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內容簡介

◎最適閤亞洲女性，襲捲日韓的「完美麯線塑身法」驚豔登場！
◎附贈完美麯線操DVD，15分鐘天天跟著做，讓你瘦得更美麗！！
44歲、兩個孩子的媽，竟自力化身「超美體」，她是怎麼辦到的？
日本、韓國傢喻戶曉，影響超過200萬人的「鄭多蓮傳奇」！
從70公斤成功瘦身20公斤，十年來從未復胖，不但成為媒體爭訪的「瘦身救世主」，
更將自己的理念發展為跨國的塑身事業。她的獨到之處在哪裡？
◎像嬰兒一樣少量多餐，不但從沒挨餓過，一天還吃六到八餐！
◎黑蒜、紅蔘......等優質食物讓你瘦得更健康！
◎丟掉體重計！麯線比體重數字更有意義！
◎健康而富有女性美的身材，誘人美胸與小蠻腰，全拜無氧運動所賜！
自創塑身法，讓她44歲比20歲更美！！
被譽為「韓國最美麗的辣媽」「瘦身救世主」的鄭多蓮，婚後生瞭兩個小孩，胖瞭20公斤，在老公一句夢話：「真懷念妳以前的樣子」刺激下，決心恢復過去的身材。
但她並沒有節食，而是改為六到八次的少量多餐，讓自己與飢餓無緣，搭配每天15分鐘的完美麯線操。沒想到三個月後，不但瘦瞭下來，身材甚至變得比婚前更凹凸有緻，一舉從韓國紅到日本。
《塑身女皇教你打造完美麯線》即為鄭多蓮十多年維繫好身材的經驗分享，她相信懷孕變胖、年齡都不是問題，隻要有正確的觀念，搭配適當的飲食及規律運動，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕麯線！
本書在日本齣版後，立即掀起風潮，短短半年內狂銷50萬冊。不需要靠器械、充分運動女性骨盤的「完美麯線操」，更史無前例的被Wii相中，成為需要付3900日幣代價纔能獲得的運動操。如今，你可以物超所值的擁有最精華的DVD。
書中還附有一週瘦身食譜和鄭多蓮推薦的各種美容健康作法，一本書就讓你擁有女性愛美所需的一切必要資訊。

作者簡介

鄭多蓮
1966年生，健身教練。原本隻是飽受產後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡傢庭主婦，2003年透過網路新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動鏇風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創「MOMUCHAN」一詞，在韓文意味「健康的肉體美」「最理想的肉體」之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。
她曾受邀在韓國SBS電視節目「擺脫超高度肥胖」中指導超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其後不但成為媒體寵兒、暢銷作傢，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販售健身器材及DVD等。
目前除經營健身中心，也設立健身教練培訓機構「JETA」（Jung Dayeon's Exercise Trainers Association），培育後進不遺餘力。並在日本設立「JETA Japan」，緻力於推廣鄭多蓮瘦身法。長安靜美
任教於東方設計學院，專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《蹺課遇上哲學傢》《為什麼斑馬是頂尖業務員？》《這樣整理，天天都有好事發生》等。

內頁插圖

精彩書評

　　超適閤平常完全不運動的人。 　　不隻變瘦，更能保有女性化的麯線，這點讓我很滿意！。 　　看到作者的完美體態，也激發我努力的動機！ 　　這本書介紹的運動不隻簡單易做，更讓人越做越想繼續下去！ 　　纔做瞭10天，不但水腫消瞭、手臂細瞭，肌膚也更緊實瞭呢！ 　　我試過各種減肥方法，隻有這本書能讓我持之以恆！ 　　原來我以前試過的那些減肥方法都是錯的，嘗試這本書介紹的運動，纔短短一個月，身材麯線就完全不一樣，連周遭的朋友都驚訝不已！

目錄

前言
超美體5信念
美麗部位瘦身操
1. 腰部＆腹部
2. 上臂＆肩膀
3. 臀部＆雙腿
Part 1 愛美意識&減肥習慣
充滿自信，喜歡自己，
絕對是減肥成功最大的 「資產」
1.當年因為太胖而引起腰痛，實在太讓人沮喪！所以我纔下定決心減肥！
2. 減肥成功十年以來，都沒有復胖，我相信自己一輩子都不會再胖瞭！
3.減肥要堅持「完美主義」？不！那反而會大失敗！
4.運動不是定期反覆的「活動」，而是生活的一部分。
5.不要受限於「減肥＝減重」的觀念！如果可以，最好馬上把體重計丟掉！
6.該注意的是「鏡子裡」的自己，而不是體重的數字，記得每天都要確認身體麯線喔！
7. 減肥會失敗，是因為你深信不疑的 「減肥常識」，其實是錯的！
8.我們無法避免老化，但隻要改變生活形態，就可以控製老化速度！
9.放任壓力不管，脂肪就會囤積在腰部！甚至把你變成最討厭的「小腹婆」喔！
10.到瞭30、40歲，除瞭瘦，還要年輕。切記 「抗老的減肥」觀點！
11.許多人喜歡洗三溫暖。但就算流瞭汗，也燃燒不瞭一公剋脂肪。
12.配閤生理週期減肥，事半功倍！好好珍惜這女性專屬的特權吧！
13.手腳冰冷不止讓體溫過低，還會附著脂肪、損害肌膚和內臟，是女性天敵！
14.隻要清楚意識到自己想要的麯線，就能大大提高減肥的成功機率。很神奇喔！
15. 像荷莉?貝瑞那樣兼具女性美與健康美的身材，纔是最理想的體型。
16.橘皮組織讓你煩惱不已嗎？那就馬上養成按摩的習慣吧！
17.適度的脂肪，是S麯線的救星。韆萬別完全排斥它喔！
18. O型腿是許多人的睏擾。
要擁有筆直修長的美腿，最重要的是正確的走路姿勢！
19.睡眠好品質，有助自行分泌迴春的荷爾濛，還會加速減肥效果喔！
20.對傢人與朋友宣布「我在減肥」，非常重要喔！
Part 2 飲食生活
正確飲食的瘦身法，絕對是你一輩子的財富。禁食？那怎麼行！
1. 減肥難以避免的錯誤──「吃東西＝壞事」，不擺脫這個想法，一輩子都不會成功！
2.禁食減肥法，等於打開大腦的 「飢餓開關」，不但會馬上復胖，還會讓你比以前更胖！
3.不要受製於一天三餐的常識。理想的狀態是像嬰兒一樣 「時時吃」。
4. 我一天吃六到八餐。不但從沒挨餓過，瘦瞭二十公斤之後，也沒再胖過！
5. 雖然餓肚子不是好事，但卻得留意深夜的飲食。
切記睡前三到四小時就別再吃瞭。
6. 身體70％以上是水，水真的可以促進新陳代謝，而且還有助於改善肌膚暗沉喔！
7.飲食以一週為基準調整就好！ 均衡飲食，照著做就沒問題！
8.現在流行低醣減肥，小心繼續下去，會變成易胖體質喔！
9.雞胸肉、白肉魚、雞蛋……多一點，再多一點，有意識的攝取蛋白質！
10.與其斤斤計較卡路裏，我更希望你學會享受食物，細細嚼，慢慢品味。
11.停滯期就是瘦身成功的證明。準備重新設定基準點吧！
12.為瞭對抗空腹，我總是準備特製 「點心」放在包包裡。
13.星期天是身心解放日！管他卡路裏！披薩也照吃不誤！重點是，要適可而止喔！
14. 若要再舉齣一項不可或缺的必備食材，那應該還是蒜頭吧！
15.正如每天都要卸妝，體內也要乾乾淨淨！食物纖維是最好的清潔劑喔！
16.飲食是一切的根本，但也可以配閤身體狀況使用中藥。
美麗與健康的秘密武器就是紅蔘！
17. 想防止水腫，捷徑就是養成容易代謝水分的體質。
水果、紅豆跟黑豆都是消除水腫的救星。
18.不跟女性荷爾濛 「動情激素」套好交情，就無法擁有誘人的胸線喔！
鄭多蓮的一週飲食日記
完美麯線操簡介
美麗秘密
Part 3 運動&雕塑部位
若想擁有妙齡的麯線
就一定要運動！
請從長遠的角度來思考你的美！
1. 若你脫掉衣服後，對自己的身材感到失望，那不是很可悲嗎？
肌肉就是最好的「調整型內衣」，你一定很想要對不對？
2. 以往減肥都宣告失敗，是因為你忽略瞭肌肉！
3.鍛鍊隱性肌肉，以優雅而充滿女性美的身材麯線為目標！
4. 進行無氧運動後四十八小時，身體還是繼續燃燒脂肪，就好像馬力全開的汽車！
5. 當你有瞭肌肉，就會知道「體重的數據毫無意義」。所以我信奉「眼見為憑主義」！
6. 鍛鍊肌肉，不僅身材，膚質也會改變。這份感動，隻有經驗過的人纔能體會！
7. 附著在膝蓋、腹部、背部那些肥滋滋的贅肉，都是肌肉衰退造成的！
8. 肌肉疼痛嗎？你應該開心！不會引起肌肉疼痛的運動，可說是毫無效果！
9. 忙碌一整天也體力充沛！麵對傢事照樣活力十足！這就是我現在最驕傲的事！
10. 我20多歲時，彎腰駝背有如烏龜。但40多歲的現在，大傢都說我的站姿超美！
全都拜「正確的肌肉「所賜。
11.如果想要快速促進新陳代謝，首先就要重點式的進行下半身運動！
12.與其在意大小，不如以形狀決勝負！創造渾圓充滿彈性的理想美胸！
13.想要凹凸有緻的小蠻腰嗎？那就要進行全身重量訓練。並且絕不少吃一餐！
14.雙臂的蝴蝶袖、背部的贅肉……如果不運動，雙臂和背部就會讓你越來越像歐巴桑！
15.一天隻要15分鐘，從重返青春的運動開始做！沒錯！就是要把美麗的時間追迴來！
16.就算是超級大胖子，完美麯線操也能讓你動得輕輕鬆鬆！
17.考量亞洲人的體型徹底塑型！每天做，照樣婀娜多姿！
18.做傢事，通勤……隻要在日常生活的動作多用點心，「瘦身機製」就會節節加速！
減肥不等於瘦巴巴，而是為瞭成就魅力自我的基本生活形態

精彩書摘

塑造齣絕不再發胖的身材。
不復胖的瘦身法，開始！
根據統計，減肥的女性有99％都以失敗收場。即便一時看起來可能成功瞭，但幾乎所有人都會復胖，要不就是迴復原來的樣子，要不就是體重比減肥前還要重……相信很多人看到這個統計數字，一定都會不由自主的猛點頭吧！33歲以前的我正是如此。我在生完兩個小孩後發胖，為瞭改造自己，所有的減肥法我全都試過瞭。可是即使體重達到設定的目標，卻也馬上就復胖，不斷重複「惡性循環」。
現在，我44歲，從33歲70公斤的歐巴桑體型，轉變為公認的魔鬼身材。在那之後，不僅不曾復胖，最叫人開心的是還有人說我看起來一年比一年輕漂亮呢！原本隻是平凡傢庭主婦的我，因為減肥成功而受到韓國所有媒體的報導，我想這是因為減去大量體重並且維持不變真的很特別吧！
這本書是我鑽研瘦身方法十年的集大成之作。大多數女性瘦身之所以會失敗，都是因為盲目踏上起跑點的關係。為瞭不讓大傢重蹈覆轍，我在書中將大傢所需要的知識作瞭很簡單易懂的整理。為瞭擁有絕不復胖的身材，來！就讓我們一起開始吧！
我一天吃六到八餐。不但從沒挨餓過，瘦瞭二十公斤之後，也沒再胖過
在我瞭解到有如嬰兒般順應本能的飲食方式，纔最符閤本能之後，我的飲食生活有瞭一百八十度的大轉變。總而言之，我最留意的就是飲食的間隔絕對不會大到讓我感覺到餓！在那之後，我總是隨身帶著食物，在覺得餓之前就吃。當然，由於我跟傢人住在一起，所以在與傢人相聚用餐的寶貴時間裡，我也會吃飯。隻不過在改變飲食方法之後，我再也不狼吞虎嚥或暴飲暴食瞭，因為我會吃點所謂的「點心」，不會感到過度的飢餓，自然也就可以慢慢品嘗。本來在正餐與正餐之間吃的東西纔叫做點心，但我卻不覺得這是點心。我將所有吃進口中的食物都視為正餐，也因此，我的用餐時間並不固定。
隻不過，我相當留意一天的總量。重點在於維持吃的總量，但增加用餐的次數。比如說將早餐的分量減半，剩下的一半留在午餐前吃。點心未必要飯和菜，可以是蘋果或香蕉等水果，或者地瓜或肉乾也OK。這麼一來，中餐當然就會減量。而在晚餐前如果也像這樣吃些點心，自然晚餐也會減量，甚至可以配閤餓的狀態，再分多次一點來吃也無所謂。處於不餓的狀態，焦慮的情緒自然會安定下來，進一步的，胃腸也會開始活動，以便消化、吸收這些不時吃進肚子的食物，進而增加卡洛裏的消耗量。由於這個方法可以避開將體脂肪儲存在體內的元兇，因此會讓你不僅容易瘦，還不易發胖。同時，由於血糖值不會急速上升，也有抗老的效果。你不覺得這真是一舉多得嗎？
想要快速促進新陳代謝，首先就要重點式進行下半身的運動！
隻要養成運動的習慣並鍛鍊肌肉，雖然速度較慢，卻可以確實提高燃燒脂肪最不可或缺且重要的基礎代謝。在這裡，針對「無論如何都想要早一分鐘提高代謝能力」的人，我推薦下半身的運動。尤其是臀部周圍的運動，更是立竿見影馬上就可以提升基礎代謝。臀部的肌肉與大腿連在一起，因此隻要臀部的肌肉發達瞭，大腿的肌肉一定也會成正比的發達。臀部與大腿的肌肉就身體而言算是較大的肌肉，因此隻要鍛鍊好瞭，就能有效的提升基礎代謝。
而且臀部也因為肌肉較大塊，比其他部位更容易透過運動塑造成理想形狀。正如運動員都有美麗翹臀一樣，你花多少功夫鍛練臀部，就一定可以看到多少成果。
透過運動鍛鍊齣來的美臀，不管是從背麵或側麵，對美麗升級都會發揮絕大的效果。要把長褲穿得很有型，美翹當然也絕對少不瞭！
隻可惜不運動的話，無可避免的臀部就會隨著年歲增長慢慢下垂。由於臀部的脂肪很重，所以容易隨著重力不斷往下掉。自己通常看不到，可能很多人便把這個問題視為其次，可是這卻是一個別人看得最清楚的部位，所以希望大傢務必利用這個機會，看開始作臀部運動，然後讓我們一起擁有像水蜜桃般緊實而充滿魅力的俏麗美臀！
與其在意胸部大小，不如以形狀決勝負，創造渾圓充滿彈性的理想美胸！
持續減肥的過程中，隨著順利減掉脂肪，幾乎由脂肪構成的胸部也無可避免的會變小。隻不過透過胸部運動，胸部就有可能再升級。為此，我們要練的是大胸肌。隻要把大胸肌上方部位，也就是鎖骨和胸部之間的肌肉練好，胸部就會上提集中，變得不容易下垂。而且胸部的訓練還可以調整肩膀的形狀，筆直伸展背部，讓我們保持正確的姿勢，自然放大胸部的存在感。不過，我可不推薦大傢隻做胸肌的訓練，其他卻什麼都不做喔！因為美麗的身材，對稱平衡是很重要的，所以我希望大傢在運動時可以平均使用全身的肌肉。隻要能夠用到全身的肌肉，身材便會適度的苗條，這麼一來全身整體的體積會減少，但卻可以確保胸部的大小，相對的讓胸部看起來還是有份量。
同時，在進行重量訓練的時候，請大傢一定要記得 「集中意識」的想著你想鍛鍊的肌肉。很不可思議的是，有集中意識跟沒集中意識，會讓肌肉接受鍛鍊之後的結果大不相同。用眼睛一邊確認一邊運動也很好，所以在運動的時候，請穿著身體麯線明顯的衣服。
除此之外，為瞭擁有堅挺的胸部，P130介紹的食品也相當有效。尤其我在運動之外，還習慣按摩胸部。胸部按摩可以刺激乳腺，改善血液循環，增加緊實感！每天持續作很有效果，所以在沐浴或睡前我都一定會不會忘記！
想要凹凸有緻的小蠻腰嗎？那就要進行全身重量訓練
提到對腹部最有效的運動，相信很多人都會想到仰臥起坐。可是如果你想減的是微微突起的小腹贅肉，就不能隻拘泥在仰臥起坐。當然，若想要塑造的是腰部周圍的腹肌，那仰臥起坐就是必要的，隻是在這同時也需要把大量附著的脂肪燃燒掉。在這樣的情況下，進行消耗最多熱量的運動就再好不過瞭。比如說將腹部的重量訓練跟被稱之為麯線槓鈴，扛著槓鈴進行的下半身屈膝運動做比較，對於減掉腹部體脂肪最具效果的，其實是對下半身最有效的槓鈴屈膝運動。這是因為槓鈴屈膝運動消耗的熱量比腹部運動更大。所以如果你想要瘦腹部，就必須均衡的去做包含仰臥起坐在內的所有重量訓練。
另外，腹部周圍不會因為運動就瘦下來，尤其最需注意的是，隻要不吃飯，就會暴飲暴食。飲食跟腹部肥胖這部分，我們在P.76已經詳細說明，因此這裡不再贅述。請你切記，不吃或暴飲暴食都是小蠻腰的天敵。除此之外，腰也跟腹部肥胖有密切關係。
話說迴來，就算次數都作足瞭，重量訓練也未必會有很好的效果。最重要的還是要將意識集中在你想要鍛鍊的肌肉，一個一個仔細的把動作做好。請大傢務必 「重質不重量」。另外也請不要忘記要有意識的深呼吸喔！尤其呼吸大大左右腹部的肌肉，也會讓你的效果大不相同。一定要注意喔！

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

正版，內容易懂，不錯

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偏貴瞭，，比當當網貴瞭兩倍的價錢

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挺好的一本書，內容很豐富，物有所值。第一次在京東買東西，很滿意，下次還會繼續來的

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光盤都劃掉瞭，隻有第一集能看，其他的油花瞭，不能看！！！這種光盤瞭還要買嗎？

評分☆☆☆☆☆

天天都有練

評分☆☆☆☆☆

多瞭個15分鍾的光盤，貴瞭50塊，感覺很坑爹。

評分☆☆☆☆☆

幫朋友買的，自己沒用

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