运动饮食1︰9 教你多吃少动好身材 饮食营养 运动保健减肥书籍吃得好、不反弹、气色好 各种

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店铺: 墨马图书旗舰店
出版社: 江苏凤凰科学技术出版社
ISBN:9787553742809
商品编码:13135095645

具体描述


  商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称:   运动饮食1:9 (断食、运动、健身、按摩等都无法成功瘦身的**原因是吃错了!目前正风靡全日本的饮食减肥法,教你吃对食物,躺着也能瘦。随书附赠《高N/C比食物减肥法实践手册》)
作者:   (日)森拓郎 著;朱悦玮 译 著
市场价:   32元
ISBN号:   9787553742809
出版社:   江苏凤凰科学技术出版社
商品类型:   图书

  其他参考信息(以实物为准)
  随书附赠:"自然瘦"食谱1本
  装帧:平装   开本:16开   语种:中文
  出版时间:2015-06-01   版次:1   页数:165
  印刷时间:2015-06-01   印次:1   字数:86.00千字

  作者简介
森拓郎,日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”(体能训练与有氧运动),专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。他的指导得到广泛的好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注,是目前*炙手可热的塑身达人。

内容简介
真正有效的减肥方法,并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动,也不是严格的xx饮食,而是找到造成自己现在身体状况的原因,根据原因采取的对应的方法。归根结底,是如何面对饮食的问题。“不改变饮食习惯,只想通过运动甚至其他捷径来减肥”这种想法本身就是有问题的。本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识,对如何切实地取得减肥成果,进行通俗易懂的讲解。本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因,就能够知道自己应该做什么、怎么做,*终减肥成果,获得理想的身材和健康的体质。

  目录
序言只运动不控制饮食,根本瘦不下来 
**章迈开腿不如管住嘴 
运动减肥是个伪命题 
拼命运动+错误饮食=与瘦无缘 
运动解放食欲,摄入大于消耗 
不是所有能量都能通过运动消耗 
有氧运动只是看上去很美 
有氧运动燃烧脂肪的效率极低 
有氧运动让人食欲大增 
基础代谢对于减肥的作用被神化了 
单纯靠提高基础代谢不会让人瘦 
消耗卡路里≠燃烧脂肪 
为减肥而运动很难坚持 
运动时间成本高收益低 
受目标困扰,压力山大不快乐 
减肥的**诀窍:改变饮食习惯 
控制饮食减肥*符合人体生理构造 
专业运动员也是靠控制饮食瘦下来 
第二章没吃对才是肥胖的根本原因 
碳水化合物:肥胖的罪恶之源 
糖分摄取过多,反而出现低血糖现象 
随心所欲地吃,不仅会胖还会得糖尿病 
深加工食物,即使GI值低也应避免摄入 
垃圾食品:让人胖更让人老 
垃圾食品的种类比你知道的还要多 
摄入反式脂肪酸,等同于吃塑料 
垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老 
没有健康年轻的身体,减肥便失去了意义 
加工食品:你吃的全是体脂肪的来源 
便利店里的巧克力不是真正的巧克力 
“无添加”“低盐”是不健康食品的惯用幌子 
零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍 
浓缩蔬菜汁和果汁营养元素早已不见 
小麦制品对减肥不利 
减肥到底该做加法还是减法? 
加法——运动多能的想法是错误的! 
减法——xx饮食的想法也是错误的! 
不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的! 
第三章让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法 
吃高N/C比食物不会变胖 
食物决定身体状况 
卡路里一样时,营养价值越高的食物越有利于减肥 
养成根据N/C比来选择食物的习惯 
高N/C比食物减肥法,*有效的减肥法 
想要瘦,就这样吃 
用自制沙拉代替市面上销售的沙拉 
日本传统食物,对减肥很有帮助 
用吃不胖的油来减肥 
不同种类的“脂”和“油”对体重的影响不一 
ω—6不饱和脂肪酸摄入过多会使人变胖,很难减肥 
ω—3不饱和脂肪酸摄入过少“瘦素”不能分泌 
减肥成功的秘诀在于肠道内环境 
便秘:通道不畅人不瘦 
多摄入水溶性食物纤维,让肠道动起来 
肠漏综合征:食物不能有效吸收,人容易胖 
选择不容易让人长胖的食物 
抛弃工业加工食品 
购买价格贵三倍的食物,降低长胖概率 
选择能看出食材原型的食物 
喝对了酒人不会胖 
偶尔断食,效果更佳 
断食的*终目的是排毒 
断食能减肥,还能调整精神 
第四章运动饮食1︰9,减重不反弹 
考虑加法与减法的平衡 
减肥不单要“减”,更要“保持” 
增加运动量不如消除变胖的原因 
怎么运动都没有效果的话,趁早停止吧 
一周两次是*佳的运动频率 
*佳减肥运动:散步与倒立 
散步不用花钱 
倒立可以延年益寿 
不要让压力成为暴饮暴食的借口 
根据身体情况改善饮食,获得不胖体质 
结束语减肥是一种化繁为简的生活方式 
特别附录刷新你的身体!推荐菜单


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