具体描述
基本信息
书名:别输在情绪掌控上:生活中超有效的情绪管理法则
：36元
作者:冯晓 编著
出版社：广东旅游出版社
出版日期：2014-5-1
ISBN：9787807668015
字数：240000
页码：240
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：
编辑推荐
让你左右自己心情的情绪改善方法，让你改变心态，改变命运的情绪调节技巧，让你积极自信，充满正能量的情绪控制绝招！
目录
章 解密情绪：因为了解才能够读懂
纵目四顾，世界上有多少人受情绪所困扰？因为情绪不佳，少人的工作、事业、家庭、生活以至人生受到影响？因此，情绪人生中具影响力、重要和基本的题目，同时也是在人类历上被忽视、少研究的题目之一。
“情绪”究竟为何物
情绪有哪些我们不知道的特性
情绪变幻如何进行
情绪的钟摆效应
认识自己的情绪
了解负面情绪的征兆
拆除你的情绪地雷
管理自己的情绪
你能掌控自己的情绪吗
如何控制你的情绪
改善情绪妙方
认识和管理别人的情绪
处理别人情绪的模式
情绪调节50则
第二章 控制情绪：别让情绪影响我们的健康
情绪对人的健康的影响是显而易见的，“气大伤身”讲的就是这样一个道理。现代医学表明，许多疾病的复发都是因为情绪不好引起的，所以说，控制好自己的情绪，别让情绪影响到我们的健康。
我命在我不在天
情绪伤身之七种暗器
善有善报
愤怒对健康的危害
快乐就健康
脱鞋的启示
第三章 调节情绪：别让情绪影响我们的生活
情绪的调节对于我们的生活至关重要。好的情绪会让我们的都阳光灿烂，生活美满，不好的情绪会让我们时常抱怨生活，从而让我们陷入到无限的痛苦当中。
身在福中不知福
不要预支明天的烦恼
我想通了，你想开了吗？
内心平安，生活美好
第四章 改善情绪：别让情绪影响我们的成功
改善自己的情绪，对于我们的成功大有裨益。好的情绪可以让我们全神贯注，一心一意地把事情做好，对于困难能够笑着面对，对于挫折能够笑着接受，从而调整前进的方向，达到的成功。
成功的人找方法
情绪决定胜负
成功的情绪障碍
保持成功者的心态
不要走入“自我失败”的思维模式
别把机会看成问题
化腐朽为神奇
第五章 善用情绪：让你的情绪可以影响他人
情绪影响力就是一个人所拥有的可以影响他人行为的情绪智力。情绪影响力就像是重力，无法直接看到，但是它的影响效果可以感觉到，具有强大的感染力。每个人其实都拥有可
以影响他人的力量，无论那些情绪力量是好是坏。
传染微笑而消除敌意
情绪传染
慈悲的藤条
给人一个台阶
人是很容易被感动的
善待别人
第六章 愤怒和焦虑：改变他人不如改变自己
愤怒犹如火山爆发。愤怒的人会变得毫无宽恕能力，甚至不可理喻，思想尽是围绕着报复打转，根本不计任何后果。愤怒之火不但破坏了周遭环境，更重要的是毁坏了自己。因此及时地浇灭愤怒之火，是自我保全的有效手段。
什么是愤怒
控制自己的愤怒
冷静的方法
应对别人的愤怒
焦虑
什么是焦虑情绪
剥开焦虑情绪的“洋葱皮”
焦虑的成因
不要让小忧虑“长大”
向焦虑挥手
第七章 孤独和空虚：走出无法自拔的潮湿情绪
孤独并不单纯是指独自生活，也并非意味着独来独往。一个人独处，并不一定会感到孤独；而置身于大庭广众之下，未必就没有孤独感。事实上，只要你对周围的一切缺乏了解，只要你和身外的世界无法沟通，你就会体验到孤独的滋味。孤独是快乐心情的敌人，你不战胜它，就会被它征服，陷入痛苦之中而不可自拔。所以，我们要战胜孤独。
现代人的通病
孤独的成因
拥有孤独的美
孤独
你为什么会空虚
空虚是什么
空虚是否有理由
挥别空虚
第八章 恐惧和紧张：放松心情，笑对生活
人多的地方，有些人容易感到恐惧和紧张。这个时候你需要放松自己的心情，只有让心情得到放松，你才能保持从容，随后，恐惧和紧张的情绪也就自然消失了。
你是否有社交恐惧
常见的社交恐惧
人为什么会患社交恐惧症
快把社交恐惧症赶走
你为什么会感觉到紧张
紧张情绪的测试
消除精神紧张要诀
第九章 嫉妒和自卑：摆正心态，提升自我
嫉妒是与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇等方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情绪状态。对待嫉妒，有上、中、下品。上品的心胸开阔，能悦纳大千世界的各种色彩，“世上本无妒，庸人自扰之”，这种人近乎圣人，很少。中品的虽然免不了嫉妒几下，但是能有意识地调节自己的心理状态，克服偏激心理，正视现实，变嫉妒为赶超，实在赶不上也就算了。下品的沉溺在嫉妒的泥潭里，撩蜂吃螫，又嗷嗷叫痛，这种自作自受的人并不少见。你想做哪一种人呢？
嫉妒
嫉妒缘何而来
嫉妒是心灵的地狱
欲无后悔须律己，各有前程莫妒人
淡化你身边的嫉妒
什么是自卑
自卑者的行为模式
战胜自卑的方案
用实际行动建立自信
第十章 爱与感恩：洗刷心灵的污染
福克斯说得好，只要你有足够的爱心，就可以成为全世界有影响力的人。任何负面的情绪在与爱接触后，就如冰雪遇上了阳光，很容易就融化了。如果现在有个人跟你发脾气，你只要始终对他施以爱心及温情，他们便会改变先前的情绪。爱是为重要的精神“营养素”。
我心向爱
关于爱
另一种珍爱
快乐的习惯与爱的享受
感恩
感恩生活
感恩你的父母
感恩你的老板
感恩你自己
第十一章 宽容与助人：赠人玫瑰，手有余香
人生百态，万事万物难免不够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰、减轻心理压力的法宝。宽容不是逃避，而是豁达与睿智。
宽容的美丽
对人要宽宏大量
宽容是一种品质
服务助人
把别人当成自己
一杯牛奶
第十二章 热情与活力：释放压抑的内心世界
热情创造奇迹，不奔波就好像没有活着。热情促使人积极行动，热情带来速度和效率。热情是一种积极的心态，心态决定人生。积极的心态给很多人的命运带来转机。怎样运用热情呢？哪些方面需要热情呢？其实，做任何事、任何方面都需要热情。
热情=成功的基因
生活需要热情
人生需要一点疯狂
如何使热情高涨
多清醒一小时
学会放松
保持充沛活力的方法
活力常驻之钥
第十三章 快乐与幽默：再苦再累也要笑一笑
要想脸上表现出快乐的样子，并不是说要你不去理会所面对的困难，而是要知道学会如何保持快乐的心情，这样就有可能改变你生活中的许多事情。只要你能脸上常带笑容，就不会有太多的事情引起你的痛苦。
放大自己的快乐
自己握住快乐的钥匙
生产快乐
善用幽默
幽默锻炼情绪肌肉
幽默是精神家园的支撑力
幽默是生活波涛中的救生圈
幽默感的心理调节功能
幽默是心灵除皱剂
怎样培养幽默感
第十四章 弯曲与自信：放下重负，自信坚强
有的时候，你的情绪要多一点变通，该示弱的时候示弱，该自信的时候自信。只有这样，你才能调整好自己的状态，一步一步朝着成功迈进。
弹性生存
有一种美丽叫做“退”
山不过来我过去
自尊的弹性
信心坚定
自信是成功的一种习惯
相信自己
怎样建立自信
第十五章 男人的情绪：拿得起放得下重要
失业、减薪、女性的崛起、经营环境的改变、化的竞争，男人面对的是更严酷的考验与选择：要不要外派？该不该跳槽？在家人与事业中如何平衡？无止境的打拼，会不会到头来又是泡沫一场？现实与梦想，失落感与期望的拉锯，让男人有很大的压力和紧张感。所以，男人更应该管理好自己的情绪，要拿得起放得下。
如何不让情绪伤人伤己
缓解男人的焦虑
男人哭吧不是罪
男人更需要关怀
第十六章 女人的情绪：别让感性支配了你自己
生存于当下，现代女性的压力也一样无处不在。即便没有压力，坏情绪也会不分时间地点地忽然就来。怎么办？你要做的当然是消灭它，消化它，不能任由情绪化折磨自己和别人的神经。
你情绪化了没有
女人的情绪类型
饶了自己
快乐女人的16个心理处方
内容提要
本书从心理学的角度，对情绪这一现象进行剖析，使读者对情绪能够有更为深刻的了解，进而掌握控制情绪的方法，建立全新的生活。通过阅读本书，能让情绪成为我们的朋友，为我所用，从而让我们成为自己情绪的主人，掌控情绪，把握幸福。
作者介绍
冯晓，女，北京大学中文系毕业，毕业以来一直从事书籍的出版策划工作，作为一名的书籍策划人，她参与策划的大部分书籍在出版后受到了大众的普遍欢迎，她也跻身到了畅销书作家的行列，她曾经参与出版的图书主要有《用心做人 用脑做事》《二十几岁，盘活做人的思路》《二十几岁，盘活做事的思路》等。
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我一直对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，市面上这类书籍也琳琅满目，但真正能打动我、让我有切实感受的却不多。这本书给了我惊喜。它没有那些空洞的理论说教，而是充满了实际可操作的技巧和案例。我特别喜欢书中关于“认知重构”的部分。很多时候，我们之所以会产生强烈的情绪，是因为我们对事情的解读方式存在偏差。这本书引导我去看清那些扭曲的、负面的思维模式，然后用更客观、更积极的视角去重新审视。举个例子，以前我可能会因为别人的一句无心之语而耿耿于怀，觉得自己被冒犯了。现在，我会尝试去分析，对方真的有恶意吗？是不是我过于敏感了？这种思维上的转变，就像给我的大脑安装了一个“过滤器”，大大减少了不必要的内耗。而且，书中还提供了一些实用的放松技巧，比如深呼吸、冥想等等，这些方法我可以在工作间隙或者睡前练习，帮助我快速地平静下来，缓解焦虑和烦躁。感觉这本书就像一位循循善诱的导师，一步步地引导我建立起更健康的情绪应对机制。
评分这本书真的像一股清流，瞬间点醒了我。我一直觉得自己是个容易情绪化的人，特别是在面对压力或者遇到不顺心的事情时，常常会陷入负面情绪的泥潭，无法自拔。这种状态不仅影响了我的工作效率，更让我的生活质量直线下降，与家人朋友的关系也因此蒙上了阴影。读完这本书，我恍然大悟，原来很多时候我们对情绪的反应，并非是不可控的。它提供了一些非常接地气的方法，让我能够清晰地认识到自己情绪的触发点，并且学会了如何在情绪爆发前进行干预。比如，书中提到的“情绪记录”练习，我尝试了几次，发现能够准确地捕捉到是什么样的情境、想法导致了我情绪的波动，这就像给自己装上了一个“预警系统”。更重要的是，它教会我如何去接纳自己的情绪，而不是一味地压抑或者逃避。这种“接纳”的态度，让我感到前所未有的轻松，仿佛卸下了沉重的包袱。我开始尝试用更平和的心态去面对生活中的挑战，发现很多原本觉得难以逾越的障碍，其实并没有想象中那么可怕。这本书不仅仅是关于“控制”情绪，更像是关于“理解”和“引领”情绪，让我能够成为自己情绪的主人，而不是被情绪奴役。
评分我是一名职场新人，每天面对着巨大的工作压力和复杂的人际关系，常常感到力不从心，情绪也随之起伏不定。这本书就像及时雨，给了我很大的帮助。书中关于“情绪的即时调整”的技巧，尤其适合像我这样需要在高压环境下保持稳定状态的人。我尝试了几种方法，比如在感到焦躁不安时，深呼吸几次，或者短暂地离开座位，做一些简单的伸展运动，这些简单的小动作竟然能有效地缓解我的紧张情绪。而且，书中还讲到如何与同事和领导有效沟通，如何在高压下保持积极的心态，这些内容对于我来说是“雪中送炭”。我学会了如何更好地表达自己的需求，如何化解与同事之间的矛盾，也如何在高强度的工作中找到属于自己的节奏。现在，我感觉自己不再是那个容易被情绪牵着鼻子走的小白，而是能够更加从容地应对工作中的各种挑战，并且从中获得成长。这本书不仅提升了我的情绪管理能力，也为我在职场上的发展打下了坚实的基础。
评分这本书简直是我的“情绪解药”。一直以来，我都是一个“玻璃心”，一点点小挫折就能让我沮丧好几天，而且特别容易因为别人的看法而影响自己的心情。这种敏感和脆弱，让我觉得很累，也让我错失了很多机会。读了这本书，我感觉自己像是被“打通了任督二脉”。书中有一个章节讲的是如何识别并应对“情绪陷阱”，这一点对我来说太有用了。我之前总是被一些固定的负面思维模式困住，比如“我做得不够好”、“别人都比我强”等等，这些想法像无形的锁链一样束缚着我。这本书教会我如何识别这些“陷阱”，并且教我一些“逃离”的策略，比如用事实来反驳自己的负面想法，或者寻求更积极的证据来支持自己。我开始主动地去质疑那些不合理的、负面的想法，并且用更具建设性的替代方案来取代它们。这种改变是潜移默化的，但效果却非常显著。我发现自己不再那么容易被外界的评价所左右，也敢于尝试一些之前不敢做的事情了。
评分我一直以为情绪管理是一门高深的学问，需要天赋或者长期的专业训练才能掌握，所以之前对这类书籍一直抱着观望的态度。直到我偶然翻开这本书，才发现原来情绪管理并没有想象中那么遥不可及。它用非常通俗易懂的语言，将复杂的心理学概念拆解开来，让每一个普通读者都能轻松理解。书中关于“情绪的能量”的解读让我印象深刻。我以前总觉得负面情绪是洪水猛兽，想要彻底消灭它。但这本书告诉我，情绪本身没有好坏之分，它们只是传递信息的一种方式。重要的是我们如何去理解和利用这些信息。它鼓励我去倾听自己情绪背后的声音，去了解它想要告诉我什么。这种“倾听”的态度，让我不再害怕自己的情绪，而是开始尝试与之对话。我开始学会如何在情绪波动时，保持一种观察者的姿态，而不是完全沉浸其中。这种“抽离”的能力，极大地帮助我减少了冲动行为，让我在做决定时更加理智和冷静。
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