中年男人保健看这本就够了 保健常识、生活习惯、运动养生、饮食养生、心理养生、 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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发表于2024-12-23

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店铺: 点睛阁图书专营店
出版社: 北京联合出版社
ISBN:9787550258723001
商品编码:18296390183
开本:16开
出版时间:2015-08-01
用纸:胶版纸
页数:320
字数:380000

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具体描述

内容简介

  《中年男人保健看这本就够了》为养生保健类图书。从中年男人生理变化的特点入手,结合中年人的生活习惯,以强身健体、延年益寿和预防常见疾病为目的,从保健常识、生活习惯、运动养生、饮食养生、心理养生、性功能保健等方面提出科学合理的保健方法,并对常见健康误区给予了指正,提出了切实可行的应对策略,可满足中年男性不同的健康养生保健需求,是专属于中年男人的私人保健医生。

目录

开篇·中年男性健康自检/1
第1章关注健康,保持高品质生活
第2章疾病早知道,常见病预防
第3章别让生活方式偷走你的健康
第4章中年男人饮食防病与保健
第5章坚持运动,让你活力四射…
第6章有健康的心态才有健康的身体
第7章中年男人怎样过“性”福生活
第8章中年男人身体器官的养护
第9章中年男人足手按摩养生经…
第10章与自然“合拍”,节气养生经
第11章防衰强体,为身体添加动力
第12章用药及急救,男人不可粗心大意
附录
中年男性定期全面健康检查表
男性更年期的自我测试

精彩书摘

  第5 章
  坚持运动,让你活力四射
  老生常谈,生命在于运动
  健康的生命和生活离不开运动,但不少男性却往往缺少运动,他们出门以车代步,下楼坐电梯,要睡懒觉,要加班……总之就是没有机会、没有时间运动,他们虽然知道运动是维护健康的一项必不可少的投资,但却很少实际行动起来。
  一些中年男性拒绝运动的借口是:“我要全心抓事业发展,没时间运动!”其实运动健身不单强健身体,在运动的过程中,心智亦会得到改善。有许多在事业中
  成就不凡的人,大多知道运动的好处,同时也是运动的健将。
  已故船王包玉刚曾表示,他每日清早都做45 分钟的运动,喜欢的运动是跳绳
  和游泳。跳绳是常规的运动,他经常跳,游泳也一样,而且喜欢冬泳。李嘉诚也喜欢运动,他经常游泳,每天清早打高尔夫球。恒基地产的巨头李兆基和李嘉诚一样,也喜欢游泳及打高尔夫球。而且每年冬天,他还会到瑞士去滑雪。霍英东喜欢的运动是网球、足球和游泳。新世界集团的巨子郑容彤,则喜欢高尔夫球及游泳。
  其实,人的健康状况不仅取决于全身各器官、系统的相互协调能力,而且还取决于整个身体对自然和社会环境的适应能力。经人们长期摸索,终于得出这样一个
  结论:生命在于运动。
  运动可以给人带来灵感,可以强身健体、减肥,加快人的新陈代谢。总之,好处多多。其实,我们只是为了自己的健康,没有必要练成武艺高强的拳手,我们每天只需要抽出一两个小时的时间锻炼身体,能够延缓身体衰老即可。跑步、打球、游泳,甚至散步都可以。长期坚持锻炼会使你的一生受益,特别对一些中老年人来说更是如此,一些有益的体育运动对身体大有裨益。
  (1)心血管系统。运动可以增强心肌的收缩力,使血液排量增加,心脏各部分的供血就会增强,有增强利全身血管的弹性,减少动脉粥样硬化。
  (2)呼吸系统。运动可以改善呼吸机能。人体在运动中需要吸入更多的氧气,同时排出二氧化碳,所以肺活量加大,残气量减少,肺功能增强。呼吸系统功能好了,有利于人体保持旺盛的精力,推迟身体的衰老。
  (3)运动系统。运动可以使肌肉发达,骨骼强壮。运动本身就是对肌肉和骨骼的牵拉及协调的活动。正确的运动可以增强肌肉的收缩和舒张能力,可使肌纤维变粗,肌力增加。运动可改善全身的血液循环,使肌肉和骨骼得到充足的营养补充,使骨骼的弹性及韧性增强,防治骨质疏松、骨关节退化等病症。
  (4)内分泌系统。内分泌系统可以调节骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、肌肉的丰硕、心肌的增厚、毛细血管网的增多等。另外,防治糖尿病、改善糖代谢、降低血胆固醇、消耗脂肪、防止动脉硬化、改善性机能等都与内分泌有密切的关系。而运动对内分泌系统影响很大,特别是对调节新陈代谢起重要作用的垂体,即肾上腺系统及胰腺等消化腺,常常运动对人体消化腺功能有着很好的改善。
  (5)免疫系统。经常运动可以调节人体免疫的应激能力,延缓免疫器官衰老,增强免疫力。机体的衰老源自免疫功能的下降,经常运动就可以提高免疫力和增强健康,从而。
  (6)消化系统。运动能提高消化系统的功能。人在运动时需要消耗能量,增强了体内物质的消耗,使整个机体代谢增强,提高食欲,促进胃肠蠕动和消化液分泌。使肝脏、胰腺的功能得到改善,使整个消化系统的功能都得到提高,为中年人的健康打下良好的基础。
  (7)神经系统。运动可以改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动,可促进脑的血液循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经系统的衰老过程,提高其工作效率。这对脑力劳动者来说尤为重要。反复的肌肉活力训练,使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善,从而调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动,可以缓和神经肌肉的紧张,收到放松镇静的效果,对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等,都有良好的治疗作用。
  健康提醒
  工作时少抽一支烟,做一做健身操,少参加一些酒宴;回家和妻子共进晚餐,帮妻子做做饭,饭后散散步,学会转移自己的烦心事,让自己保持开心。这些都是很好的运动方式,长此以往,能从根本上改善自己的身体状况,对身体健康有着明显的良好效果。
  ……

前言/序言

  俗话说“男人四十一枝花”,讲的是男人到了不惑之年,正处在人生的黄金时期,在生理上是功能全盛时期,事业上是社会的中坚,生活中是家庭的脊梁。因此四十岁左右的男人是忙碌的一群人,他们忙工作、忙应酬、忙赚钱。虽然人生中的事业、家庭、健康都很重要,但健康是成就一切的大本钱。事业失败可以重来,健康一去却难以逆转。而四十岁后,人的身体机能开始处于下滑的趋势,此时男性担心的应该是自己的身体。
  中年男性在这个年龄是危机四伏的时期,在生理上,开始进入衰老的过渡阶段。有些人开始感觉睡眠质量越来越差,精力越来越不足,肚子也越来越大,眼睛越来越花,运动一会儿就会气喘吁吁,这些变化往往不易引人注意,但却是健康出现问题时敲响的警钟,需要引起中年男人的特别关注。
  由于中年男人处在人体生理机能的衰退期,各器官的生理功能逐渐下降,内分泌功能发生变化,身体抵抗力随年龄的增高而下降,加上中年男人往往不重视自我保健,缺乏体育锻炼,饮食结构也不合理,生活上的不良习惯,包括酗酒、吸烟、熬夜、长期超负荷紧张工作,很容易导致早衰和疾病。冠心病、高血压、风湿病、高脂血症、脑卒中、糖尿病、骨质疏松症等都是中年人的常见疾病。此外,有些疾病早期一般没有明显症状,或症状轻微而被忽视,或因工作繁忙而被忽略,如心肌梗死、心脏病等,致使一些中年男性精英早逝,给家庭造成沉重的打击。
  四十岁,是男人健康的转折点。男人在六十岁以前是否有病,关键是看在四十岁这个转折点时是否健康。因此对于中年男人来说,学会养生保健显得尤为重要。首先,要学会自我调节,保持健康心态:遇到烦恼忧伤,应冷静思考,避免长期背负精神压力,应及时放松与调整紧张心态,缓解与消除焦虑不安的情绪。其次,坚持体育锻炼,注意合理饮食:持续适当的体育锻炼,能调节紧张情绪,如每天慢跑或散步30分钟。保持有规律的生活,保证充足的睡眠。当然,也不能总是大吃大喝,尽量少喝酒,少吃辣,减少应酬,控制饮食。再次,营造和谐的家庭生活:家庭和睦有利于消除工作和生活中的紧张情绪。适量和健康的性生活有利于夫妻间的交流和沟通,是家庭和睦的重要因素。后,防疾病于未然:四十岁以上的男性中,几乎有一半人会被不同程度的男性健康问题所困扰,如疾病、阳痿、早泄、勃起障碍等。对此,中年男人一是要注意保养。养成良好的个人卫生习惯、积极锻炼身体、节制性生活。二是要早发现早治疗。一些患者认为小症状不是什么大问题,过段时间就会好,或是自行购买药物,而不愿到正规医院就诊,这都是对自己的健康不负责的表现。一旦患病,应到正规医院的男科咨询或就诊,接受正规的治疗,将疾病扼杀在萌芽状态,保持身体健康。
  好男人全靠养。本书从中年男人生理变化的特点入手,结合中年人的生活习惯,以强身健体、延年益寿和预防常见疾病为目的,从保健常识、生活习惯、运动养生、饮食养生、心理养生、性功能保健等方面提出科学合理的保健方法,并对常见健康误区给予了指正,提出了切实可行的应对策略,可满足中年男性不同的健康养生保健需求,是专属于中年男人的私人保健医生。
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