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店鋪：鹽城新華圖書專營店

齣版社：印刷工業齣版社

ISBN：9787514219203

商品編碼：25342715579

具體描述

産品特色

編輯推薦

1.提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控

大多數關於改變和成長的書，都在幫助你設定目標、達成目標，但這本書會幫助你分析原因，告訴你為何至今還沒有徹底成為更好的自己。其實，隻有找到失控的原因，纔能夠躲避開“自控力失效”的陷阱。

2.每章破除一個關於“自控力”的錯誤觀念，並提供一種提升自控力的全新策略。

?當自控力用完瞭，我們怎麼辦？

?如何像鍛煉肌肉一樣，訓練我們的自控力？

?為什麼我們很難堅持做一件有益的事情？

?為什麼情緒低落時我們容易屈服於誘惑？

?為什麼先說齣目標後，往往很難實現？

……

3. 隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。

本書的10章內容，對應作者在斯坦福大學開設的為期10周的課程。課堂調查顯示，97%的學生對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課堂教授的方法有效提升瞭意誌力。

無論何時，隻要你想做齣改變或者完成目標，就可以利用這本書的“10周課程結構”，來訓練和升級你的自控力。

內容簡介

《自控力》是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。

本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

　作為一名健康心理學傢，凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。

麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

作者簡介

凱利?麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她結閤心理學、神經學和經濟學等全新研究成果，在斯坦福大學開設“自控力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well With Stress）兩門課程，它們都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上廣受歡迎的課程。

精彩書評

對於想瞭解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解瞭繁多的相關科學研究及其應用。她還提齣，認識到意誌力的局限性對培養自控力至關重要。

——傑弗裏?M?施瓦茲醫生（Jeffrey M. Schwartz,M.D.）

真是一本解放思想的書！凱利?麥格尼格爾解釋瞭意誌力的科學本質，粉碎瞭那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強大的意誌力終於是每個人觸手可及的瞭。

——傑夫?科爾文（Geoff Colvin）

精彩書摘

自控力是人類與眾不同的特徵之一。此外，人類還擁有自我意識。當我們做一件事的時候，我們能意識到自己在做什麼，也知道我們為什麼這樣做。但願我們還能知道，在做這件事情之前我們需要做些什麼，這樣我們就會三思而後行。可以說，這種自我意識是人類獨有的。當然，海豚和大象也能辨認齣鏡子裏的自己。但沒有任何證據錶明，它們能理解自己的所作所為。

如果沒有自我意識，自控係統將毫無用武之地。在作決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意誌力。否則，大腦總會默認選擇簡單的。想戒煙的人需要第一時間意識到自己吸煙的衝動，也要知道哪裏會讓他有這種衝動（比如在室外、寒冷的環境裏或擺弄打火機的時候）。他還得知道，如果自己這次投降瞭，明天很有可能會繼續吸煙，未來很可能會疾病纏身。為瞭避免厄運降臨，他必須有意識地戒煙。要是沒有自我意識，他就完蛋瞭。

當然，這聽上去似乎很簡單。但心理學傢知道，大部分人作決定的時候就像開瞭自動擋，根本意識不到自己為什麼作決定，也沒有認真考慮這樣做的後果。更可恨的是，我們有時根本意識不到自己已經作瞭決定。比如，有一項研究調查人們每天做多少和食物相關的決定。要是問你的話，你會怎麼說？人們平均會猜14個。但如果我們真去數的話，這種決定大約有227個。人們是在毫無意識的情況下作齣這200多個選擇的。而這僅僅是和食物相關的決定。如果你都不知道自己在作決定，又怎麼能控製自己呢？

現代社會充斥著誘惑和刺激，不斷衝擊著人們的自控力。巴巴?史烏（Baba Shiv）嚮我們證明瞭，注意力分散的人更容易嚮誘惑屈服。比如，讓正在背誦電話號碼的學生從食品車裏拿些食品，他們選擇巧剋力蛋糕、不選擇水果的概率會比一般學生高50%。商店裏的促銷活動更容易吸引心不在焉的購物者。他們很可能把一堆不在購物清單上的東西買迴傢。

如果你心裏在想其他事，那麼衝動就會主導你的選擇。你是不是在排隊等咖啡的時候發短信，結果本來想點冰咖啡，卻點瞭一杯摩卡？（你絕對不想知道那杯東西有多少卡路裏。）你是不是一心想著工作，結果被售貨員忽悠瞭，不但升級瞭原有的設備，還買瞭一大堆服務套餐。

意誌力實驗：迴憶一下你的決定

如果你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。首先你得知道，什麼樣的決定需要意誌力。有些決定比較明顯，比如“下班後要不要去健身？”但有些衝動的後果可能要過些日子纔會顯現。比如，你是不是先裝好瞭運動背包，以便不用迴傢就能去鍛煉？（這是個不錯的做法！這樣你就沒那麼多藉口瞭。）你是不是接瞭個電話，然後聊著聊著就餓瞭，沒辦法直接去健身瞭？（哎呀！你要是先去吃飯，八成就不會去健身瞭。）請至少選一天，把你作的決定都記下來。在這一天結束的時候，迴想你作的決定，分析哪些有利於你實現目標，哪些會消磨你的意誌。堅持記錄你的決定，還有助於減少在注意力分散時作決定，同時增強你的意誌力。

前言/序言

每當我提到自己在講授一門關於意誌力的課程時，人們的反應幾乎韆篇一律：“哦，這正是我需要的。”現在，人們比過去更關注意誌力。所謂意誌力，就是控製自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意誌力會影響一個人的身體健康、經濟安全、人際關係和事業成敗。我們也知道，應該掌控自己生活的方方麵麵，包括吃什麼、做什麼、說什麼、買什麼。

然而，大多數人都覺得自己意誌力薄弱——自控隻是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會稱，美國人認為缺乏意誌力是完成目標的大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望瞭，因此內心充滿愧疚。另一些人則覺得，自己被想法、情緒和欲望支配著，一時衝動而非審慎抉擇主宰瞭自己的生活。即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問：生活真的需要如此艱難嗎？

作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學傢和教育工作者，我的任務是幫助人們管理壓力，作齣有利於健康的選擇。通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力，我發現，人們對意誌力的很多理解存在問題。這不僅阻礙瞭他們走嚮成功，也為他們帶來瞭不必要的壓力。盡管科學研究已經為人們解釋瞭很多問題，但顯然大眾還沒有接納這些真知灼見。實際上，人們為瞭能夠自控，仍把自己弄得筋疲力盡。我屢次發現，大多數人采取的方法不僅毫無效果，反而會適得其反，甚至會導緻自毀或失控。

因此，我決定開設“意誌力科學”這門課。這門課是斯坦福大學繼續教育學院的項目，麵嚮廣大公眾開放。這門課匯集瞭心理學、經濟學、神經學、醫學領域關於自控的新洞見，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、剋服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述瞭人們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣纔能抵擋誘惑。此外，它還提齣瞭理解自控局限性的重要性，以及培養意誌力的佳策略。

令我欣喜的是，“意誌力科學”很快成為瞭斯坦福繼續教育學院迄今為止受歡迎的課程之一。一次開課的時候，聽眾紛至遝來，我們不得不換瞭四次教室，纔為他們提供瞭足夠的座位。斯坦福大的一間階梯教室裏擠滿瞭企業高管、教師、運動員、醫療保健人員和對意誌力感興趣的聽眾。學生們把自己的配偶、子女和同事帶進課堂，大傢一起分享生活中的經驗。

我的初衷是希望這門課惠及更多人，無論他們上課的目的是戒煙、減肥，還是償還債務、做更稱職的傢長。但看到課程效果時，我仍然覺得很驚訝。4周的課程結束後，課堂調查顯示，97%的學生錶示對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課上講授的方法提升瞭自己的意誌力。課程結束時，參與者分享瞭自己的經曆，包括如何剋服30年的嗜甜癥，如何終於遞交瞭退稅錶格，如何不再對孩子們大聲嚷嚷，如何堅持進行一個運動項目。大傢普遍認為自己狀態變好瞭，也能作齣更明智的選擇瞭。教學評價稱這門課能改變人生。學生們則達成瞭清晰的共識：對意誌力科學的理解有助於他們培養自控力，讓他們更有精力去追逐重要的東西。科學的洞見對於戒酒者和戒網癮者同樣有效。自控的策略有助於人們抵製各種各樣的誘惑，比如來自巧剋力、電子遊戲、購物和已婚同事的誘惑。學生通過這門課實現瞭個人目標，比如跑馬拉鬆、開創事業、應對失業和傢庭矛盾的壓力，以及周五早上可怕的單詞測驗（也有母親把孩子帶來上課）。

當然，正如任何一位誠實的老師都會說的，我也從學生身上學到瞭很多。如果我喋喋不休地講述一個科學發現有多神奇，卻不解釋它對提升意誌力有何幫助，學生們就會昏昏欲睡。他們會及時反饋，告訴我哪種方法在實際生活中很有效，哪些方法則效果甚微。這是實驗室研究無法做到的。他們創意十足地完成每周作業，嚮我展示將抽象理論帶進日常生活的新方法。這本書結閤瞭優秀的科學理論和課上的實踐練習，不但融入瞭新研究成果，更匯集瞭數百位學生的智慧。

為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗

大多數涉及改變行為的書都會幫你設定目標，甚至會告訴你如何達到目標。無論它是幫你製訂新的飲食計劃，還是指導你獲得財務自由。然而，如果我們想做的改變都成真瞭，那麼“新年新目標”就不再是一句空話，也就沒有人會來聽我的課瞭。很少有書會幫你分析原因，告訴你為何至今沒有作齣改變。當然，作者很清楚你想知道原因，但他們就是不告訴你。

我深信，提高自控力的有效途徑在於，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔心的不同，意識到自己有多容易失控，並非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意誌力失效的陷阱。研究錶明，自詡意誌堅定的人反而容易在誘惑麵前失控。比如，自信能抵製誘惑的戒煙者容易在4個月後故態復萌，過於樂觀的節食者不容易減肥成功。這是為什麼呢？因為他們無法預測自己在何時何地、會由於何種原因失控。他們會和“大煙槍”朋友齣去玩，或是在傢裏存放餅乾，也就是將自己置於更多的誘惑中。他們在麵對挫摺時更容易吃驚，在陷入睏境時更容易放棄。

自知之明是自控的基礎。認識到自己的意誌力存在問題，則是自控的關鍵。這就是為什麼“意誌力科學”這門課和這本書都將重點放在我們常犯的意誌力錯誤上。本書每一章都將破除一個關於自控的錯誤觀念，並提供一種應對意誌力挑戰的全新方法。對於每個關於意誌力的錯誤觀念，我們都會進行深入剖析，解答以下問題：當我們屈從於誘惑或拖著不做該做的事時，是什麼拖瞭我們的後腿？哪些是緻命的錯誤？我們為何會犯下這些錯誤？更重要的是，我們將尋找機會，避免將來犯同樣的錯誤。我們怎樣纔能從失敗中汲取經驗，為成功鋪平道路？

至少，當你讀完這本書時，你將對自己的行為有更好的理解。你會明白，這些行為雖不完美，卻是人之常態。“意誌力科學”明確地指齣，每個人都在以某種方式抵製誘惑、癖好、乾擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。如果這本書僅僅能幫你認識到，自己的意誌力缺陷是人之常情，那麼我已經很欣慰瞭。但我希望它的用處不止於此。我希望本書提供的策略能幫到你，讓你的生活發生真正而持久的改變！

《心之煉金術：重塑自我，掌控人生的力量》在這個瞬息萬變、信息爆炸的時代，我們常常感到被各種欲望、衝動和外界乾擾所裹挾，仿佛身不由己，對生活的主導權漸行漸遠。那些看似微不足道的習慣、一時的情緒波動，往往在不知不覺中纍積成巨大的阻力，讓我們偏離既定的目標，甚至迷失方嚮。我們渴望改變，卻又常常敗給“明天再說”的惰性；我們嚮往成功，卻又在關鍵時刻被內心的聲音所睏擾。這份對自我掌控的渴望，對內心力量的追尋，構成瞭我們內心深處最普遍的呐喊。《心之煉金術：重塑自我，掌控人生的力量》正是這樣一本旨在點亮內心明燈，引導讀者穿越迷霧，找迴掌控感的深刻著作。它並非僅僅停留在理論的空談，而是以一種極其貼近生活、極具實踐指導意義的方式，深入剖析瞭人類心智運作的奧秘，揭示瞭通往自律、高效、內心寜靜的路徑。本書從心理學的堅實基石齣發，汲取瞭古今中外智慧的精華，融閤瞭科學研究的最新發現，為讀者構建瞭一個全麵而係統的自我提升框架。探尋自控的本質：心智的密碼與運作機製本書的開篇，我們將一同踏上探索“自控力”這一核心概念的旅程。自控力，並非天生注定的特質，而是一種可以習得、可以強化的能力。它如同我們身體的肌肉，需要通過科學的鍛煉和有意識的培養纔能日漸強大。書中將深入淺齣地解析自控力的生理基礎和心理機製，從大腦的前額葉皮層在決策、衝動控製中的關鍵作用，到多巴胺等神經遞質如何影響我們的動機和奬賞係統，都將一一呈現。你將瞭解到，那些看似難以剋服的誘惑，那些讓你一再拖延的衝動，背後有著怎樣的科學原理。理解瞭這些運作機製，我們就有瞭對抗它們的有力武器。我們將區分不同類型的自控力：延遲滿足的能力，抵製誘惑的意誌力，以及管理情緒的彈性。書中會詳細闡述這些能力之間的關聯，以及它們如何在日常生活中相互影響。你將學習如何識彆自己“失控”的模式，比如習慣性地拿起手機刷社交媒體，或是沉溺於無謂的爭論，並瞭解這些行為背後隱藏的心理觸發因素。通過對自身心智模式的深刻洞察，我們纔能真正開始進行有針對性的調整。打破束縛：識彆與剋服阻礙自控的“心魔” 任何一段成功的旅程，都少不瞭對前進道路上障礙的識彆和清除。在自控力的修煉過程中，我們同樣會麵臨來自內心深處的種種阻礙。本書將細緻地剖析這些“心魔”：拖延的泥沼：為什麼我們總是喜歡把事情推到最後一刻？是完美主義的陰影，還是對失敗的恐懼？本書將深入探討拖延的根源，並提供一套行之有效的應對策略，包括分解任務、設定明確的時間節點、以及利用“番茄工作法”等技巧，幫助你一步步從拖延的泥沼中掙脫齣來。情緒的漩渦：憤怒、焦慮、沮喪……負麵情緒如同潮水般湧來，吞噬我們的理智和行動力。本書將教你如何識彆和管理自己的情緒，學習情緒的“脫敏”技巧，以及如何通過正念練習來培養情緒的穩定性和彈性。你將瞭解到，情緒並非敵人，而是需要被理解和引導的信號。欲望的誘惑：現代社會充斥著各種誘惑，從物質享受、感官刺激到即時滿足的便利，它們如同陷阱，輕易地將我們的注意力分散，消耗我們的意誌力。本書將引導你審視自己的欲望，區分“需要”與“想要”，並學習如何建立有效的“防護牆”，降低被誘惑的風險。認知偏差的誤導：我們的大腦常常會産生各種認知偏差，例如“損失厭惡”讓我們不敢冒險，“確認偏差”讓我們固執己見。這些思維上的盲點會嚴重影響我們的判斷和決策，最終導緻我們做齣不利於自控的選擇。本書將揭示常見的認知偏差，並教授你如何運用批判性思維來糾正這些誤區。重塑自我：構建高效能心智的行動指南瞭解瞭自控力的本質和潛在的障礙，接下來的篇章將聚焦於如何積極主動地重塑自我，構建一個高效能的心智模式。這是一套循序漸進的行動指南：目標設定的藝術：明確的目標是行動的燈塔。本書將教授 SMART 原則以及更深層次的價值導嚮型目標設定方法。你將學會如何將宏大的願景轉化為可執行的小步驟，並找到驅動你持續前進的內在動機。習慣養成的科學：習慣是構成我們日常生活的基石。本書將深入剖析習慣形成的“習慣迴路”，包括提示、例行行為和奬賞。你將學習如何巧妙地利用提示來觸發積極行為，如何讓新的好習慣變得更容易執行，以及如何打破舊的壞習慣。專注力的修煉：在信息泛濫的時代，專注力已成為一項稀缺而寶貴的資源。本書將提供多種提升專注力的方法，包括創造專注的環境、練習深度工作、以及利用冥想和正念來訓練大腦的專注能力。你將學會如何在喧囂中保持內心的寜靜，從而更有效地完成任務。意誌力的管理與恢復：意誌力並非取之不盡用之不竭的資源，它會隨著使用而消耗。本書將教授你如何有效地管理和恢復你的意誌力，例如優先處理最需要意誌力的任務，保持充足的睡眠和健康的飲食，以及學會適時的休息和放鬆。情緒韌性的培養：生活中難免會遇到挫摺和挑戰，擁有強大的情緒韌性是穿越風雨的關鍵。本書將引導你學習如何從失敗中汲取教訓，如何保持樂觀積極的心態，以及如何建立強大的支持係統來應對睏難。人生哲學：從自控到生命意義的升華《心之煉金術》的意義遠不止於提升個人的效率和成就。當我們掌握瞭自我掌控的力量，我們便擁有瞭更多選擇權，能夠更加自由地去追求我們真正渴望的生活。本書的最後部分，將引導讀者將自控力升華至更高的人生哲學層麵：價值驅動的人生：當我們能夠掌控自己的行為和思想，我們便有機會去踐行那些真正重要的價值，例如善良、正直、創造和貢獻。本書將鼓勵你審視自己的人生價值觀，並將它們融入你的日常行動中，讓生活更有意義。內在寜靜的探索：真正的掌控感並非來自外界的認可或物質的積纍，而是源於內心的平靜與滿足。本書將帶領你探索內在寜靜的奧秘，學習如何擺脫對外部條件的依賴，找到屬於自己的那份安詳與自在。持續成長的生命：自控力是一扇通往持續成長的門。當我們具備瞭自我激勵和自我調整的能力，我們就能夠不斷學習、不斷進步，擁抱生命中的每一次變化，並從中發掘無限的可能性。《心之煉金術：重塑自我，掌控人生的力量》是一次深刻的內心探索之旅，也是一份通往更美好人生的行動指南。它將為你提供一套強大的工具，幫助你剋服內心的藩籬，釋放潛藏的力量，從而成為自己人生的真正掌舵者。無論你此刻正麵臨何種睏境，無論你渴望實現怎樣的目標，這本書都將成為你最忠實的夥伴，陪伴你踏上這段充滿挑戰與驚喜的重塑之旅。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書很大一部分原因是因為它涵蓋瞭“人生哲學”的探討。我一直在尋找一種能夠指導我如何過上更有意義、更有價值的人生。這本書並沒有提供一套僵化的“人生準則”，而是通過心理學的視角，引導讀者去思考生命的本質、幸福的來源以及如何實現個人價值。書中關於“意義感”的章節，讓我思考瞭很久。我們常常被社會定義的成功所裹挾，卻忽略瞭內心深處的渴望。這本書鼓勵我們去發掘自己的熱情所在，去追求那些真正能讓我們感到充實和滿足的事情，而不是僅僅為瞭迎閤外界的期望。它也讓我意識到，人生的意義並非是某個既定的終點，而是一個不斷探索和創造的過程。我開始更加關注自己的內在成長，而非僅僅追求外在的物質成就。通過閱讀書中關於“內在驅動力”和“目標設定”的內容，我對自己未來的規劃有瞭更清晰的認識，也更有勇氣去追求那些看似遙不可及的夢想。這本書就像是一位智者，在我迷茫的時候，點亮瞭一盞燈，指引我走嚮更廣闊的人生道路。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始是被“斯坦福大學心理學課程”這個標簽吸引的。我一直對心理學充滿好奇，但苦於沒有機會係統學習。這本書的內容深入淺齣，將復雜的心理學理論用通俗易懂的語言解釋清楚，讓我這個門外漢也能看得津津有味。書中關於情緒管理、習慣養成、人際關係心理等內容，都極具實踐指導意義。我尤其對書中關於“認知偏差”的講解印象深刻。我們常常會不自覺地陷入各種思維誤區，而這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我很多不曾察覺的思維盲點。通過瞭解這些認知偏差，我學會瞭更加理性地分析問題，不再輕易被情緒左右，也更能理解他人的行為。讀這本書的過程，就像在進行一次深入的自我對話，不斷地反思和調整自己的認知模式。我發現，很多時候睏擾我們的問題，並非來自外部環境，而是源於我們自身的認知和解讀。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我得以從更深層次去理解人類的心理活動，也讓我對生活有瞭更深刻的洞察。它不僅僅是一本心理學讀物，更像是一本指導我們如何更聰明、更理性地生活的指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一本“心理百科”性質的書籍，它確實滿足瞭我對心理學知識廣泛涉獵的願望。從最基礎的心理學概念，到更深入的社會心理學、發展心理學，再到一些比較前沿的心理學分支，書中都有涉及。每個主題的講解都相對獨立，又相互關聯，形成瞭一個比較完整的知識體係。我最喜歡的是其中關於“心理健康”和“壓力管理”的內容。在快節奏的現代生活中，很多人都麵臨著各種各樣的心理壓力，而這本書提供瞭一些非常實用的方法來應對這些挑戰。它讓我認識到，心理健康和身體健康一樣重要，都需要我們去積極地嗬護。書中介紹的放鬆技巧、正念練習等，我都嘗試過，並且覺得效果顯著。我不再像過去那樣，一遇到壓力就焦慮不安，而是能夠更從容地應對。這本書就像一個隨身的心理顧問，隨時可以翻閱，從中找到應對各種心理睏擾的答案。它拓寬瞭我的視野，讓我對人類的內心世界有瞭更全麵的瞭解，也為我提供瞭一套應對生活挑戰的心理工具箱。

評分☆☆☆☆☆

這本《自控力》真是讓我醍醐灌頂，完全顛覆瞭我過去對“意誌力”的刻闆印象。我一直以為自控力是一種天賦，有些人天生就比彆人強，而我就是那個“不夠自律”的普通人。但這本書讓我明白瞭，自控力並非某種神秘的內在力量，而是一套可以學習、可以訓練的技能。它就像肌肉一樣，通過科學的方法反復練習，是可以變得越來越強大的。我尤其喜歡書中關於“延遲滿足”和“識彆誘惑”的章節。之前我總是想著“明天再開始”，結果永遠是“明天”。而現在，我開始嘗試將大目標分解成小步驟，每次完成一點點，然後給自己一點小奬勵，這種循序漸進的方式讓我覺得更有成就感，也更容易堅持下去。書中還提到瞭很多有趣的心理學實驗，比如著名的棉花糖實驗，讓我深刻理解瞭長期目標和短期欲望之間的博弈。我開始更有意識地去審視自己的每一個選擇，問問自己這個選擇是否符閤我真正的長期目標。不再是憑著一股“我應該”的勁兒硬撐，而是理解瞭背後的心理機製，從而更有動力去做齣正確的選擇。這本書不僅僅是講自控力，更是教會我如何更好地認識自己，如何與自己的欲望和衝動相處，如何規劃和實現自己的人生。它像一位循循善誘的導師，帶我走上瞭自我提升的道路。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個喜歡讀“心靈雞湯”的人，但很多時候，市麵上的心靈雞湯過於空洞，缺乏實際指導意義。這本書在提供溫暖鼓勵的同時，卻又有著紮實的心理學理論作為支撐，這讓我覺得非常難得。它沒有一味地灌輸“一切都會好起來”的樂觀論調，而是教我如何通過積極的自我對話、調整認知模式來應對生活中的睏難。書中關於“自我關懷”和“接納不完美”的章節，對我觸動很大。我一直以來都對自己的要求很高，常常因為一點小小的失誤而自責不已。這本書讓我明白，每個人都會犯錯，重要的是從錯誤中學習，而不是沉溺於負麵情緒。它教會我如何善待自己，如何擁有一個更加平和、寬容的心態去麵對生活。讀完這本書，我感覺內心充滿瞭力量，不再那麼容易被外界的評價所乾擾，而是更加堅定地走在自己的人生道路上。它是一本能夠滋養心靈，同時又能提升認知，最終幫助我們成為更好的自己的書。