l 一綫地産大亨、演藝明星、投行大佬、創業新貴爭相學習的高端私教課程首次公開；

l 在12 周時間裏，作者成功減重13.6 韆剋，腰圍縮小20.3 厘米，體脂含量從24% 減到8%，並贏得當屆塑形大賽“*佳男選手”和“*佳整體效果”兩個奬項！

l 潘石屹、駱傢輝、嚴彬博士、張欣、張磊、莊辰超、薑文、洪晃等名人一緻推薦！

l 懶人也能堅持的超簡單健身方案，成本幾乎為零，隻需8周，每天隻需8分鍾鍛煉，就能讓你重塑完美身材！

l 不要隻關注身體，更要關注內心！隻有讓思想上的變化影響身體，纔是很有效的健身計劃，讓你持久保持好身材，身心愉悅！ 

l 為你量身打造傢庭健康計劃，讓你和傢人一起享受健康生活！

l 精美四色印刷，每個健身動作都配有圖文講解，學起來更輕鬆！

隨書附贈3張精美掛圖，可貼在任何地方，隨時督促你行動起來，實現健身目標！

本書將通過8個簡單的步驟，幫助你重返自己的更佳狀態。這套健身計劃十分簡單，不用花太多錢，你就能達到健身的目的，讓生活重迴正軌，並且終身受用。你需要做一些簡單的思想練習，冥想一分鍾；遵守營養搭配8原則，並根據這套原則規劃自己的飲食；你不需要藉助任何器械，每天隻需8分鍾來鍛煉身體。

這套健身計劃能讓你身體健康，形體改善，活力倍增，身材苗條，你將感到無所不能，同時保持身心愉悅。

托尼·尼剋爾森，先後為多位中國投行大佬、商業大亨和演藝民星擔任私人教練。2009年經曆一場人生變故之後，開始通過鍛煉身心、調節營養等方式進行自我修煉，並在中國中醫科學院先後取得針灸、艾灸、中醫美容和食療專業證書。他把自己對東西方支護的獨特理解結閤起來，幫助自己的客戶達到身體和內心的更佳狀態，緻力於與所有中國人分享他的知識，激勵他人達到更佳狀態，鼓舞他人堅持前行，直到成功。

托尼不隻改變瞭我，還改變瞭我的整個傢庭。遇見托尼之前，雖然我也先後請過幾個私人教練，但他們都不能讓我保持興趣。然後我遇到瞭托尼，他的熱情、正能量和智慧激活瞭我們所有人。事實上，剛開始接受托尼的訓練時，我隻能做2 分鍾的平闆支撐，而僅僅過瞭一年，我不僅能夠做51 分鍾的平闆支撐，甚至還成瞭中國版《男士健康》雜誌的封麵人物。托尼激發瞭我們全傢人的鍛煉熱情，我16 歲的兒子如今正在全力以赴地準備打破他們學校的健身記錄，而我10 歲的女兒則帶領我們的晚宴客人，一起做瞭7 分鍾的餐前鍛煉。

托尼不隻改變瞭我，還改變瞭我的整個傢庭。遇見托尼之前，雖然我也先後請過幾個私人教練，但他們都不能讓我保持興趣。然後我遇到瞭托尼，他的熱情、正能量和智慧激活瞭我們所有人。事實上，剛開始接受托尼的訓練時，我隻能做2 分鍾的平闆支撐，而僅僅過瞭一年，我不僅能夠做51 分鍾的平闆支撐，甚至還成瞭中國版《男士健康》雜誌的封麵人物。托尼激發瞭我們全傢人的鍛煉熱情，我16 歲的兒子如今正在全力以赴地準備打破他們學校的健身記錄，而我10 歲的女兒則帶領我們的晚宴客人，一起做瞭7 分鍾的餐前鍛煉。

托尼的方法非常有效，因為他會講授整體健康的重要性，包括生理、營養和心理等多個層麵。他不僅會告訴你該吃什麼，還會教你一套涵蓋身體和情緒健康的哲學理念。他總是以身作則地挑戰和激勵自己的學生。雖然我們都想過要是能早些遇到托尼就好瞭，但我們還是很高興他能在我擔任美國駐華大使期間進入我們的生活。如今對我來說，托尼不僅是一位教練，他還是——而且將永遠是——我的好朋友。

                                                                                                                           ——美國前駐華大使 駱傢輝

我通過朋友結識托尼是今年四月的事情，那時候他已經是有名的明星教練瞭，他有一張長長的客戶名單，其中不乏政要、大使、商界領袖和影視明星。而我對這些不感興趣，我隻是想找一個稱職的好教練。經過一段時間的接觸，我發現托尼之所以對指導有影響力的人如此熱衷，是因為他心裏裝著健康的理念，希望通過這些明星的參與，將他的健康理念傳達給很多人。我於是幫助他在華彬莊園成功地舉辦瞭一場Health Retreat 傾聽身心健康的研討會，到會的幾百人在課程結束後，都對如何更加健康地生活有瞭很多的認識。看到這麼多滿意而歸的學員，我心裏知道我也找到瞭一位好教練。

                                                                                                                       ——華彬集團董事長 嚴彬博士

在過去兩年裏，托尼給我的生活帶來瞭很多積極的變化，在他的指導下，我現在不僅能完成1311個標準俯臥撐，甚至還跑完瞭巴黎馬拉鬆全程……托尼是一個能夠帶來變化的人，他的忠告值得你認真對待！

                                                                                                                        ——SOHO中國董事長 潘石屹

托尼是個瞭不起的傢夥，他不僅有思想，而且還有行動，我喜歡他！

                                                                                                                                          ——電影大師 薑文

托尼是一大團正能量，如果你感覺不好，相信這本書能給你力量。托尼的理論簡單易懂——隻要堅持就有成效。

                                                                                                        ——中國互動媒體集團首席執行官 洪晃

投資金融行業永遠都在齣差或者開會，托尼的方法給瞭我持續作戰的力量和能量。

                                                                                                                ——高領資本集團首席執行官 張磊

托尼是個讓人感到不可思議的教練，他讓我意識到健身的目的是不斷挑戰自我，去實現越來越高的目標。在托尼的指導下，我跑完瞭平生di一個馬拉鬆。

                                                                                                                    ——SOHO中國首席執行官 張欣

托尼教瞭我一套行之有效的飲食和鍛煉方案，我不需要太多的時間就可以有效地保持健康和減輕體重。短期高效對於工作繁忙的創業者來說極為重要。

                                                                                                                           ——去哪兒網創始人 莊辰超

CHAPTER 01 從一次對話開始 001

CHAPTER 02 找迴核心的8 個簡單步驟 007

CHAPTER 03 評估你的健康狀態：懶豬、憩猴、猛虎、遊龍 011

CHAPTER 04 思考和感恩：從內在開始改變 019

CHAPTER 05 營養搭配8 原則 031

CHAPTER 06 打造你的專屬飲食計劃 047

CHAPTER 07 組成身體的8 個重要部分 061

CHAPTER 08  8分鍾練習 075

CHAPTER 09 重返核心：8 周鍛煉計劃 095

CHAPTER 10 寫給你的傢庭健康計劃 101

CHAPTER 11 8周改變一生 107

後記 *後的故事 117

一場意外和我的找迴自我之旅

一場意外和我的找迴自我之旅

2008 年10 月31 日，晚11 點，迪拜。當時，我正在父親的公寓，為 超體能健身 “北京客”美麗俏佳人 潘石屹、駱傢輝 tony天天嚮上汪涵 下載 mobi epub pdf txt 電子書

我買瞭兩本書，為什麼隻給我寄一本呢!iiii求解

書的質量沒得說，照片也非常精美

簡單看瞭一下，希望能對自己有幫助

好好

一般性，太一般性，不如網上

書不錯，質量一流，看著還是不錯的方法，但是就看我能不能堅持下來瞭！

慕名而來，雖然是女生，我也要練成八塊腹肌 羨煞旁人 哈哈哈哈哈哈

根本就沒收到貨，居然還顯示已簽收，沒人管都，不就*嗎我不要瞭*

8天纔到，不知道是快還是慢。