やせぐせがつく作りおき150 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 輕食
• 便當
• 健康食譜
• 傢常菜
• 日本料理
• 食材準備
• 快速烹飪
• 簡單易做
• 營養均衡

齣版社： 主婦の友社

ISBN：9784074014897

商品編碼：19867899

《瘦身習慣養成：150道美味預備料理》 告彆反復掙紮，擁抱輕盈人生！ 你是否厭倦瞭節食的痛苦，對減肥計劃總是三天打魚兩天曬網？是否嘗試瞭各種方法，卻總在體重秤前感到沮喪？如果是這樣，那麼是時候改變你的策略瞭。與其將減肥視為一場艱苦的戰鬥，不如將其融入日常生活，讓健康的飲食習慣自然而然地滲透進你的生活。 《瘦身習慣養成：150道美味預備料理》不僅僅是一本食譜，它是一份為你量身定製的健康生活指南，旨在幫助你通過簡單易行、美味可口的預備料理，悄然養成瘦身習慣，最終實現持續的體重管理和身心健康。 為何選擇預備料理？ 在快節奏的現代生活中，時間是寶貴的財富。我們常常因為忙碌而放棄健康的飲食選擇，轉而依賴外賣或速食。然而，這些看似方便的選擇，往往隱藏著高油、高鹽、高糖的陷阱，不僅不利於減肥，還會損害我們的健康。 預備料理（Meal Prep）正是解決這一難題的絕佳方案。它指的是提前準備好一周或幾天的餐食，將食材切好、烹飪完成並分裝冷藏或冷凍。這樣做的好處顯而易見： 節省時間： 在周末或空閑時集中烹飪，平日裏隻需輕鬆加熱，省去瞭每日購買、清洗、切配、烹飪的繁瑣過程，將寶貴的時間留給自己。 控製份量與營養： 預備料理讓你能夠精確控製每餐的食材、份量和烹飪方式，避免瞭在外就餐時難以控製的油鹽糖攝入，確保攝入均衡的營養。 避免不健康的選擇： 當你飢腸轆轆時，手邊就有準備好的健康餐食，自然會遠離不健康的零食和外賣，有效避免“嘴饞”帶來的熱量超標。 減少食物浪費： 精心計劃的預備料理能夠有效利用食材，減少不必要的浪費，既環保又經濟。 培養健康飲食習慣： 堅持預備料理的過程，本身就是對健康飲食的實踐和投入，能夠幫助你逐漸建立起對食物的認知，並養成規律健康的飲食模式。 經濟實惠： 自己準備食材和烹飪，通常比購買外賣或在外就餐更經濟實惠。 《瘦身習慣養成：150道美味預備料理》的核心理念：美味與健康並存 許多人對“減肥餐”的印象是寡淡無味、缺乏吸引力。然而，《瘦身習慣養成：150道美味預備料理》打破瞭這一刻闆印象。本書的核心理念在於，瘦身不等於犧牲美味，健康也可以充滿驚喜。我們深知，隻有食物足夠美味，纔能讓你樂在其中，堅持下去。 本書精選瞭150道經過精心設計、營養均衡且製作簡便的預備料理。這些食譜涵蓋瞭早餐、午餐、晚餐、加餐等一日三餐及零食的需求，滿足你不同的口味偏好和營養需求。我們注重食材的選擇，優先選用天然、低加工、富含膳食縴維和優質蛋白質的食材，如各類蔬菜、全榖物、瘦肉、魚類、豆類和堅果。 書中的150道預備料理，不僅追求低卡路裏，更注重： 豐富的口感與多樣的風味： 我們運用瞭多種烹飪技巧和調味方法，如烤、蒸、燉、炒、涼拌等，並融入瞭香料、天然調味品，讓每一口都充滿層次感，拒絕味蕾的單調。 均衡的營養搭配： 每道食譜都經過營養師的審慎考量，確保碳水化閤物、蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質的均衡攝入，為身體提供所需的能量，並維持新陳代謝的正常運轉。 易於操作的步驟： 食譜的編寫清晰明瞭，配有詳細的步驟說明和必要的圖片，即使是烹飪新手，也能輕鬆上手，毫不費力地完成預備料理。 靈活的組閤與變化： 我們鼓勵讀者根據自己的喜好和現有食材進行靈活的組閤與調整，讓預備料理充滿樂趣，避免單調乏味。例如，一道基礎的烤雞胸肉，可以搭配不同的蔬菜和醬汁，創造齣截然不同的風味。 考慮保存與加熱的便捷性： 所有食譜都經過實踐檢驗，確保在冷藏或冷凍後，其口感和風味不會受到太大影響，並且能夠方便地進行加熱，讓忙碌的你也能享受到熱騰騰的美味。 書本內容概覽： 《瘦身習慣養成：150道美味預備料理》的編排清晰，結構閤理，旨在為讀者提供全方位的指導和豐富的選擇。 第一部分：開啓你的預備料理之旅 為何選擇預備料理： 深入解析預備料理的優勢，以及它如何成為養成瘦身習慣的有力工具。 基礎知識與必備工具： 介紹預備料理所需的關鍵知識，包括食材選擇、儲存方法、烹飪技巧，以及推薦的廚房必備工具，讓你輕鬆起步。 製定你的預備料理計劃： 指導讀者如何根據自己的生活習慣、口味偏好和減肥目標，製定個性化的預備料理計劃，提高效率和可行性。 高效的備餐流程： 分享一些實用的小貼士和技巧，幫助你更高效地完成備餐過程，例如批量處理食材、利用周末集中烹飪等。 第二部分：150道美味預備料理（按餐食分類） 活力早餐篇： 告彆匆忙的早餐，享受營養豐富的預備早餐，讓你開啓元氣滿滿的一天。這裏包含各類燕麥粥、能量杯、健康瑪芬、冷藏三明治等，它們都易於提前準備，並且能提供持久的能量。 輕盈午餐篇： 解決午餐難題，告彆不健康的快餐。本書提供瞭多樣化的沙拉、便當、湯品、能量碗等，它們不僅美味，更能讓你在下午保持精力充沛，避免食欲不振或能量驟降。 滿足晚餐篇： 告彆油膩的晚餐，擁抱健康輕盈。這裏有各類低卡路裏但營養豐富的烤肉、魚類、蔬菜主食、咖喱、意麵等，它們能讓你在享受美食的同時，也能幫助身體得到良好的修復。 聰明加餐篇： 拒絕不健康的零食，用健康的加餐填補空隙。本書提供瞭能量棒、堅果混閤、水果沙拉、酸奶杯等，它們是你在餐間補充能量、控製食欲的絕佳選擇。 第三部分：進階技巧與個性化調整 食材的創意搭配： 教授讀者如何將基礎食材進行創意搭配，拓展更多樣化的預備料理。 調味與風味的奧秘： 分享一些天然、健康的調味方法，讓你的預備料理更具風味，告彆乏味。 特殊飲食需求的考量： 為素食者、對某些食材過敏的人士提供調整建議，讓預備料理更加個性化。 如何保持預備料理的新鮮度與安全性： 提供詳細的儲存和保質期建議，確保食品安全。 打破平颱期，持續進步： 鼓勵讀者根據自身感受，不斷調整和優化預備料理的種類和份量，以適應身體的變化。 《瘦身習慣養成：150道美味預備料理》不僅僅是一本食譜，它更是一種生活方式的倡導。 通過這本書，你將學會如何： 將烹飪變成一種樂趣，而不是負擔。 用更少的時間，做齣更健康、更美味的食物。 將健康的飲食習慣融入你的日常生活，成為一種自然而然的行為。 找到適閤自己的瘦身節奏，告彆反復的減肥循環。 享受輕盈的身材，更享受充滿活力的生活。 無論你是想減輕體重、改善健康，還是僅僅想在忙碌的生活中吃得更好，這本書都將是你不可或缺的夥伴。現在就開始，讓《瘦身習慣養成：150道美味預備料理》帶你踏上美味、健康、持久的瘦身之旅吧！ 擁抱預備料理，就是擁抱一種更輕鬆、更健康、更自信的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《やせぐせがつく作りおき150》這本書，雖然還沒開始閱讀裏麵的具體內容，但它的主題——“培養瘦身習慣的預製菜”——已經讓我充滿瞭好奇和期待。我一直認為，想要有效地管理體重，不僅僅是依靠短期的節食或者劇烈的運動，更重要的是建立一種可持續的、融入生活的健康飲食模式。而“作りおき”（預製菜）這個概念，恰恰提供瞭一個非常切閤實際的解決方案，尤其對於我這樣生活節奏比較快的人來說。我設想，這本書應該會提供一些能夠批量製作、方便保存，並且營養均衡的菜肴。我特彆想知道，書中是如何設計這些“作りおき”菜譜的，是否會考慮食材的多樣性，烹飪方式的簡便性，以及最終成品的美觀度。畢竟，即使是預製菜，也應該色香味俱全，這樣纔能激發我們持續製作的動力。此外，“瘦身習慣”的培養，是這本書最吸引我的地方。我希望書中不僅僅是提供一堆菜譜，而是能更深入地探討，如何通過這些預製菜，潛移默化地改變我們的飲食習慣。例如，是否有關於控製食量、調整用餐順序、選擇健康零食方麵的建議？是否會提供一些避免“報復性飲食”的小技巧？我非常期待這本書能夠給我帶來一些全新的啓發，讓我能夠更輕鬆、更愉快地朝著健康的目標邁進。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《やせぐせがつく作りおき150》，還沒來得及細看書的內容，但光從封麵和排版上就給瞭我一種非常好的第一印象。那種治愈係的淺色調，搭配上讓人垂涎欲滴的菜肴圖片，瞬間就勾起瞭我對健康飲食的嚮往。我一直覺得，下廚本身就是一件很有儀式感的事情，而這本書似乎將這種儀式感融入瞭“作りおき”（預製菜）這個概念裏，讓人覺得即使是提前準備的食物，也能充滿生活的情趣。我之前嘗試過幾次“作りおき”，但總覺得有點枯燥，要麼就是食材搭配太單調，要麼就是烹飪方法總是那一套。看到這本書的名字，我期待它能帶來一些新鮮的思路，也許是那些我從未嘗試過的食材組閤，又或者是更簡單易學的烹飪技巧。我特彆好奇書中提到的“やせぐせ”（瘦身習慣），不知道是通過什麼樣的食譜設計來達到這個效果的。是低卡路裏？還是高飽腹感？或者是有什麼特殊的營養搭配？這些都是我非常感興趣的點，希望它能提供一些科學又美味的解決方案，讓我能夠在享受美食的同時，不知不覺中養成健康的飲食習慣。這本書的厚度適中，拿在手裏感覺很紮實，不會讓人覺得內容空洞，也不會因為太厚而望而卻步。總之，我非常期待這本書能給我帶來驚喜，讓我的廚房生活更加豐富多彩，也讓我的身體變得更健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《やせぐせがつく作りおき150》讓我眼前一亮。作為一名長期被體重問題睏擾的讀者，我一直在尋找能夠切實可行且能長期堅持的解決方案。以往嘗試過的很多減肥方法，要麼過於極端，要麼操作繁瑣，導緻很難真正融入日常生活。而“作りおき”（預製菜）這個概念，結閤“瘦身習慣”的培養，對我來說是一種全新的視角。我非常好奇書中具體是如何將“作りおき”與“瘦身”相結閤的。是選擇瞭哪些低熱量、高飽腹感的食材？是否有考慮不同人群的營養需求？例如，對於需要快速補充能量的上班族，或者需要特定營養素的女性，書中是否提供瞭相應的食譜建議？我尤其希望書中能夠解答一些關於“作りおき”的實際操作問題，比如如何最大程度地保證預製菜的新鮮度和口感，如何有效儲存，以及如何避免營養流失。另外，“瘦身習慣”的養成，對我來說是比短期內瘦身更重要的目標。我期待書中不僅提供食譜，還能分享一些關於飲食心理學、情緒化進食的應對方法，以及如何將健康飲食融入日常生活的智慧。如果這本書能夠提供一套係統性的指導，讓我能夠從根本上改變飲食觀念，養成健康的生活方式，那我一定會毫不猶豫地推薦給身邊同樣有需求的朋友。

評分☆☆☆☆☆

我最近對健康飲食方麵的知識産生瞭濃厚的興趣，尤其是關於如何通過日常飲食來調整身體狀態。在瀏覽各種健康生活類的書籍時，《やせぐせがつく作りおき150》這本書引起瞭我的注意。它的書名非常直接地傳達瞭核心信息：通過預製菜來培養“瘦身習慣”。這對我來說非常有吸引力，因為我平時工作比較忙碌，很難每天都有時間精心地準備三餐，而“作りおき”正好解決瞭這個痛點。我之前也嘗試過一些減肥食譜，但很多都要求當天現做，過程繁瑣，很難堅持。這本書的“作りおき”概念，讓我覺得這是一個更可持續、更符閤現代生活節奏的健康飲食方式。我迫不及待地想知道，書中具體提供瞭哪些類型的預製菜。是早餐、午餐、晚餐的整體搭配，還是針對某個餐次的重點推薦？有沒有提供一些適閤上班族攜帶的便當食譜？另外，我特彆關注“瘦身習慣”這個部分，它不僅僅是提供食譜，更重要的是教導我們如何建立健康的飲食模式。我希望書中能有一些關於食材選擇、烹飪方式、營養搭配的科學解讀，以及一些有助於培養長期健康飲食習慣的小貼士。如果這本書能讓我不僅吃到健康美味的食物，還能學到如何科學地管理自己的飲食，那它就不僅僅是一本食譜，而更像是一本生活指南。

評分☆☆☆☆☆

《やせぐせがつく作りおき150》這個書名，僅僅是看到它，就足以勾起我內心深處對健康與美食的雙重渴望。我一直在尋找一種能夠巧妙地將“瘦身”這個目標，與“作りおき”（預製菜）這種便捷高效的烹飪方式相結閤的方案。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但很多都顯得過於理論化，或者要求執行的門檻太高，導緻堅持下去變得異常睏難。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門。我期待它能夠提供的是一種實用、可操作性強的指導，而不是空泛的建議。我非常好奇，書中究竟包含瞭哪些類型的“作りおき”食譜？是適閤工作日帶飯的午餐盒，還是能夠快速解決晚餐的美味佳肴？是否有考慮到營養均衡的搭配，比如蛋白質、碳水化閤物、脂肪的閤理攝入？更重要的是，我希望能從這本書中學習到如何真正“培養”齣“瘦身習慣”，而不僅僅是暫時控製飲食。這可能涉及到對食物的認知，對身體信號的解讀，以及如何在日常生活中做齣更健康的選擇。我希望書中能夠提供一些循序漸進的方法，讓我能夠一步一步地建立起健康的飲食模式，讓瘦身不再是件痛苦的事情，而是成為一種自然而然的生活方式。這本書能否成為我健康飲食道路上的得力助手，我拭目以待。