Emotional Blackmail 情感勒索：助你成功应对人际关系中的软暴力 [平装] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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Susan Forward（苏珊·富沃德） 著

图书标签:

• 情感勒索
• 人际关系
• 心理学
• 操控
• 沟通
• 自我保护
• 情绪管理
• 亲密关系
• 家庭关系
• 软暴力

出版社： HarperCollins US

ISBN：9780060928971

商品编码：19011374

包装：平装

出版时间：1998-03-04

用纸：胶版纸

页数：252

正文语种：英文

编辑推荐

　　《纽约时报》畅销榜第1名，再版8次，20种语言出版。　　
　　《情感勒索：助你成功应对人际关系中的软暴力》最重要的用处之一，就是能帮助你减轻控制情感勒索者所引起的内疚感。以健康和自我肯定的方式做出改变，会减轻内疚感，而一旦你彻底摆脱了内疚感，情感勒索者就会无能为力了。

内容简介

"If you really loved me..."

"After all I've done for you..."

"How can you be so selfish..."

Do any of the above sound familiar? They're all examples of emotional blackmail, a powerful form of manipulation in which people close to us threaten to punish us for not doing what they want. Emotional blackmailers know how much we value our relationships with them. They know our vulnerabilities and our deepest secrets. They are our mothers, our partners, our bosses and coworkers, our friends and our lovers. And no matter how much they care about us, they use this intimate knowledge to give themselves the payoff they want: our compliance.

Susan Forward knows what pushes our hot buttons. Just as John Gray illuminates the communications gap between the sexes in Men Are from Mars, Women Are from Venus, and Harriet Lerner describes an intricate dynamic in The Dance of Anger, so Susan Forward presents the anatomy of a relationship damaged by manipulation, and gives readers an arsenal of tools to fight back. In her clear, no-nonsense style, Forward provides powerful, practical strategies for blackmail targets, including checklists, practice scenarios and concrete communications techniques that will strengthen relationships and break the blackmail cycle for good

作者简介

Susan Forward, Ph.D., is an internationally acclaimed therapist, lecturer, and author. Her books -- which include the #1 New York Times bestsellers Men Who Hate Women and the Women Who Love Them and Toxic Parents, as well as Emotional Blackmail, Obsessive Love, Betrayal of Innocence, and Money Demons -- have been translated into more than fifteen languages. In addition to more than twenty years in private practice, she has served as a group therapist, instructor, and consultant in many Southern California medical and psychiatric facilities. She is much sought after as a guest in the media, and she hosted a daily national call-in radio program on ABC talk radio for six years.

　　苏珊·福沃德博士是享有国际盛名的心理医师和畅销书作家，还是颇受欢迎的演说家、节目嘉宾和媒体人。她的标志性著作《恨女人的男人和爱他们的女人》精装本长踞《细约时报》畅销书排行榜第1名44周。在美国售出200万册以上，随后的著作《中毒的父母》再次荣登《纽约时报》畅销书排行傍榜首。她著作颇丰，作品已被翻译成15种文字，在全球发行。　　
　　苏珊·福沃德拥有二十多年的心理治疗经验，在多家心理学机构和医学诊所担任心理医师和指导顾问，解除了无数人心灵方面的困扰。此外，由于独特的性格和出色的沟通技能，她在ABC广播频道主持过6年全国性的热线节目。

精彩书评

"Forward, who gave us the best-selling The Men Who Hate Women, and the Women Who Love Them, offers a course on self-defense for anyone manipulated by guilt."
--Library Journal

"Breathe a sigh of relief! Susan Forward helps you identify and correct an intensely destructive and confusing pattern of relating with those you love. I highly recommend this important book!"
-- Susan Jeffers, Ph.D., author of Feel the Fear and Do It Anyway

前言/序言

心理操控的迷雾：破解人际关系中的隐形枷锁 图书简介 在这个日益复杂的人际互动网络中，我们时常会遭遇一种难以言喻的压力，它不像公开的冲突那样直白，却像无形的藤蔓，悄无声息地缠绕着我们的选择与感受。本书将带领读者深入剖析这些“软暴力”的本质，帮助你识别并拆解那些潜伏在亲密关系、职场乃至家庭生活中，以情感为筹码，旨在实现控制与服从的心理操控手段。 第一部分：软暴力的识别与根源 人际关系中的软暴力，并非是身体上的侵犯，而是通过微妙的情感施压、内疚感的植入、责任感的绑架，以及对个人边界的持续侵蚀来实现的。我们首先要做的，是清晰地界定其边界。 第一章：何为“软暴力”？概念的界定与常见形式 本章将详尽阐述软暴力的核心特征：非暴力性、隐蔽性、持续性和目标性。我们将分析几种主要的软暴力表现形式，例如：被动攻击行为（Passive-Aggression）、选择性失聪（Selective Hearing）、沉默的惩罚（The Silent Treatment）以及通过制造愧疚感进行的情感操纵。许多读者会惊讶地发现，那些他们曾认为是“小摩擦”或“对方的性格如此”的行为，实则构成了系统性的情感压力。我们将通过大量真实的案例片段，帮助读者建立起对这些行为模式的敏锐直觉。 第二章：操控者的心智地图 了解操控者为何如此行事，是反制的第一步。本章深入探讨施加软暴力的个体背后可能存在的心理驱动力。这可能源于深层的不安全感、对权力结构病态的追求、习得性的应对机制，或是边缘性人格障碍（BPD）的某些特征。我们不会将所有操控者都贴上病态的标签，而是聚焦于他们为了满足自身需求而采取的、损害他人心理健康的策略。我们会分析“受害者心态”（Victim Mentality）如何被用作操控的工具，以及“煤气灯效应”（Gaslighting）——系统性地使你质疑自己的记忆、感知和理智——在日常对话中是如何植入的。 第三章：被操控者的脆弱点 软暴力之所以奏效，是因为它精准地击中了我们内在的弱点：对被爱的渴望、对冲突的恐惧、过度强烈的责任心，以及根深蒂固的讨好型人格。本章侧重于自我审视。读者将被引导去探究自身的“情感盲区”，例如，你是否害怕“不被喜欢”？你是否习惯性地将他人的情绪归咎于自己？我们提供了一套详细的自我评估问卷，帮助读者定位自己在这段关系中的易感性指数。理解自己为何容易成为目标，远比指责对方更为关键。 第二部分：拆解操控的伎俩与实时应对策略 当操控发生时，我们需要一套即时的、具有防御性的反应机制。本部分侧重于实战技巧。 第四章：语言陷阱的拆解：识别情绪诱饵 操控性对话的特点是逻辑混乱、焦点转移和责任推诿。本章详细剖析了几种常见的语言陷阱。例如，“你总是/你从不”的绝对化陈述、无休止的循环辩论（Circular Arguing），以及将核心问题转化为对你个人性格的攻击（Ad Hominem Attacks）。我们将介绍“事实陈述法”和“不介入技术”（Non-Engagement Technique），教导读者如何剥离情绪外衣，只针对具体行为进行回应，避免被拉入对方设定的情绪泥潭。 第五章：重建情感边界：说“不”的力量 健康的边界是抵御软暴力的第一道防线。但对于习惯了迎合的人来说，“拒绝”本身就是一种巨大的心理挑战。本章提供了一系列渐进式的边界设定练习。我们探讨了不同情境下的拒绝艺术：温和而坚定地拒绝不合理请求、设定时间限制（Time-Boxing）来应对过度占有型的人，以及如何应对拒绝后出现的“情感反扑”（Extinction Burst）——即当操控手段不再奏效时，对方可能采取的更激烈的情绪反应。重点在于，你的拒绝不是一种攻击，而是一种自我维护。 第六章：处理内疚感的艺术：区分合理与被植入的愧疚 内疚感是软暴力的核心燃料。本章帮助读者区分“良性内疚”（源于自身真实错误）和“毒性内疚”（源于被操控者强加的道德重担）。我们将运用认知行为疗法（CBT）的原理，挑战那些“我必须让他们快乐”或“如果我不做，就是我的错”的自动化负面信念。通过“责任矩阵分析”，读者可以清晰地划分出自己与对方在特定事件中的真实责任范围，从而卸下不属于自己的情感负担。 第三部分：长期修复与关系重塑 摆脱短期操控只是第一步，真正的挑战在于如何重建被损耗的自我价值感，并在未来的关系中保持警惕。 第七章：重拾自我叙事：重建被侵蚀的认知 长期的情感压力会使人产生自我怀疑和身份迷失。本章专注于“认知重建”。我们将运用正念（Mindfulness）和自我同情（Self-Compassion）的练习，帮助读者重新关注自己的内在感受，而不是将伴侣或他人的反应作为衡量自身价值的唯一标准。我们引入了“每日肯定练习”，旨在逐步消除“我没有价值”、“我反应过度”等被植入的负面脚本。 第八章：战略性撤退与关系维护 并非所有关系都能修复。本章讨论了何时需要采取“战略性撤退”。这不仅指彻底离开，也包括在现有关系中建立物理和情感上的“安全岛”。对于必须长期共存的关系（如亲属或同事），我们将探讨“灰色岩石法”（Grey Rock Method）的应用——降低自己的情感反应，使自己对操控者而言变得“无趣”，从而减少被针对的可能性。同时，本书也会提供如何评估关系是否值得挽救的客观标准。 第九章：建立保护性支持系统 成功地对抗人际间的软暴力，需要外部的支持和验证。本章强调了建立强大支持系统的必要性，包括识别真正的盟友、何时需要专业心理咨询的指征，以及如何在不被对方孤立的情况下，安全地寻求帮助。我们提供了一份“支持网络评估清单”，帮助读者系统性地梳理和激活自己的外部资源。 本书的最终目标，是赋予读者清晰的洞察力和坚定的勇气，让他们能够在复杂的人际互动中，保护自己的心智空间，活出不受他人情感阴影左右的真实人生。阅读完本书，你将不再是被动地应对，而是主动地塑造自己的人际关系格局。

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这本书的封面设计简洁却富有深意，书名《Emotional Blackmail 情感勒索：助你成功应对人际关系中的软暴力》更是直击痛点。我一直觉得，在亲密关系、家庭关系，甚至是工作关系中，总会遇到一些让人感到“被拿捏”的时刻，那些话语仿佛带有某种魔力，让你不由自主地屈服。我非常好奇作者会如何定义这种“情感勒索”，是仅仅指那些明显的威胁，还是包含更微妙的、让你感到内疚、恐惧或责任感过重的操控？我希望书中能提供一些生动的案例，让我们能够轻易地将自己的经历代入其中，从而更好地理解“情感勒索”的运作机制。我期待的内容还包括，这本书会如何指导我们识别那些操纵者常用的心理策略，比如夸大其词、制造恐慌、或者利用你的善良和责任感。更重要的是，我渴望从中学习到一套切实可行的“防御机制”，让我们能够在不激化矛盾的情况下，有效地抵制这些软暴力，从而建立起更健康、更真诚的人际交往模式。这本书仿佛是一盏明灯，照亮了那些我们习以为常却暗藏危险的人际互动方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，"Emotional Blackmail 情感勒索：助你成功应对人际关系中的软暴力"。光是这个名字，就让人觉得它一定能揭示很多平时生活中我们可能感受过但又说不清道不明的困境。我一直觉得，人与人之间的交往，有时候会有一种微妙的、让人不舒服的力量在暗中较量，那些话语，那些表情，那些“你不能这样对我”的潜在指责，有时候比直接的争吵更让人难以招架。我很好奇这本书会如何定义这种“情感勒索”，它会列举出哪些具体的表现形式？比如，是不是那种让你觉得“如果我不这样做，对方就会不开心，甚至会伤害我”的状况？或者，是不是那种总是利用你的愧疚感，让你不得不去迁就他们的行为？我猜想，这本书应该会深入剖析这种“软暴力”的心理根源，让我们理解为什么有人会采用这种方式，以及它对被勒索者造成的长远影响。我特别期待它能提供一些切实可行的方法，让我们能够在不伤害彼此关系的前提下，有效地识别和抵制这种行为。毕竟，我们都希望在人际关系中感受到真诚和尊重，而不是被一种无形的压力所裹挟。这本书就像一个预警，提醒我们擦亮眼睛，学会保护自己，摆脱那些让人窒息的情感束缚，重新掌握关系的主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《Emotional Blackmail 情感勒索：助你成功应对人际关系中的软暴力》非常吸引我。我一直觉得，人际关系中存在着一种看不见的“游戏规则”，有时候我们明明觉得不对劲，却又说不清道不明，只能被动地接受。我希望这本书能够揭示这些“软暴力”的真相，让我们能够识别出那些看似无害，实则充满操控的言语和行为。我尤其好奇，书中会不会详细阐述“情感勒索”的几种典型模式，比如那种利用对方的恐惧，或者通过制造愧疚感来达成目的的方式。我猜测，作者很可能会提供一些非常实用的策略，帮助我们建立健康的界限，学会如何坚定而温和地拒绝那些不合理的要求，并且能够有效地沟通自己的感受和需求，而不是被对方的情绪所裹挟。这本书对我来说，就像一本“人际关系指南”，能够帮助我更好地理解自己和他人，从而在各种关系中游刃有余，避免陷入不必要的困境，建立更平等、更尊重的互动模式。

评分☆☆☆☆☆

对于“情感勒索”这个词，我一直抱有一种既熟悉又陌生的感觉。熟悉，是因为在生活中，我隐约能感受到某些人际互动中存在着这种微妙的压力；陌生，是因为我很难准确地描述和定义它，更不知道如何有效应对。这本书的出现，仿佛为我提供了一个强大的工具。我非常期待书中能够深入剖析“情感勒索”的心理动因，究竟是什么促使一些人采用这种方式来达到自己的目的？是自卑？是控制欲？还是其他更深层的原因？我猜想，书中会提供一些识别“情感勒索”的线索，比如对方是否常常让你感到内疚、害怕、或者有义务满足他们的需求？甚至，会不会是在看似“为你好”的背后，隐藏着操纵的意图？更让我期待的是，这本书能够提供一些具体的、可操作的“反勒索”技巧，让我能够在不伤害彼此感情的前提下，学会拒绝那些不合理的请求，并且能够更自信地表达自己的需求和立场。我觉得，这本书不仅仅是关于如何应对他人的操纵，更是关于如何更好地认识自己，建立健康的自我价值感，从而在人际关系中拥有更强的自主性和掌控力。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的目录和简介，我内心涌起一股强烈的共鸣。我一直觉得，很多时候我们在人际关系中会感到疲惫不堪，并不是因为矛盾本身有多么尖锐，而是因为那些隐藏在言语和行为背后的“情感操纵”令人防不胜防。这本书提出的“情感勒索”的概念，恰恰点破了我长久以来模糊的感知。我猜想，书中会细致地描绘出那些看似“正常”却实则充满胁迫的对话场景，比如，“我为你付出了这么多，你怎么能这么对我？”或者，“如果你不答应，我就……”这类的话语，往往让受害者陷入进退两难的境地。我特别希望能从书中学习到如何辨别这些“软暴力”的信号，它们可能隐藏在看似关怀备至的表象之下，也可能伪装成无辜的抱怨。更重要的是，我期待这本书能够提供一套实用的“反勒索”策略，帮助我们建立清晰的界限，学会拒绝那些不合理的要求，并且能够在维护自己权益的同时，尽量减少对关系的损害。我觉得，这本书不仅仅是为了教我们如何对抗他人，更是为了让我们更好地认识自己，理解自己在这类互动中的反应模式，从而建立更健康、更平等的人际关系。

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书有点小，但是很好，我很喜欢，不错

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满意

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自学用的自学用的呵呵

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满意

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本书传递的是我对市场的理念，对企业家精神的理念，对开放社会的理念。我相信，如果这些理念能变成普通大众的理念，变成领导人的理念，中国的改革才不会逆转，我们才有美好的未来！（张维迎）

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作者简介

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挺好的，经典书籍了，重温下。

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很好非常好非常满意非常好非常好