正版 别让拖延害了你 戒了吧拖延症 高佑著 追求一种生活态度 洗澡拖延症 拖延症心理学 提 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

井子 译

图书标签:

• 拖延症
• 时间管理
• 自我提升
• 心理学
• 习惯养成
• 效率提升
• 生活态度
• 高佑
• 正版图书
• 戒拖延

店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 京华

ISBN：7806009108

商品编码：24396062834

丛书名： 决不拖延

出版时间：2004-10-01

商品参数

书    名:别让拖延害了你

作    者:高佑 著

I S B N :9787557611651

出 版 社:天津科学技术出版社

出版时间:2016年6月  第1版

印刷时间:2016年6月  第1次印刷

字    数:

页    数:

开    本:16开

包    装:平装

重    量:  克

定    价:35.00元

编辑推荐

编辑推荐一：拖延症？什么鬼！

拖延并非一种病，因为没有一个与拖延症完全对应的心理问题或心理疾病，拖延只是一种行为。其实，你人生缺乏的只是“做，做，做”。

编辑推荐二：别让“做不到”成为你的口头禅。 

你是否迟迟无法进入到做事的状态？战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。

这并不容易，但不是不可能。与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡，我们要养成立即行动的习惯，才能克服拖延的困扰，让好习惯代替坏习惯。 

编辑推荐三：对自己狠一点，离成功近一点。

多少勇士，没有倒在艰巨的工作任务面前，而是倒在了拖延症上。

拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。学者钱鹤滩就曾写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”你仅仅在未发生拖延的时候摩拳擦掌，大喊“放马过来啊”。却在拖延到来的时候丧失了理智，放弃了改变的机会。这本《别让拖延害了你》不靠励志靠方法，帮你追求一种让人欣赏的生活态度。屌丝逆袭，成功克服拖延症，变身高富帅、白富美，不再是遥不可及的事情。

所以，不要放弃治疗，因为战拖成功后的感觉爽翻了。

编辑推荐四：人生的悲剧就是拖着拖着就死了。

你做事的状态是不是这样的：吃会儿东西、小睡一会儿、刷会儿网页、聊一小会儿……想做的事情泡汤了。“人之所以痛苦，在于对自己无能的愤怒。”王小波说过这样的一句话。想要改变现状、改变自己，就要克服自己的惰性。想要收获成功的喜悦，就必先拥有坚持到底的恒心。

编辑推荐五：刺穿99%的平庸，过1%的生活

当下流行三大病症: 拖延症、强迫症、选择困难症，直白点说就是懒、贱、穷。换句励志点的话，每个人都有潜在的能量，只是很容易被习惯所掩盖，我觉得这个时候心里面的勤奋小人应该站出来使出无穷威力。但很可惜，它已经被懒惰小人打死了。然而，拖延却带来情绪上的严重困扰——满满的负罪感、挫败感，并且越来越讨厌自己。如何让自己活得轻松愉快些？《别让拖延害了你》助你成为战拖达人，过上不后悔的生活。

目录

1.认清拖延的真面目——无处不在的时间吞噬者

一种强悍至极的“本能”

明天只存在于我们心中  

拖延——职场中的慢性自杀

拖延的六种行为“效应”

对号入座 你属于哪种拖延类型

2.可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深

拖延症拥有巨大的负能量

精神方面：情绪低落，身心俱疲

事业方面：缺乏热情，一生平庸

心灵方面：恐惧失败，丧失动力

不知不觉患上强迫症

不思进取，成为职场“橡皮人”

对号入座 你是不是职场“橡皮人”

3.拖延就是这样无孔不入——你是怎么变成“拖拉斯基”的

近墨者黑和近朱者赤

被“拖”击中，只因缺乏自我约束力

因不好意思说“不”而拖延

为了让失败、成功更远些

对安全和舒适的渴求

选择何其难：患上选择障碍症

因为宽容，所以拖延

对号入座 你中了拖延的病毒了吗

4.从拖延的误区中走出来——完美不靠谱，别让完美拖住你

完美不存在，学会拒绝它

那些拖你进拖延深渊的完美信念

接受不完美等于延长生命

要尽善尽美，还是要尽心尽力

犯错是难免的，别因怕犯错而拖延

完美同样裹足，一定要走出来

对号入座 你是纯粹的完美主义者吗

5.战胜拖延的第一步——积极行动起来，别犯懒

利用“期望效应”让自己动起来

主动走出“思维舒适区”

时刻提醒自己，思维别犯懒

主动挑战不可能完成的事

找到紧迫的事并立即去做

积极行动的前提之一——适当运动

对号入座 你是否患有社交恐惧症

6.马上行动是战胜拖延的根本——想好就做，才能让自己做事高效

没有“待办事项”，把“待办”变“必办”

想法加上感觉就可以开始

绝不在完成任务前吃掉糖果

只有投入，思想才能燃烧

借口无利，甩掉拖延的借口

不要等到时机成熟再去做

高效行动的前提——提高决策能力

不因挫折影响后面的行动

摒弃抱怨，用行动去改变

对号入座 拖延“信条”你占了几条

7.制定量化目标不拖延——让目标决定行程，才能快速前进

制定明确、清晰的奋斗目标

确定好目标后要坚持不懈

排除干扰使前进之路顺畅

量化目标，设定后期限

将长远目标合理拆分

让计划为目标准确导航

制订有效的工作计划去实现目标

将目标分类去做，避免拖延

对号入座 你是否有“自我否定”的职业倦怠症

8.珍视时间，避免无限拖延——强化时间管理，终结拖延恶习

学会有效管理时间

找到自己的高效率工作时间

学会精确计算时间

充分利用碎片化时间

将你拖进拖延泥潭的“时间陷阱”

对号入座 你属于滥用时间管理的人吗

9.别让拖延越来越猖狂——增强自身，打造超级自控力

强大内心，培养积极的自我意识

收回注意力，集中精力做事

掌控情绪，学会自我控制

学会自我激励，打造强悍意志力

战胜对孤寂的恐惧，学会独立行走

用逆向思维战胜拖延恶习

懂得变通，不钻牛角尖

发挥自我暗示的督促作用

对抗负面情绪，打造超级意志力

对号入座 你的拖延也来自焦虑吗

后记

恰到好处的拖延也无害

内容推荐

    做事拖延是现代工作和生活中非常常见的一类现象。这种现象非常广泛，非常普遍，广泛普遍甚至达到了让人“视而不见，听而不闻，见怪不怪”的地步，甚至成为了现代人生活中“不可分割”的一部分。本书从理论和实战经验中萃取精华，帮助大众下定决心摒弃“拖延”这种坏习惯，重新回归正常而规律的生活。

作者简介

高佑，拖延心理学研究者，畅销书作家。专注于心理领域的信息搜集和积累，投身于文字出版工作的加工和整理。作为一个热心而富有激情的青年，他用自己的实际行动帮助了成千上万的朋友变得更有效率，并帮助他们发挥了自身的潜能。

《摆脱停滞，拥抱高效：重塑你的行动力与生活节奏》 在这个快节奏的时代，每个人都在追求更高的效率，更充实的生活。然而，无数次的“明天再说”、“再等一下”却悄悄偷走了宝贵的时间，将我们困在原地。那些未完成的任务，那些渴望实现的目标，那些被无限期推迟的改变，都如同沉重的枷锁，让我们无法迈向更自由、更有掌控感的生活。这本书，并非旨在提供一套僵硬的、放之四海而皆准的“治愈拖延症”的万能药，而更像是一场深入的自我探索之旅，帮助你理解行动背后的复杂心理，识别出阻碍你前进的真正原因，并在此基础上，为你量身定制一套可持续的、真正适合你自身情况的行动策略。 我们常常习惯性地将拖延归咎于懒惰或意志力薄弱，但真相往往远比这复杂。本书将带领你拨开迷雾，探寻拖延行为背后隐藏的深层心理机制。例如，对失败的恐惧，对成功的焦虑，对不确定性的排斥，完美主义的陷阱，甚至是对自身价值的怀疑，都可能成为“等会儿再做”的温床。当我们认识到拖延并非简单的“不作为”，而是由一系列复杂的心理因素交织而成时，我们就能以更温和、更理解的态度来面对自己，而不是一味地苛责。 本书不会告诉你“必须如何”，而是引导你“如何去发现”。我们会从多个角度剖析拖延症的成因，例如： 一、 认知层面的误区： “我必须在最佳状态下才能开始”： 这种想法常常让我们等待一个永远不会到来的“完美时机”，错失行动的黄金时刻。我们将探讨如何打破这种僵局，认识到“开始”本身就是创造状态的过程。 “这件事太难/太无聊了，我做不下去”： 负面情绪和对任务的抗拒是普遍存在的。本书将教你如何识别并调整这些负面认知，将挑战转化为动力，甚至从枯燥的任务中发掘趣味。 “反正还有时间”的错觉： 时间的流逝往往比我们想象的要快。我们将帮助你建立更准确的时间感知，学会估算任务所需时间，并认识到“拖延”只是将问题推迟，而并非解决。 二、 情绪层面的困扰： 恐惧与焦虑： 害怕失败，害怕被评判，害怕未知的结果，这些都会让我们望而却步。本书将深入探讨如何识别和管理这些负面情绪，将焦虑转化为前进的能量，而非阻碍。 完美主义的枷锁： 追求极致完美固然值得肯定，但当它变成一种阻碍行动的借口时，就需要警惕。我们将学习如何设定现实的目标，拥抱“足够好”，并认识到不完美也是过程的一部分。 情绪调节的替代行为： 有时，我们拖延是为了逃避不愉快的情绪，转而投入到一些即时能带来快感的活动中，比如刷手机、玩游戏。本书将引导你理解这种情绪逃避的模式，并探索更健康的应对方式。 三、 行为层面的模式： 任务分解与规划不当： 面对庞大或复杂的任务，我们常常感到不知所措，从而选择逃避。我们将学习如何将大目标分解成小步骤，制定清晰可行的计划。 缺乏清晰的目标与动机： 当我们不清楚自己为什么要去做某件事，或者目标不够清晰时，动力就容易减弱。本书将帮助你重新审视目标，找到内在的驱动力。 环境干扰与诱惑： 现代社会充满了各种信息和娱乐的诱惑，很容易分散我们的注意力。我们将探讨如何优化工作环境，减少干扰，提高专注力。 这本书的独特之处在于，它不提倡一刀切的解决方案，而是鼓励个性化的探索。我们将提供一系列经过验证的工具、技巧和思维框架，帮助你： 深入自我觉察： 通过引导式的练习和反思，让你清晰地看到自己的拖延模式、触发因素以及背后的深层原因。 重塑思维方式： 学习如何挑战并改写那些阻碍你行动的消极信念，培养积极、乐观、具有行动力的新思维。 掌握实用的行动策略： 从时间管理技巧、任务分解方法，到情绪调节策略、专注力提升训练，为你提供一套灵活可变的工具箱。 建立可持续的行动习惯： 关注长期效应，引导你构建一套能够长久维持的行动模式，让你在摆脱拖延的道路上稳步前行。 拥抱变化与成长： 认识到行动力并非一蹴而就，而是一个持续学习和调整的过程。本书将帮助你建立耐心和毅力，享受在自我超越中获得的成就感。 我们还将深入探讨一些在生活中常见的、看似与“大方向”无关，实则深刻影响行动力的细枝末节。例如： “启动困难”的艺术： 为什么有时候，最难的就是开始？我们将探索如何通过微小的启动步骤，例如“五分钟法则”，来克服最初的阻力。 “完成”的力量： 拖延者往往难以完成任务。本书将强调完成的意义，并提供策略来帮助你更好地收尾，获得成就感。 “反思”的价值： 为什么我们会在同一个地方反复跌倒？通过定期的反思，我们可以从错误中学习，不断优化我们的策略。 “自我关怀”的必要性： 苛责只会适得其反。我们将学习如何以更友善、更理解的态度对待自己，建立内在的信任感。 本书的目标不是让你成为一个永不停歇的“工作机器”，而是让你成为一个更了解自己、更懂得掌控自己节奏的人。它将帮助你区分“必要的工作”与“无意义的奔波”，让你在追求效率的同时，也能留出空间给生活的热爱、与亲友的相处，以及心灵的休憩。 最终，这本书希望为你带来的是一种更加主动、更加从容的生活态度。它鼓励你勇敢地迈出第一步，一次又一次地去尝试，去探索，去成为那个你渴望成为的人。拖延症并非不可战胜的敌人，而更像是一个信号，提醒我们去审视内心的需求，去调整前行的方向。通过这本书，你将获得的是一种长期的、内在的改变力量，让你能够真正地摆脱停滞，拥抱高效，开启一个更加充实、更有意义的人生篇章。 记住，行动力不是天赋，而是一种可以通过学习和实践获得的技能。这本书，就是你开启这场能力提升之旅的可靠向导。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域非常感兴趣，尤其是关于人类行为模式的研究。拖延症作为一个普遍存在的现象，其背后的心理动因一直是我想要深入了解的。这本书的名字听起来就很有吸引力，它似乎不仅仅是提供解决拖延的“技巧”，更强调了一种“生活态度”的追求。我理解，真正的改变往往源于内在的认知和价值的重塑。我希望这本书能够深入探讨拖延症的心理学根源，比如它与完美主义、回避冲突、低自尊、情绪调节困难等之间的复杂关系。我希望作者能够用科学严谨又不失通俗易懂的语言，为我揭示拖延症的“科学真相”。我特别期待书中能够提供一些心理学上的解释，帮助我理解为什么我们会陷入拖延的怪圈，以及这种模式对我们的情绪、认知和行为会产生怎样的负面影响。我更希望它能提供一些基于心理学原理的干预方法，比如认知行为疗法（CBT）中的一些技术，或者接纳承诺疗法（ACT）的理念，让我能够从根本上调整自己的思维模式和行为习惯。我不只是想“戒掉”拖延，我更想通过理解它，来获得一种更健康、更积极的生活态度，能够更好地接纳自己，拥抱挑战，实现个人价值。这本书听起来很有深度，我希望它能带给我一次深刻的心理探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

最近一直被一个很奇怪的问题困扰，就是明明知道有些事情很小，也很容易就能完成，但我就是不愿意去做，甚至会刻意回避。比如，洗澡这件事，有时候明明身上很黏腻，需要洗掉一身的疲惫，但我就是会找各种理由推迟，刷刷手机，看看电视，直到实在忍不住了才勉强去洗。这种感觉非常糟糕，好像自己被一种无形的力量束缚住了，做什么事情都提不起精神。我甚至开始怀疑自己是不是得了什么“怪病”。看到这本书的介绍，我感觉里面可能会涉及到我这种“洗澡拖延症”的情况，或者至少能提供一些关于克服这种“微小拖延”的思路。我特别想知道，这种看似无关紧要的拖延，背后是否隐藏着更深层次的心理机制？是不是我潜意识里对“完成”这件事本身存在排斥？或者说，我是否在通过拖延来获得一种虚假的掌控感，因为不去做，所以也就不会失败？我希望这本书能够揭示这些我难以察觉的心理密码，帮助我理解自己行为背后的逻辑，从而找到解决的钥匙。我并不期待它能瞬间治愈我，但我希望它能给我一些启示，让我意识到自己问题的本质，并提供一些可以尝试去打破这种模式的方法。我希望作者能够用一种温暖而具有洞察力的方式，带领我一步步走出这种自我设限的泥沼，重新找回对生活的热情和活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得，人生就像是一场马拉松，需要持续的努力和坚持，才能抵达终点。但有时候，我总感觉自己像个“短跑选手”，一开始冲劲十足，但没多久就气喘吁吁，然后就开始想着“休息一下”，结果这一“休息”，就再也提不起劲往前跑了。尤其是在追求个人成长的道路上，我经常会因为各种各样的原因而停滞不前，比如觉得某个目标太遥远，或者觉得自己能力不足，又或者仅仅是觉得“今天状态不好”，然后就把学习新技能、阅读专业书籍、锻炼身体等计划一拖再拖。这本书的标题，尤其是“追求一种生活态度”这一点，深深地吸引了我。我希望它不仅仅是教我如何“不拖延”，更能引领我找到一种积极主动、充满活力的生活方式。我渴望从这本书中获得的是一种内在的驱动力，一种让我能够持续前进的动力。我希望它能帮助我理解，如何将“追求”变成一种享受，而不是一种负担；如何在这种追求的过程中，找到乐趣和意义，而不是仅仅为了达成某个结果而感到焦虑。我期待书中能够分享一些关于如何设定有意义的目标，如何保持长期动力，以及如何在过程中应对挫折和困难的经验。我希望这本书能成为我人生路上的一个“加油站”，让我能够重拾信心，以更加积极的态度去拥抱生活中的每一个挑战。

评分☆☆☆☆☆

对于“正版”这个词，我一直有种特别的认同感，总觉得只有“正版”的东西，才能带来真正的价值和力量。而当我看到这本书的名字时，我瞬间就有了这种感觉。这本书似乎不仅仅是关于“拖延症”本身，更像是一种关于如何“摆正”自己人生姿态的指导。我希望它能够为我提供一种全面而深入的视角，去理解拖延症不仅仅是个人意志力的薄弱，更是与我们内在的价值体系、对生活的理解以及我们所追求的“真正的东西”息息相关。我希望这本书能够帮助我审视自己的人生观和价值观，去思考我到底想要追求什么样的生活，以及拖延症是如何阻碍我实现这些人生目标。我希望它能够引导我去发现那些真正能激发我热情和动力的事情，并学会如何将这些热情转化为持续的行动。我期待这本书能够提供一些深刻的洞察，帮助我识别那些导致我拖延的“虚假目标”或“替代行为”，并教会我如何辨别和追随那些真正“正版”的、有价值的人生方向。我希望通过阅读这本书，我能够不仅仅是“戒掉”拖延，更是能够拥有一种“正本清源”的智慧，去构建一种更加真实、更加有意义的人生。我期待它能给我带来一种“焕然一新”的感觉，让我能够以一种更加清晰、更加坚定的步伐，走向我想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书我之前就听说过，一直想找个时间好好看看。最近工作压力比较大，感觉自己很多事情都喜欢往后拖，明明知道这样不好，但就是控制不住。尤其是到了周末，计划了一堆想做的事情，结果一天下来，真正完成的寥寥无几，剩下的只能继续推迟到下个周末，然后循环往复，总感觉时间不够用，生活也变得越来越被动。看到这本书的标题，感觉就像是为我量身定做的，希望它能给我一些切实可行的方法，帮我摆脱这种“拖延怪圈”，找回对生活的掌控感，不再让那些未完成的事项成为压在我心头的大山。我最想知道的是，这本书会从哪些角度来分析拖延症的成因？是纯粹的心理学讲解，还是会结合实际生活中的案例？我希望它能提供一些具体的工具或者技巧，而不是空泛的理论，毕竟实践才是检验真理的唯一标准。而且，我特别希望这本书能帮助我找到拖延背后的深层原因，也许不仅仅是懒惰那么简单，可能还有对失败的恐惧，或者对完美的执念，甚至是缺乏清晰的目标感。如果能提供一些关于如何调整心态、建立积极的自我对话的方法，那就更好了。我一直觉得，改变习惯需要一个循序渐进的过程，这本书能否提供一些分阶段的实践建议，让我能够一步步来，而不是一开始就给自己太大的压力，反而容易半途而废。总之，我满怀期待，希望它能成为我告别拖延的得力助手。