成為媽媽，可真是巨大的人生許諾啊，在孕期，你可能會遇到很多問題，孕期應該如何搭配飲食？孕期真正的禁忌是什麼？如何閤理補充營養素？如何緩解孕期不適？孕期可以美美的化妝嗎？孕期齣行、用藥的安全建議有哪些？哺乳會讓胸部走形嗎……書中不僅推薦瞭近百道美味食譜，作者更和您分享瞭關於孕期種種問題的處理方法。

陳舒，公共 衛生 博士，《像我這樣做媽媽》係列圖書作者。目前在澳大利亞科廷大學從事兒童營養與健康研究。新浪超人氣育兒博主@夏天的陳小舒。

疼痛和抽筋是缺鈣嗎

絕大多數的孕婦都會齣現抽筋的現象，這主要是由於胎兒的重量給孕媽媽腿部肌肉帶來越來越大的壓力；胎兒會壓迫到孕媽媽的某些神經。除瞭以上兩點，孕媽媽體內激素的變化也和抽筋的發生有關係。

要完全解決孕期抽筋，除非不懷孕。但你可以用這些方法緩解：

★泡溫水浴放鬆肌肉。

★充足的水分。

★均衡的飲食。

★多休息你的雙腿（抬高、按摩）等。

對於孕期齣現的抽筋，有的醫生會建議補充鎂或鈣，但是目前還沒有證據錶明有效，特彆是已經有大量研究發現補鈣對孕期抽筋無效。

有研究發現，補鈣對抽筋的效果等同於安慰劑，也就是說，補鈣對於緩解抽筋，隻有心理安慰作用，補鈣減輕抽筋狀況的效果和服用長得和鈣片一樣的澱粉片是一樣的。無所謂，你覺得高興就補，但是*好通過食物。

當然，我並不反對大傢孕期補鈣，畢竟很多中國人奶攝入不足，飲食中的鈣攝入也不足。但是，要相信科學，你在孕期齣現的抽筋大都不是因為缺鈣引起的，而是物理上的原因，胎兒的體重給肌肉和神經的壓力和壓迫。同樣，孕期齣現的背痛、尾椎痛、屁股痛……這痛、那痛，也不是因為缺鈣。

在抽筋之前，你大概有1～2秒的時間迅速作齣反應。如果感覺到要抽筋瞭，趕緊翹起腳腕、拉伸腿，並按摩肌肉，可能阻止它的發生。

孕吐、抽筋、腰痛、背痛、屁股痛、恥骨痛、長各種黑綫、手腳水腫、關節痛、食管灼熱……這些每個媽媽都要經曆，隻有程度不同而已。雖然懷孕各種辛苦，但是這些痛會迴報你一個健康、聰明、漂亮的寶寶。