よくわかる柔道受け身のすべて pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 柔道
• 受け身
• 武道
• 格闘技
• スポーツ
• トレーニング
• 体技
• 安全
• 初心者
• 解説

出版社： ベースボール?マガジン社

ISBN：9784583109992

商品编码：19873483

《柔道受身全解》—— 探寻身体的智慧与柔道精髓 这本书并非仅仅是一本关于柔道“受身”（即摔倒时保护身体的技巧）的指南，它更像是一扇通往柔道深层哲学与实践的大门。它以一种极其细致入微的方式，引导读者去理解，去感受，去掌握那看似简单却蕴含无限智慧的受身技巧。这本书的目标读者，无论是初学者还是有经验的柔道家，都将在这本书中找到宝贵的启发和提升的方向。 第一章：受身的意义——为何重要？ 在深入探讨具体技术之前，本书首先会花大量篇幅阐述受身在柔道中的根本意义。它会解释，受身绝非仅仅是为了避免受伤，它更是柔道运动安全、有效、可持续发展的基石。没有扎实的受身基础，任何高深的投技和关节技都如同空中楼阁，难以施展，更谈不上安全。 安全至上： 书中会详细分析在各种摔倒、投掷情况下，身体可能遭受的冲击和伤害。通过图文并茂的展示，让读者直观地认识到不当受身可能带来的后果。同时，会引用大量实例，说明受身技巧如何最大限度地分散冲击力，保护身体各个部位，尤其是头部、脊柱、关节等脆弱区域。 技术之根： 作者会深入剖析受身与投技之间的辩证关系。受身不仅仅是被动地承受摔倒，它更是一种主动的身体控制，是投技得以成功完成的必要条件。一个好的受身者，即使被投掷，也能迅速调整身体，化解对方的力，甚至利用这个过程为接下来的反击或站立做准备。 精神磨练： 柔道是一门身心合一的运动。受身练习的过程，本身就是一种对恐惧的克服，对身体极限的挑战，以及对伙伴信任的培养。本书会强调，每一次认真地进行受身练习，都是在磨练柔道家的意志品质，培养其冷静、果断、坚韧的性格。 尊重对手： 学习和掌握受身，也是对对手的一种尊重。这表明你愿意承受对方的技艺，并且相信对方会尽力而为，而你也能够安全地接受。这种相互的尊重，是柔道精神的核心。 第二章：受身的基本原理——科学的身体运动学 本章将从科学的角度，深入浅出地解析受身技巧背后的物理学和人体运动学原理。作者会摒弃枯燥的理论，而是通过生动形象的语言和精准的插图，让读者理解每一个动作的科学依据。 重心转移与平衡： 书中会详细讲解如何利用身体的移动和姿态，巧妙地转移和控制重心。无论是向前、向后、向侧摔倒，都需要精确的重心转移来抵消摔倒的动量，减缓下落的速度。 分散冲击力： 这是受身的核心。作者会详细解释如何通过“拍击”（即用身体的特定部位接触地面，发出响亮的声音），来将摔倒时的巨大冲击力瞬间分散到更大的面积上，从而大大降低对某一局部的压力。书中的插图会精准地展示拍击的部位、角度和时机。 肢体协调与柔韧性： 强调身体各部位的协调配合在受身中的重要性。柔韧性并非要求运动员像体操运动员那样，而是指身体在受力状态下的放松与灵活，能够自然地顺应外力，而不是僵硬地对抗。 呼吸与放松： 呼吸是身体运动的“润滑剂”。书中会指导读者如何在摔倒的瞬间，通过深呼吸和身体的放松，来进一步减缓冲击，避免肌肉因紧张而受伤。 第三章：全面掌握基本受身技巧——从入门到精通 这是本书的核心内容，将系统地介绍所有基本受身技巧，并对其细节进行深度剖析。每一个技巧都会配以多角度的插图和详细的动作分解。 向前受身（Mae Ukemi）： 蹲姿向前受身： 从基本蹲姿开始，如何安全地向前倒地，拍击肩部和前臂。 站姿向前受身： 如何在高处或不稳定状态下，安全地进行向前受身，强调身体的屈曲和拍击的技巧。 滚动式向前受身： 在某些情况下，向前受身需要伴随身体的滚动，以进一步分散力量，本书会详细讲解这种进阶技巧。 向后受身（Ushiro Ukemi）： 基本向后受身： 如何避免撞击脊柱，重点在于拍击臀部和背部。 背部滚动受身： 如何利用背部整体的滚动，将力量从臀部一直分散到肩部。 侧向背部滚动： 在一些投技后，需要进行侧向的背部滚动，本书会详细指导。 向左/右侧受身（Yoko Ukemi）： 基本侧身受身： 如何用身体的一侧，特别是肩膀和侧腹，来承受摔倒的冲击。 腿部配合： 强调在侧身受身时，如何用腿部配合，减缓落地速度，防止身体失去控制。 连续侧身受身： 在某些情况下，需要连续进行两次侧身受身，本书会讲解其要领。 翻滚受身（Zempo Kaiten Ukemi）： 向前翻滚受身： 重点在于身体的协调和肩部、背部的滚动，形成一个流畅的翻滚动作。 侧向翻滚受身： 结合了侧身受身和翻滚的技巧，对身体的控制要求更高。 结合动作： 书中会指导如何将这些基础翻滚动作，与实际的投技变化相结合。 蹲姿受身（Kneeling Ukemi）： 即使是坐姿或跪姿摔倒，也有相应的受身技巧，以保护膝盖、臀部和手腕。 第四章：受身技巧的进阶与应用 在掌握了基本受身技巧之后，本书会进一步探讨如何将这些技巧应用于实际的柔道训练和比赛中。 不同场景下的受身： 被投掷时的受身： 在对手施展投技时，如何预判、顺势而为，并安全地完成受身。 自身失误时的受身： 当自己出现失误，失去平衡时，如何迅速启动受身，避免受伤。 在地面技术中的受身： 在地面缠斗中，如何通过受身来调整姿势，躲避关节技，或为反击创造机会。 身体的敏锐度训练： 介绍一些训练方法，来提高身体对摔倒的感知能力，以及反应速度。 克服恐惧心理： 摔倒的恐惧是许多柔道者进步的障碍。本书会提供一些心理建设的方法，帮助读者逐渐克服恐惧，建立信心。 与伙伴的协同训练： 强调受身训练并非孤立的练习，而是需要与伙伴的配合。书中会提供一些互助训练的建议，如何安全地进行相互的投掷和受身练习。 不同年龄段的受身练习： 针对儿童、青少年、成年人以及老年柔道爱好者，提供不同的训练建议和注意事项。 常见受身错误的纠正： 详细分析在练习中常见的受身误区，例如拍击不到位、身体僵硬、重心控制不当等，并给出纠正的方法。 第五章：受身的哲学与人生智慧 本书的最后一部分，将升华受身技巧的意义，将其与柔道精神、乃至人生哲学相结合。 “以柔克刚”的体现： 柔道的核心理念“以柔克刚”在受身技巧中得到了最完美的诠释。面对强大的冲击力，柔道家并非硬碰硬，而是学会顺应、化解，最终保护自己。 谦逊与成长： 每一次扎实的受身，都是一次对自我局限的挑战，也是一次对更大进步的追求。它教会我们谦逊地接受现实，并在跌倒中学习、成长。 生命韧性： 受身练习的过程，是对生命韧性的锻炼。它教会我们在困难和挫折面前，不屈不挠，能够“摔倒了，再站起来”。 身体与自然的和谐： 掌握受身，意味着更好地理解和运用身体与自然（包括地面、重力等）的规律，从而达到一种和谐的状态。 本书特色： 图文并茂，讲解细致： 大量的高质量插图，多角度展示动作要领，配合深入浅出的文字描述，使理解更加直观。 循序渐进，由浅入深： 从最基本的原理到复杂的进阶应用，逻辑清晰，适合不同水平的读者。 理论与实践结合： 不仅讲解技术，更注重其背后的科学原理和哲学意义，让读者知其然，更知其所以然。 强调安全与尊重： 始终将安全放在首位，并贯穿柔道运动的尊重精神。 实用性强： 无论是在训练场还是在生活中，书中教授的身体控制和应变能力都能提供帮助。 《柔道受身全解》不仅仅是一本教学书籍，它更是一种对柔道精神的传承，对身体智慧的探索，以及对人生态度的启迪。通过阅读和实践，相信每一位读者都将能够更深入地理解柔道，掌握更精湛的受身技巧，并从中获得身心的成长。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对柔道这项运动的了解仅限于电视上看到的一些比赛片段，对于“受身”这个词，虽然听过，但具体含义和操作方式一直是个模糊的概念。我总是觉得，在摔跤对抗中，受身是一项非常重要的技术，它不仅关乎到运动员自身的安全，更能在很大程度上影响比赛的走向。我能想象，这本书的作者一定是一位非常资深的柔道家，他对受身有着极其深刻的理解和丰富的实践经验。我期待这本书能够用一种非常专业但又易于理解的方式，来讲解受身动作的原理，比如如何在被摔出去的时候，通过身体的哪个部位先接触地面，如何调整身体的重心，以及在落地瞬间应该如何发力，才能将冲击力分散到全身，而不是集中在某个关节。或许书中还会提到不同受身动作的适用场景，比如在被侧面摔倒时，应该如何做侧身受身，在被背后摔倒时，又应该如何做翻滚受身。这种细致入微的讲解，对于想要系统学习柔道或者对柔道感兴趣的读者来说，绝对是非常有价值的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有冲击力，我第一眼看到就被吸引住了。柔道的动作，特别是受身，在我看来一直都是一项充满力量和技巧的运动，而这本封面恰恰捕捉到了那种瞬间的动态感，仿佛能听到运动员落地时沉闷的响声，感受到他们身体的韧性。虽然我还没有机会翻开这本书，但仅仅是封面，就足以激起我对柔道这项运动更深层次的好奇心。我一直对体育运动中那种人与人之间力量与智慧的较量非常着迷，而柔道在我眼中更是将这种魅力发挥到了极致。尤其是我看到过一些专业的柔道比赛视频，运动员们在畳（tatami）上翻滚、跌倒，但又能迅速调整姿态，重新站起来，这种令人惊叹的柔韧性和抗击打能力，无疑都离不开扎实的受身训练。我总觉得，受身不仅仅是为了避免受伤，更是一种对对手技术和力量的尊重，一种对运动精神的体现。这本书的封面，对我来说，就像是一扇通往柔道神秘世界的大门，虽然我还不了解里面的具体内容，但它已经成功地勾起了我的极大兴趣。我甚至可以想象，书中的内容会详细解析每一个受身动作的要领，或许还会包含一些哲学层面的思考，关于勇气、关于毅力、关于如何面对失败。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次在书店看到这本书时，它的标题就引起了我的注意。“よくわかる”（容易理解）这个词，让我对柔道受身这项原本看起来有些复杂的技艺充满了期待。我平时对运动类的书籍接触不多，但每次看到柔道比赛，总会为运动员们在摔倒时的表现感到惊讶，那种在空中舒展身体，然后稳稳落地的样子，既优雅又充满了力量。我一直很好奇，他们是如何做到在被摔倒的情况下，既能最大程度地减少伤害，又能保持姿态的？是不是有什么秘诀？这本书的标题似乎承诺了能够解开这些疑惑，让我这个运动小白也能轻松掌握。我能够想象，这本书的排版会非常清晰，图文并茂，每一个动作都会有详细的分解说明，甚至可能还会配有二维码，扫描后可以观看视频演示，那就更直观了。对于那些和我一样，对柔道受身有初步了解，但又想深入学习的人来说，这绝对是一本不可多得的宝藏。我甚至在想，如果我能学会几个基本的受身动作，是不是就能在日常生活中，比如不小心摔倒时，更好地保护自己呢？这种实用性的联想，也增加了我对这本书的购买欲望。

评分☆☆☆☆☆

我看到这本书的书名，就觉得它一定是一本非常系统和全面的关于柔道受身技法的书籍。柔道，作为一项古老的格斗术，其精髓往往体现在那些看似简单却蕴含深厚哲理的动作之中。受身，更是柔道中至关重要的一环，它不仅是避免伤害的手段，更是保持主动权、甚至反败为胜的关键。我能够想象，这本书会从最基础的受身姿势开始，一步步深入讲解各种复杂的受身技巧，比如滚翻、侧滑、缓冲等，并且详细阐述每个动作的要点、难点以及常见的错误。我甚至可以想象，书中可能会包含一些历史故事或者大师的经验分享，来帮助读者更好地理解受身的精髓，以及它在柔道训练中的重要性。对于想要认真学习柔道，并且希望在受身方面打下坚实基础的学员来说，这本书无疑会是他们宝贵的指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面，让我联想到很多关于身体协调性和反应能力的讨论。我平时喜欢研究一些关于运动心理学和运动训练的文章，经常会接触到一些关于如何提高身体素质、如何训练大脑与身体的协同能力的话题。柔道受身，在我看来，绝对是这些方面的一个绝佳的实践案例。我能够想象，这本书的内页会不仅仅是单纯的技术动作演示，或许还会深入探讨受身过程中，身体是如何应对突发状况的，大脑又是如何快速做出反应，发出指令的。这本书可能还会涉及一些关于“感知”的训练，比如如何训练运动员对空间位置和运动轨迹的敏感度，以便在被摔倒的瞬间，能够准确判断落地点，并做出最有效的反应。我想，如果这本书能够将这些科学的训练方法和柔道技术相结合，那将是一本非常有深度和启发性的读物，不单单是给柔道爱好者，对于其他领域的运动爱好者，甚至是对提高自身反应能力和身体协调性感兴趣的普通读者，都会有很大的借鉴意义。