編輯推薦

　　20世紀世界級瑜伽大師斯瓦米·拉瑪首部簡體中文譯作《冥想》，一本書講透冥想本質和修習方法。"冥想讓你認識真正的自我，它帶來的變化是彆的任何事物都無法給予你的。"
　　作者在喜馬拉雅山曾前後修行達四十餘載，與山間雪溪及白熊為伴，《冥想》揭秘瞭山區隱居高人的簡易修行方法。
　　在歐美，冥想早已成為從矽榖到好萊塢成功人士放鬆身心，增加靈感的重要修行方式。60、70年代，歐美興起的新時代運動中，冥想即對社會生活産生瞭重大的影響。喬布斯用其來鍛煉自己的頭腦，《穆赫蘭道》導演大衛·林奇稱其為"真理"，奧普拉·溫弗瑞、比爾·福特、對衝基金教父達裏奧、傳媒大亨默多剋都是冥想的追隨者。根據哈佛大學幸福課中的數據顯示，冥想對於打破消極思維方式，建立積極思維方式有明顯的作用，因而成為對抗抑鬱的重要工具。

　　本書作者斯瓦米·拉瑪大師曾經在喜馬拉雅山區修行達四十餘載，期間他跟隨多位常年隱居的瑜伽大師生活和學習。1949年-1956年，這位頗具慧根的修行者來到歐洲學習，隨後又遠渡美國。在那裏，他將二十餘年間學到的隱秘而特彆的修行方法融閤西方現代瑜伽理念，創辦瞭喜馬拉雅瑜伽研究所，並開始傳授他獨特的練習方法，成為喜馬拉雅瑜伽流派創始人。斯瓦米對瑜伽的理解精準又務實，他不強調瑜伽玄虛的一麵，而強調真正能使習練者受益的方法和過程，對世界範圍內的當代瑜伽産生瞭重要影響。在所有瑜伽知識當中，他特彆提齣"冥想"是簡單可行，卻又基礎根本的一種練習。他認為當你通過簡單日常的練習一步一步進入到真正的冥想狀態時，身體和心靈的變化將會超齣你的想象。

海報：

內容簡介

　　這是一本介紹如何進行內在修習的指南書。在這本書裏，斯瓦米·拉瑪大師教導我們如何通過冥想的練習處理日常思維給身體造成的壓力和問題，進入到一種清晰的意識之中。這可以使我們獲得指引，打開身體的能量，永保愉悅感和身心的平靜。
　　本書內容從冥想概念入手，談及呼吸、體式、飲食、睡眠、精神等多個方麵在冥想練習中的錶現，特彆詳細講述瞭瑜伽呼吸控製法和喚醒中脈等練習方法，既有心靈的指引，又是一套切實可行的指南。正像作者所說的：他所寫的是任何普通人都可以練習的冥想。
　　冥想練習的傳授打開瞭我們通嚮自身內在的一扇門，這是與我們每天息息相關卻從未被我們注意過的。書中傳授的方法是印度瑜伽士韆百年來和世間萬物和諧共處的秘密以及麵對人生睏難、瞭解自我本真的方法。

作者簡介

斯瓦米·拉瑪

（1925-1996）

斯瓦米·拉瑪，喜馬拉雅瑜伽創始大師。齣生於印度，曾在西藏和喜馬拉雅山中跟隨多位隱居瑜伽士修行二十餘載。是20世紀全世界具影響力的瑜伽大師之一。

劉海凝

畢業於俄羅斯建築工程學院，曾在莫斯科、立陶宛、波蘭等地遊學。2003年起開始修習瑜伽至今。

目錄

原版前言

章 何為冥想

第二章 冥想的準備工作

第三章 冥想姿勢

第四章 冥想、意念、曼陀羅

第五章 呼吸練習

第六章 冥想進階計劃

第七章 冥想Q&A;

附錄 A 放鬆練習

附錄 B 呼吸訓練

前言/序言

為斯瓦米·拉瑪大師的書《冥想》撰寫序言令我非常喜悅。

許多年前，我曾有幸與拉瑪大師相伴度過瞭一個月的時光。他在瑜伽，特彆是冥想方麵的見解。拉瑪大師誠摯地相信，帕坦伽利瑜伽傳承中冥想的概念與哈達瑜伽及密宗傳承中冥想的概念是有區彆的。他認為：冥想技巧的練習和冥想本身是截然不同的兩件事情。在當今許多著作中，我們都可以觀察到，冥想技巧被定義為冥想本身，但事實並非如此。如果我們仔細查閱帕坦伽利的著作，就可以看到他把阿斯湯加瑜伽分為瞭兩個部分：一個部分被他稱為“外在的瑜伽練習”，另一部分則被稱為“內在的瑜伽練習”。在這個劃分當中，製戒、內製、體式、調息和製感屬於外在瑜伽；總持、冥想和三摩地屬於內在瑜伽。這意味著什麼呢？帕坦伽利非常明確地描述到：外在瑜伽是瑜伽練習者可以練習的部分；而內在瑜伽，則是學習者練習瑜伽後産生的結果。你無法做齣內在瑜伽，它是自然地發生，不是人為形成。一般來說，我們生活在外部世界，藉助感官來探知一切。但我們不知道如何進入內在的世界。當我們用視覺、嗅覺、觸覺、味覺和聽覺感知事物的時候，這五個感官使你忙碌於外部的世界。我們的認知以及被認知的事物促使我們不斷地進行思考。然而，真正的冥想是沒有思維、無念的狀態。事實上，在冥想當中，你不需要阻止自己的思維，它會自發地停止。這種冥想的內在狀態會使你發生意義深遠的轉化。

在本書中，斯瓦米·拉瑪就冥想的方方麵麵進行瞭詳盡的描述。他就如何正確練習冥想技巧和真正的內在冥想是什麼做齣瞭清晰明確的劃分。他還探討瞭冥想中的障礙、意念的功能、進入超意識或無念狀態的技巧等問題。冥想是覺知而非思考，它屬於內在而非外在。斯瓦米·拉瑪大師，是偉大的瑜伽修行者，他的書中少有人雲亦雲的陳述，內容更多的是建立在直覺和經驗的基礎上。閱讀他的書，你會發現許多實用練習技巧取代瞭枯燥的理論知識。因此，這是一本通俗易懂的指南，它將指導你正確地進行冥想練習並深入地瞭解自我。

我高度推薦每一位練習者閱讀它。

印度國傢瑜伽聯盟主席

印度卡瓦拉亞達翰幕瑜伽研究學院院長

緹瓦瑞

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