韌性: 挺過挫折壓力, 走出低潮逆境的神秘力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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克莉絲蒂娜·伯恩特（Christina Berndt） 著，王榮輝 译

图书标签:

• 韧性
• 心理学
• 自我成长
• 压力管理
• 情绪调节
• 逆境
• 挫折
• 积极心理学
• 人生智慧
• 自我提升

出版社： 時報文化出版企業股份有限公司

ISBN：9789571364162

商品编码：16078198

包装：平裝

开本：25开

出版时间：2015-10-07

页数：320

内容简介

德國暢銷20萬冊的韌性鍛鍊學
為什麼有人不會被輕易打倒？！
為什麼對付挫折的心理抵抗力如此重要？
為什麼連強悍的德國人，也想讓自己更強韌？
身處詭譎多變的大環境，以及充滿挑戰的人生，

本書教你開啟內心潛藏最強大的力量。
作者克莉絲蒂娜．伯恩特獲選為2013德國年度三大學術記者

生活中的挑戰無所不在，
工作壓力、擔心失業、重大傷病、人際／家庭關係、與情人分手、財產損失……
為何有人因為一點小小的挫折，就失去求生的勇氣？
為何有些企業家在歷經破產後，還能東山再起，有些人卻就此放棄？
為何旁人說錯話會讓某些人整整三天耿耿於懷，可是有人卻能聽過就算？
為何某些人在歷經情傷後會一厥不振，甚或傷害自己、別人，可是某些人卻能很快再度找到自己的人生意義？

為什麼他們能從低潮中再度奮起，不會被輕易打倒？！
其中的關鍵，就是韌性。

韌性是
一種心靈的武裝，可以保護你不被職場苛求，及日常生活壓力所擊垮。
一種人生態度，可以幫助你以快樂地展望，取代悲傷地回首。
一種自信，可以幫助你不在意嘲諷，只為自己留下具有建設性的批評。
一種力量，可以讓你勇於抵抗來自周遭苛求，走出陰鬱，重返充實人生。

本書是關於「韌性」，最完整深入探討的一本書。書中透過許多實例故事，揭開這個人性中最神秘的力量，看完你將了解
◎韌性這個神秘力量來自何處？
◎哪些人格特質有助強韌？
◎如何自我測驗自己的強韌度？
◎如何培養孩子的心理抵抗力
◎自己該如何在日常生活中鍛鍊韌性？

透過鍛鍊，你將日漸強化自己的心理抵抗力，不被挫折壓垮，有能力克服多變環境與人生諸多挑戰，進退得宜，適當取捨，從此變得真正的強大。

作者简介

■作者簡介

克莉絲蒂娜．伯恩特（Christina Berndt）
生於1969年，曾先後於漢諾威大學與維騰／赫德克大學研讀生物化學，於海德堡德國癌症研究中心攻讀博士。

先後為《明鏡週刊》（Der Spiegel）、德意志新聞社（Deutsche Presse Agentur）及南德廣播公司（S?ddeutscher Rundfunk）撰寫醫療及學術相關報導，2000年起擔任《南德日報》（S?ddeutsche Zeitung）編輯。

曾於2006年獲頒歐洲青年科學作家獎（The European Science Writers Junior Awards），也曾因揭發器官買賣醜聞獲得守護者獎（W?chterpreis）提名。2013年不僅榮獲亨利?南恩（Henri-Nannen-Preis）「調查獎」提名，更獲選為年度三大學術記者。

■譯者簡介

王榮輝
曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史，通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。2009年起，擔任台北歌德學院特約翻譯。譯作有《思考的藝術》、《內向者的優勢》、《不幸福人生指南》、《八百萬個老爸在路上》等書。

精彩书评

◎聯合推薦

牙醫師．作家．環保志工／李偉文
臨床心理師／洪仲清
諮商心理師．作家／蘇絢慧

《心之所向，身之所往：穿越迷雾与重建自我的旅程》 内容简介 本书并非一本关于如何快速摆脱困境的“速成指南”，而是一部深入探索人类内在力量、剖析心灵韧性的深度之作。我们探讨的“力量”，并非外界赋予的权柄，而是个体在面对生活剧烈动荡、目标受挫、情感失序时的自我修复与持续成长的能力。全书围绕“重建”这一核心概念展开，旨在引导读者系统性地审视自身经验，将过去的创伤转化为未来的驱动力。 第一部分：迷雾中的罗盘——理解“失序”的本质 现代生活节奏的加快，使得“失序”成为一种普遍状态。本部分首先从心理学和哲学的双重维度，解构了我们感知到的“挫折”与“压力”。我们不再将这些体验简单归类为负面事件，而是将其视为系统内部平衡被打破的信号。 我们深入探讨了“认知偏差”在塑造痛苦感知中的作用。例如，灾难化思维（Catastrophizing）、非黑即白（All-or-Nothing Thinking）如何将一次失败放大为对整个自我价值的否定。通过引入“存在主义危机”的视角，我们分析了当人生既定意义崩塌时，个体如何陷入虚无的漩涡。然而，真正的成长并非在于消除危机，而是在危机中锚定新的意义。 本部分详述了应对急性压力反应（Acute Stress Response）的生理机制，解释了为何在重大变故面前，我们的大脑会“短路”。我们提出了“情绪的解剖学”概念，教导读者如何从身体的反馈中准确识别正在发生的心理状态，而不是被情绪的表象所裹挟。这包括对皮质醇水平波动、杏仁核过度激活的非技术性解读，以及如何通过初步的“身体扫描”（Body Scan）技术，重新建立意识与生理反应之间的对话渠道。 第二部分：基石的重塑——构建内在的稳定结构 当外部环境摇摇欲坠时，内在的稳定结构决定了重建的速度和质量。本部分聚焦于如何构建和加固这一“内在堡垒”。 2.1. “叙事重构”：改写人生的剧本 我们强调，我们的人生是一部自己讲述的故事。很多时候，我们被困在“受害者”或“永恒的失败者”的叙事框架中。本章详细介绍了叙事疗法（Narrative Therapy）的核心原则，并提供了一套实用的“脚本修改练习”。读者将被引导去识别那些限制性的、消极的自我定义，并学习如何引入新的“主角特质”（如适应性、好奇心、坚韧的耐心）来改写故事情节。关键在于，我们不是否认过去的痛苦，而是重新定位痛苦在整体故事中的功能和意义。 2.2. 时间观的调整：从即时满足到长程投入 面对挫折，人们倾向于寻求快速、表层的解决方案，这常常导致“假性恢复”。本书主张恢复对时间的深度感知。我们探讨了“延迟满足”的神经学基础，并引入了“项目化思维”来管理长期的不确定性。每个挑战都被视为一个需要分阶段攻克的“项目”，而非一个无法逾越的“终点”。我们讨论了如何设定“过程目标”而非“结果目标”，例如，专注于“每天阅读一小时关于新技能的资料”，而非“本月内必须获得晋升”。 2.3. 价值澄清：锚定行动的指南针 在一切外在标签（职位、财富、人际关系）被剥离后，什么才是真正驱动我们的力量？本部分提供了一系列深入的价值探索工具。这不仅仅是列出你“认为应该”拥有的价值，而是挖掘在最艰难时刻，你依然选择坚持的底层信念。例如，如果“诚实”是你的核心价值，那么即使在面临巨大商业利益诱惑时，你如何以“诚实”的方式处理困境？通过对核心价值的清晰界定，每一次行动都获得了内在的合法性和持续的动力。 第三部分：在“抗力”中生长——实践性的心智工具箱 本部分是理论与实践的结合，提供了可以在日常生活中立即部署的策略，帮助读者在压力下保持清晰的判断和持续的行动力。 3.1. 应对“认知僵化”：好奇心与变通性训练 压力常使思维变得狭窄，只看到眼前的困境。我们介绍了“侧向思维练习”（Lateral Thinking Exercises），旨在打破路径依赖。例如，如何用“五种不寻常的方式”来解决一个看似只有两种解法的日常问题？通过刻意练习这种思维上的“肌肉拉伸”，读者可以在危机发生时，更快地跳出既有的思维定式，探索非传统的解决方案。 3.2. 建立“缓冲网络”：高质量连接的力量 韧性并非孤立的个人特质，它是在社会网络中相互支持的结果。本章详述了如何识别和维护高质量的社会连接，区分那些消耗能量的“毒性关系”和提供真正情感支持的“滋养性关系”。我们探讨了“互惠性帮助”的微妙艺术——如何适当地表达脆弱性以邀请支持，以及如何以不带评判的方式接纳他人的援助。 3.3. “微观胜利”的累积：恢复掌控感的实验 面对巨大的挑战，个体很容易感到失控。本书主张通过“微观胜利”的积累来重建掌控感。这涉及将宏大的目标分解到每日可完成的、几乎不可能失败的小任务中。每完成一个微小的任务，大脑都会释放多巴胺，这不仅提供了即时满足，更重要的是，它向潜意识发送了一个信号：“我能完成我承诺的事情。”这种积累效应是打破无助感的关键。 结语：拥抱“非线性”的生命轨迹 本书的终极目标是帮助读者认识到，生命轨迹本质上是螺旋上升的、非线性的。每一次看似的跌落，都是为了换一个更高的视角重新出发。真正的强大，不在于从不跌倒，而在于每一次起身时，都比上次站得更稳、视野更开阔。我们邀请读者将本书视为一位耐心的向导，陪伴他们穿越那些必要的、塑造灵魂的“低谷期”，最终发现那股源自生命深处、无需借力的、持续前行的神秘力量。

评分☆☆☆☆☆

《韌性: 挺過挫折壓力, 走出低潮逆境的神秘力量》这个书名，可以说是一语击中了我的心坎。最近一段时间，生活仿佛按下了重播键，各种不如意的事情接踵而至，让人感到心力憔悴，仿佛陷入了一个无休止的循环。我常常在想，为什么有些人面对同样的事情，却能表现出惊人的适应能力和恢复力？而我却如此脆弱，容易被击垮？这本书的名字，用“挺过”和“走出”这样的动词，以及“神秘力量”这样一个极具吸引力的词语，让我觉得它不仅仅是一本关于应对压力的书，更像是一本关于如何激发内心潜能、重塑自我的指南。我非常好奇，究竟是什么样的“力量”能够让我们在最黑暗的时刻看到光明，能够在逆境中破茧成蝶。我希望这本书能够带我深入探索这种力量的源泉，并教会我如何在日常生活中去培养和运用它，从而让我的人生不再只是被动地承受，而是能够主动地去创造属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字——《韌性: 挺過挫折壓力, 走出低潮逆境的神秘力量》，让我眼前一亮，仿佛在茫茫书海中找到了我一直在寻找的灯塔。近些年来，生活中的压力和挑战层出不穷，有时候真的感觉像是被推入了无底洞，怎么挣扎都无法逃脱。这种感觉不仅仅是身体上的疲惫，更是精神上的巨大消耗。我渴望找到一种能够帮助我重新找回掌控感，并且能够真正应对这些困难的力量。这本书的名称，恰恰点明了这一点——它承诺的不是简单的“忍耐”，而是“挺过”和“走出”，这让我看到了希望。而“神秘力量”这个词，更是增添了一种探索未知的吸引力，我很好奇，这种力量究竟是什么？它是如何存在的？又该如何被唤醒？我希望通过阅读这本书，能够获得一种更深层次的理解，不仅仅是应对眼前的困境，更是能够建立起一种长远的、能够应对未来一切挑战的内在盔甲。

评分☆☆☆☆☆

《韌性: 挺過挫折壓力, 走出低潮逆境的神秘力量》这个书名，对于我来说，简直就是久旱逢甘霖。我一直觉得，生活就像一场漫长的马拉松，过程中充满了各种意想不到的弯道和障碍。有时候，真的会因为一些挫折而感到心力交瘁，甚至开始怀疑自己是否还有继续前进的动力。尤其是在经历了一段低谷期之后，那种被负面情绪笼罩的感觉，真的很难摆脱。这本书的名字，却给我带来了一种豁然开朗的感觉。它不仅仅是告诉你“要坚强”，而是暗示着一种我们可能尚未发掘的内在潜能，一种能够让我们在逆境中“挺过”并“走出”的“神秘力量”。这让我觉得，这本书不是简单地提供一些空洞的安慰，而是可能包含着更深层次的智慧和方法论。我期待它能像一位智者，点拨我，让我理解并掌握这种力量，从而不再惧怕生活的风雨，而是能够勇敢地迎接挑战，并从中获得成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字一看到就吸引了我——《韌性: 挺過挫折壓力, 走出低潮逆境的神秘力量》。当下我就觉得，这正是我最近需要的！生活里总会有各种各样的不如意，有时候真的是感觉被压得喘不过气来。特别是在面对一些突如其来的打击，或者长期的困境时，很容易就陷入一种消极的循环，看不到希望，也不知道该如何是好。我一直都在寻找一种能够帮助我重新振作、找到内心力量的方法。这本书的名字承诺的就是这样一种“神秘力量”，这让我充满了好奇。它听起来不仅仅是教你一些应对技巧，更像是一种能触及到内心深处，唤醒自身潜能的指引。我期待它能为我揭示那些不为人知的、能够帮助我们穿越风雨的内在机制，让我不再是被动地承受，而是能主动地去克服，去成长。这种“挺过”和“走出”的表述，让我感觉这本书是带着希望的，是能真正帮助到那些感到迷茫和无助的人的。我非常渴望通过阅读这本书，能够获得一种新的视角和勇气，去面对生活中的挑战，并且相信自己拥有克服一切的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《韌性: 挺過挫折壓力, 走出低潮逆境的神秘力量》让我立刻联想到那些在困境中依然闪耀着光芒的人们。我总是在想，为什么有些人面对同样的打击，却能迅速恢复，甚至变得更强大？而有些人却一蹶不振？这其中一定有什么深刻的道理，而这本书的名字似乎就指向了那个答案。它没有直接给出大道理，而是用“神秘力量”这样的词语，勾起了我探索的欲望。我觉得，真正的强大，不是没有眼泪，不是没有痛苦，而是在经历这一切之后，依然能够站起来，并且比以前更加坚韧。这本书的副标题，“挺过挫折压力，走出低潮逆境”，更是精准地击中了现代人普遍存在的痛点。我们都或多或少地在人生的道路上遭遇过不顺心的事情，有的是突如其来的打击，有的是长期的压抑。如何在这些时刻不被击垮，反而找到内心的支点，这无疑是人生中最重要的一课。我希望这本书能够像一个经验丰富的向导，带我深入了解这种“韧性”的本质，它到底是如何运作的，我们又该如何去培养和激活它。