不完美的禮物：放下「應該」的你，擁抱真實的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布芮尼·布朗 著

图书标签:

• 自我成长
• 心理学
• 情绪管理
• 人际关系
• 幸福感
• 接纳自我
• 放下执念
• 真实
• 人生
• 疗愈

出版社： 心靈工坊文化事業股份有限公司

ISBN：9789866112690

商品编码：16057873

包装：平裝

出版时间：2013-03-01

页数：256

正文语种：繁體中文

内容简介

　　《不完美的禮物：放下「應該」的你，擁抱真實的自己》是一張請帖，邀請你卸下完美主義，張開雙臂，迎接快樂又真實的自己！
　　書中附有布朗博士提供的討論題綱，在閱讀或自組讀書會時，可刺激思考火花，提升實踐力。

作者简介

　　布芮尼·布朗博士（Brené； Brown Ph. D.） ，知名學者、暢銷書作家，任教於休士頓大學社會工作研究院。她花了十二年時間研究人類心靈的脆弱性、勇氣、價值感以及羞愧感。她的研究結果被PBS公共電視網、歐普拉節目、NPR、CNN、華盛頓郵報、紐約時報廣泛報導。
　　2008年，她成為休士頓酗酒與藥物防治學會的行為健康常駐學者。她的文章經常出現在《Self》雜誌、《ELLE 雜誌》以及美國許多報紙上。她也是美國各地廣播節目時常邀請的對象，並被《休士頓女性雜誌》指名為“2009年最具影響力的女性”之一。
　　布芮尼2010年的TEDxHouston演說“脆弱的力量”（The Power of Vulnerability）是TED網站上最受歡迎的節目之一，已有超過八百萬人點閱。她也在2012年TED conference上受邀演講，主題就是《不完美的禮物》書中所談的：羞愧感、勇氣與創新。

内页插图

目录

NO.1　管別人怎麼想：擁抱真實的自己
NO.2　放下完美主義：對自己仁慈
NO.3　停止麻木、放下無力感：呼喚靈性復原力
NO.4　放下匱乏，不要黑暗：培養感恩和喜樂
NO.5　不確定也沒關係：直覺力和信心
NO.6　放棄比較：開啟創造力
NO.7　放鬆，才會快樂：玩樂與休息
NO.8　停止焦慮的生活型態：冷靜與平靜
NO.9　放下自我懷疑和“應該”：在工作中看見意義
NO.10　形象放一邊，偶爾失控一下：歡笑、歌唱、舞蹈之必要

好的，这是为您创作的图书简介，字数约1500字，旨在描绘一本探讨自我接纳、走出完美主义桎梏、拥抱生活真实性的书籍内容。 --- 《无瑕的阴影：如何在不确定中构建真正的自我》 寻找那份不再需要被证明的自由 在这个时代，我们被无形的标准和严苛的期待所裹挟。社交媒体的精心策划、职场的激烈竞争、家庭角色的多重拉扯，无不催促着我们去成为一个“更好”的人——一个从不犯错、永远高效、情感稳定、光彩照人的完美版本。然而，这份对完美的执着，像一个看不见的牢笼，将我们原本鲜活的生命力一点点抽干，留下的只有疲惫的表演和深藏的焦虑。 《无瑕的阴影：如何在不确定中构建真正的自我》不是一本教你如何打磨自己、剔除所有“瑕疵”的成功学手册。相反，它是一封写给所有在“应该”与“真实”之间挣扎的灵魂的邀请函。这本书深刻剖析了完美主义的起源、它如何渗透到我们生活的每一个角落，以及我们为追求那虚幻的“完美”付出了何种代价。 第一部分：面具之下——解构“应该”的起源 我们是如何学会戴上这副“完美面具”的？本书的第一部分将带领读者深入挖掘完美主义的根源。它并非天性，而是一种后天习得的生存策略——源自童年时期对认可的渴求、对被抛弃的恐惧，或是对失败的极端厌恶。 我们将探讨“内在批评家”的声音是如何一步步建立起来的，它如何用“你应该更努力”、“你不够格”、“你本可以做得更好”这样的陈词滥调来控制我们的决策。书中详述了文化、家庭环境以及社会主流价值观如何共同塑造了我们对“成功”和“得体”的僵化定义。通过一系列深入的反思练习，读者将被引导去识别那些并非源于自身渴望，而是被外部强加的“应该清单”：你应该在三十岁前结婚生子、你应该拥有稳定的高薪工作、你的情绪应该总是积极向上。 核心洞察： 完美主义的本质是对失控的恐惧。当我们认为自己必须做到百分之百完美时，我们实际上是在试图掌控那些本质上无法掌控的未来。 第二部分：裂缝中的光——拥抱人性的脆弱性 一旦我们开始审视那层“应该”的外壳，随之而来的往往是强烈的暴露感和无助感。这便是本书的第二部分试图安抚和引导读者的领域：脆弱性的力量。 我们往往将脆弱视为弱点，急于掩盖和修复。但本书提出了一种颠覆性的观点：脆弱是连接、是真实、是创新的唯一入口。 真正的力量并非来自于永不跌倒，而是来自于跌倒后敢于展示伤口、并从中学习的能力。 本书详细阐述了如何培养“情绪韧性”——不是压抑负面情绪，而是学会与它们共存。我们将探索“羞耻感”与“自卑感”的微妙差异，并提供具体的工具，帮助读者在感到“不足”时，不是自我攻击，而是进行富有同情心的自我对话。其中一个重要的章节聚焦于“失败的重新命名艺术”，教导读者将过去的挫折视为数据点，而非个人价值的最终判决。 实践指南： 书中提供了多项针对性的“不完美实践”：例如，故意在不重要的场合犯一个小错来测试你的“灾难预警系统”是否会启动，或者主动向信任的人分享一个你感到羞愧的小想法，以观察世界是否真的会因此崩塌。 第三部分：在不确定中航行——构建流动的自我边界 完美主义者的生活往往是僵硬的，因为任何偏离预定路线的事件都会被视为灾难。然而，生活本质上是流动的、不可预测的。第三部分旨在帮助读者建立一种灵活的、适应性强的自我框架，从而在变化中保持稳定。 我们将探讨如何区分“健康的自我期望”与“破坏性的完美主义”。健康的标准是驱动力，它设定了努力的方向；而完美主义则是惩罚者，它在目标尚未达成时就宣判了失败。 边界与允许： 本部分深入探讨了如何设定“足够好”的界限。在工作上，这意味着学会说“不”，或者在项目达到80%的完成度时，敢于将其视为阶段性胜利而非半成品。在人际关系中，它意味着允许他人也“不完美”，从而建立更深层、更少负担的联结。 书中着重强调了“过程的奖励”，教导读者将注意力从遥远的、需要完美才能达成的终点，转移到当下正在付出的每一步努力上。这种关注点上的转变，极大地减轻了对最终结果的焦虑，使人能更纯粹地享受探索和创造的过程。 尾声：活出那个“刚刚好”的自己 《无瑕的阴影》的终极目标是实现一种平和的转变：从“我必须是完美的才能被爱”到“我因为真实而不完美，所以我值得被爱”。 这本书不承诺你会立刻摆脱所有焦虑，因为人性的复杂性不允许这种一蹴而就的解脱。它承诺的是一个陪伴，一个持续的提醒：你的价值不在于你完成了多少清单，而在于你敢于带着你所有的优点、缺点、成功和失败，全心全意地存在于这个世界上。 读完此书，你不会成为一个“完美”的人，但你会成为一个更加完整、更少伪装、也因此更加强大和自由的“你”。这是一份卸下重负、轻装上阵的指南，引导你走向一个真正属于你的、无需证明的、充满生命力的生活。 --- 适合人群： 长期被“我应该”驱动，感到精疲力尽的职场人士。 难以从错误中恢复，对自我要求极高的学生或创业者。 渴望建立更真实、更少表演性的人际关系的个体。 任何被完美主义困住，渴望接纳自身复杂性的灵魂。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是一种如释重负的轻松感。作者用一种非常细腻且充满同理心的方式，剖析了我们在生活中是如何一步步被“应该”所束缚的。书中描绘了许多场景，让我看到了自己过去的影子，那些曾经因为达不到别人的期望，或者达不到自己设定“应该”的标准而产生的焦虑、自责和自我怀疑，在作者的笔下得到了深刻的解读。我特别喜欢书中提到的一个观点，就是“应该”往往是我们从外部习得的，它不一定真正符合我们内心的需求和价值观。而当我们学会辨别这些“应该”，并勇敢地将它们从心中移除时，一种前所未有的自由感便会油然而生。这种自由不仅仅是摆脱了外界的压力，更是找回了对自己生活的掌控感。我开始重新审视自己的很多行为和选择，不再仅仅是为了迎合别人，而是更多地去倾听内心的声音，去追求那些真正让我感到快乐和满足的事物。这本书不仅仅是一本书，它更像是一次心灵的洗礼，让我有机会与那个真实的自己重新连接，并学会如何去珍视这份“不完美”的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种久违的、对生活的热情和希望。在读这本书之前，我常常觉得自己被生活推着走，被各种“应该”的声音淹没，渐渐地失去了方向感，也失去了对生活的热情。作者在书中并没有回避那些令人不适的现实，但他始终保持着一种积极向上的基调，让我相信，即使我们不完美，也依然可以活出精彩的人生。他所倡导的“放下应该，拥抱真实”，并非是消极的放任自流，而是一种更加积极主动的自我认知和自我接纳。我从中学会了如何区分哪些“应该”是真正符合我内心需求的，哪些又是外界强加的枷锁。这种辨别能力，让我能够更加清晰地看到自己真正想要的是什么，也能够更加勇敢地去追求。这本书就像一剂强心针，让我重新找回了面对生活的勇气和信心。我不再害怕犯错，不再害怕不被认可，因为我知道，我最宝贵的财富，就是那个独一无二、不完美的自己。

评分☆☆☆☆☆

《不完美的禮物》这本书，如同一面镜子，映照出我内心深处被忽略和压抑的部分。我一直以来都活在一个“我应该…我应该…”的循环里，仿佛生命中的每一刻都必须符合某种预设的轨道。这种状态让我感到疲惫不堪，却又找不到摆脱的出口。读这本书的过程中，我无数次地停下来，陷入沉思，因为作者的文字总能精准地击中我内心最柔软也最脆弱的地方。他没有贩卖虚假的希望，而是用一种深刻而诚恳的态度，引导我一步步地去认识到，那些所谓的“不完美”，或许正是构成我之所以为“我”的独特印记。我开始尝试着去接纳那些曾经让我感到羞耻的方面，比如我的拖延，我的焦虑，甚至我偶尔的脆弱。作者提供的练习和思考方式，让我能够更加温和地与自己相处，不再是严苛的审判者，而是理解和支持的朋友。这种改变是潜移默化的，但却让我感到前所未有的平静和力量，因为我终于有勇气去拥抱那个完整的、真实的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就相当吸引人，一种柔和却又带着力量的色彩搭配，再加上书名《不完美的禮物：放下「應該」的你，擁抱真實的自己》，立刻就勾起了我的好奇心。我一直以来都觉得，社会似乎总是在推崇一种“完美”的标准，无论是外在的形象，还是内在的表现，仿佛我们都应该按照某种既定的轨迹去生活，去成为“应该”成为的样子。然而，现实却是如此的复杂和多元，每个人都有自己的成长轨迹，自己的独特经历，也难免会有所谓的“不完美”。这本书的名字，恰恰戳中了这一点，它暗示着，所谓的“不完美”或许才是我们最真实、最宝贵的部分，而压抑这种真实，去追求一种虚幻的“应该”，反而是一种巨大的消耗。我特别期待书中能够提供一些切实的方法，让我们能够识别并放下那些强加在我们身上的“应该”的标签，重新审视自己的内心，接纳那个不那么光鲜亮丽，但却独一无二的自己。我希望这本书能像一位温暖的朋友，引导我走上一条真正属于自己的道路，不再被外界的声音裹挟，而是更加从容地去感受生活，去爱自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的冲击，远远超出了我最初的预期。我原以为它会是一本关于自我提升，或者如何克服缺点的心灵鸡汤，但事实却远非如此。作者并没有简单地教你如何“变得更好”，而是提供了一种全新的视角——去理解“不完美”的价值。书中的论述逻辑清晰，举例生动，让我不禁开始反思，我们所谓的“完美”究竟是什么？是不是我们被社会灌输了一种单一的、僵化的审美标准？书中通过大量的案例，展现了那些看似“不完美”的人们，是如何在各自的人生轨迹上闪耀光芒的。这让我意识到，很多时候，我们之所以感到痛苦，正是因为我们试图将自己塑造成一个模具，而忽略了自身的独特性和潜力。作者鼓励我们去拥抱那些让我们与众不同的地方，去发现它们背后蕴含的能量和机会。我感觉这本书就像一个地图，指引我在迷茫中找到方向，让我明白，真正的成长，不是要去抹平棱角，而是要学会如何用好自己的棱角，去创造属于自己的独特风景。

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还在看，写的不错

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还在看，写的不错

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还不错哟，特价买的，应该还行

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好

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挺好的，质量不错

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不完美的禮物：放下「應該」的你，擁抱真實的自己

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老外写的书，被翻译成繁体字还竖版！真崩溃

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别人推荐购买的书！很好！

评分☆☆☆☆☆

好，我很喜欢！