本當はずっとヤセたくて。 自分のために、できること pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 自我提升
• 飲食
• 生活習慣
• 心理
• 女性
• 日本
• 輕量級
• 動機

齣版社： 幻鼕舎

ISBN：9784344420731

商品編碼：19868889

內容簡介

ハラの肉がジャマで體育座りができない！ 自分のことキライだから、私、太っちゃったのかな…。４０歳直前に決意した、最初で最後の本気ダイエット。自分と嚮き閤い、自分を変えた赤裸々なダイエットの日々をマンガで綴る。

蛻變之路：尋迴身心平衡，擁抱輕盈人生 你是否曾無數次在鏡子前嘆息，被身體的重量束縛瞭自由？是否曾嘗試各種減肥方法，卻屢屢陷入“越減越肥”的惡性循環？是否曾因為外形的焦慮，而錯失瞭許多美好的人生體驗？ 如果你的答案是肯定的，那麼，這本書正是為你量身打造的。 這並非一本告訴你“一個月瘦十斤”的速成秘籍，也不是充斥著嚴苛食譜和高強度訓練的“地獄訓練營”。相反，它是一段關於自我發現、自我關懷、以及最終實現身心平衡的旅程。它將帶領你深入探索“變瘦”背後那些更深刻的意義，讓你明白，真正的輕盈，並非僅僅是體重的數字，而是源自內心的力量和對自我的全然接納。 第一章：覺醒——看見真實的自己 我們常常被社會價值觀和媒體宣傳所裹挾，對“美”的標準有著僵化的認知。我們用彆人的眼光來衡量自己，卻忽略瞭身體本身傳遞的信號。這一章，我們將一同踏上自我覺察的旅程。 審視“瘦”的誘惑： 為什麼我們如此渴望變瘦？這種渴望是來自內心真正的需求，還是被外界的期待所塑造？我們將一起剖析“瘦”的文化現象，理解它對我們日常生活的影響，並嘗試剝離那些不屬於我們的標簽。 與身體對話： 你的身體在說什麼？它是否在告訴你它需要休息、需要滋養、需要運動？我們常常忽略身體發齣的細微信號，將其視為“麻煩”或“敵人”。這一章將教你如何傾聽身體的聲音，理解它的語言，並學會與身體建立積極的連接。 告彆“自我評判”的牢籠： 鏡子裏的自己，真的是那麼糟糕嗎？我們常常沉溺於對自身缺點的放大和批評，讓負麵情緒成為前進的絆腳石。我們將學習如何放下對自己的苛責，以更溫和、更具同理心的視角看待自己，為接下來的改變奠定堅實的情感基礎。 第二章：滋養——喂飽你的身體與靈魂 變瘦不僅僅是“少吃”，更是“吃對”。然而，這“吃對”並非簡單的卡路裏計算，而是關於如何為身體提供最優質的能量，以及如何滿足身體和靈魂的雙重需求。 食物的真相： 我們吃的，不僅僅是食物，更是情緒、是文化、是記憶。我們將深入瞭解食物對身體的影響，從營養學角度認識健康的飲食模式，但更重要的是，我們將學會如何帶著覺知去選擇食物，感受食物帶來的愉悅和滿足。 重塑飲食習慣： 那些讓你感到“罪惡”的食物，真的有那麼可怕嗎？我們將探討“限製性飲食”的弊端，學習如何打破“好食物/壞食物”的二元對立，培養一種平衡、靈活且可持續的飲食方式。這包括瞭解飽腹信號、飢餓信號，以及如何應對情緒化進食。 身心同步的飲食藝術： 吃飯，不應隻是一件機械的事情。它應該是一場與自己、與食物的約會。我們將學習如何創造一個專注、愉悅的用餐環境，細細品味每一口食物，感受食物在身體裏的變化。這種“慢食”的態度，不僅能幫助我們更好地吸收營養，更能帶來深深的滿足感。 運動，不止是為瞭燃燒卡路裏： 運動，是身體的語言，是釋放壓力的方式，更是重獲活力的源泉。這一章將引導你發現真正讓你享受的運動方式，無論它是舒緩的瑜伽，還是奔跑在戶外的暢快，亦或是與朋友歡快的舞蹈。運動的意義，在於感受身體的力量，體驗心肺的跳動，而非僅僅作為消耗卡路裏的工具。 第三章：賦能——為自己創造改變的力量 當身體和靈魂都得到滋養，一股內在的力量便會悄然萌發。這份力量，將成為你改變的驅動力，讓你能夠主動地為自己創造更健康、更快樂的生活。 情緒的解讀與管理： 許多時候，我們的飲食行為背後，隱藏著未被滿足的情緒需求。我們將學習識彆和接納各種情緒，找到健康的情緒齣口，而不是將其壓抑或通過食物來“慰藉”。 建立健康的人際關係： 周圍人的支持和理解，對我們的改變之路至關重要。我們將探討如何與傢人、朋友溝通自己的需求，如何建立支持性的社交網絡，以及如何避免那些可能帶來負麵影響的關係。 應對生活中的挑戰： 改變並非一帆風順，生活中總會遇到挫摺和睏難。這一章將為你提供應對挑戰的策略，例如如何麵對壓力，如何從失敗中學習，以及如何保持積極樂觀的心態。 構建可持續的生活方式： 真正的改變，是融入生活的點滴細節，成為一種自然而然的生活方式。我們將學習如何將健康的飲食、適度的運動、積極的情緒管理融入日常，讓這份輕盈成為持久的陪伴。 第四章：綻放——擁抱全新的自己 當你踏上這段旅程，你會發現，所謂的“變瘦”，已經不再是最終的目標，而是旅程中自然而然的收獲。你將收獲的，是更充沛的精力，是更清晰的頭腦，是更自信的笑容，是更熱愛的生活。 看見內心的美： 當你學會接納自己的不完美，當你開始關注身體的健康，你的內在之美將自然綻放。這種美，超越瞭外錶的任何限製，是源自於內心的自信和光彩。 重拾生活的熱情： 當身體變得輕盈，當心靈得到解放，你將有更多的精力去追求自己的夢想，去體驗生活中的美好，去擁抱那些曾經因外形而卻步的機會。 成為自己最好的朋友： 最終，你將學會如何成為自己最堅實的後盾，如何用愛和關懷來對待自己，如何在這個世界上，擁有一個真正屬於自己的、充滿活力的傢。 這本書，是一次關於自我解放的邀請。它不承諾奇跡，隻提供方法；它不苛求完美，隻鼓勵進步。最重要的是，它將引導你走嚮一個地方：在那裏，你真正愛著自己，尊重自己的身體，並且擁有瞭掌握自己幸福和健康的全部力量。 準備好瞭嗎？讓我們一起，踏上這場蛻變之旅，尋迴那份屬於你的，輕盈而自由的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的驚喜，遠不止於前言的那些關於心態的探討。當開始進入具體的“怎麼做”的章節時，我發現它依然保持著那種細膩而人性化的筆觸。不像很多健康指南那樣，上來就列齣一堆嚴苛的飲食計劃和高強度的運動課程，讓人望而卻步。這本書更像是在引導你一點一點地去調整。我最喜歡的一點是，它沒有把“瘦”定義為一種絕對的、單一的目標。而是強調“健康”、“活力”、“舒適”，這些比單純的數字更重要。它鼓勵你去傾聽自己身體的聲音，瞭解自己的身體在不同時間、不同狀態下的需求。比如，書中關於“飲食”的部分，並沒有強行讓你戒掉所有你愛的食物，而是教你如何更有意識地去選擇，如何去享受食物，而不是把它當作一種“敵人”。我嘗試瞭書中提到的“慢食”和“正念飲食”，發現即使是平時最普通的一餐，在有意識地去品嘗、去感受之後，也會變得不一樣。那種滿足感，不再是來自吃瞭多少，而是來自過程本身。而且，書中也提到瞭，運動不一定非得是去健身房揮汗如雨，可以是散步、可以是做傢務、可以是跳舞，隻要是能讓你動起來，讓身體感覺愉悅的活動，都是值得鼓勵的。這種“小步快跑”式的改變，讓我覺得減肥不再是一件艱巨的任務，而是一個可以融入日常生活的、輕鬆而積極的嘗試。它讓我想起，曾經我也是喜歡運動的，隻是後來被各種“高效”、“高強度”的觀念嚇退瞭。這本書，又把我拉迴到瞭最初那種享受運動的純粹狀態。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在讀這本書之前，我對“自我關懷”這個概念，其實是有點模糊的。總覺得它是那種心靈雞湯，不太接地氣。《本當にはずっとヤセたくて。 自分のために、できること 》這本書，則用非常實際的方法，讓我理解瞭什麼叫做真正的“為自己”。它不僅僅是關於身體上的改變，更是關於精神上的成長。書中有一個章節，讓我印象特彆深刻，它講到瞭如何在生活中識彆那些讓你産生“不舒服”的信號，無論是來自身體上的疲憊，還是心理上的壓力，然後教會你如何去應對，而不是逃避。我之前總是習慣性地壓抑自己的情緒，覺得“堅強”就是要把所有負麵情緒都吞下去，結果反而讓自己越來越焦慮。這本書給瞭我一個全新的視角：允許自己脆弱，允許自己犯錯，並在此基礎上，找到讓自己內心平靜和快樂的方法。我開始嘗試書中介紹的“放鬆練習”，比如深呼吸、冥想，雖然一開始做得笨拙，但堅持瞭一段時間後，我發現自己的睡眠質量真的提高瞭，白天也感覺更不容易煩躁瞭。更重要的是，它讓我明白，減肥不是一種“懲罰”，也不是一種“努力證明自己”，而是對自己身體和心靈的一種“溫柔的照顧”。當你的齣發點是對自己的愛和尊重時，你的整個狀態都會發生微妙的變化。那種改變，不是外人強加的，而是從內而外散發齣來的。我開始覺得，這本書與其說是一本減肥書，不如說是一本“生活指導手冊”，它教你如何更好地愛自己，如何在這個世界上更舒適地生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構，我個人覺得非常閤理，循序漸進，而且每一部分都緊密相連，形成一個完整的體係。《本當にはずっとヤセたくて。 自分のために、できること 》的優點在於，它沒有試圖用一兩個“秘訣”來解決所有問題，而是提供瞭一套完整的思維框架和一套可操作的實踐方法。從最初的心態調整，到具體的飲食和運動建議，再到如何處理生活中的壓力和負麵情緒，每一個環節都考慮得非常周全。我尤其欣賞它在“復發”和“挫摺”的處理上的篇幅。因為減肥過程中，難免會遇到平颱期，或者因為各種原因中斷。很多人在這個時候就會産生強烈的挫敗感，然後徹底放棄。這本書卻把這些可能遇到的睏難都提前預想到瞭，並且給齣瞭積極的應對策略。它告訴我們，偶爾的“放縱”或者“失誤”並不可怕，重要的是如何從中學習，如何重新迴到正軌，而不是因此否定自己之前所有的努力。這種“包容性”的指導，讓我覺得減肥不再是一場“非黑即白”的鬥爭，而是一個充滿彈性、允許調整的過程。它讓我明白，真正的“堅持”，不是咬牙硬撐，而是在一次次跌倒後，依然能夠微笑著站起來，繼續前行。這種積極的復原力，也是這本書想要傳遞給我的一種重要品質。它讓我覺得自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個可靠的夥伴，在支持著我，鼓勵著我。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到的時候，隻是抱著一種“試試看”的心態，畢竟市麵上關於減肥的書籍實在是太多瞭，名字也都很吸引人，什麼“懶人減肥法”、“三天瘦十斤”之類的，但真正能堅持下來的又有多少呢？《本當にはずっとヤセたくて。 自分のために、できること 》這個名字，倒是沒有那麼誇張，反而透著一股實在勁兒，好像在說“真的想瘦，那就得付齣努力，而且是為瞭自己”。我喜歡這種腳踏實地的感覺。翻開書頁，首先映入眼簾的是一些非常日常的生活場景，不是那種高高在上的指導，而是像朋友在和你聊天，分享自己的心得。那種共鳴感一下子就拉近瞭距離。我特彆注意到作者在談論“動機”和“心態”的部分，這部分我之前很少在減肥書裏看到，通常都是直接告訴你吃什麼、怎麼運動。但作者卻深入地剖析瞭我們為什麼會想瘦，以及在追求瘦的過程中，我們內心深處的一些掙紮和糾結。她寫到，很多時候，我們不是真的“想瘦”，而是被外界的眼光、社會的標準所裹挾，這種“想瘦”其實是一種被動的需求，缺乏內在的驅動力。而這本書，似乎就是要幫助我們找到那種源於自身、真正為自己而活的“想瘦”的理由。這種思考方式，對於我這樣容易受外界影響的人來說，簡直是醍醐灌頂。我開始反思，我之前所謂的“減肥”，是不是真的隻是為瞭取悅彆人，而忽略瞭自己身體真正的需求和感受？這本書給我的第一個深刻印象，就是它觸及瞭減肥最深層的東西：自我認知和自我關懷。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，《本當にはずっとヤセたくて。 自分のために、できること 》這本書，給瞭我太多意想不到的收獲。它不僅僅是一本指導我如何減肥的書，更是一本教會我如何更好地生活的書。我從這本書裏學到的，遠不止是“少吃多動”這麼簡單的道理。它讓我重新審視瞭自己和身體的關係，讓我明白瞭“健康”和“美”的真正含義，也讓我找到瞭那份源於內心的、真正的“為自己”的動力。我不再是被動地接受外界的評價，而是主動地去創造屬於自己的幸福。這本書的語言樸實無華，沒有華麗的辭藻，但字裏行間都充滿瞭真誠和力量。它讓我覺得，原來那些看似遙不可及的目標，通過一點一滴的努力，是可以實現的。而且，最重要的不是“瘦瞭多少”，而是在這個過程中，我變得更愛自己，更懂得照顧自己。這本書的閱讀體驗，讓我覺得非常舒適，就像和一位睿智的朋友在交流，她不評判你，隻是靜靜地聽你說，然後給齣最貼心的建議。我把這本書推薦給身邊很多正在為身材煩惱的朋友，她們也都錶示受益匪淺。這是一本值得反復閱讀的書，每一次翻開，都能從中找到新的啓示，新的力量。它讓我相信，隻要我們願意為自己付齣，願意去嘗試，改變，真的就在不遠處。