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刘勇，李春木 著

图书标签:

• 武术
• 短棍
• 自卫
• 格斗
• 传统武术
• 器械
• 防身
• 技巧
• 训练
• 实用

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500942238

商品编码：1673265880

出版时间：2012-05-01

作  者:刘勇,李春木 著作 定  价:13 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2012年05月01日 页  数:158 装  帧:平装 ISBN:9787500942238 ● 短棍概述
●一、棍的质地、规格
●二、各部位名称
●三、短棍的基本握法
●四、握棍的基本手型
●五、短棍的基本技法
●第二节 套路说明及实用方法
●段
●第二段
●第三段
●第四段
●第三节 短棍术学习建议及注意事项
●一、学习武术图解知识
●二、识图自学的方法与步骤
●三、注意事项
●第四节 短棍术的准备活动
●一、棍棒操套
●二、棍棒操第二套
●三、棍棒操第三套

内容简介

    《实用短棍术》内容丰富，技法乖巧，实用性强，不光包括了传统武术的劈、扫、撩、戳、顶、点、挑、格、挡、架等基本棍法，还有缠、锁、别等擒拿方法。该套路共分四段，每段均有10个动作，加上起收势共有42个动作。每段*后一个动作后边加一个收势动作，均可独立成段，方便教学和练习。该套短棍术叙述上采用一个动作配一个实用方法，有利于记忆。
    本套路动作简单，朴实无华，易于学练，不论有无武术基本功均可学练。练习该套短棍术既可作为生活中健身锻炼的运动项目，又可作为抗暴防身的技艺，也可作为格斗教材运用于军警训练。
    在套路编写成书的过程中，张广辉参与了大量的创编过程，郑帅与李苗苗进行了动作示范，赵博担任摄影和图片处理，对于他们的辛勤劳动，在此表示衷心感谢。由等

《实战格斗宝典：无声的技巧与智慧》 本书并非传授特定武器的招式，而是深入剖析格斗的本质，揭示那些超越形体的普适性原则。我们摒弃了花哨的表演动作和不切实际的武侠幻想，致力于为你呈现一套基于现实、可信赖的格斗体系。这不是一本速成的秘籍，而是一条需要你付出汗水、思考和持之以恒的道路。 第一章：格斗的哲学与认知 在踏入实战领域之前，我们必须首先建立正确的格斗哲学。格斗并非为了宣泄愤怒或追求暴力，而是为了保护自己和所爱之人，在极端情况下维护生命尊严的最后手段。因此，本书的出发点是“避免冲突”与“必要时有效应对”。 风险评估与态势感知： 学习如何在日常生活中识别潜在的危险信号，评估环境中的风险，并保持高度的态势感知。这包括对人群的观察、对异常行为的解读、对逃生路线的预判等。真正的格斗高手，往往能在冲突发生前就将其扼杀于摇篮。 心理调适与情绪控制： 面对威胁时，恐惧、愤怒、慌乱是本能反应，但也可能成为致命的弱点。本书将探讨如何通过训练和心理建设，在压力下保持冷静，清晰思考，并做出最有效的决策。我们将深入研究肾上腺素的影响，以及如何利用它而非被它控制。 尊严与底线： 明确自己为何而战，以及在何种情况下必须反击。本书倡导的是一种负责任的自卫观，强调在必要时采取果断行动，但绝不滥用武力。我们将探讨法律、道德与自卫权之间的界限。 “不战而屈人之兵”的智慧： 学习如何通过非暴力沟通、肢体语言的解读与运用，以及策略性的退让，来化解潜在的冲突。这是一种高级的格斗智慧，能够让你在不流血的情况下，达成避免冲突的目的。 第二章：身体的潜能与基础 强大的格斗能力，首先源于对自身身体的充分理解与开发。本书将带领你探索身体的每一个角落，挖掘其潜在的力量和灵活性。 步法与移动： 移动是格斗的灵魂。我们将详细解析各种基础步法，如滑步、垫步、侧移、后撤步等，以及它们在不同场景下的应用。重点在于如何保持身体的平衡，如何快速改变方向和重心，以及如何在保持进攻或防御的同时，掌握主动权。本书将强调“站稳脚跟，移动先行”的原则。 重心控制与平衡： 了解身体的重心，并学会如何稳定自己的重心，以及如何利用对手的重心来破坏其平衡。我们将通过一系列基础训练，提升你的本体感觉和平衡能力，让你在各种复杂的地面条件下都能保持稳定。 核心力量的开发： 强大的核心力量是所有动作的根基。我们将介绍一系列针对核心肌群的训练方法，包括但不限于平板支撑、俄罗斯转体、俯卧撑变种等，让你能够输出更强大的力量，并承受更猛烈的冲击。 身体的协调性与柔韧性： 身体的协调性决定了动作的流畅性和效率。本书将提供多种训练方法，帮助你提升四肢与躯干的协调性，以及身体的整体柔韧性。这不仅能提高你的格斗表现，还能有效预防运动损伤。 呼吸的艺术： 呼吸是生命之源，也是格斗的关键。我们将探讨深呼吸、腹式呼吸等技巧，以及如何在剧烈运动中保持稳定的呼吸，以应对体力消耗和心理压力。 第三章：打击的原理与应用 尽管本书不侧重于任何特定武器，但打击作为格斗中最直接的对抗方式，其原理是通用的。我们将深入剖析打击的科学性，让你能够以最小的代价，施加最大的影响。 力量的传递： 了解如何将全身的力量通过打击点传递出去。我们将解析从地面蹬地、腰部转动、肩部发力到手臂伸展的完整力量链条。重点在于利用身体的惯性，而不是单纯依靠肌肉的力量。 打击角度与路径： 不同的打击角度和路径，会产生不同的效果。我们将分析直拳、摆拳、勾拳等基础打击的几何原理，以及如何根据对手的反应和距离，选择最优的打击路径。 打击点的重要性： 并非所有部位的打击都具有同等的效果。我们将介绍人体的一些脆弱部位，以及如何精准地击打这些部位。但这绝不鼓励无谓的攻击，而是强调在必要时，选择最有效率的打击方式。 防守反击的时机： 防守并非被动挨打，而是为了创造反击的机会。我们将探讨如何利用格挡、闪避、后撤等动作来化解对手的进攻，并在对手的进攻间隙，迅速发动反击。 速度与力量的平衡： 很多时候，速度比力量更重要。我们将探讨如何通过训练，在保持一定力量输出的同时，提升打击的速度。 第四章：擒拿与控制的艺术 格斗并非只有打击，有效的擒拿与控制，同样是制服对手的重要手段。本书将为你揭示如何利用杠杆原理和身体结构，轻松控制对手。 锁与关节技的原理： 学习如何利用杠杆原理，以最小的力量，施加最大的压力，控制对手的关节。我们将介绍一些基础的锁技和关节技，强调它们的可行性和实用性。 摔技与地面缠斗基础： 在某些情况下，将对手带入地面是最佳的选择。我们将探讨一些简单的摔法，以及如何在地面上保持主动，并控制对手。这包括如何避免被对手压制，以及如何利用对手的失误。 防守摔与脱离： 学习如何防守对方的摔，以及在被摔倒后如何快速脱离不利局面。 控制点与卸力： 了解身体的哪些部位是重要的控制点，以及如何通过控制这些点来限制对手的行动。同时，学习如何有效地卸掉对手的冲击力，保护自己。 近身缠斗的技巧： 在极近的距离，有效的控制比打击更具决定性。我们将介绍一些近身缠斗的技巧，如抱摔、控制颈部、限制手臂等。 第五章：格斗的策略与应变 掌握了基础的身体技能和打击、擒拿技巧后，我们需要将它们融入到实际的格斗策略中。 距离的控制： 距离是格斗中的重要因素。我们将探讨如何通过步法和身体的移动，来控制与对手的距离，将其置于对自己最有利的位置。 节奏的掌控： 学习如何通过改变自己的格斗节奏，来扰乱对手的步调，使其产生失误。 出其不意： 了解如何利用对手的习惯性反应，进行出其不意的攻击或防御。 佯攻与诱骗： 学习如何通过佯攻来迷惑对手，为真正的攻击创造机会。 适应与变化： 现实中的格斗往往充满变数，没有固定的套路。本书将强调在面对不同对手和不同情况时，如何灵活应变，不断调整自己的策略。 持续学习与进步： 格斗的道路是永无止境的。本书鼓励读者将所学知识应用到实践中，不断反思和总结，持续改进自己的格斗能力。 第六章：训练方法与注意事项 有效的训练是提升格斗能力的关键。本书将为你提供一系列科学、实用的训练方法。 基础体能训练： 重点在于提高心肺功能、耐力、爆发力和力量。 技术模拟训练： 通过对基础技术的反复演练，形成肌肉记忆。 压力下的训练： 模拟真实的格斗环境，在压力下练习技术，提升心理素质。 实战对抗（Sparring）： 在安全可控的环境下，进行真实的对抗训练。本书将强调安全第一，循序渐进的原则。 伤病预防与恢复： 详细讲解如何通过热身、拉伸、冰敷等方法，预防运动损伤，以及受伤后的恢复技巧。 营养与休息： 强调合理的饮食和充足的休息，是身体恢复和能力提升的重要保障。 结语 《实战格斗宝典：无声的技巧与智慧》并非一本提供速成秘籍的书籍。它是一扇门，为你打开通往理解格斗本质的大门。它所传授的，是关于如何认识身体、运用身体、控制局面、保护自身的智慧。它所追求的，是让你在面对危机时，能够沉着冷静，做出最有效的反应，而非陷入恐慌或鲁莽。这本书是你通往更强大、更自信、更安全自我的旅程中的一份宝贵指南。记住，真正的格斗，始于内心的平静与智慧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是抱着试一试的心态，毕竟市面上关于冷兵器格斗的书籍多如牛毛，大多是故作高深或者内容空泛。《实用短棍术》给我的惊喜在于它的“去芜存菁”。作者似乎对短棍的理解达到了一个非常透彻的境界，他没有沉溺于各种流派之间的细枝末节的争论，而是聚焦于最核心、最能一击制敌的几个关键技术。我尤其欣赏他对“重心转移”的阐述，这部分内容几乎是以一种物理学的角度来解释，让原本抽象的“发力”变得可以量化和感知。他反复强调，短棍的威力不在于挥舞的速度有多快，而在于如何将全身的力量通过棍子这个杠杆有效地传递出去。书中还加入了一些非常实用的防卫反击场景模拟，这些模拟并不是那种武侠小说里的夸张打斗，而是基于真实生活环境，比如在狭窄的楼梯间或者拥挤的人群中如何利用短棍进行有效的防御和脱身。这对于我这种住在城市里的普通人来说，实用价值极高。这本书的行文风格非常沉稳、不煽情，完全是干货，读起来让人感到踏实和信服。

评分☆☆☆☆☆

我是一个武术爱好者，接触过太极拳和一些拳击训练，所以对身体协调性有一定的基础。阅读《实用短棍术》的过程，更像是一次思维上的重塑。这本书最让我感到震撼的是它对“预判”和“时机把握”的深入剖析。作者用大量的篇幅讲解了如何通过观察对手的微小动作（比如目光的焦点、肩膀的微颤）来提前判断对方的意图，并在对方动作完成之前就进行反制。这已经超越了单纯的招式教学，而是一种近乎于心理战的层面了。书中提及的一些高级技巧，例如如何利用短棍的“鞭梢”效应进行突然的切割和扫击，虽然我在练习中还需要多多磨合，但光是理解其背后的原理就让我受益匪浅。此外，作者在材质和维护部分也写得非常专业，他不仅推荐了不同木材的性能差异，还给出了具体的保养方案，这说明作者对这门技艺的热爱是深入到每一个细节的。对于有一定基础的练习者来说，这本书绝对能帮你突破瓶颈，从“会用”提升到“精通”的层次。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对非主流防身术感兴趣的普通上班族，我发现《实用短棍术》的最大价值在于它的“去神秘化”。作者清晰地告诉我们，短棍不是什么神奇的魔法棒，它本质上就是一个延伸的手臂，其威力取决于使用者的身体素质和对空间认知的准确性。我最欣赏的是它关于“日常用品替代”的讨论。书中专门有一章提到了在没有专业短棍时，如何利用日常可见的物品（比如雨伞、手杖的某些部分）来模拟训练，并强调了在使用替代品时需要注意的力学差异。这使得训练不再受限于特定的器材和场地，极大地提高了学习的便利性。整本书的基调是积极和负责任的，作者反复告诫读者，武术的最终目的是和平与自保，而不是挑衅。这种严谨的职业道德感，让我在学习那些看似具有攻击性的技术时，心里也感到非常坦然和踏实。这本书无疑是一本可以被反复研读，并能伴随我长期训练的优秀教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，我通常是那种看技术书籍会很快感到枯燥的人，但《实用短棍术》的叙事节奏把控得非常好。它不是那种教科书式的堆砌，而是像一位经验丰富的老前辈在手把手地教导你。我特别喜欢其中穿插的几个“历史小故事”，这些故事往往不是用来炫耀历史的厚重，而是用来印证某个特定技巧的有效性。比如，通过讲述一个古代的实战案例，来反衬出某种握法的关键性。在技术层面上，它对“非标准握法”的探讨非常大胆且有见地。很多传统的短棍教学都强调固定的几种握法，但这本书记载了在特定情境下如何快速切换到更利于防守或进攻的非常规握持方式，这种灵活性在面对不同体型和风格的对手时至关重要。这本书成功地传达了一种理念：工具是死的，而使用者必须是活的。它没有给我任何教条，而是给了我一套可以根据实际情况灵活调整的原则和框架。

评分☆☆☆☆☆

这本《实用短棍术》简直是为我量身定做的入门指南！我一直对传统的武术心生向往，但苦于市面上那些动辄就讲究什么“内功心法”或者过于复杂的套路，让我望而却步。这本书却完全不一样，它开篇就非常务实地介绍了短棍这种武器的历史渊源，但重点完全放在了“如何有效使用”上。作者的文字非常清晰有力，即便是像我这样零基础的新手，也能很快理解文章中的每一个动作要领。他把看似复杂的格挡、抽击、缠绕等技术，拆解成了一步一步可以模仿的分解动作，配图的质量也极高，几乎每一个角度都能找到对应的图示，这比那些只有文字描述的书籍强太多了。我特别喜欢其中关于“距离控制”的章节，作者强调了在实战中，即使你的技术不够精湛，但只要能把对手控制在你短棍的最佳攻击范围内，胜算就会大大增加。这种强调实战思维的教学方式，让我感觉自己不是在学花架子，而是在学习一种真正能保护自己的技能。我已经按照书中的基础姿势练习了几天，感觉握持感和重心分配都有了显著提升，迫不及待想去空旷的地方尝试一下实战演练的感觉。这本书的排版也很舒服，纸张的质感也很棒，让人愿意反复翻阅。