产后*瘦*美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王敏 编

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 瘦身
• 健康饮食
• 产后运动
• 母婴健康
• 营养
• 身材管理
• 产后护理
• 美容

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553768649

商品编码：23690422831

开本：12

出版时间：2016-11-01

基本信息

• 商品名称：产后*瘦*美
• 作者：编者:王敏
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553768649

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-11-01
• 印刷时间：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：80千字

编辑**语

产后6个月是新妈妈*重要的恢复期，如果此时新妈妈能在饮食上、生活上多宠爱自己一些，不仅能够远离产后落下的“病根”，还能“脱胎换骨”，迎来自己的逆生长期。王敏主编的《产后*瘦*美》以时间为轴，在不同的时段告诉新妈妈此时应该怎样吃，怎样运动，怎样护理，让新妈妈把握瘦身、美肤的关键期，轻松享瘦。此外，本书以不节食、不剧烈运动、不过多使用化学产品，在不影响自己和宝宝健康的前提下，让新妈妈在产后远离臃肿的身材，练出易瘦体质；告别斑点、暗黄，养出明星美肌。

内容提要

王敏主编的《产后*瘦*美》针对产后的各种问 题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时 段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护 理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的 好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。
    

作者简介

王敏， 西北妇女儿童医院 妇产科主治医师 毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 身为80后妇产科医生，她*能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整好状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。

目录

Part1 产后瘦身
揭秘产后瘦身10大误区/
误区1 产后肥胖很正常，以后自然就瘦了
误区2 母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来
误区3 生完宝宝就节食，减肥就得要趁早
误区4 月子期就得“养”，出了月子再瘦身
误区5 每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身
误区6 剖宫产新妈妈产后半年内不能运动
误区7 多做几次汗蒸就能瘦
误区8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
误区9 产后服用减肥药、减肥茶
误区10 高强度的运动能快速瘦身
产后瘦身从坐月子开始
**周 静养，放松身心
易瘦体质“睡”出来
饮食清淡，给肠胃减负
排出体内垃圾，恢复健康
产后**周运动注意
简单运动，身体*轻盈
产后**天的恢复活动
轻柔运动，让身体一点点回归
放松背部与肩部
第2周 骨盆、子宮早恢复
辣妈正确坐、站、躺
按摩腹部，巧排恶露
产后2周内能吃水果吗
及时补血助恢复
视情况做产后体操
快速复原小动作提前学
这样运动恢复快
第3-4周 乳房不下垂
适当吃点丰胸下奶的食物
胸部瑜伽，摆脱乳房下垂
用正确优美的姿势哺乳
边哺乳边做绕肩运动
随时进行的锻炼方式
泌乳，让身体燃烧热量
母乳喂养时，减重需缓慢进行
不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降
第5-6周 散散步，好心情
避免高强度运动
适当做些简单的家务
抑郁妈妈多半会体重失控
控制脂肪摄取
满月后的瘦身恢复运动
Part2 产后美容
保养皮肤，辣妈都是水做的
1~4周 皮肤基础护理
5~8周 美肌养出来
2个月后 化个淡妆*精致
3个月后 打响祛斑“保卫战”
4个月后 产后美白，大战“黄脸婆”
和产后脱发说bye bye
1~4周 这样洗头发
5~12周 护理头发很简单
辣妈穿衣有讲究
颜色搭配好，新妈妈*“出彩”
新妈妈穿衣要讲究场合
亲子装，稳赚回头率
附录：亲子运动，*有爱的瘦身方法

《都市脉动：21世纪城市生存图鉴》 本书简介 《都市脉动：21世纪城市生存图鉴》并非一本关于个人形体管理或健康恢复的指南，而是一部深入剖析当代城市生活肌理、社会结构变迁与个体精神需求的深度非虚构作品。它旨在为生活在高度信息化、快速迭代的城市环境中的居民，提供一套理解和应对复杂现实的认知框架与实用工具。 本书的核心议题聚焦于“城市化进程中的人本困境与韧性构建”。我们生活的城市，是技术、资本、人口和信息交织的巨大熔炉，它提供了前所未有的机遇，同时也带来了异化、焦虑和结构性失衡。本书拒绝宏大叙事，选择从微观的日常切入，结合社会学、城市规划学、心理学以及人类学的第一手田野调查资料，构建了一幅立体、多维的现代都市生存肖像。 第一部分：空间、速度与异化——城市几何学的解析 本部分着重探讨城市物理空间与社会心理空间之间的相互作用。我们分析了“通勤时间”对个体生活质量的影响，揭示了城市交通网络的“时间剥削效应”。 “通勤的囚徒”：时间成本与生活质量的负相关：本书通过对数个特大城市通勤族群的深度访谈，量化了长时间通勤如何侵蚀家庭时间、休息时间乃至自我发展时间。我们考察了“卧城现象”背后隐藏的阶层隔离与资源分配不均，指出效率至上的城市规划如何无形中塑造了“时间贫困”的群体。 “玻璃幕墙下的孤岛”：公共空间与私密性的边界消融：现代城市建筑设计倾向于透明化和开放化，但这并未带来真正的社区连接。相反，本书探讨了技术（如监控、数据采集）与建筑形态结合后，如何使公共空间成为一种“被观看”的空间，反而加剧了个体的疏离感和自我审查的倾向。我们对比了传统邻里关系在物联网时代的衰变过程，分析了“数字社群”的脆弱性。 城市“折叠”：垂直与水平的阶层隐喻：本书运用城市地理学的视角，解析了摩天大楼、地下综合体乃至城中村等不同空间形态如何映射社会阶层的垂直分化。例如，顶层办公空间与底层服务业工作场所之间的视线关系，构成了一种潜意识的权力结构展示。我们关注“看不见的劳动者”——城市基础设施维护者、快递员、外卖骑手——他们穿梭于城市肌理的缝隙中，其生存状态如何反映了现代城市经济的真实成本。 第二部分：信息洪流与认知负荷——心智的“带宽”管理 信息过载是21世纪城市生存的核心挑战之一。本部分转向对个体认知能力和精神健康的探讨，分析信息爆炸如何重塑我们的决策模式和注意力结构。 “算法的驯化”：注意力经济下的决策权转移：本书详细剖析了推荐系统、社交媒体推送机制的工作原理，重点不在于批评技术本身，而在于揭示用户在无意识中将“选择权”交付给算法的过程。我们研究了“信息茧房”如何固化个体认知，使得跨越认知壁垒的社会对话变得愈发困难。 “数字身份的永不休眠”：界限模糊与过度连接的焦虑：现代工作不再受限于固定的物理场所。本书探讨了智能手机如何成为一个“全天候的职场入口”，分析了由此产生的“永远在线”文化对生理和心理的累积性损害。我们引入了“认知疲劳”模型，解释了为何在信息最丰富的时候，人们反而感到最难做出清晰判断。 怀旧与未来恐惧的拉锯战：城市变化速度极快，个体常常面临“失根感”。本书考察了城市更新运动中，传统记忆和文化地标的消亡对集体身份认同的影响。同时，我们分析了新兴技术（如AI、生物科技）带来的“远期不确定性”，如何转化为一种弥漫性的、难以定位的未来焦虑。 第三部分：韧性、重构与微观抵抗——在水泥森林中寻找意义 即使在最严苛的城市结构下，人类依然展现出强大的适应性和创造力。本部分聚焦于个体和社群如何发展出“城市韧性”（Urban Resilience）。 “缝隙经济”与非正式网络：本书关注城市中那些不被官方规划体系完全纳入的互助网络和非正式经济活动。无论是基于兴趣的小型工作坊、邻里间的技能交换群组，还是城市中的“黑市”文化，这些“缝隙”是系统压力下的减压阀。我们探讨了如何利用这些非正式结构来增强个体应对突发经济冲击的能力。 “微景观”的构建：重夺对环境的控制感：从阳台上的迷你菜园，到利用废弃空间进行的街头艺术创作，本书记录了城市居民如何通过“微观的创造”来对抗宏大、冷漠的城市环境。这些行为不仅仅是审美活动，更是一种通过对局部环境的掌控，来恢复心理自主权的实践。 “慢空间”的引入：反向加速主义的哲学实践：面对城市对“速度”的绝对崇拜，本书介绍了那些主动选择减速的社群和生活方式。这包括“步行城市”理念的复兴、以手工技艺为核心的“慢经济”，以及重新强调面对面交流的“离线聚会”。这些实践并非逃避，而是在既有框架内，通过重塑时间感知，实现深层意义的重建。 结论：导航而非逃离 《都市脉动》的最终目标是提供一套“城市导航系统”。它不提供逃离城市的浪漫幻想，而是承认城市的不可逆性，并致力于装备读者理解其运行逻辑、识别风险陷阱、并最终在其中找到立足点和实现自我价值的空间。本书呼吁读者从被动的“城市使用者”转变为积极的“城市塑造者”。

评分☆☆☆☆☆

我最近在读一本关于现代城市规划和公共空间的理论著作，它探讨的核心问题是“城市如何治愈人”。这本书完全颠覆了我对城市生活“便利性优先”的认知。作者深入分析了功能主义规划（如早期的分区和高密度住宅群）是如何在无意中加剧了现代人的疏离感和焦虑。他引用了大量的心理学实验数据，来佐证那些被设计成“纯粹的交通走廊”或“效率最大化”的空间，对人类的神经系统产生的负面影响。书中提出了“微介入式设计”的概念，主张通过在城市角落植入一些看似无意义、但能激发好奇心和偶然社交的元素（比如一个奇怪角度的长椅、一小块未经修剪的绿地），来重建社区的粘性。这本书的分析角度极其精妙，它不光是画图纸，而是从人类的本能需求出发去解构空间。阅读时，我常常停下来思考窗外的马路和广场，意识到很多习以为常的设计，其实都是在无声地规训着我们的行为模式。这本书提供了一套全新的、带着人文关怀的“看城”的工具。

评分☆☆☆☆☆

我刚看完一本关于古代服饰演变的学术专著，那本书的内容之详尽，简直让人叹为观止。它完全不是那种给大众科普的轻松读物，而是浸润在大量出土文物图谱和文献考据中的硬核研究。作者耗费了极大的精力去追溯不同朝代，甚至同一朝代不同阶层之间的衣冠形制差异。比如，它对唐代官服“品级色”的演变就有长达数十页的论述，引用了敦煌壁画、马王堆汉墓出土帛画作为旁证，细致到连袖口、衣缘的滚边宽度都有数据支撑。我个人尤其被它对“褶皱”的研究吸引，它认为服饰上的褶皱不仅是工艺的体现，更是社会阶层和礼仪规范的无声语言。比如，某些特定场合下，褶皱的稀疏和规整程度，直接反映了穿着者的身份和心境。这本书的语言风格也带着一种学者的严谨和克制，每一个论断后面都跟着详实的注释和出处，读起来像是在跟随一位经验丰富的考古学家在历史现场进行挖掘。对于我这种对传统文化有钻研兴趣的人来说，这本书简直是宝库，它让我对“穿衣”这件事有了全新的、近乎于哲学的理解，远超出了美观或保暖的层面。

评分☆☆☆☆☆

最近沉迷于一本关于北欧神话的民间故事集，这本书收录的都是那些相对冷门、不常被主流影视作品改编的版本。它最大的魅力在于其原始的、充满野性和粗粝感的叙事风格。这些故事里没有好莱坞式的绝对正邪对立，神祇和巨人之间更多的是一种复杂、充满变数的共存关系。我印象深刻的是其中一个关于洛基如何用智慧而非蛮力解决世界末日危机（诸神黄昏前夕）的支线故事，细节丰富到令人发指，充满了北欧特有的冷峻幽默。书中的插画也极具特色，不是那种华丽的奇幻风格，而是采用了木刻版画的质感，黑白分明，线条简练却充满力量感，完美地烘托了故事中那种广袤、冰冷而又蕴含着生命力的自然环境。阅读的过程就像是坐在一艘维京长船上，听一位年迈的水手在风暴中讲述祖先的传说，语速时而急促，时而低沉，每一个音节都带着海水的咸味和篝火的烟火气。这本书带来的沉浸感极强，让你感觉到自己真的触摸到了那个充满霜冻与英雄主义的远古世界。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚啃完一本关于中世纪修道院音乐发展史的论文集，内容之专业，差点把我劝退。这本书的重点不在于那些耳熟能详的圣歌选段，而是对早期记谱法（如纽姆记谱法）的演变过程进行了极其细致的谱系学分析。作者花了大量的篇幅去对比不同修道院抄本之间的细微差异，比如某个音符的形状、线谱的增设如何影响了后世音乐的诠释。它甚至涉及了当时修道院的财政记录，试图从赞助人和乐谱制作成本的关系中，反推特定音乐风格的流行程度。阅读这本书，需要的不仅仅是音乐知识，更像是历史侦探的工作，你必须习惯于在晦涩的拉丁文描述和模糊的图像资料中，去重建一个逝去的声音世界。我尤其佩服作者对“口传传统”与“书面记录”之间张力的把握，很多音乐的真正精髓可能永远留在了口头传承中，而留下的文字只是一个影子。这本书的价值在于它展示了学术研究的深度和对知识边缘的不断试探，它让我对“音乐”这个概念的理解，从“听觉体验”扩展到了“历史文本的重建”。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于职场沟通的书，名字里好像带着个“术”字，具体记不太清了。这本书的视角非常独特，它没有停留在那种空泛的、教你“多倾听、少打断”的表层建议上。作者似乎对企业内部的权力结构和信息流转有着深刻的洞察。我印象最深的是其中关于“向上管理”的那一章，它不是教你如何奉承上级，而是详细拆解了不同层级领导的关注点和决策逻辑。举例来说，它通过几个生动的案例，说明了当你的老板只关心季度报表数字时，你即使有再好的创意，也必须先把你的提案用数字语言重新包装，否则就是无效沟通。这本书的实操性极强，它不谈理想化的沟通场景，而是直面办公室政治的灰色地带，教你如何在资源有限、利益冲突的现实环境下，最大化你的影响力。我特别喜欢它提出的那个“信息货币化”的概念，提醒我们在职场中，每一次的汇报、每一次的会议，都应该被视为一种可以交换价值的“货币”，用完了就得有产出，不然就是浪费了别人的时间，也降低了自己的信誉。读完后，我立刻回去审视了自己的几份邮件草稿，发现以前的措辞确实过于冗长和“自我满足”，现在学会了更精准地直击痛点。