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马金龙，唐来伟 著

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• 太极拳
• 养生
• 内功
• 心法
• 武术
• 传统文化
• 健康
• 中医
• 健身
• 修身养性

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943396

商品编码：1677209382

出版时间：2013-01-01

作  者:马金龙,唐来伟 著作 定  价:25 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2013年01月01日 页  数:183 装  帧:平装 ISBN:9787500943396 ●部分  养生内功心法
●  一、压腿
●    1.正压腿
●    2.侧压腿
●    3.独立悠腿
●  二、下塌掌、走圈
●  三、搓摩两肾
●  四、扎头按摩
●  五、蹲功
●  六、转膝
●  七、转夹脊
●  八、仆步压腿
●  九、弓步压腿
●  十、颠踵
●  十一、双抡臂
●  十二、循经击拍
●  十三、循经导引
●  十四、组合桩功
●  十五、空胸紧背
●十六、舒肝健脾
●部分目录

内容简介

本书系统介绍了作者经过数十年习练武术总结出来的健身养生功法，包括养生内功心法、动转基本功等的原理、习练方法、注意事项等。

马金龙,唐来伟 著作 马金龙，男，1934年生．北京人。中国武术八段。北京市武术运动协会理事，北京市西城区武术专业委员会名誉会长，北京市老年太极拳协会顾问，中国艺术研究院武术文化委员、特邀研究员。李式太极拳第三代传人，李式太极拳研究会创始人之一、首任会长。曾任山东省青云山武术馆顾问、山东省莱州市华夏文武学校武学校长、北京市劳动人民文化宫武术队教练、北京市通县腾龙武术学校教练。2012年5月被聘请为山东胶州徐学义武学研究院名誉院长。唐来伟，1963年生于北京，武英级运动员，武术七段。1971年进北京市什刹海体育运动学校，随吴彬教练习武。1974年成为北京靠前批武术运动员。1981年至1986年期间，获得第3届全运会及等

太极拳养生内功心法：一部探寻生命奥秘与内在和谐的武学指南 《太极拳养生内功心法》并非一本简单的武术招式大全，它更像是一部深入探索人体内在能量运行、精神意念引导以及身心和谐统一的哲学与实践指南。本书的主旨在于揭示太极拳深层的养生奥秘，带领读者循序渐进地掌握其精髓，从而 Achieve (达成) 强身健体、延年益寿、宁静致远的人生境界。 一、 溯源与哲理：太极之道的古老智慧 本书的开篇，将带领读者穿越时空，追溯太极拳的深厚渊源。我们不会仅仅停留在历史的考据，而是着力于阐述太极思想在中华传统文化中的核心地位。从《易经》的阴阳转化，到道家的“无为而无不为”，再到中医的经络学说，我们将一一剖析这些古老智慧如何渗透并融汇于太极拳之中，为其注入了深刻的哲学内涵。 阴阳平衡的宇宙观与人体观： 太极拳的核心，即是对阴阳平衡的模拟与运用。书中会详细讲解，如何将宇宙间无处不在的阴阳二元对立统一的规律，体现在人体内外、动作与静止、虚实转换之间。我们将探讨，身体内部的气血运行、脏腑功能，乃至精神情绪的起伏，都可以用阴阳的视角去理解和调养。学习太极拳，便是学习如何在外在动作中求得内在的平衡，让身体的阴阳协调，从而实现健康的常态。 道法自然的身心原则： “道法自然”是道家思想的精髓，也是太极拳的根本原则。本书会深入阐释，为何太极拳的动作要遵循自然的规律，为何强调“松静自然”、“顺应自然”。我们将解释，过度的用力、僵硬的对抗，不仅不利于养生，反而会伤及身体。相反，通过“以柔克刚”，借力打力，顺势而为，才能真正实现身体的放松与内在力量的增长。这是一种将人体从后天“造作”导向先天“自然”的回归之路。 精气神的高度统一： 在中国传统养生观中，“精”、“气”、“神”是生命活动的三大要素。“精”是生命的物质基础，“气”是生命的动力与能量，“神”是生命的统御与意识。本书将系统阐述，太极拳的内功心法如何通过特定的呼吸方法、意念引导和形体动作，来调和、充盈和提升这三者。我们将学习如何培补肾精，如何炼化气机，如何涵养精神，最终达到“精满、气足、神旺”的健康状态。 二、 内功心法的核心要义：炼气化神，形神合一 “内功心法”是本书的重中之重。它摒弃了外在招式的繁复，而是直指人体内在的修炼，强调意念、呼吸与动作的协调统一，最终目标是“炼气化神”。 意念的导引作用： 在太极拳练习中，意念的作用至关重要。本书将详细讲解，如何运用“意”来引导“气”，如何通过“心静”来实现“气沉”。我们会探讨不同的意念导引方法，例如“意在气先”、“意随形走”，以及如何在练习过程中保持专注、排除杂念。清晰而有力的意念，是启动身体内在能量的关键，它能够激活经络，促进气血流通，使身体产生微妙而深刻的变化。 呼吸的炼化之功： 呼吸是连接身体与内在能量的桥梁。本书将深入讲解太极拳特有的几种呼吸方法，如“自然呼吸”、“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等。我们将细致地剖析每种呼吸法的要领、练习方法以及其对身体内部的益处。例如，如何通过深长、均匀的呼吸来沉降心神，如何让呼吸与动作融为一体，达到“呼吸自然，气贯全身”的境界。正确的呼吸法，不仅能为身体提供充足的氧气，更能直接影响身体的气机运行，起到梳理气血、宁心安神、培补元气的关键作用。 形体动作的载体与助推器： 虽然本书侧重内功，但形体动作是内功的外在表现和载体。我们将解释，太极拳的每一个动作，无论多么舒缓，都蕴含着深刻的内功要领。例如，如何通过“腰脊为轴”、“胯带动”来达成全身的协调运动；如何通过“虚实分明”、“开合相随”来促进气血的转换与流通。我们将强调，动作的本质是为了服务于意念和呼吸，是“意念引导动作，动作辅助呼吸，呼吸炼化内气”的完整过程。每一个舒展的动作，都是一次对身体经络的疏通，对体内气机的调和。 “气”的感知与运用： 许多初学者难以感知“气”，本书将提供一套系统的方法来帮助读者体验和培养“气感”。我们将从最基础的“气沉丹田”开始，逐步引导读者去感知身体内部的能量流动，例如“气感”的温热、膨胀、流动感。学会感知“气”，是掌握内功的关键一步。进而，我们将探讨如何运用“气”来增强身体的力量、柔韧性，以及如何通过“气”的运用，来提升身体的抗病能力和自我修复能力。 三、 循序渐进的实践路径：从入门到精通 《太极拳养生内功心法》并非高不可攀的理论，而是提供了一套清晰、实用的实践路径，让不同基础的读者都能从中受益。 桩功的基石作用： 桩功是太极拳内功修炼的基石。本书将详细介绍几种基础的站桩功法，如“马步桩”、“弓步桩”等，并强调其在培植根基、疏通经络、增强体质方面的作用。我们将详细解析站桩的要领，包括身体的姿势、呼吸的配合、意念的集中，以及如何克服站桩过程中的疲劳和不适。通过持之以恒的站桩练习，读者能够建立起坚实的内功基础。 基础套路与功法的结合： 在掌握了一定的桩功基础后，本书将引导读者进入基础的太极套路练习，但我们将侧重于套路中蕴含的内功要领，而非机械的记忆招式。例如，在演示“起势”时，我们会强调其“沉肩坠肘”、“含胸拔背”的内涵；在演示“揽雀尾”时，我们会讲解其“松腰胯”、“意念随手”的奥秘。同时，我们会穿插介绍一些辅助性的内功功法，如“八段锦”、“易筋经”等，这些功法虽然独立，但与太极内功心法在调和气血、舒筋活络方面有着异曲同工之妙，可以相互促进，加速内功的提升。 “听劲”与“化劲”的体悟： “听劲”是太极拳修行的重要阶段，它指的是通过身体的细微感知，来体察对方的力量和意图。本书将提供一些方法来帮助读者初步体会“听劲”的奥妙，例如如何在推手中感知对方的重心转移、力的方向。而“化劲”则是“听劲”的升华，是能够顺势化解对方力量的能力。本书将从理论上阐述“化劲”的原理，并给出一些初级的练习建议，引导读者在不失力的前提下，将对方的来力顺势引导至虚处。 “内气”的充盈与运使： 随着练习的深入，读者将逐渐体验到身体内在“气”的充盈感。本书将教授如何进一步巩固和充实“内气”，如何通过意念的引导，将“内气”充盈于全身，甚至运用到发力之中。我们将强调，真正的太极内功，是“以意领气，以气贯形”，内气不再是虚无缥缈的感觉，而是能够被感知、被引导、被运用的真实力量。 四、 养生与健康的深层受益 《太极拳养生内功心法》所追求的目标，远不止于武术技巧的掌握，更在于其对身心健康的深层益处。 强身健体，延缓衰老： 通过调和气血、疏通经络、增强脏腑功能，太极拳能够显著提升身体的免疫力，改善心血管健康，增强骨骼密度，延缓身体的衰老过程。长期练习，能够让身体保持年轻的活力。 宁心安神，缓解压力： 繁复的现代生活往往带来巨大的精神压力。太极拳的缓慢、流畅的动作，配合深长的呼吸和集中的意念，能够有效地平复烦躁的情绪，缓解焦虑和抑郁，提升精神的韧性。它是一种“动中取静”的禅修方式，帮助我们找回内心的平静。 改善慢性疾病，提升生命质量： 许多慢性疾病，如高血压、糖尿病、关节炎等，都与气血不畅、脏腑功能失调有关。太极拳的整体性调节作用，能够从根本上改善这些状况，减轻病痛，提升患者的生活质量。 开发人体潜能，提升自我认知： 随着内功的深入，读者将逐渐开发出身体更深层的潜能，感受到一股源源不断的内在生命力。这种对身体和能量的深刻认知，也将促使读者对生命有更深层次的理解和感悟，提升自我认知和生命智慧。 结语： 《太极拳养生内功心法》是一部承载着古老智慧与现代养生理念的著作。它不仅仅是一本关于武术的书，更是一部关于如何与自身对话、如何与自然和谐相处的生命哲学。本书旨在为读者打开一扇通往内在健康、精神宁静与生命智慧的大门，引领您在舒缓的动作中，寻找到身体的平衡、心灵的祥和，以及生命的无限可能。这是一场关于身心灵的深刻探索，一次关于生命奥秘的温柔启迪。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极拳养生内功心法》简直是为我这种常年伏案工作、身体时不时发出“抗议信号”的人量身定做的宝典！我原本对传统养生功法抱持着一种将信将疑的态度，总觉得那些深奥的口诀离我太远，实践起来更是困难重重。然而，这本书一入手，那种扎实的文字功底和循序渐进的讲解方式立刻打消了我的疑虑。它没有上来就抛出一大堆玄乎的理论，而是从最基础的站桩姿势讲起，每一个细节，比如脚跟的着力点、膝盖的微屈角度、甚至是呼吸与意念的配合，都配有清晰的图解和详尽的文字说明。我按照书中的指导，坚持练习了不到两周，最明显的感觉就是睡眠质量有了质的飞跃，以前辗转反侧的夜晚，现在能一觉睡到自然醒，醒来后身体那种久违的轻松感，简直让人感动。更重要的是，它强调的是“内功”的修炼，如何通过缓慢、连绵的动作，调动人体的气机，疏通经络，这种由内而外的改善，比单纯的肌肉锻炼要深刻得多。这本书让我明白了，养生不是一朝一夕的速成，而是一种生活态度的调整，而这本书，就是最好的引路人。

评分☆☆☆☆☆

我退休后总想着找点事情做，对健康管理越来越重视，但市面上那些主打“快速见效”的养生法让我感到焦虑。这本《太极拳养生内功心法》给了我一种“慢下来”的勇气和方向。它所倡导的内功心法，核心在于培养一种内在的稳定性和持久的生命力，而不是追求表面的肌肉线条或短期的体重下降。我最欣赏它对于“养气”与“藏神”的论述，书中细致地描绘了如何通过特定的呼吸节奏，将散乱的心神收敛于下丹田，从而达到精神上的宁静致远。这种宁静感，对于我们这些习惯了快节奏生活的人来说，是一种稀有的奢侈品。我发现，仅仅是每天早晨花半小时练习书中所介绍的调息法，整天的心情都会变得平和许多，不再容易被琐事激怒。这本书的价值，已经远远超出了体育锻炼的范畴，它提供了一种应对衰老、安享晚年的哲学基础和具体方法论。

评分☆☆☆☆☆

我收藏了许多关于传统运动和气功的书籍，但很多都是知识的堆砌，读起来枯燥乏味，难以坚持。这本《太极拳养生内功心法》最吸引我的地方，在于它将理论阐述与实际操作的结合点做得非常巧妙。比如，在讲解“以意领形”的要领时，它不是空泛地谈论“意念”，而是提供了一系列形象化的联想和场景描述，比如想象身体像一棵扎根于大地，枝干伸向天空的古树，这种画面感极大地帮助我稳定心神，并在运动中抓住那种“若有若无”的劲力流向。书中的排版和图文设计也体现了出版者的专业和用心，留白恰到好处，重要口诀加粗突出，即便是反复翻阅查找特定要点时，也能迅速定位。对于追求效率和深度学习的读者来说，这种注重细节的编排，无疑是阅读体验的加分项。它让我感觉，作者不仅是武术的实践者，更是深谙成人学习心理的教育家。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书的时候，说实话，我有点被它的标题吓住了，什么“内功心法”，听起来太“高大上”了，感觉像是武侠小说里的秘籍，担心自己资质愚钝，根本无法领悟。我是个对运动不太擅长的人，平衡感一般，柔韧性也不太好。然而，这本书的行文风格非常平易近人，作者的笔触极其细腻且充满人文关怀。它没有用那种高高在上的说教口吻，反而像一位耐心十足的长者在耳边轻语。书中用了大量的篇幅来解决初学者在练习中可能遇到的常见问题，比如“为什么站桩会腿酸”、“如何克服杂念干扰”等等，这些都是我在其他书籍中找不到的实用解答。更让我惊喜的是，它并没有强迫我追求那种完美的“标准动作”，而是强调了个体差异和循序渐进的重要性，鼓励我在自身舒适的范围内去感受身体的变化。这种“宽容度”让我这个入门者倍感放松，也更有动力坚持下去。这不仅仅是一本教你练功的书，更像是一本教会你如何与自己身体和平相处的指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一位武术爱好者，接触太极拳已经十多年了，一直追求动作的规范和招式的精妙。说实话，市面上关于太极拳的书籍浩如烟海，大多侧重于套路的解析，或者停留在招式演示的层面，真正能触及“内功心法”核心精髓的凤毛麟角。这本《太极拳养生内功心法》的出现，无疑为我打开了一扇全新的窗户。书中对“松沉”、“劲断意不断”这些核心概念的阐述，角度非常独特且富有启发性。它不是简单地告诉你“要松”，而是深入剖析了松弛状态下肌肉骨骼的生物力学原理，以及如何通过意念的引导，实现真正的“一动无有不动，一静无有不静”。我尝试着书中介绍的几套辅助功法，如特定的呼吸吐纳法和腹式呼吸练习，很快就感觉到了丹田的温热感，这种感觉是以前只靠模仿动作无法体会的。对于有一定基础的习练者来说，这本书的价值在于它提供了一个从“形”到“意”，再到“神”的完整进阶路径，极大地深化了我对太极哲学的理解，可谓是旧瓶装新酒，令人耳目一新。