Part 1 了解产后变化，掌握产后瘦身好时机
一、认识自己产后的变化
1．头发
2．面部皮肤
3．眼周皮肤
4．手部
5．乳房
6．腹部
7．腿部
8．骨盆
9．
10．阴道
11．消化系统
12．泌尿系统
13．内分泌系统
14．血液系统
二、月子期的恢复与瘦身
1．月子期瘦身5大妙招
2．优质睡眠睡出易瘦体质
3．盲目节食不利于产后恢复．
4．坚持母乳喂养能促进脂肪燃烧
5．抑郁妈妈多产后肥胖
6．月子期瘦身别贪早
三、把握产后瘦身“黄金期”
1．把握改变体态的黄金时期
2．产后检查合格才能正式瘦身
3．查找影响产后形态恢复的因素
4．制订专属瘦身计划
5．产后4个月，加大减肥力度
6．减肥不等于体重减少
7．找对类型，对症减肥
8．产后运动中容易犯的错误
9．产后运动瘦身应遵守的原则

Part 2 产后饮食智慧，健康瘦身两不误
一、个月，减体重不减营养
1．饮食原则
2．食谱推荐
二、第2-3个月，增乳不增重
1．饮食原则
2．食谱推荐
三、第4-6个月，瘦身黄金期
1．饮食原则
2．食谱推荐

Part 3 安全的瘦身运动，开启辣妈训练营
一、个月，运动量力而行
1．周，排毒正当时
2．第2周，恢复要紧
3．第3周，抓紧恢复骨盆
4．第4周，运动不挑“时”
二、第2～3个月，局部也要痩
1．再见，“大肚腩”
2．再现迷人小蛮腰
3．修炼手册
4．甩掉“大象腿”
5．修长小腿必杀技
6．手臂从圆滚到纤细
7．胸部“挺”起来
三、第4-6个月，“S”曲线瑜伽造
1．铲斗式，润泽肌肤
2．束角式，调整精气神
3．面部伸展式，预防皮肤松弛
4．颈部瑜伽，赶走颈纹
5．天线式，让颈部光滑颀长
6．三角扭转式，打造迷人锁骨
7．小云雀式，让胸部更美
8．坐立鹰式，防止胸部外扩
9．鱼式，预防胸部下垂
10．卧英雄式，消除副乳
11．摩天式，紧致手臂肌肉
12．拉弓式，纤臂美背
13．飞蝗虫式，美化肩背部线条
14．坐角扭转式，又美背
15．幻椅式，塑造性感小
16．重叠半蹲式，调整骨盆
17．鸟王起飞式，矫正骨盆
18．风吹树式，紧致腰腹线条
19．鸽子式，告别虎背熊腰
20．磨豆功，打造平坦小腹
……

Part 4 关注美容与保养，多爱自己一点
Part 5 产后心理调适，做阳光辣妈