴新华书店专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506499859

商品编码：26193462071

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-07-01

内容介绍
基本信息

书名：	食养女人-美丽健康一辈子
作者：	黄砚萍	开本：
YJ：	29.8	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2015-07
书号：	9787506499859	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　黄砚萍：女，副主任护师，国家二级营养师，公共卫生管理硕士，J职于中国中医科学院西苑医院脾胃科。 精彩导读 目录 PART 1 一起做食养美人
　自然健康的女人更美丽
　良好的生活习惯让皮肤净白如初
　五脏平和，身体好，面色好
　气血充盈，月经正常，皮肤更好
　子宫好，皮肤红润水灵
　饮食是女性健康美丽的基础
　饮食规律均衡，皮肤健康美丽
　五色食物为平衡美出力
　有荤有素，平衡搭配不易老
　粗细搭配，让女人美得自然
　女人食养的五大法宝
　五谷杂粮
　蔬菜水果
　汤
　粥
　茶饮
PART 2 分清体质，美出个性
　气血充足、阴平阳秘，健康美丽由内而外
　平和体质
　食养明星
　白菜粉丝汤
　平菇腐竹汤
　大米榛子粥
　炒三丁
　气虚体质
　食养明星
PART 3 顺应季节，美丽如一
　四季食养，你该怎样做
　春季：这个春天美美的
　韭菜盒子
　猪肝菠菜粥
　大麦山药粥
　夏季：苗条健美一夏天
　菊花绿豆粥
　薏米山楂荷叶茶
　秋季：水水润润不怕燥
　蜂蜜柠檬茶
　冬季：适度滋补含蓄美
　蜂蜜果酱山药泥
PART 4 脏腑功能调和，美丽健康有基础
　养好肝：养肝血，疏肝气，做活力美人
　食养明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每个时期，女人都要吃好吃对
　青年期
　食养明星
　猕猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食养明星
　芝麻猪肝
　更年期
　食养明星
　甘麦大枣粥
PART 7 从头到脚巧调理，健康由内而外
　提高免疫力
　食养明星
　海带豆腐粥
　香菇粳米粥

暂时没有目录，请见谅！

食养女人：内外兼修，绽放生命恒久之美 在这个瞬息万变的时代，女性的每一次绽放，都凝聚着对生活的热爱与对自我的追求。我们渴望的，不仅仅是短暂的惊艳，更是由内而外、贯穿一生的从容与活力。《食养女人——美丽健康一辈子》这本著作，正是为渴望实现这份恒久之美的每一位女性而精心打造。它不是一本简单的食谱，也不是一本枯燥的养生理论堆砌，而是将中国传统食养智慧与现代女性的健康需求巧妙融合，提供了一套全面、实用、可操作的指南，引领读者踏上一段探索身心平衡、由内而外焕发光彩的旅程。 书中，我们首先将目光聚焦于“食”——这塑造我们身体、影响我们情绪最根本的源泉。不同于流于表面的“吃什么”的简单建议，本书深入剖析了食物的本源、性味、功效，以及它们如何与女性独特的生理周期、生命阶段（青春期、孕期、产后、更年期等）紧密相连。我们将带领读者认识那些被誉为“女性守护者”的天然食材，如红枣的温补气血，枸杞的明目滋阴，黑豆的补肾乌发，银耳的润肺养颜，以及各种当季蔬果富含的维生素、矿物质与抗氧化剂。 然而，食物的力量远不止于此。本书将带您领略“食”与“养”的深刻辩证关系。“养”并非一味地进补，而是强调顺应自然、调和阴阳的养生之道。我们将逐一解读女性一生中不同时期的生理特点与常见困扰，并针对性地提出饮食调理方案。 在青春的起点， 少女们正值身体快速发育，荷尔蒙分泌旺盛的时期。《食养女人》将指导你如何通过均衡的饮食，为未来的健康打下坚实基础。我们会探讨如何通过摄取富含钙质和蛋白质的食物，促进骨骼和身体的成长；如何通过补充富含铁元素的食材，预防早期贫血；以及如何通过清淡、富含维生素的饮食，帮助皮肤保持健康光泽，远离青春痘的烦恼。书中会提供一系列简单易学的食谱，例如滋养的牛奶燕麦粥、富含维生素C的鲜榨果蔬汁、以及能够帮助身体代谢的清淡汤品，让你的青春期充满活力与健康。 步入成年的生活， 女性的身体面临着更加复杂的挑战。工作压力、情感波动、以及可能的生育需求，都可能对身体造成影响。《食养女人》将为你提供一套动态的食养方案。对于初入职场的女性，我们将强调如何通过营养均衡的三餐，快速恢复精力，对抗疲劳，并提高工作效率。我们会分享关于午餐便当的健康搭配技巧，例如以全谷物为主食，搭配富含优质蛋白的瘦肉或豆制品，以及新鲜的蔬菜沙拉，确保你在忙碌的工作中也能获得充足的能量。 对于渴望孕育新生命的女性， 本书将是您最贴心的助手。我们将深入讲解备孕期间的营养准备，包括如何优化卵子质量，如何为身体创造一个最适宜受孕的环境。从叶酸的补充到铁、锌等微量元素的摄入，都将有详尽的指导。在孕期，我们会详细介绍孕早期、孕中期、孕晚期各个阶段的营养需求变化，以及如何通过饮食来缓解孕吐、水肿、便秘等常见不适。书中将提供一系列易于消化、营养丰富的孕期食谱，例如用鸡汤炖煮的蔬菜面线、富含钙质的芝士烘蛋、以及能够帮助缓解孕吐的姜汁炖蛋，让准妈妈们安心度过孕期。 产后的恢复， 是女性身体 undergoing 巨大转变的关键时期。《食养女人》将提供一套科学的产后食养方案，帮助新妈妈们快速恢复体力和健康，并促进乳汁分泌。我们将强调温和进补的原则，避免大鱼大肉的过度油腻，而是推荐滋补且易消化的汤品，如当归生姜羊肉汤、猪脚花生汤等，这些食谱在提供能量的同时，也能有效促进伤口愈合，并帮助身体排出淤血。我们还会分享如何通过合理的饮食，来改善产后情绪低落、失眠等问题。 步入更年期的女性， 身体会经历荷尔蒙的自然衰退，随之而来的是一系列生理和心理上的变化。《食养女人》将为您提供科学的调理方法，帮助您平稳度过这一特殊时期。我们将重点介绍富含植物雌激素的食物，如豆制品（豆腐、豆浆）、亚麻籽等，以及能够滋补肾阴、清热降火的食材，例如百合、莲子、梨等。书中将提供一些温和滋补的食谱，如百合莲子银耳羹、枸杞菊花茶、以及能够帮助改善睡眠的牛奶燕麦粥，帮助缓解潮热盗汗、心烦失眠等更年期不适，让您依然保持优雅与活力。 除了针对不同生命阶段的饮食调理，本书更将“食”的概念升华，延展到“生活”的方方面面。我们相信，真正的美丽健康，源于一种积极、健康的生活态度。因此，《食养女人》还将探讨： 情绪与饮食的微妙联系： 很多时候，我们的情绪会直接影响食欲和选择，而食物的摄入也会反过来影响我们的情绪。《食养女人》将教你如何识别“情绪性进食”，并通过调整饮食来稳定情绪，例如在感到压力大时，选择富含镁元素的坚果和全谷物，或者通过一杯温热的花草茶来舒缓紧张。 “吃”的仪式感与正念： 在快节奏的生活中，我们常常囫囵吞枣，错过了食物本身的滋味。《食养女人》鼓励你放慢脚步，用心去感受食物的色、香、味，学会正念饮食，真正享受每一餐带来的愉悦与滋养。这不仅仅是一种饮食方式，更是一种回归内心的平静。 天然的美容秘方： 除了食疗，本书还会挖掘一些利用天然食材进行的美容养颜方法。例如，用蜂蜜和酸奶制作的天然面膜，用绿茶和米醋调制的护发素，以及利用各种蔬果的汁液来呵护肌肤。这些方法简单易得，却能带来意想不到的惊喜。 环境与健康的关系： 我们还将触及到如何选择更健康的食材，如何关注食物的来源，以及如何在家中营造一个有利于健康饮食的环境。这是一种更加全面、可持续的健康理念。 《食养女人——美丽健康一辈子》不仅仅是一本书，它更像是一位贴心的知己，一位智慧的引导者，一位默默支持你的伙伴。它用最朴实而深刻的语言，将古老的智慧融入现代的生活，让每一位女性都能从中找到属于自己的健康密码。它倡导的，是一种“由内而外”的美丽，一种不惧时光流转、始终闪耀光芒的生命状态。 翻开这本书，您将踏上一段充满发现与惊喜的旅程。您将学会如何倾听身体的声音，如何选择最适合自己的食物，如何将食养的智慧融入日常的点滴，最终实现健康与美丽的永恒相伴。无论您身处人生的哪个阶段，《食养女人》都将陪伴您，一起绽放出生命最绚丽的光彩，拥抱一个美丽健康、充满活力的“一辈子”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“食疗”这个概念很感兴趣，但很多书籍都过于专业，让我望而却步。《食养女人-美丽健康一辈子》这本书，用一种非常接地气的方式，将深奥的食疗知识融入到日常生活中，让我觉得养生这件事，原来可以如此简单和有趣。书中的内容非常有条理，从女性身体的生理特点出发，详细阐述了不同年龄、不同生理周期（比如月经期、孕期、哺乳期、更年期）的饮食调理方法。我特别欣赏它关于“辨证施食”的理念，它不仅仅告诉你“要吃什么”，更重要的是“为什么吃”。它会用通俗的语言解释，比如为什么身体虚寒的人要多吃温热的食物，为什么气血不足的人要适当补充铁质丰富的食物，以及这些食物是如何在身体里发挥作用的。书中还包含了很多关于“食养”的误区解读，比如很多流传甚广的养生偏方，这本书都会从科学的角度去分析它们的利弊，帮助读者建立正确的养生观。我个人觉得，这本书最成功的地方在于，它并没有一味地强调“禁忌”，而是鼓励我们在享受美食的同时，也能兼顾健康。它提供了很多美味又健康的食谱，让我觉得即使是养生，也可以充满惊喜和乐趣。它让我明白，健康的美丽，是可以通过科学的饮食，一点一滴地积累起来的，是一种由内而外的散发。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对各种养生方法感到有些迷茫，总觉得理论太多，实践起来却不知道从何下手。《食养女人-美丽健康一辈子》这本书，简直就像是为我量身打造的一样。它并没有给我灌输太多复杂的理论知识，而是用非常生活化的语言，将那些晦涩的养生道理变得通俗易懂。我最欣赏的一点是，这本书非常强调“个体化”的重要性。它不会告诉你一个放之四海而皆准的食谱，而是鼓励你去了解自己的身体，去倾听身体发出的信号。书中提供了很多自我检测的方法，比如通过观察自己的气色、睡眠、月经周期等来判断身体的状况，然后根据这些状况来调整饮食。这让我觉得，养生不再是被动接受，而是主动参与的过程。我印象最深的是书中关于“食性”的讲解，它会告诉你，同样是水果，寒性体质的人可能更适合吃温性的，而热性体质的人则可以适当食用凉性的。这种细致入微的指导，让我觉得非常实用。而且，它不仅仅局限于“吃什么”，更强调“怎么吃”。比如，如何通过烹饪方式保留食物的营养，如何搭配不同的食材来达到最佳的食疗效果，甚至包括用餐的时间和顺序都有提及。这些细节上的关注，让我觉得这本书的作者真的非常用心，而且对女性的身体有着深刻的理解。读完这本书，我感觉自己对食物有了全新的认识，不再只是为了填饱肚子，而是把它当作一种能够滋养身心，提升生活品质的艺术。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚读完一本关于女性健康与美丽的图书，名字叫做《食养女人-美丽健康一辈子》。这本书给我留下了非常深刻的印象，感觉就像一位智慧的长辈在娓娓道来，用最贴近生活的方式，讲述着如何通过饮食来达到内外兼修的境界。它不像很多市面上那些教条式的养生指南，而是充满了人情味和生活气息。我尤其喜欢书中对于不同人生阶段女性的饮食建议，从青春期懵懂的少女，到风华正茂的职场女性，再到经历孕育的母亲，最后是步入成熟的魅力女性，每一个阶段都有针对性的指导。书里并没有简单地罗列一大堆禁忌食物，而是强调“吃什么”和“怎么吃”的智慧。例如，它会告诉你，与其完全戒掉某种你喜欢的食物，不如学会如何搭配，如何适量，如何在这份喜悦中找到健康与满足的平衡点。书中关于“食补”的讲解也十分细致，不是简单说“补血”就推荐吃红枣，而是会结合不同的体质，讲解为什么某些食物有效，它们又是如何在我们身体里发挥作用的。我记得书中有一段讲到女性荷尔蒙的平衡，提到了一些在我们日常饮食中很容易被忽视却非常有益的食物，比如富含植物雌激素的豆制品，以及对皮肤有益的富含Omega-3脂肪酸的鱼类。这种科学又不失趣味的讲解，让我觉得养生不再是一件枯燥的事情，而是变成了探索身体奥秘，与自己和解的旅程。它真的让我明白了，“吃”不仅仅是满足口腹之欲，更是一场关于爱与关怀的实践，是对自己生命最温柔的投资。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《食养女人-美丽健康一辈子》这本书，是一本真正能够帮助女性实现“由内而外”美丽与健康的指南。它没有空泛的理论，也没有令人望而生畏的专业术语，而是用一种非常亲切、温暖的语言，教你如何通过日常饮食来滋养身体，提升气质。我最喜欢的是书中关于“食物的情感价值”的探讨，它不仅仅是告诉你食物的营养成分，更重要的是，它会告诉你，你选择的食物，以及你享受食物的方式，都能够影响你的情绪，甚至影响你对生活的热爱。这一点让我觉得非常触动，因为我一直觉得，真正的健康，不仅仅是身体的健康，更是心灵的愉悦。书中对于不同体质女性的饮食调理建议，也做得非常到位。它会根据女性的生理特点，比如体质偏寒、偏热、偏虚、偏实等，给出相应的饮食方案。而且，这些方案都非常具体，比如会推荐哪些食材，如何烹饪，以及在什么时间食用效果最好。我尤其欣赏书中对于“补气养血”的讲解，它会告诉你，除了传统的补品，很多日常生活中常见的食物，比如黑芝麻、核桃、菠菜等，如果搭配得当，也能起到很好的补气养血的作用。这本书让我觉得，养生不再是一件困难的事情，而是一种生活方式，一种对自己负责任的态度。它让我明白了，美丽与健康，真的可以伴随我们一辈子。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《食养女人-美丽健康一辈子》这本书，是近年来我读过的关于女性健康最让我眼前一亮的一本书。它最大的特点在于，它打破了传统养生书的刻板印象，用一种非常轻松、愉悦，甚至是带点小情趣的笔调，来讲述如何通过日常饮食达到美丽和健康。书中的文字充满了智慧，但又丝毫不会让你感到压力，反而会让你想要迫不及待地去尝试。我特别喜欢书里关于“情绪与饮食”的关联性分析，它不仅仅告诉你吃了什么会影响你的身体，更重要的是，它会告诉你，你的情绪状态，比如压力、焦虑、快乐，也会反过来影响你的消化和吸收，甚至会改变你对食物的需求。这一点让我茅塞顿开，因为我以前总觉得，只要吃对了东西，就能保证健康，却忽略了内在的情绪和心理状态才是根本。书中还提供了一些非常简单易行的食谱，它们往往取材于我们生活中常见的食材，比如时令蔬菜、五谷杂粮，甚至是厨房里的一些调味品，却能通过巧妙的搭配，发挥出意想不到的食疗效果。我尝试了书中一个关于改善睡眠的食谱，用酸枣仁搭配小米粥，效果真的非常显著。这本书让我明白，美丽和健康并不是遥不可及的目标，而是藏在每一个平常的饮食选择里，需要我们用心去发现，去实践。它不仅仅是一本书，更像是一位贴心的闺蜜，时刻提醒你，关爱自己，从“吃”开始。