基本信息

书名：自行车骑行宝典：单车学校教你的52堂课

定价：35.00元

作者：谢正宽

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787501983674

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

《自行车骑行宝典》是台湾目前非常畅销的单车骑行指南用书。

1. 关注骑行细节。书中很多话题很常见，但是作者从细节入手，在细节中体现本书的科学性。

2. 内容全面，从骑行技巧、骑行健康、运动生理、单车旅行等各个方面都有涉猎。

3. 不容置疑。单车学校经过多年教战经验总结出来的骑行精髓，书中观点在台湾已经经过实践和时间检验。

4. 。本书是中国大陆出版的首本骑行技巧指导用书，而且是几百万车友苦苦期待多年的开山之作。

内容提要

这是中国大陆首部骑行实用技巧完全指南。

本书共分为单车诊所、单车训练、单车运动生理、单车配件和保养、单车旅游线路规划等5大部分，并详细而有逻辑地分52堂课阐释车友常遇见问题,以及车友在骑行中会遇到的细节问题和问题。作者结合自身的经验和专业的顾问团队对骑行中的常识进行详细剖析和讲解。例如，你真的会骑车吗？怎样骑车省力？骑车怎么才减肥？自行车装备怎么“备”？等等，实用极强。本书在台湾地区畅销的单车骑行宝典。本书引进后用中国自行车协会推荐，马中超理事长亲自撰序推荐。

目录

Part 01 单车诊所——飞轮教室上路之前，你该学会的事
堂课 脚踏、坐垫、把手，黄金三点
第2堂课 这样骑省力
第3堂课 上半身放轻松，重心放在脚踏上
第4堂课 强化上半身肌肉，发挥大踩踏力
第5堂课 踩踏是用体重助踩，不光是用脚力
第6堂课 勤练人车一体的基本功——拉脚
第7堂课 平行脚，集中踩踏力量
第8堂课 单脚特训

Part 02 单车训练正确的骑行，才是安全之道
第9堂课 舒展拉筋&热身运动
0堂课 曲道训练前的预备动作
1堂课 曲道训练
2堂课 视线特别训练
3堂课 变速使你上坡车更轻松
4、15堂课 晨骑VS夜骑 要骑行的两种风景
6堂课 Bye Bye 铁屁股！屁股不再痛～
7堂课 恶狗追车，该怎么办？
8堂课 如何带孩子一起骑车？

Part 03 单车运动生理 正确骑单车，身体更健康
9堂课 如何避免头晕目眩？
第20堂课 侧面举壶喝水才是对的！
第21堂课 预防抽筋及对策
第22堂课 严防中暑，防晒
第23堂课 呼气吐气，呼走身体废气
第24堂课 心跳数，骑行的健康指标
第25堂课 善用“心率表”才能有效管理运动强度
第26堂课 如何计算齿比＆踏频？
第27堂课 长途骑行，吃什么补充体力？
第28堂课 单车减肥，成功经验大公开
第29堂课 单车减肥怎么吃？
第30堂课骑 单车，可控制糖尿病！
第31堂课 重视身体出现的信号。

Part 4 单车 配件V.S爱车保养选对配件，事半功倍
第32堂课配件1——救命的头盔
第33堂课配件2——骑行眼镜是Eye Wear 不是Sun Glass
第34堂课配件3——戴手套，吸汗止滑
第35堂课配件4——骑行服有排汗功能
第36堂课配件5——前后车灯
第37堂课配件1——戴头巾夏季降温冬季保暖
第38堂课配件2——车座如何选择
第39堂课配件3——心率表单车的数字电子教程
第40堂课配件4——打气筒如何选购
第41堂课配件5——半路破胎，爆胎DIYPart05 经典单旅路线 骑单车，关怀自然生态
第42堂课 如何规划自行车旅游5W＋2H
第43~46堂课 生态单旅赏鸟、蝶、蟹、萤火虫
第47堂课 吴哥窟单车旅行必去景点！
第48堂课 分段式环岛单旅，没闲族的新玩法
第49堂课 校长&女王双人自行车环岛全记录
第50-52堂课 骑自行车去拉萨

作者介绍

谢正宽：功学社KHS单车学校校长，日本拓殖商学士、东京教育大学附属相谈研究所、11年前在台湾地区成立所单车学校。现任董事长。超级酷爱骑行！！

文摘

序言

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