本当はずっとヤセたくて。 自分のために、できること pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 减肥
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• 自我提升
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• 日本
• 轻量级
• 动机

出版社： 幻冬舎

ISBN：9784344420731

商品编码：19868889

内容简介

ハラの肉がジャマで体育座りができない！ 自分のことキライだから、私、太っちゃったのかな…。４０歳直前に決意した、最初で最後の本気ダイエット。自分と向き合い、自分を変えた赤裸々なダイエットの日々をマンガで綴る。

蜕变之路：寻回身心平衡，拥抱轻盈人生 你是否曾无数次在镜子前叹息，被身体的重量束缚了自由？是否曾尝试各种减肥方法，却屡屡陷入“越减越肥”的恶性循环？是否曾因为外形的焦虑，而错失了许多美好的人生体验？ 如果你的答案是肯定的，那么，这本书正是为你量身打造的。 这并非一本告诉你“一个月瘦十斤”的速成秘籍，也不是充斥着严苛食谱和高强度训练的“地狱训练营”。相反，它是一段关于自我发现、自我关怀、以及最终实现身心平衡的旅程。它将带领你深入探索“变瘦”背后那些更深刻的意义，让你明白，真正的轻盈，并非仅仅是体重的数字，而是源自内心的力量和对自我的全然接纳。 第一章：觉醒——看见真实的自己 我们常常被社会价值观和媒体宣传所裹挟，对“美”的标准有着僵化的认知。我们用别人的眼光来衡量自己，却忽略了身体本身传递的信号。这一章，我们将一同踏上自我觉察的旅程。 审视“瘦”的诱惑： 为什么我们如此渴望变瘦？这种渴望是来自内心真正的需求，还是被外界的期待所塑造？我们将一起剖析“瘦”的文化现象，理解它对我们日常生活的影响，并尝试剥离那些不属于我们的标签。 与身体对话： 你的身体在说什么？它是否在告诉你它需要休息、需要滋养、需要运动？我们常常忽略身体发出的细微信号，将其视为“麻烦”或“敌人”。这一章将教你如何倾听身体的声音，理解它的语言，并学会与身体建立积极的连接。 告别“自我评判”的牢笼： 镜子里的自己，真的是那么糟糕吗？我们常常沉溺于对自身缺点的放大和批评，让负面情绪成为前进的绊脚石。我们将学习如何放下对自己的苛责，以更温和、更具同理心的视角看待自己，为接下来的改变奠定坚实的情感基础。 第二章：滋养——喂饱你的身体与灵魂 变瘦不仅仅是“少吃”，更是“吃对”。然而，这“吃对”并非简单的卡路里计算，而是关于如何为身体提供最优质的能量，以及如何满足身体和灵魂的双重需求。 食物的真相： 我们吃的，不仅仅是食物，更是情绪、是文化、是记忆。我们将深入了解食物对身体的影响，从营养学角度认识健康的饮食模式，但更重要的是，我们将学会如何带着觉知去选择食物，感受食物带来的愉悦和满足。 重塑饮食习惯： 那些让你感到“罪恶”的食物，真的有那么可怕吗？我们将探讨“限制性饮食”的弊端，学习如何打破“好食物/坏食物”的二元对立，培养一种平衡、灵活且可持续的饮食方式。这包括了解饱腹信号、饥饿信号，以及如何应对情绪化进食。 身心同步的饮食艺术： 吃饭，不应只是一件机械的事情。它应该是一场与自己、与食物的约会。我们将学习如何创造一个专注、愉悦的用餐环境，细细品味每一口食物，感受食物在身体里的变化。这种“慢食”的态度，不仅能帮助我们更好地吸收营养，更能带来深深的满足感。 运动，不止是为了燃烧卡路里： 运动，是身体的语言，是释放压力的方式，更是重获活力的源泉。这一章将引导你发现真正让你享受的运动方式，无论它是舒缓的瑜伽，还是奔跑在户外的畅快，亦或是与朋友欢快的舞蹈。运动的意义，在于感受身体的力量，体验心肺的跳动，而非仅仅作为消耗卡路里的工具。 第三章：赋能——为自己创造改变的力量 当身体和灵魂都得到滋养，一股内在的力量便会悄然萌发。这份力量，将成为你改变的驱动力，让你能够主动地为自己创造更健康、更快乐的生活。 情绪的解读与管理： 许多时候，我们的饮食行为背后，隐藏着未被满足的情绪需求。我们将学习识别和接纳各种情绪，找到健康的情绪出口，而不是将其压抑或通过食物来“慰藉”。 建立健康的人际关系： 周围人的支持和理解，对我们的改变之路至关重要。我们将探讨如何与家人、朋友沟通自己的需求，如何建立支持性的社交网络，以及如何避免那些可能带来负面影响的关系。 应对生活中的挑战： 改变并非一帆风顺，生活中总会遇到挫折和困难。这一章将为你提供应对挑战的策略，例如如何面对压力，如何从失败中学习，以及如何保持积极乐观的心态。 构建可持续的生活方式： 真正的改变，是融入生活的点滴细节，成为一种自然而然的生活方式。我们将学习如何将健康的饮食、适度的运动、积极的情绪管理融入日常，让这份轻盈成为持久的陪伴。 第四章：绽放——拥抱全新的自己 当你踏上这段旅程，你会发现，所谓的“变瘦”，已经不再是最终的目标，而是旅程中自然而然的收获。你将收获的，是更充沛的精力，是更清晰的头脑，是更自信的笑容，是更热爱的生活。 看见内心的美： 当你学会接纳自己的不完美，当你开始关注身体的健康，你的内在之美将自然绽放。这种美，超越了外表的任何限制，是源自于内心的自信和光彩。 重拾生活的热情： 当身体变得轻盈，当心灵得到解放，你将有更多的精力去追求自己的梦想，去体验生活中的美好，去拥抱那些曾经因外形而却步的机会。 成为自己最好的朋友： 最终，你将学会如何成为自己最坚实的后盾，如何用爱和关怀来对待自己，如何在这个世界上，拥有一个真正属于自己的、充满活力的家。 这本书，是一次关于自我解放的邀请。它不承诺奇迹，只提供方法；它不苛求完美，只鼓励进步。最重要的是，它将引导你走向一个地方：在那里，你真正爱着自己，尊重自己的身体，并且拥有了掌握自己幸福和健康的全部力量。 准备好了吗？让我们一起，踏上这场蜕变之旅，寻回那份属于你的，轻盈而自由的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到的时候，只是抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上关于减肥的书籍实在是太多了，名字也都很吸引人，什么“懒人减肥法”、“三天瘦十斤”之类的，但真正能坚持下来的又有多少呢？《本当にはずっとヤセたくて。 自分のために、できること 》这个名字，倒是没有那么夸张，反而透着一股实在劲儿，好像在说“真的想瘦，那就得付出努力，而且是为了自己”。我喜欢这种脚踏实地的感觉。翻开书页，首先映入眼帘的是一些非常日常的生活场景，不是那种高高在上的指导，而是像朋友在和你聊天，分享自己的心得。那种共鸣感一下子就拉近了距离。我特别注意到作者在谈论“动机”和“心态”的部分，这部分我之前很少在减肥书里看到，通常都是直接告诉你吃什么、怎么运动。但作者却深入地剖析了我们为什么会想瘦，以及在追求瘦的过程中，我们内心深处的一些挣扎和纠结。她写到，很多时候，我们不是真的“想瘦”，而是被外界的眼光、社会的标准所裹挟，这种“想瘦”其实是一种被动的需求，缺乏内在的驱动力。而这本书，似乎就是要帮助我们找到那种源于自身、真正为自己而活的“想瘦”的理由。这种思考方式，对于我这样容易受外界影响的人来说，简直是醍醐灌顶。我开始反思，我之前所谓的“减肥”，是不是真的只是为了取悦别人，而忽略了自己身体真正的需求和感受？这本书给我的第一个深刻印象，就是它触及了减肥最深层的东西：自我认知和自我关怀。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，《本当にはずっとヤセたくて。 自分のために、できること 》这本书，给了我太多意想不到的收获。它不仅仅是一本指导我如何减肥的书，更是一本教会我如何更好地生活的书。我从这本书里学到的，远不止是“少吃多动”这么简单的道理。它让我重新审视了自己和身体的关系，让我明白了“健康”和“美”的真正含义，也让我找到了那份源于内心的、真正的“为自己”的动力。我不再是被动地接受外界的评价，而是主动地去创造属于自己的幸福。这本书的语言朴实无华，没有华丽的辞藻，但字里行间都充满了真诚和力量。它让我觉得，原来那些看似遥不可及的目标，通过一点一滴的努力，是可以实现的。而且，最重要的不是“瘦了多少”，而是在这个过程中，我变得更爱自己，更懂得照顾自己。这本书的阅读体验，让我觉得非常舒适，就像和一位睿智的朋友在交流，她不评判你，只是静静地听你说，然后给出最贴心的建议。我把这本书推荐给身边很多正在为身材烦恼的朋友，她们也都表示受益匪浅。这是一本值得反复阅读的书，每一次翻开，都能从中找到新的启示，新的力量。它让我相信，只要我们愿意为自己付出，愿意去尝试，改变，真的就在不远处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构，我个人觉得非常合理，循序渐进，而且每一部分都紧密相连，形成一个完整的体系。《本当にはずっとヤセたくて。 自分のために、できること 》的优点在于，它没有试图用一两个“秘诀”来解决所有问题，而是提供了一套完整的思维框架和一套可操作的实践方法。从最初的心态调整，到具体的饮食和运动建议，再到如何处理生活中的压力和负面情绪，每一个环节都考虑得非常周全。我尤其欣赏它在“复发”和“挫折”的处理上的篇幅。因为减肥过程中，难免会遇到平台期，或者因为各种原因中断。很多人在这个时候就会产生强烈的挫败感，然后彻底放弃。这本书却把这些可能遇到的困难都提前预想到了，并且给出了积极的应对策略。它告诉我们，偶尔的“放纵”或者“失误”并不可怕，重要的是如何从中学习，如何重新回到正轨，而不是因此否定自己之前所有的努力。这种“包容性”的指导，让我觉得减肥不再是一场“非黑即白”的斗争，而是一个充满彈性、允许调整的过程。它让我明白，真正的“坚持”，不是咬牙硬撑，而是在一次次跌倒后，依然能够微笑着站起来，继续前行。这种积极的复原力，也是这本书想要传递给我的一种重要品质。它让我觉得自己不再是孤军奋战，而是有了一个可靠的伙伴，在支持着我，鼓励着我。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜，远不止于前言的那些关于心态的探讨。当开始进入具体的“怎么做”的章节时，我发现它依然保持着那种细腻而人性化的笔触。不像很多健康指南那样，上来就列出一堆严苛的饮食计划和高强度的运动课程，让人望而却步。这本书更像是在引导你一点一点地去调整。我最喜欢的一点是，它没有把“瘦”定义为一种绝对的、单一的目标。而是强调“健康”、“活力”、“舒适”，这些比单纯的数字更重要。它鼓励你去倾听自己身体的声音，了解自己的身体在不同时间、不同状态下的需求。比如，书中关于“饮食”的部分，并没有强行让你戒掉所有你爱的食物，而是教你如何更有意识地去选择，如何去享受食物，而不是把它当作一种“敌人”。我尝试了书中提到的“慢食”和“正念饮食”，发现即使是平时最普通的一餐，在有意识地去品尝、去感受之后，也会变得不一样。那种满足感，不再是来自吃了多少，而是来自过程本身。而且，书中也提到了，运动不一定非得是去健身房挥汗如雨，可以是散步、可以是做家务、可以是跳舞，只要是能让你动起来，让身体感觉愉悦的活动，都是值得鼓励的。这种“小步快跑”式的改变，让我觉得减肥不再是一件艰巨的任务，而是一个可以融入日常生活的、轻松而积极的尝试。它让我想起，曾经我也是喜欢运动的，只是后来被各种“高效”、“高强度”的观念吓退了。这本书，又把我拉回到了最初那种享受运动的纯粹状态。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在读这本书之前，我对“自我关怀”这个概念，其实是有点模糊的。总觉得它是那种心灵鸡汤，不太接地气。《本当にはずっとヤセたくて。 自分のために、できること 》这本书，则用非常实际的方法，让我理解了什么叫做真正的“为自己”。它不仅仅是关于身体上的改变，更是关于精神上的成长。书中有一个章节，让我印象特别深刻，它讲到了如何在生活中识别那些让你产生“不舒服”的信号，无论是来自身体上的疲惫，还是心理上的压力，然后教会你如何去应对，而不是逃避。我之前总是习惯性地压抑自己的情绪，觉得“坚强”就是要把所有负面情绪都吞下去，结果反而让自己越来越焦虑。这本书给了我一个全新的视角：允许自己脆弱，允许自己犯错，并在此基础上，找到让自己内心平静和快乐的方法。我开始尝试书中介绍的“放松练习”，比如深呼吸、冥想，虽然一开始做得笨拙，但坚持了一段时间后，我发现自己的睡眠质量真的提高了，白天也感觉更不容易烦躁了。更重要的是，它让我明白，减肥不是一种“惩罚”，也不是一种“努力证明自己”，而是对自己身体和心灵的一种“温柔的照顾”。当你的出发点是对自己的爱和尊重时，你的整个状态都会发生微妙的变化。那种改变，不是外人强加的，而是从内而外散发出来的。我开始觉得，这本书与其说是一本减肥书，不如说是一本“生活指导手册”，它教你如何更好地爱自己，如何在这个世界上更舒适地生活。