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作  者:(美)马克·劳伦,(美)乔舒亚·克拉克 著;蔡杰 译 著作 定  价:39.8 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2015年08月01日 页  数:118 装  帧:平装 ISBN:9787530475188 这是一本畅销美国、英国、德国的女性健身，是靠前不错畅销书《无器械健身》的作者马劳伦专门为女性设计的、适用于任何体能水平的全效健身方案，5类练习，25级难度，125种训练方法，随时随地都能*有效地健身。无需器材，不用去健身房，每周3天，每天30分钟，就能塑造靠前的完美形体。  ●部分 完美的身体
●1 什么在妨碍你练出理想体形？
●2 自身体重训练：完美身材之匙
●3 保持动力
●第二部分 无器械健身计划
●4 训练计划
●5 准备开始
●6 练习的级数和动作要领
●第三部分 合理摄食
●7 营养基础
●8 读懂食物，计划饮食
●9 十大快速增肥方法
●一步：独立
●致谢

内容简介

马克·劳伦是美军体能训练专家、特种作战管理者以及三项运动员，《无器械健身（女性版）》是他和乔舒亚·克拉克专门为女性设计的不需器械、在家里就可以练习的快速瘦身优选指导书。
是时候和沉闷无趣的健身房说再见了，马克·劳伦会告诉你，要想练出完美的体形，优选的也是专享的器械就是你的身体。
书中那些快速简单的练习可以节省你的时间和金钱，甚至可以挽救你的生命。每周3次，每次不超过30分钟，不需要健身器械，你就可以较为地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹。你将变得更加健康，你的身体将变成一台不折不扣的脂肪燃烧机。
拉力、深蹲、推肩、推胸、屈体5大类超过120种不同难度的练习，每类练习都按从易到难的顺序排列，确保你不会因为重复的练习感到厌烦。我们承诺每周的练习只会占用你很少的时间――不超过每周时问的1％！这是一个有趣的训练计划，可以轻松地融入你的生活等 (美)马克·劳伦,(美)乔舒亚·克拉克 著;蔡杰 译 著作 马克·劳伦是美军体能训练专家、特种作战管理者、三项运动员以及很好泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。马克·劳伦还是靠前畅 销书《无器械健身》的作者，这本书已在靠前出版，并取得了骄人的销售成绩。
乔舒亚·克拉克是《心止如水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的文章出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一位获得资格认证的私人健身教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心，他再也没有踏进健身房一步。
    自身体重训练：完美身材之匙

    人们对自身体重训练的一个常见误解，是认为这种训练方法的练习有限，基本上只有俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等几种。这种看法当然是错误的。我在本书中介绍了125 个练习，在《无器械健身》中则介绍了更多。

    还有一些人认为，自身体重训练无法锻炼到某些肌群。他们又错了！其实每个肌群（有些你可能都不知道）都可以不依赖器械进行锻炼。

    我所挑选的自身体重训练大多能同时活动几个关节、强化多块肌肉，比起那些只活动一个关节的训练，这类训练要有效得多。在进行器械和负重训练时，你通常是以坐着或躺着的姿势来单独训练某块肌肉的。如果想训练全身等
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实用

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比想象的简单些，这些动作设计的挺好的~

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好书，每天依此锻炼

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