书名：15分钟轻松瘦

定价：79.80元

作者：乔·威克斯 著

出版社：海南出版社

出版日期：2017年1月1日

页码：225页

装帧：平装

开本：16开

ISBN：9787544369473

乔·威克斯以其duchang的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练，已经帮助成千上万来自qiquanqiu各地的学员成功，并迅速成为欧美受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美changxiao食谱类书籍和史上changxiao健身类书籍前20之一。
本书既是健身指南又是美妙无比的食谱，书中详细介绍了健身与营养学知识，教你如何多吃少动还能；还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。本书为你提供一条一劳永逸的道路，健康体魄和wanmei身材从此不再是梦。

这是一本深受健身迷们喜爱的书，书中详细介绍了健身与营养学知识，吃对食物，即使在睡眠中也可以燃脂！此外，书中还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。威克斯说：“我的减肥健身方法非常gaixiao、有趣且持续性强。我的食谱也并不像一般的减肥食谱，它提倡人们多吃，并适度运动，书中的食物也很美味，因为我认为快乐减脂效果才能更好。”

书中还有大量食物美图、分步骤锻炼图、英雄的前后对比图，以及学员们书面的评价推荐。haowu疑问，如果你正为你的身材忧虑，或者健身久久未见成效，你需要的正是这样一本实用且有趣的书。

目 录
推荐序1 1
推荐序2 3
前 言
关于我 9
Chapter 1
15分钟轻松瘦计划 15
Chapter 2
入门指南 27
Chapter 3
低碳水化合物食谱 34
Chapter 4
锻炼后补充能量的碳水化合物食谱 104
Chapter 5
零食与小吃 171
Chapter 6
高强度间歇训练教你燃脂增肌 197
Chapter 7
成果：学员成功案例 210
鸣 谢 225

乔?威克斯，拥有运动科学及营养学学位，是一位持有执照的专业健身教练。2015年创建thebodycoach网站，在欧洲shouxuan线上健身指导，一年时间，注册人数超过20万，目前还在以每天500人的速度持续增长，指导来自quanqiu各地的学员减肥塑身，无数粉丝在他的指导下，取得了显著的效果。他的Instagram账户有超过160万名粉丝，还有众多粉丝在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒体上分享对比照。短短的两年时间，乔?威克斯已成为享誉quanqiu的健身教练，并被外媒评为2016十大性感男星之一。

对我来说，创立90天SSS计划令人欣慰的是看到我的学员们不可思议的转变，还有阅读他们的逆袭感言。我将他们称为我的大赢家——虽然我与他们从未真正见过面，我还是为他们所有人感到无比骄傲。不是每个人都愿意在网络上分享他们的故事，愿意分享的人中，大多数也希望能够匿名，但是他们前后的对比照片真的能给人们巨大的鼓舞。我在Instagram上面晒出的日常变化是这么多人加入到这个计划中来的原因之一。
没有什么能比看到不同年龄、不同身材、不同胖瘦的人们达成他们的目标更令人振奋的了。他们之中，有很多人曾经与肥胖奋战节食数年之久，但是90天SSS计划chedi改变了他们的身材，也终结了他们与食物之间的纷纷扰扰。我教会了人们减肥，改善了他们的健康，提高了他们的自信，每每想到此处，我就会更有动力，继续努力去帮助更多的人。我的计划并不单单只是能够减肥，它还帮助过被肠易激综合症（IBS）、糖尿病、甲状腺功能低下、多囊卵巢综合征（PCOS）以及其他身体健康问题困扰的人们，改善了他们的生活方式。
关于我的英雄以及他们的变化，我能写满一整本书，但是很遗憾，在这里我只能列出其中一部分。如果想要了解更多成功案例，可以登陆网址thebodycoach.co.uk，点击进入Transformations板块，在那里你会看到成千上万励志的人们，他们正在赢得属于自己的小小成功，变得越来越健康，越来越强壮。
本书中所列出的只是一小部分学员的改变（出于隐私保护，我并未给出他们的容貌或姓名），在这里我分别展示了一些进行了4周、8周和12周计划后的学员变化，让大家能够更好地了解阶段性成果。