【中信书店 正版书籍】15分钟轻松瘦 乔·威克斯 著 生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544369473

商品编码：25846492126

丛书名： 15分钟轻松瘦之转变计划

书名：15分钟轻松瘦

定价：79.80元

作者：乔·威克斯 著

出版社：海南出版社

出版日期：2017年1月1日

页码：225页

装帧：平装

开本：16开

ISBN：9787544369473

乔·威克斯以其duchang的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练，已经帮助成千上万来自qiquanqiu各地的学员成功，并迅速成为欧美受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美changxiao食谱类书籍和史上changxiao健身类书籍前20之一。
本书既是健身指南又是美妙无比的食谱，书中详细介绍了健身与营养学知识，教你如何多吃少动还能；还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。本书为你提供一条一劳永逸的道路，健康体魄和wanmei身材从此不再是梦。

这是一本深受健身迷们喜爱的书，书中详细介绍了健身与营养学知识，吃对食物，即使在睡眠中也可以燃脂！此外，书中还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。威克斯说：“我的减肥健身方法非常gaixiao、有趣且持续性强。我的食谱也并不像一般的减肥食谱，它提倡人们多吃，并适度运动，书中的食物也很美味，因为我认为快乐减脂效果才能更好。”

书中还有大量食物美图、分步骤锻炼图、英雄的前后对比图，以及学员们书面的评价推荐。haowu疑问，如果你正为你的身材忧虑，或者健身久久未见成效，你需要的正是这样一本实用且有趣的书。

目 录
推荐序1 1
推荐序2 3
前 言
关于我 9
Chapter 1
15分钟轻松瘦计划 15
Chapter 2
入门指南 27
Chapter 3
低碳水化合物食谱 34
Chapter 4
锻炼后补充能量的碳水化合物食谱 104
Chapter 5
零食与小吃 171
Chapter 6
高强度间歇训练教你燃脂增肌 197
Chapter 7
成果：学员成功案例 210
鸣 谢 225

乔?威克斯，拥有运动科学及营养学学位，是一位持有执照的专业健身教练。2015年创建thebodycoach网站，在欧洲shouxuan线上健身指导，一年时间，注册人数超过20万，目前还在以每天500人的速度持续增长，指导来自quanqiu各地的学员减肥塑身，无数粉丝在他的指导下，取得了显著的效果。他的Instagram账户有超过160万名粉丝，还有众多粉丝在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒体上分享对比照。短短的两年时间，乔?威克斯已成为享誉quanqiu的健身教练，并被外媒评为2016十大性感男星之一。

对我来说，创立90天SSS计划令人欣慰的是看到我的学员们不可思议的转变，还有阅读他们的逆袭感言。我将他们称为我的大赢家——虽然我与他们从未真正见过面，我还是为他们所有人感到无比骄傲。不是每个人都愿意在网络上分享他们的故事，愿意分享的人中，大多数也希望能够匿名，但是他们前后的对比照片真的能给人们巨大的鼓舞。我在Instagram上面晒出的日常变化是这么多人加入到这个计划中来的原因之一。
没有什么能比看到不同年龄、不同身材、不同胖瘦的人们达成他们的目标更令人振奋的了。他们之中，有很多人曾经与肥胖奋战节食数年之久，但是90天SSS计划chedi改变了他们的身材，也终结了他们与食物之间的纷纷扰扰。我教会了人们减肥，改善了他们的健康，提高了他们的自信，每每想到此处，我就会更有动力，继续努力去帮助更多的人。我的计划并不单单只是能够减肥，它还帮助过被肠易激综合症（IBS）、糖尿病、甲状腺功能低下、多囊卵巢综合征（PCOS）以及其他身体健康问题困扰的人们，改善了他们的生活方式。
关于我的英雄以及他们的变化，我能写满一整本书，但是很遗憾，在这里我只能列出其中一部分。如果想要了解更多成功案例，可以登陆网址thebodycoach.co.uk，点击进入Transformations板块，在那里你会看到成千上万励志的人们，他们正在赢得属于自己的小小成功，变得越来越健康，越来越强壮。
本书中所列出的只是一小部分学员的改变（出于隐私保护，我并未给出他们的容貌或姓名），在这里我分别展示了一些进行了4周、8周和12周计划后的学员变化，让大家能够更好地了解阶段性成果。

《15分钟轻松瘦》：科学引领，告别体重困扰，解锁健康活力新生活 你是否厌倦了层出不穷的减肥广告，它们承诺速效却往往带来反弹？是否尝试过各种方法，却始终无法摆脱体重带来的困扰？是否渴望拥有健康匀称的身材，重拾自信与活力？ 如果你的答案是肯定的，那么，这本书将为你打开一扇通往真正健康瘦身的大门。 《15分钟轻松瘦》并非又一本哗众取宠的减肥秘籍，而是由享誉国际的运动生理学家和营养学专家乔·威克斯（Joe Wicks）倾力打造，将科学的运动理念、合理的饮食原则与积极的生活态度深度融合，为你提供一套切实可行、易于坚持且效果显著的瘦身方案。本书的核心理念在于，瘦身并非是一场艰苦卓绝的“战役”，而是一个循序渐进、融入生活的健康生活方式的转变。它告诉你，无需长时间的枯燥训练，无需极端的饮食限制，你同样可以高效地燃烧脂肪，塑造理想身材，并享受健康带来的持久活力。 本书的独特价值与核心内容： 《15分钟轻松瘦》之所以能脱颖而出，在于它突破了传统减肥模式的局限，从多个维度为你提供全方位的支持： 一、 核心理念：高效、科学、可持续的运动模式 本书最大的亮点在于其“15分钟”的运动概念。乔·威克斯深知现代人生活节奏快，时间宝贵。他巧妙地设计了一系列高效的全身运动，利用高强度间歇训练（HIIT）的原理，在短时间内最大化地调动身体的脂肪燃烧机制。 HIIT的科学原理： HIIT的核心在于“高强度”与“间歇”的结合。你在短时间内进行高强度的爆发式运动，然后短暂休息，再重复。这种训练模式能够在运动过程中消耗大量热量，更重要的是，它能在运动结束后激活“后燃效应”（EPOC），即身体在运动后持续消耗能量以恢复到运动前的状态。这意味着，即使你停止运动，你的身体仍在继续燃烧脂肪。 15分钟的黄金效率： 乔·威克斯通过科学的运动编排，将HIIT的优势浓缩在短短15分钟内。这意味着，即使你每天只有零散的时间，也可以轻松地将运动融入日程。早晨起床后、午休间隙、晚餐前，都可以成为你的专属运动时间。告别“没时间运动”的借口，让每一次的15分钟都成为你健康投资的有效回报。 全身协同，全面塑形： 书中提供的运动并非局限于某一两个部位，而是通过科学的动作组合，能够有效地锻炼到全身主要肌群。这不仅有助于提高整体代谢水平，更能帮助你塑造匀称、紧致的身体线条。无论是核心肌群、腿部、手臂还是臀部，都能得到全面的锻炼。 循序渐进，适合所有人： 乔·威克斯深知每个人的体能水平不同。本书的运动设计考虑到了初学者到进阶者的不同需求，提供了多种动作的选择和难度的调整。每个动作都配有清晰的图文指导，并附带视频演示链接（读者可通过扫描二维码获取），确保你能够安全、正确地完成训练，最大限度地发挥运动效果。 二、 饮食的智慧：不再饥饿，学会吃出健康与瘦 减肥不仅仅是运动，合理的饮食更是关键。《15分钟轻松瘦》并没有推崇极端的节食，而是倡导一种健康、均衡、可持续的饮食模式。 营养优先，而非卡路里限制： 本书的饮食建议强调摄入高质量的营养素，而非单纯地计算卡路里。重点关注富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的食物，它们能够提供饱腹感，稳定血糖，并为身体提供必需的能量和营养。 “吃什么”比“吃多少”更重要： 乔·威克斯将教会你如何选择对身体有益的食物。书中提供了大量简单易学的食谱，从早餐到晚餐，再到健康的零食，涵盖了你日常饮食的方方面面。这些食谱不仅美味，而且营养丰富，能够满足身体的需求，让你在享受美食的同时，也为瘦身打下坚实的基础。 天然食材，远离加工食品： 强调选择新鲜、天然的食材，尽量减少加工食品、高糖饮料和不健康脂肪的摄入。通过回归食物的本质，让你的身体能够更好地吸收和利用营养，远离不必要的负担。 灵活调整，个性化方案： 乔·威克斯理解每个人的生活习惯和口味偏好不同，因此，他提供的饮食建议并非 rigid 的强制性规定，而是提供了灵活的调整空间。你可以根据自己的情况，在书中提供的框架下进行个性化的选择，找到最适合自己的健康饮食方式。 水分补充的重要性： 书中也强调了充足的水分摄入对身体代谢和脂肪燃烧的积极作用，并提供了具体的饮水建议。 三、 生活的态度：塑造积极心态，享受瘦身过程 《15分钟轻松瘦》深知，身体的改变离不开心态的调整。瘦身不仅仅是外在的形体变化，更是一种由内而外的蜕变。 告别“瘦身焦虑”： 很多时候，减肥失败的根源在于不切实际的期待和过度的焦虑。本书鼓励你以积极的心态面对瘦身过程，关注长期的健康目标，而非沉迷于短暂的体重数字波动。 建立良好的生活习惯： 除了运动和饮食，充足的睡眠、有效的压力管理也是影响瘦身效果的重要因素。本书会指导你如何调整生活作息，培养良好的睡眠习惯，并提供简单有效的减压方法，帮助你更好地应对生活中的挑战。 倾听身体的声音： 身体是最好的向导。书中倡导你学会倾听自己身体的需求，了解自己的身体信号，从而做出更明智的健康选择。 庆祝每一个小进步： 瘦身是一个旅程，而非终点。本书鼓励你记录自己的进步，无论是完成了每一次的15分钟运动，还是在饮食上做出了更健康的尝试，都值得被庆祝。这些小小的成功将成为你坚持下去的强大动力。 社群支持的力量： 许多读者通过加入乔·威克斯的线上社群，找到了志同道合的伙伴，互相鼓励，分享经验，共同进步。本书也鼓励读者积极寻求和利用社群支持，让瘦身之路不再孤单。 《15分钟轻松瘦》：适合你，无论你是谁 无论你是： 刚刚开始健身的新手： 简单易学的动作和清晰的指导，让你轻松入门，建立信心。 忙碌的上班族： 15分钟的高效运动，完美契合你的日程安排，让你在忙碌中也能挤出时间照顾健康。 产后妈妈： 帮助你恢复体形，重拾活力，以更健康的状态迎接新的生活。 希望改善生活方式的人： 不仅仅是瘦身，更是一套全面的健康生活指南，帮助你养成受益终生的良好习惯。 对传统节食感到厌倦的人： 让你学会享受美食，科学饮食，摆脱被食物束缚的困扰。 《15分钟轻松瘦》将为你带来一场身心蜕变。它不是让你变成另一个人，而是帮助你发掘出那个更健康、更自信、更充满活力的自己。这不仅仅是一本书，更是一种生活方式的引领，一次与自己对话的契机，一场关于健康与活力的美妙探索。 准备好，开启你的15分钟瘦身之旅，你会惊喜地发现，原来健康与美丽，可以如此轻松地拥抱你。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一本叫做《15分钟轻松瘦》的书，虽然我还没来得及深入阅读，但光看它在朋友圈里刷屏的程度，就觉得这肯定不是一般减肥书能比的。我平时就是那种三天打鱼两天晒网的健身人士，总是被各种复杂的运动计划和严格的饮食要求吓退。所以，看到“15分钟轻松瘦”这个标题，简直就像看到了救星一样。我理解这本书的核心理念应该是非常强调效率和便捷性，不要求我们花费大量的时间和精力。这对于我这种生活节奏快，下班后只想葛优躺的人来说，简直是福音。我特别期待书中能提供一些可以在家就能完成，并且短时间就能见效的运动技巧。比如说，有没有那种只需要用到一张瑜伽垫，或者甚至是徒手就能完成的全身运动？另外，我对“轻松”这个词也充满了好奇，不知道它指的是运动过程的轻松，还是指达成瘦身效果的轻松。希望书中能有一些循序渐进的指导，让减肥这件事变得不再那么痛苦和有压力。我常常觉得，很多人减肥失败，不是因为意志力不够，而是因为方法太难坚持。如果这本书真的能做到“轻松”，那将是很多人的福音。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手了一本《15分钟轻松瘦》，还没来得及仔细翻阅，不过光是书名就勾起了我的兴趣。我一直对那些声称能快速见效的健康书籍抱有怀疑态度，但“15分钟”这个具体的数字，又让我觉得它可能是有科学依据的。我平时的工作压力很大，下班后基本上就没有多余的精力去健身房打卡，所以很多减肥计划对我来说都显得过于理想化。我最希望这本书能提供一些切实可行的方法，能够让我利用碎片化的时间来达成瘦身的目标。我想象中，它应该会包含一些高效的居家运动，不需要复杂的器械，并且能在短时间内充分调动身体的各个部位。除此之外，我还对“轻松”这个词的含义很感兴趣。它会不会是关于一些调整生活习惯的小贴士，比如如何更有效地分配时间，或者如何在日常饮食中做出一些小的改变，但却能带来显著的效果？我希望这本书不会过分强调节食或者高强度的运动，而是通过一些更温和、更可持续的方式来帮助读者实现健康瘦身。我期待着它能给我带来一些惊喜，让我觉得减肥不再是一件令人望而却步的事情。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了《15分钟轻松瘦》，还没来得及深入研究，但光看书名我就觉得它很有潜力。我一直以来都在寻找一种能够融入我忙碌生活节奏的减肥方法，那些需要花费大量时间和精力的方案总是让我望而却步。而“15分钟”这个数字，让我觉得它可能是一种非常高效且易于执行的解决方案。我特别好奇书中会不会提供一些可以在短时间内完成的全身运动，或者是一些针对特定身体部位的训练。我设想，这本书也许会包含一些结合了运动和饮食建议的小贴士，能够帮助读者在日常生活中做出积极的改变，但又不会显得过于苛刻。我希望它能提供一些循序渐进的指导，让减肥的过程变得更加轻松愉快，而不是充满了痛苦和挣扎。如果这本书真的能够做到“轻松瘦”，那么它将成为我减肥道路上的一个重要帮手，帮助我摆脱过去反复失败的困境。我期待着从这本书中找到一些能够真正改变我生活方式的实用建议，让我能够更自信地迈向健康的目标。

评分☆☆☆☆☆

我对《15分钟轻松瘦》这本书充满了期待，虽然我还没有开始阅读，但它的书名已经深深吸引了我。我是一个很容易被日常生活琐事淹没的人，所以总是在寻找能够快速、高效地解决问题的方法。减肥对我来说一直是一个持续的挑战，过去的经验告诉我，那些需要大量时间和精力的减肥计划往往难以坚持。所以，“15分钟”这个概念立刻抓住了我的眼球，我设想这本书提供的方法一定是高效且容易实施的。我非常好奇书中是否会提供一些结合了运动和生活习惯调整的建议，能够帮助我利用碎片化的时间来改善我的体型。我希望这本书能够帮助我找到一种更轻松、更愉悦的减肥方式，而不是通过痛苦的节食或者高强度的运动来实现。如果这本书真的能让我“轻松瘦”，那将是一次突破，能够帮助我摆脱长久以来的困扰。我期待着这本书能带给我意想不到的惊喜，让我能够以一种全新的方式来面对我的健康目标。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本《15分钟轻松瘦》，还没来得及深入阅读，但光是书名就让我觉得它非常有吸引力。我平时工作很忙，下班后总是感觉很疲惫，所以对于那些需要花费大量时间和精力的减肥方法，我总是提不起兴趣。而“15分钟”这个承诺，让我觉得它可能是一种非常高效且容易坚持的解决方案。我特别好奇书中会不会提供一些可以在家就能完成的，不需要器械的运动方式。我设想，这本书也许会包含一些关于如何利用碎片化时间来达到瘦身效果的技巧，或者是一些能够帮助我调整日常饮食的小贴士，但又不会显得过于苛刻。我希望这本书能够真正做到“轻松瘦”，让我在享受生活的同时，也能逐渐看到身体的变化。我期待着这本书能给我带来一些实用的、可操作的建议，帮助我摆脱过去的减肥困境，找到一条更适合自己的健康之路。