备孕怀孕+生孩子坐月子（环保安心版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 海雷雾竹图书音像店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122189417

商品编码：20059124071

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-02-01

用纸：胶版纸

页数：352

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：准备怀孕和已经怀孕的年轻父母及家人、想了解孕育过程和相关知识的读者。
　　国家著名孕产专家、硕士生导师翟桂荣教授奉献，从孕前准备到孕期保健，再到顺利分娩、轻松坐月子和新生儿护理，翟教授给您和您的家人悉心指导，让您好“孕”无忧！选用纯天然食品级油墨、绿色环保纸印刷，安全无毒，附赠孕检时间表、胎教进程表、婴儿疫苗接种时间表。

内容简介

　　备孕、怀孕、生孩子、坐月子是每个女人都要经历的人生阶段，如何顺利度过，也是每位即将为人父母的准爸爸、准妈妈蕞为关注的。《备孕怀孕+生孩子坐月子（环保安心版）》详细解答了在这几个阶段每对夫妇会遇到的一些难题，并给予详尽、科学的指导方案，同时帮助你：在孕前准备阶段能用很好的状态迎接怀孕、在怀胎十月期间可以健康快乐度过每一天、在面临分娩时刻掌握蕞实用的安产技巧、在产后调养过程中尽快恢复年轻与美丽、在新生儿护理时更周到细致。

作者简介

　　翟桂荣，首都医科大学附属北京妇产医院主任医师、教授、硕士生导师，中华医学会北京分会委员，北京医学会杂志编委。从事产科专业30余年，擅长产科疑难病症及并发症，尤其是在妊娠高血压综合症、妊娠合并卵巢肿物、子宫肌瘤的处理及手术，有着多胎妊娠的处理（二例五胞胎）的成功经验，在产科领域有着丰富的专业经验。

 

《现代都市人健康指南：从基础营养到压力管理》 本书简介 在快节奏、高压力的现代都市生活中，保持身心健康成为一项持续的挑战。本书并非关注特定生命阶段的生理变化，而是为寻求全方位、系统化健康生活方式的都市人群提供一份实用的行动指南。它涵盖了从日常营养摄入的基础知识，到如何有效地应对环境压力和建立心理韧性的多个维度，旨在帮助读者构建一个可持续的健康生态系统。 第一部分：重塑基础营养认知与实践 现代人面临的营养问题往往不是简单的“吃不饱”，而是“吃不好”，即宏量与微量营养素失衡，以及食物深加工带来的潜在风险。 第一章：超越卡路里：理解宏量营养素的结构性平衡 本章深入探讨蛋白质、脂肪和碳水化合物在维持身体功能中的角色，并强调“结构”重于“总量”的原则。 蛋白质的优化摄入： 讨论优质蛋白的来源选择，例如植物蛋白与动物蛋白的互补性，以及如何根据个体活动水平精确计算需求。特别指出，过度依赖单一蛋白质来源可能带来的隐性健康风险。 脂肪的重新定位： 剖析必需脂肪酸（Omega-3与Omega-6）的比例失衡问题，这是都市饮食的通病。详细指导如何识别和增加富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如特定种类的坚果、种子和冷榨油，并警示反式脂肪和过度氧化的食用油对细胞健康的长期影响。 碳水化合物的“质量革命”： 区分“快糖”与“慢糖”。引入血糖反应指数（GI）和血糖负荷（GL）的概念，解释它们如何影响能量稳定性和胰岛素敏感性。提供将精制碳水化合物逐步替换为全谷物、豆类和根茎类食物的阶梯式方案。 第二章：微量营养素的隐形守护者：维生素、矿物质与植物化学物 许多慢性疲劳、免疫力下降和情绪波动，根源在于关键微量营养素的缺乏。本章聚焦于如何通过饮食而非盲目补充剂来满足需求。 关键矿物质的吸收挑战： 探讨现代农业土壤退化对食物中矿物质含量的影响。重点讲解镁、锌、硒的生物利用度问题，并提供能协同增效的营养素配对方案（例如，维生素D与钙、维生素C与铁）。 维生素的“协同网络”： 阐述脂溶性（A, D, E, K）和水溶性维生素（B族、C）在身体中相互协作的机制。强调B族维生素作为能量代谢酶的辅助因子作用，以及如何在日常三餐中确保B12（尤其对素食者）的稳定摄入。 植物化学物（Phytochemicals）的力量： 介绍类黄酮、多酚、硫代葡萄糖苷等天然化合物在抗氧化和细胞保护中的作用。指导读者如何通过“彩虹饮食”原则，最大化摄入不同颜色蔬果中的保护性物质。 第二部分：环境毒素与身体的解毒机制 现代生活环境中充满了潜在的内分泌干扰物（EDCs）和环境污染物。本部分致力于帮助读者理解身体的天然解毒系统，并提供减少暴露的策略。 第三章：环境暴露与慢性负担 识别日常的“隐形威胁”： 讨论常见于塑料制品（如双酚A）、个人护理产品和家用清洁剂中的化学物质。介绍它们的潜在内分泌干扰效应，并提供“减塑”和“无香”生活方式的入门技巧。 空气与水的质量管理： 分析室内空气质量（VOCs、甲醛）对呼吸道和神经系统的影响。提供选择高效空气过滤系统（HEPA/活性炭）以及家庭水质简易过滤方案的实用建议。 第四章：激活肝脏与肠道的双重解毒通道 身体的解毒能力主要依赖肝脏的两阶段代谢和肠道的有效清除。 肝脏解毒的营养支持： 详细介绍肝脏第二阶段解毒所需的核心营养素，如硫化合物（来自十字花科蔬菜）、谷胱甘肽的前体物质。建议通过特定草药和营养素支持酶的活性。 肠道菌群：第二道防线： 强调肠道健康与排毒效率的直接关联。讲解益生菌、益生元（膳食纤维）和后生元对维持肠道屏障完整性的重要性。提供自制发酵食品和增加可溶性/不可溶性纤维摄入的日常食谱建议。 第三部分：压力应对、睡眠优化与心理韧性建设 都市健康的核心挑战在于如何管理源于工作、社交和信息过载的慢性压力。 第五章：理解压力生理学：皮质醇与恢复 压力轴线的解析： 介绍HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）在长期压力下的功能失调。重点探讨皮质醇的昼夜节律变化，以及如何通过生活方式干预来“校准”这一系统。 适应原（Adaptogens）的科学应用： 系统介绍如南非醉茄、红景天、五味子等适应原草药，它们如何帮助身体更有效地适应和恢复压力。强调个体化选择和正确剂量的重要性。 第六章：睡眠质量的精细化管理 睡眠是修复和重置身体系统的关键时期，而非简单的休息。 构建理想的睡眠环境： 深入分析光线（蓝光抑制褪黑素）、温度和声音对入睡潜伏期和深度睡眠周期的影响。提供“晚间例程”设计模板，强调睡前两小时的“降温期”。 褪黑素与血清素的自然调节： 指导读者通过规律的户外活动（影响血清素生成）和避免睡前刺激，来自然优化睡眠荷尔蒙的平衡。 第七章：正念、运动与建立长久韧性 运动的时机与类型选择： 区分耐力训练、力量训练和恢复性运动（如瑜伽、太极）在代谢和压力荷尔蒙调控中的不同作用。建议根据当天的压力水平调整运动强度。 压力下的认知重塑： 介绍基础的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法）和简易的身体扫描冥想，帮助读者在急性压力事件中快速回归平静状态。强调将这些练习融入日常碎片时间的策略。 结语：构建个体化的“健康蓝图” 本书的核心在于倡导“自我监测、逐步调整”的理念。最后，提供一套评估工具，帮助读者审视自己的生活习惯、营养摄入和压力阈值，从而绘制出最适合自己的、可持续的都市健康管理蓝图。这不是一本教你成为完美主义者的书，而是帮你成为更具洞察力和掌控力的实践者。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为像我这样的新手爸妈量身定做的！我之前看了一些育儿书，感觉要么太学术化，要么就是泛泛而谈，实用性不强。但这本书不一样，它真的是从备孕阶段开始，一步一步地把所有关键信息都梳理得清清楚楚。比如在备孕部分，它详细介绍了孕前检查的重要性，还贴心地给出了不同年龄段的备孕建议，让我对自己的身体状况有了更全面的了解。怀孕期间的营养指南也做得非常到位，不是那种冷冰冰的食谱，而是结合了不同孕期妈妈的感受和需求来推荐的。最让我惊喜的是，书中对孕期可能出现的各种情绪波动也有深入的探讨，提供了很多实用的应对方法，这在其他很多书里是很少见的。感觉作者不仅是知识的搬运工，更是过来人的那种体贴和智慧的结合。这本书读起来非常流畅，没有那种阅读压力，每次翻开都能找到当下最需要的信息，让人感到特别踏实和安心。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在处理“生孩子”这个环节时，展现出了极高的专业性和人文关怀。市面上很多书在讲分娩时，要么过度渲染痛苦，要么就是轻描淡写，让人心里七上八下。这本书的处理方式非常中立且科学，它详细解释了不同分娩方式的优缺点，以及产程中可能遇到的各种情况，配上清晰的图解，让我对分娩过程有了清晰的预期，大大缓解了我的焦虑感。它不仅仅是告诉你“要生了怎么办”，更是告诉你“为什么会这样，以及我们可以怎么做”。读到分娩准备清单的那一页时，我几乎是立刻就行动起来去准备，因为作者把每一件物品的重要性都解释得清清楚楚，让人知道哪些是必需品，哪些是锦上添花。这本书的叙述口吻非常亲切，像一个经验丰富的助产士在旁边轻声细语地指导，让人在面对未知时，心中多了一份笃定。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我最关注的就是它对“坐月子”部分的阐述。传统观念里，坐月子往往意味着很多禁忌和束缚，常常让新妈妈们感到身心俱疲。这本书却提出了一个非常现代且科学的“月子”观念，它强调的是妈妈的恢复和宝宝的健康同步进行，而不是一味地“捂着”。书中关于产后恢复的指导非常具体，从身体的复原到心理的调适，都有详尽的说明。尤其是关于母乳喂养的部分，它没有采用单一的教条式指导，而是针对不同问题的出现提供了多角度的解决方案，比如涨奶、追奶等等，都有非常实用的技巧分享。我特别欣赏它对“科学坐月子”的推广，破除了不少陈旧的谣言，让我能够更自信、更科学地照顾自己和宝宝，而不是被各种“过来人”的经验裹挟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真的值得称赞，拿到手就能感觉到制作的用心。它不像那种厚重的教科书，阅读起来非常舒服。最让我欣赏的是，作者在内容组织上做了非常细致的划分，比如在每个章节的开头都会有一个“本章重点回顾”，读完后可以快速梳理知识点，这对于时间紧张的新手父母来说简直是福音。而且，书中穿插的一些“小贴士”和“注意事项”栏目，往往都是最能解决实际问题的精华所在，比如如何快速判断宝宝的体温，或者产后腰酸背痛的快速缓解法等等，这些都是日常生活中非常高频的需求。整体阅读下来，感觉这本书就像一个随身的育儿小助手，需要时能快速定位信息，不需要时也不会造成阅读负担，非常易于检索和查阅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超于它所涵盖的知识本身，它更像是一种“心态建设指南”。从备孕的憧憬到生产的紧张，再到月子的手忙脚乱，作者始终都在引导我们用一种积极、放松的心态去面对生命中的这一重大转变。我特别喜欢其中提到的一些关于伴侣参与和家庭支持的章节。它不把育儿的责任完全压在新妈妈一个人身上，而是强调夫妻双方的共同成长和理解，这一点对于维护家庭和睦至关重要。读完这本书，我感觉自己不再是孤军奋战，而是装备齐全地准备迎接新生命。它给予我的不仅是知识储备，更是一种面对挑战的勇气和对未来家庭生活的美好期待，让我对即将到来的角色转换充满了信心和期待。